Вы робот?
Отзывы о кефирной диете (сижу второй день)
Разные варианты кефирной диеты + отзывы и результаты похудевших девушек с фотками до и после
Среди большого разнообразия монодиет особую популярность завоевала кефирная диета. Это произошло благодаря тому, что она проста в применении и дает быстрый результат. Кроме того, этот кисломолочный продукт полезен для организма, так как в нем много кальция и полезных бактерий. Вам не нужно придумывать мудреные рецепты или покупать особые продукты. Просто выберите приемлемое для себя количество дней кефирного голодания, и уже через три дня ваш организм очистится, и вы ощутите легкость и прилив энергии. А чтобы кефирное похудение не казалось скучным и монотонным, мы расскажем о простых рецептах, которые помогут разнообразить монорацион. Содержание Свернуть Кефирные диеты для быстрого похудения Плюсы и минусы Кефирные диеты разной продолжительности На 3 дня На 5 дней На неделю На 9 дней На 10 дней На 14 дней На 21 день На месяц Полосатая кефирная диета Гречнево-кефирная Кефирная с яблоками Кефирно-овощная Огуречно-кефирная система Свекольно-кефирное меню Кефирно-картофельная диета Кефир с кашами Меню из молочных продуктов Кефир с фруктами Другие варианты кефирных рационов Кефирные рецепты Отзывы похудевших Отзывы врачей Фото до и после Видео. Кефирные рационы питания для похудения делятся на строгие монодиеты, где разрешается употребление только кефира, и нежесткие диеты, где к нему добавляется один продукт на выбор. Жесткая кефирная диета, как правило, соблюдается короткий срок — 3, 5, максимум 7 дней. Такая система питания очень эффективная и позволяет достичь быстрых результатов в похудении. Правильная кефирная диета сопровождается очищением, выведением шлаков из организма и восстановлением микрофлоры кишечника. Именно поэтому диета на этом кисломолочном продукте популярна для похудения живота. Часто к ней добавляют сырые овощи, богаты клетчаткой, которые также помогают очищению кишечника. Эффективной для уменьшения животика считается семидневная диета на кефире с овощами. Ежедневное меню состоит из кефира и любых свежих овощей. А если прибавить физические упражнения для пресса и мышц живота, то результат не заставит себя ждать. Как похудеть на кефирной диете? Важно правильно подготовиться к ней. За несколько дней до начала, разгрузите свой рацион от вредной и калорийной пищи. Это поможет вам настроиться на очищение. Приступив, не забудьте, что ежедневно необходимо употреблять полтора литра очищенной воды. Ответ на вопрос, сколько можно сбросить на кефире, зависит от выбранного типа диеты и ее продолжительности. Например, за три дня на строгой кефирной диете можно скинуть от 1 до 3 кг. Недельная же позволяет похудеть на кг. На вопрос, сколько можно сидеть на кефирной диете, врачи отвечают, что строгих монодиет без вреда для организма можно придерживаться всего 3 дня. Системы питания, где присутствуют два продукта например, кефир и овощи, кефир и творог — до недели. На долгий срок, до двух недель, лучше выбрать, например, гречнево-кефирную диету. Можно в течение месяца заменять вечерний прием пищи каким-либо кисломолочным продуктом. Вред кефирной диеты проявляется только при неправильном ее употреблении и при наличии противопоказаний. Выход из кефирной диеты зависит от того, какого варианта питания вы придерживались. Из строгих, следует выходить постепенно, добавляя по одному продукту в день. После нестрогих диет рекомендуется просто оставить в рационе кефир и выпивать хотя бы по стакану этого напитка на ночь. Трехдневная диета считается эффективным способом похудеть перед важным событием в жизни. Меню диеты на три дня состоит в следующем: Ничего, кроме кефира и питьевой воды не разрешается. Напиток нужно выбирать с низким процентом жира или обезжиренный. Три разгрузочных дня быстро приведут вас в прежнюю форму. Результаты соблюдения строгого кефирного рациона — до 3 кг снижения веса. Однако жесткие монодиеты запрещаются людям с заболеваниями ЖКТ, почек, сердечнососудистой системы, и подросткам. В течение дня вы должны питаться восемь раз. Ваше меню