Стоит ли работать ночью и как правильно это делать?
Работа в ночное время: правила оформления и оплаты
Правила ночной жизни
Многим людям приходится работать ночью в силу профессии — медсестрам, водителям-дальнобойщикам, охранникам и т. Многие фрилансеры, например, копирайтеры, веб-дизайнеры, сами выбирают для себя ночной режим, так как отвлекающих факторов меньше, а скорость интернета — выше. Еще одной категории людей приходится подстраиваться под часовые пояса других городов и стран, например, преподавателям английского языка по Скайпу , поэтому самое активное время суток для них выпадает на ночные часы. Споры о том, насколько вредна работа в ночные смены для здоровья человека, не утихают много лет. Сегодня мы попытаемся разобраться, какие минусы несет в себе работа ночью и как организовать ее с наименьшими потерями для себя. Как известно, сон в ночное время невозможно заменить ничем, даже продолжительным дневным отдыхом. Дело в том, что биоритмы человеческого организма не перестраиваются даже за десятилетия работы, и, если вам кажется, что для вас ночная работа проходит без негативных последствий, это не так. Ученые, занимавшиеся этим вопросом, утверждают, что работа ночью и сон днем на протяжении многих лет также вредны, как регулярное чередование дневных и ночных смен например, каждую неделю. Если у вас нет иного выхода, как работать по ночам, наименьший вред вам принесет такой график работы в течение месяцев, за которым хотя бы на месяц нужно перейти к нормальному режиму. За это время организм накопит силы, и вы сможете вернуться к ночному бдению. Во-первых, вы обязательно должны получать полноценный отдых днем. Организуйте его так, чтобы вас не отвлекали посторонние шумы, высыпаться сейчас — очень важно. Во-вторых, так как ночью все процессы в организме неизменно замедляются, метаболизм обмен веществ тоже снижает свои обороты. А это значит, что ни тяжелой, ни жирной пищи ночью употреблять нельзя — очень скоро это приведет к набору лишних килограммов. Отдавайте предпочтение легким перекусам — овощам, фруктам, цельнозерновым хлебцам, йогуртам. В-третьих, не злоупотребляйте кофе и энергетическими напитками. Последние особенно вредны для почек и мочеполовой системы. Если чувствуете сонливость, встаньте и в течение пяти минут попрыгайте, сделайте махи руками или выпады — физическая активность отлично бодрит. Чаще проветривайте помещение, а вместо кофе заварите чайник хорошего чая пуэр — он придает бодрости и сил, при этом не нанося вам вред. Приготовьтесь к тому, что вам труднее будет концентрироваться, а такие явления как вялость и сонливость станут вашими постоянными спутниками — до конца обмануть организм не получится. Очень важный для здоровья момент — гормон мелатонин, который вырабатывается щитовидной железой исключительно в ночное время и препятствует развитию опухолей, а также продлевает жизнь, вам придется получать извне. Обратитесь к эндокринологу, чтобы он назначил вам необходимые препараты. Есть также риск отдалиться от семьи и друзей, если ваши графики будут кардинально противоположными. Поэтому подумайте хорошенько, прежде чем заступать на работу в ночные смены, и, как только такая необходимость отпадет, возвращайтесь к нормальному ритму жизни.
Расписание 99 автобуса курск
Сколько капельв 1 мл масляного раствора
История университета культурыи искусств
Планирование беременности с чего начать
Теория узлов в математике
Total commander rokura