Тренировка дельтовидных мышц дома (видео упражнения)
Как накачать мышцы гантелями
6 упражнений, чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей и штанг
Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Доброго времени суток дорогие друзья, с вами Александр Белый и мой спортивно-информационный блог sportivs. Никому не секрет, что одним из наиболее главных показателей силы являются большие руки. И почти все, кто занимается спортом хотели бы иметь большой и красивый бицепс. Сегодня же мы поговорим о том, как правильно качать руки, мы рассмотрим правильную технику, советы, а также ошибки, избегая которых вы добьетесь замечательных результатов. Для того чтобы по ходу статьи не возникало вопросов давайте разберем анатомию мышц рук. Рука состоит из бицепса, трицепса и брахиалиса. Бицепс представляет собой двуглавую мышцу — он же сгибатель руки. Трицепс — трехглавая мышца, основной задачей которой является разгибание руки. Состоит из медиальной, задней и передней головки. Брахиалис — мышца, которая располагается между бицепсом и трицепсом, благодаря которой рука смотрится более толстой и объемной. Накачать большие и красивые руки можно и за пределами тренажерного зала, а именно в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели, штанга и турник. После того, как мы рассмотрели анатомию мышц рук, мы перейдем непосредственно к вопросу о тренировке рук. Первым упражнением будет подтягивание на бицепс на турнике. Взяться необходимо обратным хватом на ширине плеч. Первым подходом сделайте максимальное количество подтягиваний, достигая уровня перекладины подбородком. После каждого подхода отдых должен составлять не более минут, это необходимо для максимального прилива крови к мышцам. Всего выполните 4 подхода, в каждом старайтесь доводить мышцы до отказа. Упражнение подойдет как мужчинам, так и женщинам. Возьмите в руки гантели и делайте попеременное сгибание с разворотом кисти во внутрь — это необходимо для пикового сокращения что поможет более ярко выделить бицепс. Третьим упражнением будет отжимание от пола узким хватом. Упражнение способствует прокачке трицепса. Руки расположите вдоль туловища, при отжимании старайтесь опуститься как можно ниже. Делайте до отказа 4 подхода. Для улучшения результатов можно положить дополнительный вес на спину. Повесьте такой вес, при котором вы сможете сделать повторений —до отказа. Отказ — состояние при котором ваши мышцы не могут сделать еще 1 повторение при правильной технике. Если нету лавки, то можно поставить два устойчивых стула, на один закинуть ноги, на втором сделать обратный упор руками. Выполняйте отжимания, при этом максимально разгибаясь в верхней точке. В каждом подходе доходите до отказа. Можно также добавлять дополнительный вес, который будет располагаться в районе ног. Шестое упражнение — концентрированные подъемы с гирями. Отлично подойдет гиря 8 кг. В исходном положении сядьте на стул, при этом одной рукой нужно упереться в ногу, а вторую руку нужно расположить так, чтобы ее локоть словно впивался возле коленного изгиба с боковой стороны. Выполняйте концентрированные подъемы на каждую руку. Делать нужно повторений, в верхней точке задерживайтесь на секунды, это необходимо для придания бицепсу выраженного пика. Разгибание гантелей на трицепс. Отлично подойдет также для девушек. Исходное положение станьте перед зеркалом или сядьте на лавку с упором, возьмите гантель в одну руку или же одновременно двумя и выполняйте разгибания рук из-за головы. Важно выполнять упражнения с ровной спиной. Сделайте повторений на каждую руку. Восьмым будет упражнение молоток стоя. Молот поможет прокачать брахиалис, который визуально увеличит руку. Руки вдоль корпуса, выполните по подъемов молотков. После того как мы рассмотрели наиболее эффективные упражнения для накачки рук, я бы хотел поделиться советами, придерживаясь которых вы достигните хороших результатов. Здесь