Сильные ручки, или Как накачать кисти рук
Как накачать запястья рук
Как правильно качать кисти рук – простые и эффективные упражнения
Развитие лучезапястного сустава зачастую оставляют на потом, когда тренировки переходят на новый этап сложности и запястье не выдерживает сильных нагрузок. Либо когда человек захотел научиться стоять на руках, делать акробатические трюки с толчком от рук. Если не тренировать кисти рук, подобные элементы закончатся растяжением сухожилий, связок и трещинами костей. Мы подобрали короткие тренировки, чтобы накачать кисти рук в домашних условиях с разным уровнем сложности. Самый простой, дешевый и эффективный способ развить лучезапястные суставы — это делать упражнения с пол-литровыми бутылками с водой. Для этого возьмите бутылку по центру и начните сгибать-разгибать кисть. Сделайте 20 раз и перейдите к круговым движениям внутрь и наружу по 15 раз. После одного круга встряхните кисти и повторите те же упражнения дважды. Литровые бутылки подойдут для статического упражнения, чтобы накачать запястья кисти рук. Возьмите по центру и просто удерживайте в ровном положении бутылки с водой в течение нескольких минут. Не напрягайте бицепс или предплечье, распределяйте нагрузку строго по запястному суставу. По истечению времени поменяйте хват или сместите центр тяжести в сторону — это усложнит задание и даст предельную нагрузку с весом в 1 кг. Будем работать в упоре для отжимания, вот только качать нужно не бицепсы, а кисти. Для этого примите позу планки или запрокиньте ноги с тазом на диван, а ладошками упирайтесь об пол. Теперь стараемся отрывать тыльную часть ладошки от земли, чтобы рука опиралась на пальцы. Выполняем по раз. Для начального уровня подойдут тренировки облегченного варианта с размещением тела на горизонтальную поверхность. Эспандер — диво-штука из прочной резины с разным сопротивлением. В среднем девушка выжимает кистью 25 кг, соответственно эспандер нужно подбирать с такой же отметкой. Принцип работы предельно прост: Powerball Пауэрбол или просто гигроскопический кистевой тренажер — удивительная штуковина, которая прокачает запястье и мышцы предплечья всего за дня занятий. Вам нужно лишь правильно выдернуть ниточку для запуска гироскопа и влиться в такт движений шарика. Первые попытки обычно неудачны, но с третьего раза у вас обязательно получится сделать это. Через минуту гироскоп разгонится до такой скорости, что удержать мяч в руке станет невероятно трудно, а мышцы предплечья и кисти будут словно налитые свинцом. Когда и гироскопические тренажеры не дают результаты, пора браться за тяжелую артиллерию — гантели. Упражнения повторяем те же, что и с бутылками с водой. Разница в весе гантель. Рекомендуем с 2 кг, через неделю увеличить нагрузку на 0,5 кг. Суставы место травматичное и длительно восстанавливающееся, поэтому настоятельно рекомендуем придерживаться простых правил тренировок для запястья. Если ошибка допущена и рукам приходится ой как несладко, предлагаем верное решение для таких проблем. Нагрейте кружку воды и слегка разведите, чтобы руку можно было удержать не больше 5 секунд. Затем положите столовую ложку ромашки и окуните в отвар запястья. Такая ванночка хорошо снимает воспаление. Обладают похожим эффектом горчичники. Из них можно делать горчичную маску или просто прикладывать к руке, но это неудобно. Если связки сильно потянуты, обязательно перебинтуйте место травмы и покажитесь к травматологу. Часто за растяжение принимают трещину пястных и запястных косточек, стирание околосуставной сумки, если речь идет о сверхнагрузках на руки. Он поможет вам регулировать вес тела и степень нагрузки на суставы. Если вы не готовы, попросите вернуть вас в обычное положение. Чуть рекламки ; Коммент. В бой идут одни старики! Любое копирование материалов сайта запрещено! Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Данный ресурс включен в список разрешенной рекламы Adblock Plus. Подпишись и читай самые интересные статьи первым! Сильные ручки, или Как накачать кисти рук. Начнем с простого… В ход идут бутылочки! Качаем запястья подручными средствами Самый простой, дешевый и эффективный способ развить лучезапястные суставы — это делать упражнения с пол-литровыми бутылками с водой. Тренировка лучезапястного сустава от пола Будем работать в упоре для отжимания, вот только качать нужно не бицепсы, а кисти. Как накачать кисти рук с помощью эспандера Эспандер — диво-штука из прочной резины с разным сопротивлением. Каждую руку прорабатывают по 15 раз, затем делают минутный перерыв и повторяют цикл раза. Как накачать запястья пауэрболом? Всегда прогревайте кисти рук и пальцы, делая разминочные упражнения в течение 5 минут. Берите тот вес, с которым сложно выполнять упражнение последние раз в одном цикле. Прекращайте тренировки при первых признаках боли. Вначале бинтуйте запястья эластичным бинтом. Давайте рукам отдых через день первые недели занятий. Берегите запястья от физических травм: Как накачать мышцы рук Как накачать мышцы рук. Фитбол упражнения, максимальная нагрузка Фитбол упражнения, максимальная нагрузка. Фламенко - танец одиноких женщин Фламенко - танец одиноких женщин. Упражнения для нижней части живота Упражнения для нижней части живота. Упражнения для укрепления мышц живота и ягодиц Упражнения для укрепления мышц живота и ягодиц. Комплекс упражнений для красивого тела Комплекс упражнений для красивого тела. Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю Вставка смайликов Выбор цвета Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера. Выпадение волос 9 04 Июл Язвочки во рту 3 04 Июл
Китайские иероглифы на руке
Колбаса сервелат в домашних условиях
Рисунки которые поднимают настроение больному другу
Новости в приднестровье с 28.06 2017 год
Зеленый грецкий орех при щитовидке
Сильнейшийв истории ученик кэнъити субтитры