должно состоять из следующих продуктов:. Продукты можно употреблять в любой последовательности. Главное, чтобы вес овощей, съеденных за день, не превысил 1 килограмма. Такое питание позволяет похудеть за 5 дней от 5 до 10 кг. Недельная диета довольно строгая и имеет некоторые противопоказания. Здоровому человеку семидневная диета поможет снизить вес и наладить пищеварение. Мясо, картофель и рыба должны быть отварными. На таком питании вы потеряете минимум 5 кг за неделю. Подбирая диету на неделю, вы вправе выбрать более жесткий вариант меню. В строгой кефирной диете меню на 7 дней состоит из 1,5 литров кефира и 1 килограмма свежих яблок в день. Также необходимо пить негазированную воду. Прибавив немного физической нагрузки, можно сбросить за неделю до 10 кг. Однако, судя по отзывам, соблюдать такой режим питания не просто даже здоровому человеку. А людям с хроническими заболеваниями, беременным и подросткам он вообще противопоказан. Кефирная диета на 9 дней относится к разряду строгих и заключается в употреблении кефира и яблок по определенной схеме:. Результаты такой диеты всегда положительные. Если вам удастся соблюдать такие строгие ограничения, за 9 дней может уйти до 10 килограмм. Эта система питания ограничивает потребление калорий и поступление в организм всех необходимых веществ, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с врачом. За 10 дней на таком питании вы можете потерять 10 кг веса. Такая диета имеет множество противопоказаний по заболеваниям ЖКТ, особенно кишечника. Однако, она очень эффективна, ведь на ней можно похудеть на кг за 14 дней. Кроме того, этой системы можно придерживаться и в течение 1 недели, что позволит вам похудеть на 7 кг. Система питания от Института РАМН является щадящей и позволяет похудеть до 10 кг за 3 недели. Она не нанесет вреда вашему организму, позволяя плавно избавляться от лишнего веса. Принцип трехнедельного питания не содержит четкого ежедневного меню. Однако вам необходимо соблюдать следующие основные правила:. Соблюдать жесткие ограничения в питании в течение месяца не рекомендуется. Эта диета через день подразумевает употребление кефира один день, а следующий — обычной пищи и может быть продлена до месяца, так как не несет вреда здоровью и не ограничивает употребление витаминов и полезных веществ. Полосатая диета — наиболее безвредная и простая в выполнении. Ее принцип заключается в чередовании дней употребления только кефира и обычной пищи. Питаться таким образом можно до месяца, не нанося вреда организма, к тому же, помогая очищению, снижению веса и улучшая общее состояние здоровья. За месяц полосатого питания результаты похудения могут составить до 8 килограммов. Правила полосатого рациона достаточно просты. В кефирный день вам нужно распределить 2 л этого напитка и употребить равномерно в течение дня. Также необходимо пить много воды — полтора литра. Разрешается пить зеленый чай без сахара. Сильное чувство голода разрешается унять с помощью яблока. В дни употребления обычной пищи можно есть практически все, стараясь соблюдать правила здорового питания. Таким образом, похудение происходит постепенно, но эффективно. К тому же, вы настраиваете себя на правильное питание и в дальнейшем. Гречано-кефирная система очень популярна, так как на ней не нужно голодать, а также — достаточно эффективна для похудения. Ее основной принцип — это употребление кефира с гречкой. Продолжительность, в зависимости от вашего желания, может варьироваться 3 дня, 7 дней, или 10 дней. Меню такой системы включает ежедневной употребление кефира в количестве полутора литров и неограниченного количества гречки. Рецепт гречки для диеты: Оставляют в закрытой емкости на ночь или на 8 часов. Каша готова к употреблению. Соблюдать такой рацион не рекомендуется более 10 дней, так как он лишен разнообразия. Поэтому рекомендуется употребление витаминов. Эта жесткая диета основана на кефирно-яблочном меню. Необходимо употреблять ежедневно только 1,5 л кефира и свежие или запеченные яблоки в количестве 1 килограмма. Продолжительность диеты составляет 3 дня, 7 дней или 9 