за основу берем кистевой эспандер, который должен быть у вас всегда с собой. В тренажерном зале или на дому, выполняем подъем штанги прямым и обратным хватом за счет сгибания, разгибания кистей. При этом предплечьями упираемся на лавку, так чтоб свисали только кисти и имелся свободный ход для штанги или гантели. Ниже предлагаю рассмотреть несколько советов, которые помогут максимально эффективно выстроить тренировочную программу для набора массы и силы рук:. Дорогие друзья, ну вот моя статья о накачке рук подошла к концу. Я рассказал о наиболее эффективных упражнениях, поделился ценными советами, прислушиваясь которые вы сделайте свои руки накаченными и красивыми. Также рекомендую посмотреть интересное видео. Прикольная первая фотка, вот это кочки, но в домашних условиях такого не достигнешь, если у тебя дом не как спорт зал с различными тренажёрами. Очень правильные и толковые советы. Я, например так и работаю Результат есть, можете не сомневаться. Следить за комментариями к статье. Спорт Блог Александра Белого. Как правильно качать руки гантелями и штангой в домашних условиях Автор: Строение мускулатуры рук Для того чтобы по ходу статьи не возникало вопросов давайте разберем анатомию мышц рук. Мышцы предплечья, которые отвечают за сжатие, а также за вращение кисти и удержание штанги. Тренировки рук дома После того, как мы рассмотрели анатомию мышц рук, мы перейдем непосредственно к вопросу о тренировке рук. МАКСИМ - 1 год назад Прикольная первая фотка, вот это кочки, но в домашних условиях такого не достигнешь, если у тебя дом не как спорт зал с различными тренажёрами. Витя - 1 год назад Очень правильные и толковые советы. Оставить комментарий Отменить ответ Комментарий: Техника выполнения становой тяги ТОП лучших сывороточных протеинов Эффективные упражнения на пресс на турнике Как быстро убрать живот и бока на дому Упражнения для тренировки ударов руками Упражнения по фитнесу для похудения. Все права на материалы, опубликованные на блоге, защищены в соответствии с законодательством об авторском праве. Техника выполнения становой тяги. ТОП лучших сывороточных протеинов. Эффективные упражнения на пресс на турнике. Как быстро убрать живот и бока на дому. Упражнения для тренировки ударов руками. Упражнения по фитнесу для похудения.
Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, вам понадобятся гантели и наклонная скамья для жима. Сначала разберемся, какие гантели нужно приобрести. Если вы девушка, следует аккуратнее относиться к накачке груди — сначала ваша грудь поднимется, и это будет выглядеть красиво. Такой эффект будет достигнут за счет того, что мышцы придут в тонус. Затем они начнут расти. И это уже может быть не так красиво. Поэтому действуйте в зависимости от ваших целей: Вес гантелей в вашем случае также будет зависеть от соответствующей цели. Существует много разновидностей наклонных скамеек разных ценовых категорий. Обратите внимание на простоту смены угла. Мы не рекомендуем брать лавки, где нужно что-то откручивать—закручивать. Это долго и не всегда удобно. К тому же однажды такой механизм сломается. Лучше всего купить такую скамью, где каждый угол обозначен фиксирующим выступом на несущих частях. Таким образом, вы быстро можете поменять угол, просто переставив спинку из одного положения в другое. Нам понадобятся 4 положения скамьи. Обратите внимание, чтобы скамью можно было установить на углы в 15, 30, 45 градусов для тренировки разных частей грудных мышц. Четвертое положение — горизонтальное. Обращаем внимание и на материал покрытия скамьи. Кстати, во время тренировки мы рекомендуем подкладывать под голову полотенце, чтобы не портить обшивку. Так как вы занимаетесь дома, нужно особое внимание уделить разминке. Вы можете воспользоваться скакалкой, или приобрести эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку. Если это дорого, подойдет бег на месте в течение 3—5 