Какие сухофрукты можно на диете? Полезны ли обезжиренные молочные продукты? Для чего рассчитывают гликемический индекс продуктов? Почему вредно есть после 6? Какой вид горчицы полезнее? Ненатурально красивые фрукты зимой Карта здоровья Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья. Контроль здоровья Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи. Здоровое питание Ешьте не меньше г рыбы в неделю, включая жирные сорта скумбрия, форель, лосось. Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза. Контроль здоровья Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки. Антропометрическая карта Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: Контроль здоровья Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта. Контроль здоровья Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление. Здоровое питание Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более г мяса в день включая красное мясо и птицу. Лишний вес Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: Антропометрия Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т. Следите за обхватом талии: Контроль здоровья Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин. Алкоголь Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя , составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя. Здоровое питание Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее порций в день мл цельной каши и г отрубного хлеба. Контроль здоровья Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу. Стоматология Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта. Физическая активность Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы минут физической активности средней интенсивности в неделю , постарайтесь двигаться больше. Стресс Не допускайте развития хронического стресса , чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: Здоровое питание Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее г овощей в день свежих и приготовленных. Здоровое питание Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. Здоровое питание Не употребляйте более 5 г 1 чайная ложка соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме. Рекомендуем обратить внимание Разделы. Здоровое питание Лишний вес. Можно ли сбросить 10 кг за неделю? Вегетарианство и похудение Базовые принципы здорового питания Овощей слишком много не бывает! Здоровое питание Зерновые продукты. Чем грубее, тем лучше! Индекс здоровья Тест для оценки пищевого поведения EAT Голландский опросник пищевого поведения DEBQ. Сколько сухофруктов можно есть в день? Я сижу на диете не очень строгой: Привыкла нормально, соблюдать такую диету несложно, но тут я недавно услышала, что сухофрукты тоже нужно ограничивать, потому что в них большая концентрация сахара. Но я-то ведь всегда думала, что их можно есть, сколько влезет! Сколько можно в день сухофруктов? Сухофрукты, прямо скажем, - НЕ диетический продукт. Дело в том, что в них велика концентрация сахара больше, чем в свежих фруктах , особенно это касается засахаренных сухофруктов например, упомянутые вами сушеные ананасы с сахаром. Поэтому, если есть много сухофруктов, это негативно скажется на процессе похудения. С другой стороны, сухофрукты - вещь полезная. Сахар в них натуральный, много полезных микроэлементов, витаминов, они хороши для пищеварения. Поэтому заменять ими искусственные сладости можно и нужно, но при этом стоит помнить о калорийности и употреблять их в меру. Конкретное количество зависит от принятой вами калорийности рациона и других параметров, но усредненно можно сказать, что г сухофруктов в день - это максимум. Пять-семь штучек кураги чернослива, фиников в день вполне достаточно особенно если вы также употребляете мёд. Сухофрукты на самом деле не самый лучший продукт для поддержания диетического питания в целях похудения, как уже было упомянуто - в них достаточно большая концентрация сахара. Намного эффективнее употреблять орехи , ограничивая при этом употребление сухофруктов. Считается, что употребление на завтрак мюслей хорошо сказывается на пищеварении и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Обратите внимание на калорийность мюслей. Некоторые производители указывают до килокалорий на г продукта. Такое питание никак не назовешь питанием для похудения. Для более эффективного похудения рекомендую вам совместить диетическое питание с физическими упражнениями. В таком случае вы получите двойной эффект и процесс похудения пойдет в два раза интенсивнее. Сухофрукты "нагоняют" калории, но глобально для здоровья они полезнее, чем заменитель сахара, потому что сухофрукты - это нормальная качественная углеводная еда, а заменитель сахара - это чистая химия, которая еще неизвестно как влияет на организм производители всех заменителей до сих пор не доказали конкретными масштабными исследованиями, что их продукция совершенно безопасна. Похожие вопросы Какие сухофрукты можно на диете? Выберите картинку из вашей коллекции Close. Контроль здоровья Карта здоровья Тесты Калькуляторы. Информация Справочники Статьи Вопрос-ответ. О нас О проекте Правила Справка Обратная связь Рекламодателям. Организации Лечебно-профилактические учреждения Красота и здоровье Мобильный клиент. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.
Unistream получить перевод
Бохо стиль выкройки
Упражнения для обвисших рук для женщин