дней. Для девятидневной диеты популярен вариант чередования: На таком питании можно потерять 9 кг за 9 дней. Результатами также будут очищение кишечника и кожных покровов. Данная система питания основана на употреблении кисломолочного напитка и любых овощей в неограниченном количестве. Овощи могут быть сырыми, в виде салатов, отварными или запеченными. Не рекомендуется только употребление картофеля из-за его калорийности. Пить можно воду или зеленый чай. Как правило, продолжительность такого меню не должная превышать недели. Меню диеты состоит из ежедневного употребления 1 л кефира и полутора килограммов огурцов. Напиток выбирайте средней жирности, а огурцы — небольшого размера. Включите в рацион витаминный комплекс. Результаты похудения, как правило, достигают 3 кг за 3 дня. Дольше соблюдать такой режим питания не рекомендуется, так как это может нанести вред организму. Кефирно-свекольная система для похудения по принципу аналогична огуречной. Ее продолжительность составляет 3 дня. Ежедневный рацион содержит полтора литра кисломолочного продукта и 1 килограмм вареной свеклы. Салат из свеклы разрешается заправлять маслом или сметаной. Питаться нужно каждые 2 часа небольшими порциями. Противопоказана она при заболеваниях кишечника, так как может вызывать диарею. Меню этой системы питания рассчитано на 3 дня и включает только картофель и кефир. Ежедневный объем пищи включает три больших картошки одна — на завтрак и две — на обед и полтора литра кефира. Кефир нужно выпивать на завтрак и обед вместе с картофелем и на ужин. Картофель необходимо отварить в несоленой воде. Напиток лучше выбрать обезжиренный. Пить можно только воду. Эффект для похудения составит от трех до пяти килограммов за 3 дня. Кефирные монодиеты часто смешивают с употреблением одного вида круп. Ведь крупы также полезны для кишечника и их употребление надолго притупляет чувство голода. Она является щадящей для организма и ее можно придерживаться до 10 дней. Меню этой системы для похудения включает:. Кефирно-рисовый рацион может длиться до 7 дней и включает: Каша варится обычным способом, без добавления сахара или соли. В один из приемов пищи можно добавить одно яблоко. За неделю вы сбросите минимум 5 кг. Кефир отлично сочетается с другими молочными продуктами. Молочно-кефирная система для похудения включает питание только молоком, кефиром и простоквашей. Продолжительность — три-пять дней. Каждые два часа нужно пить один из этих молочных продуктов. Это довольно-таки жесткая диета, и она не подойдет людям с непереносимостью молока. За пять дней можно сбросить до 7 кг. Творожно-кефирная диета подойдет для разгрузочных дней или экспересс-диет на три — пять дней. В течение дня можно съесть г творога обезжиренного и пить кефир. Такой рацион поможет не только похудеть, но и обогатит организм полезными кисломолочными бактериями. Кефирно-фруктовая система питания очень эффективна и вкусна. Ее принцип состоит в ежедневном употреблении кефира 1,5 л и килограмма любых фруктов на ваш выбор. Такую монодиету лучше соблюдать не более 5 дней. Зато вы сможете без труда сбросить до 5 кг. Среди фруктовых, большой популярностью пользуется кефирно-банановая диета. Банан очень полезный фрукт, он помогает выработке гормона радости в организме. К тому же, такой рацион позволит не чувствовать чувства голода. Длительность такого питания не должна превышать 5 дней. Дневное меню состоит из связки бананов и 1 литра кефира. С помощью блендера можно готовить кефирно-банановый коктейль, добавляя туда корицу или, например, какао. Однако важно знать, что соблюдать такое меню нельзя при сахарном диабете. Кефирно-лимонная диета довольно-таки радикальная и противопоказана при заболеваниях желудка. Ее смысл состоит в ежедневном употреблении, наряду с кефиром, двух лимонов. Лимоны можно есть в сыром виде или выжав сок в воду. Рекомендуемая продолжительность — не более трех дней, иначе вы рискуете заработать гастрит и изжогу. Существует множество вариантов микса кефира и других продуктов для похудения. Например, яично-кефирная диета предполагает, что ваш ежедневный рацион