минут. Это нужно для разогрева всех мышц. Затем разомните суставы шеи, плеч и рук. После этого можно приступать к первому разминочному подходу. Первый подход — разминочный. Он выполняется с пустыми гантельными грифами. Начинать с рабочего веса — большой стресс даже для горячих мышц. Чем выше установлена спинка, тем больше нагрузка на верхнюю часть груди. Нужно комбинировать эти упражнения, в зависимости от того, сколько раз в неделю вы планируете тренироваться. Если дважды в неделю, то первая тренировка включает в себя классику и разводку под 30 градусов, а вторая — уже разводку под При этом у вас не задействован низ груди. К сожалению, дома очень сложно его прокачать. Но мы попробуем вам помочь в этом вопросе. Техника упражнения для 30 и 45 углов будет похожа, поэтому мы опишем ее пошагово для 30 градусов:. Вес грифа обычно составляет от 1 до 2 кг, поэтому для мужчин в качестве разминки следует вешать еще и самые легкие блины. Разминочный вес должен быть 3—4 кг. Если ваш рабочий вес более 15 кг на гантель, не следует сразу после первой разминки его брать. Сделайте еще подход пусть там будет 5 повторений, а не 10 с весом 8—10 кг. Опорно-двигательный аппарат каждого человека уникален. Кому-то допустимо брать сразу рабочие веса, а кто-то после этого получит травму. Мы рекомендуем разминаться абсолютно всем перед началом упражнения и перед рабочими весами. Накачать грудные мышцы означает увеличить их объем, а не только силу. Для этого нужно тренироваться определенным образом. Помните, что в домашних условиях вы не сможете достичь особых результатов без штанги и стоек к ней. Одними лишь гантелями можно обойтись до определенного момента. Затем ваши мышцы будут нуждаться в большей нагрузке, чем могут дать гантели. Для этого нужно будет выполнять жим. Если штанги нет, будем делать жим гантелями о чем, собственно, и данная статья. При жиме гантелей лежа можно брать веса значительно больше, чем при разводке. Это очень хорошо для мышц! Для того чтобы накачать грудную мышцу, мы будем заниматься 2 раза в неделю. Нужно делать разминочных подхода по 10 раз и 2—4 рабочих по 8—10 повторений. Последние 2 повторения должны даваться с великим трудом кстати, это повод позвать напарника для страховки. Жим гантелей, как и разводку, можно делать в нескольких положениях даже в домашних условиях. Принципиальным преимуществом жима является то, что можно накачать низ груди. Начнем с этого варианта упражнения. Не в каждом доме есть шведская стенка, и стоит она немало. А наклонная скамья для мышц пресса лишней не будет. Жим под углом 30 и 45 градусов выполняется точно так же. Просто меняется угол наклона скамьи для жима. Когда вы работаете с легкими весами, страховка не нужна. А вот тяжелые — отдельный разговор. Для разводки необходимости в страховке нет. А вот для жима — очень даже нужно. Чтобы максимально эффективно накачать грудные мышцы, нужно чередовать все перечисленные упражнения. Допустим, что у вас нет штанги, и вы тренируетесь только гантелями. Будем исходить из этого. И не забывайте правильно питаться, тогда упражнения быстрее дадут результаты! Для мышц нужно много белка, помните об этом. Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Как качать грудные мышцы с гантелями в домашних условиях Содержание Выбор гантелей для накачки грудных мышц Выбор наклонной скамьи Начинаем качать грудь Особенности разминки и выбора веса Особенности накачки грудных мышц Жим гантелей лежа Как правильно страховать при жиме и разведении гантелей Варианты программ для тренировки грудных мышц гантелями Частые ошибки Не считается ошибкой. Жим лежа для девушек. Жим гантелей на полу. Как накачать огромные бицепсы: Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
Расписание матчей днепра 2017
Где сделать флюорографию в приморском районе
Сколько зарабатывают водители белаза
Как сменить пароль в майнкрафте на сервере
Акт тех состояния форма 12