Становая тяга и приседания растят талию! | Мир никогда не станет прежним
Становая тяга со штангой — Панацея или Миф?
Тренировка пресса делает вас толще?
Практически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. Но на столько ли она полезна и безопасна? Нужно ли ее делать всем без разбора? На все эти и многие другие вопросы вы узнаете ответы просмотрев мое видео. Итак, какое упражнение является моим самым любимым? Какое упражнение является самым травмоопасным и может с легкостью стать причиной грыжи позвоночника? Да, это становая тяга! У данного упражнения есть интересная особенность — становая тяга требует наличие просто железобетонного мышечного корсета. То есть, можно тянуть килограммов с идеально прямой спиной и все равно получить при этом травму. Но при этом на соревнованиях по пауэрлифтингу каждый второй спортсмен делает тягу с кривой спиной и опущенной головой, при этом не получает травму. А причина здесь проста — спина такого атлета закачена годами тренировок. Когда я изучал технику выполнения становой, то всегда оттягивал голову назад и старался сводить лопатки. Я считаю, что на тот момент это было очень правильно, но в будущем, подсмотрев как выполняет становую тягу элита, я начал тянуть штангу с грязноватой техникой. При этом не без удивления отметил, что мне так поднимать намного комфортнее. Но хочу отметить, я никого не призываю нарушать технику и тянуть так как это делаю иногда я. Вообще по моему мнению техника это довольно относительный показатель. А право на различные эксперименты с техникой у человека появляются тогда, когда он имеет за плечами хорошую базу. Поэтому новички должны в первый год-два занятий выполнять становую тягу с идеальной техникой. Еще один момент — ходят слухи, что становая тяга расширяет талию, поэтому я пошел на эксперимент. Я зафиксировал этот показатель и объем своей талии и начал на регулярной основе тренировать становую тягу. Все это я проделывал в течении 6 месяцев. Это позволило мне повысить свой личный рекорд и я смог потянуть килограммов. Через 6 месяцев я замерил объем талии и она оказалась прежней. Первое — новичкам становую тягу, даже используя малый вес, лучше выполнять после 6 а лучше после 12 месяцев тренировок в спортивном зале. Причем основной задачей данных тренировок должно быть создание мышечного корсета. Второе — в первый год вы должны тянуть с идеальной техникой, только после истечения этого срока можно начинать ставить эксперименты. Пятое — становая тяга не подходит для дрыщей, для новичков, для худых парней. Несмотря на тот факт что становая тяга растит силу и массу, это упражнение может принести также и серьезную травму. Худым атлетам можно набрать мышечную массу, при этом не используя ни фарму ни становую тягу. Главное здесь это правильное питание и правильный тренинг. При этом нужно постоянно проводить коррекцию или смену этого тренинга. Я знаю одно правило, которое работает — если ваши мышцы не растут, значит нужно менять программу. Я сейчас в Москве. Теперь давайте подведем итоги всему мною выше сказанному. Четвертое — становая тяга никак не расширяет талию. Бодибилдинг и фитнес по методике тренировок и упражнений от персонального тренера Юрия Спасокукоцкого. Перепечатка материала только с разрешения автора. Трапеции Дельты Грудь Бицепс Предплечья Пресс Бедра Икры Трапеции Дельты Спина Трицепс Предплечье Ягодицы Бицепс бедра Икры.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой. Тема в разделе " Дебилдинг вопросы-ответы ", создана пользователем ИванИван , 16 дек А между тем талия визуально очень выделяется с детства что портит всю картину. Даже летом, в период сушки столбцы и косые дают о себе знать.. ИванИван , 16 дек Kиp , 16 дек Марсель Самсонов нравится это. Ghost33 , bidjo и NeSoglasen нравится это. Парни,честно говоря от становой вижу только один плюс-огромный гормональный отклик. В остальном так себе упражнение,ну может для поясницы ничего. А для жопы есть упражнения и по-лучше. Джон Сильвер , 16 дек Джон Сильвер сказал а: Exodus[kam] , 16 дек Atletov и Temafey нравится это. Не хочешь - не делай. Kиp , 17 дек Фил Хит говорит что неделает становую и не качает пресс чтобы в объемы мышцы не росли и живот тоже. По мне так боятся что у тебя вырастут слишком большие мышцы могут только такие как колеман, катлета и т. Всем остальным об этом стоит только мечтать. Джон Сильвер , 18 дек Делай в стиле сумо.. Марсель Самсонов , 18 дек Kиp , 18 дек Я про ширину талии ничего не говорил. По мне так становая исключительно силовое упражнение. Люди,делая ее,как правило,ожидают чуда,но на деле все не совсем так. Я видел много роликов,где тощий пацан тянет большие веса,а глядя на него и не скажешь,что он лифтер. ИМХО до становую и присед можно делать если задача набор мыш. После , если риск травм, нужно уже бинты на колени наматывать, разнохватом в становой тянуть, мне кажется, это уже не то. Ну с эти тоже не соглашусь. От сьтановой растут эстетические пресс, трапы и жопа. Разгибатели спины тоже очень эстетичны на сухом просушеном теле. Бицепс растет пропорционально весу тела, гдето 1см за 3 кг массы. Масса растет от становой плюс дохуя жрачки. Дрыщи тянущие штангу просто 1-мало жрут чтобы остаться в своей категории, 2- тренировки у них по часа. Мы так можем долго спорить и каждый прав по-своему. Я не говорю,что стан. Уже полтора года ее не делаю,остановился на Тяга-все же силовое упражнение. С той разницей,что присед можно в многоповторном режиме для хорошей встряски делать,а вот становую наверное не получится-пояснице песец будет. Упомяну о таком человеке как Zyzz, который имел узкую талию но делал становую, и отзывался о ней что это одно из его любимых упражнений, и что она меняет тело в лучшую сторону.. Поэтому х3 Думаю много не выростет талия Смотря что кушать. Revanshik , 19 дек NoPain-NoGain , 11 фев Жировик и AnnaSaturn нравится это. Жировик , 10 мар Раз тут за становую разговор зашел, кто что думает о становой в ББ стиле,в пол амплитуды??? Когда около 20см до пола остается ФилНеХит , 10 мар ФилНеХит , 11 мар Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить. Ваше имя или e-mail: У Вас уже есть учётная запись? Последние темы этого форума Тренировка после отдыха AntifreeZ , 11 июл в Zhalgas , 4 апр Вздутие живота и газовыделение akselj , 4 апр Занятия в зале после 60 лет Lassary , 1 апр Проблема в грудном отделе позвоночника Gleran , 22 мар Новости Форум Форум Быстрые ссылки. Искать только в заголовках Сообщения пользователя: Имена участников разделяйте запятой. Искать только в этой теме Искать только в этом разделе Отображать результаты в виде тем. Язык Russian RU Обратная связь Помощь Главная Вверх RSS.
Расписание автобусов вильнюс аэропорт вильнюс
Как правильно сушить сухари из хлеба
Как установить windows на virtualbox
Сколько дней оплачивает фсс по больничному 2017
Bmw x5 2017 тест драйв