будет состоять из кефира и яиц. В меню включаются вареные яйца в количестве 4 штук и литр напитка. Такой системы питания сложно придерживаться более 3 дней. Кефирно-куриная монодиета включает в себя два этапа по 3 дня. В первые три дня вы употребляете только кефир и воду, а в следующие три — г отварного куриного филе в течение всего дня. Можно также пить зеленый чай. Таким образом, за 6 дней вы сбросите до 5 кг. Белково-кефирная диета более разнообразна. Меню рассчитано на 7 дней и включает, помимо 1,5 л кефира, следующие продукты:. Таким образом, диеты на кефирной основе очень разнообразны и вы можете выбрать любую, исходя из своих предпочтений. Самой сложной и эффективной является чисто кефирная система питания. Однако на ней можно продержаться не более трех дней. Для длительных рационов питания врачи рекомендуют более разнообразное меню. Эффективность кефирных диет не вызывает сомнения. Однако, результаты похудения зависят от того, насколько правильный вариант рациона вы подберете, исходя из индивидуальных особенностей организма и того веса, от которого планируете избавиться. Мой любимый вариант кефирного рациона для похудения — употребление кисломолочной и белковой пищи в течение недели. За 7 дней я сбросила 6 кг. И никакого чувства голода и стресса. В эти дни я позволяю себе зеленый чай без сахара. Нина Александровна Лиховец, 32 года. После рождения второго ребенка, я поправилась на 10 кг. И когда вопрос о похудении встал очень остро, я выбрала диету института питания на 21 день. Она не предполагает строгих ограничений и не вредит здоровью. Через месяц я весила на 10 кг меньше. Постараюсь соблюдать принципы этой системы и в дальнейшем. Алла Николаевна Романцова, 55 лет. Кефир использую для разгрузочных дней. Три дня пью только его и худею. Организм очищается, быстро и просто. И никакого вреда организму. Ирина Петровна Ольгинская, 45 лет, Самара. Я повторяю кефирную полосатую диету раз в полгода. Две недели через день пью только кефир. В результате, за 2 недели худею в среднем на 5 килограмм. Это как раз то, что нужно, чтобы избавиться от нескольких набранных килограммов и почувствовать легкость в организме. Алена Александровна Бабушкина, 25 лет. Практикую полосатое питание после новогодних праздников. Оно без труда помогает очистить организм и убрать приобретенные за праздники лишние килограмма. Анна Сергеевна Иршина, Томск, 36 лет. Не люблю долгие и сложные рационы для похудения. Когда мне нужно похудеть, сижу три дня на кефире. Результат всегда есть — теряю в среднем 4 кг. При этом стараюсь не сильно увлекаться и повторяю такое питание не чаще, чем раз в полгода. Катерина Николаевна Фролова, 22 года. Я очень люблю молочные продукты, особенно кефир. После свадьбы набрала 7 килограмм и поняла, что если что-то не изменю, вес будет расти. И я нашла для себя оптимальный вариант. Периодически устраиваю себе разгрузочные дни на любимом напитке, от 1 до 3 дней. Пью только его и воду. В результате я худею на 5 кг и вес не увеличивается. Элла Николаевна Кострюкова, 29 лет. Пятидневную кефирную диету попробовала полгода назад, когда нужно было похудеть перед свадьбой. За пять дней организм полностью очистился, похудела на 7 кг. Теперь периодически устраиваю однодневные разгрузочные дни на кефире. Очень люблю его, и он действует! Наталья Георгиевна Самсонова, 48 лет. За 5 дней на кефире и овощах похудела на 5 килограммов. Также ела яблоки, сухофрукты, пила воду. Чувство голода даже не появлялось. Отличный и быстрый вариант для снижения веса. Алла Николаевна Мусенко, Пермь, 37 лет. Я использовала кефирное меню для похудения в течение недели. До этого весила 75 кг, после — Я очень воодушевилась, ведь мне давно не удавалось найти действенный способ похудения. Думаю, через месяц повторить и продолжить худеть! Антонина Евгеньевна Кислова, 32 года. Когда я перестала кормить ребенка грудью, задумалась о своем весе. Срочно нужно было худеть, ведь после рождения ребенка я набрала 10 лишних кг. После недели на кефире 5 кг ушли. Я почувствовала легкость и комфорт. Это прекрасный безопасный способ худеть после беременности. Татьяна Дмитриевна Иванова, 39 лет. Три месяца назад решила попробовать семидневное питание на одном кефире и яблоках. Выдержала 4 дня и бросила — начала кружиться голова, появилась слабость. Наверное, мне не подходит такое жесткое ограничение в питании. Инна Владимировна Долинская, 42 года. С трудом выдержала 7 дней. Под конец на кефир уже не могла смотреть. Однако режим питания не меняла, так как вес стал уходить почти сразу, и это меня поддерживало. В результате, потеряла 8 кг. Это отличный результат, и мои страдания того стоили. Александра Андреевна Тополева, 35 лет. На двухнедельной диете по системе Долиной похудела на 13 кг. Сначала было тяжеловато, но ко 2 неделе я привыкла и полностью перестроила систему питания. Результатом я очень довольна, правда, пришлось полностью поменять гардероб! Ольга Александровна Кисличная, 55 лет. Я люблю кефир, поэтому ввести его в ежедневное меню для меня не составило труда. Сидела на кефирном рационе 2 недели, очень порадовал результат — минус 10 кг. Буду продолжать его пить на ночь, чтобы поддерживать вес и дальше. Евгения Андреевна Бакланова, 51 год. Для похудения я использовала гречнево-кефирную монодиету в течение недели. Никакого дискомфорта я не испытывала, так как ела досыта. За 7 дней мне удалось сбросить 5 кг. Это лучший вариант для похудения лично для меня. Валерия Андреевна Таранова, 20 лет. Пила по стакану кисломолочного напитка каждые 2 часа и съедала яблоко. За три дня потеряла 4 кг. Это прекрасная и эффективная экспресс-диета. Елизавета Семеновна Карцева, 25 лет. Я похудела на кефирно-огуречной диете на четыре килограмма за 3 дня. Единственный минус — постоянно хотелось есть. Поэтому дольше я бы не выдержала. Но для быстрого похудения очень рекомендую. Ирина Григорьевна Андреева, 47 лет. Мой любимый вариант для быстрого похудения за 3 дня — употреблять в пищу только кефир и салат из отварной свеклы с черносливом. Я моментально худею на 4 кг и очищаю организм от шлаков. Анатолий Иванович Козлов, 39 лет. Кефир и свекла за три дня помогли мне очистить организм после новогодних праздников. Ушли 2 килограмма, исчез дискомфорт в кишечнике, и появилось ощущение легкости. Анна Александровна Калшинская, 25 лет. Я занимаюсь фитнесом, и раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день только на кефире и твороге. В молочных продуктах иного протеинов, и они сохраняют мышцы в форме. Кроме того, за день мой кишечник очищается, и я могу продолжать с удовольствием наслаждаться занятиями спортом. Карина Сергеевна Фридрих, 38 лет. На молоке и кефире я похудела за пять дней на 4 килограмма. Выдержать ограничения в питании не составило труда для меня, так как я очень люблю эти продукты. Иногда я позволяла себе молочные коктейли с ягодами. Очень вкусно и есть результат в похудении. Кефирно-фруктовые диеты — это легкий способ сбросить несколько килограммов. Однако так питаться без вреда для организма можно не более дней, в зависимости от вашего веса и состояния здоровья. К тому же, нужно внимательно отнестись к выбору фруктов, так как некоторые из них противопоказаны при определенных заболеваниях или могут вызвать аллергию. Фото до и после. Кефир вообще чудо, а не продукт! Особенно если не лениться делать его самостоятельно. Насчет кефирной монодиеты скажу так, подобный режим питания должен назначать специалист исходя из особенностей организма. Если не уверены, то лучше взять комплексную диету. Я на кефирной диете сидела три дня перед свадьбой. В итоге за эти три дня я сбросила два килограмма. Но вообще я против монодиет, мне кажется это эффективно, но как-то вредно для организма. Поэтому больше я на кефирной диете не сижу. Нажмите, чтобы отменить ответ. Диеты Средства для похудения Кремы Одежда Разное Таблетки Чаи Истории успеха Калькуляторы Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий Калькулятор индекса массы тела Калькулятор калорий Калькулятор расхода калорий Таблица гликемических индексов продуктов Таблица калорийности продуктов Консультация диетолога. Подобрать диету Топ-7 средств для похудения Задать вопрос диетологу. Арина Сергеевна Любченко, 35 лет Мой любимый вариант кефирного рациона для похудения — употребление кисломолочной и белковой пищи в течение недели. Нина Александровна Лиховец, 32 года После рождения второго ребенка, я поправилась на 10 кг. Алла Николаевна Романцова, 55 лет Кефир использую для разгрузочных дней. Ирина Петровна Ольгинская, 45 лет, Самара Я повторяю кефирную полосатую диету раз в полгода. Алена Александровна Бабушкина, 25 лет Практикую полосатое питание после новогодних праздников. Анна Сергеевна Иршина, Томск, 36 лет Не люблю долгие и сложные рационы для похудения. Катерина Николаевна Фролова, 22 года Я очень люблю молочные продукты, особенно кефир. Элла Николаевна Кострюкова, 29 лет Пятидневную кефирную диету попробовала полгода назад, когда нужно было похудеть перед свадьбой. Наталья Георгиевна Самсонова, 48 лет За 5 дней на кефире и овощах похудела на 5 килограммов. Алла Николаевна Мусенко, Пермь, 37 лет Я использовала кефирное меню для похудения в течение недели. Антонина Евгеньевна Кислова, 32 года Когда я перестала кормить ребенка грудью, задумалась о своем весе. Татьяна Дмитриевна Иванова, 39 лет Три месяца назад решила попробовать семидневное питание на одном кефире и яблоках. Инна Владимировна Долинская, 42 года С трудом выдержала 7 дней. Александра Андреевна Тополева, 35 лет На двухнедельной диете по системе Долиной похудела на 13 кг. Ольга Александровна Кисличная, 55 лет Я люблю кефир, поэтому ввести его в ежедневное меню для меня не составило труда. Евгения Андреевна Бакланова, 51 год Для похудения я использовала гречнево-кефирную монодиету в течение недели. Елизавета Семеновна Карцева, 25 лет Я похудела на кефирно-огуречной диете на четыре килограмма за 3 дня. Ирина Григорьевна Андреева, 47 лет Мой любимый вариант для быстрого похудения за 3 дня — употреблять в пищу только кефир и салат из отварной свеклы с черносливом. Анатолий Иванович Козлов, 39 лет Кефир и свекла за три дня помогли мне очистить организм после новогодних праздников. Анна Александровна Калшинская, 25 лет Я занимаюсь фитнесом, и раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день только на кефире и твороге. Карина Сергеевна Фридрих, 38 лет На молоке и кефире я похудела за пять дней на 4 килограмма. Петров Влад Трофимович, терапевт Кефирно-фруктовые диеты — это легкий способ сбросить несколько килограммов. Диета для похудения на 6 кг. Диета на зеленом чае. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях. Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий Калькулятор индекса массы тела Калькулятор калорий Калькулятор расхода калорий Таблица гликемических индексов продуктов Таблица калорийности продуктов. Что я делаю не так при похудении? Хочу похудеть на кг в 16 лет. Вешу 68 Правильное питание для похудения. Вода и сладкое Хочу сбросить 20 кг. Александр, 35 лет, избавился от 25 кг. Марина, 31 год, избавилась от 15 кг. Людмила, 67 лет, избавилась от 16 кг. Алена, 27 лет, избавилась от 11 кг. Мария, 22 года, избавилась от 12 кг. Меню правильного питания на неделю. Как похудеть на 15 кг. Как подтянуть обвисшую кожу после похудения. Яблочный уксус для похудения. Как похудеть на 3 кг за неделю. Упражнения для просвета между бедрами. Лана про Bifido Slim: Мне понравилось, не только похудела, но и работу кишечника наладила благодаря йогурту, уда … Читать полностью Юлия про Пчелиный Спас: Добрый день, Тамила, подскажите вам действительно помог похудеть пчелиный спас? Отличное средство, я благодаря ему мне удалось избавиться от 8 килограммов всего за четыр … Читать полностью. Карта сайта Контакты Об авторе.
Болезный значение слова
Можно позвонить на мобильный телефон с компьютера
Условия и способы развития личности
Вязание следочковна двух спицах описание
Структурная схема логистического центра ктж
Описание фирменных поездов
Turn switch перевод
Психологическое объяснение болезней
Понятие исторического наследия
Я твоя тайна стихи
Красная залупачто делать
Предохранители гранта норма
Глюкоза снег идет текст
Сколько длятся схватки у повторнородящих
Расписание 63 автобуса белые столбы нащекино