Потерять 1 кг чистого жира
Сколько калорий в 1 кг жира
Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть
Похудеть и не толстеть. Килограммы и килокалории VK. Количество публикаций на эту тему огромно, а сама тема очень популярна среди желающих похудеть или просто держать свой вес в норме. В этом, конечно, есть некоторая доля истины, особенно, если выражаться образно. Но на самом деле не всё так просто. Это сложный процесс, требующий от организма некоторого времени и весьма значительных затрат энергии. И сам жир в нашем организме — это форма накопления энергии, которая не израсходована и отложена впрок. Жировая ткань растёт не только благодаря жирным продуктам. Да, жиры являются для нас наиболее богатым источником энергии. Но всё же не основным. Продукты, богатые углеводами, очень калорийны. Например, сухофрукты практически не содержат жиров, но по калорийности могут конкурировать с жирным мясом. Углеводы содержатся в организме в виде гликогена животного крахмала. В отличие от жира, они могут накапливаться в разных типах клеток в основном — в мышцах и печени. Поэтому, выбирая продукты питания, надо учитывать не столько жирность, сколько калорийность, то есть энергетическую ценность продукта. Как связаны между собой килограммы и килокалории? Килограмм — единица измерения массы. Вообще-то, масса измеряется в граммах. Но один грамм для столь крупного организма, как человек, несущественно, поэтому мы измеряем свой вес сразу тысячами граммов: Калория — универсальная единица измерения энергии. Как и грамм, она слишком мала и неудобна для описания процессов, происходящих в человеческом организме, поэтому энергия считается в килокалориях тысячах калорий. По международной системе СИ энергия измеряется в джоулях Дж. Калорийность любого продукта складывается из содержащихся в нём жиров, белков и углеводов. При сжигании в организме одного грамма жиров выделяется около 9,1 килокалорий энергии. При сжигании одного грамма белков и углеводов выделяется около 4 килокалорий. На упаковке указано, что энергетическая ценность кефира составляет 51 ккал. Выясним, сколько калорий содержится в жирах, а сколько приходится на белки и углеводы. Жиров — 2,5 г. Умножаем это число на 9,1 ккал. Белков — 3 г, углеводов — 4 г. Итого — 7 г. Умножаем 7 г на 4 ккал. Сравним со значением калорийности на упаковке. Округлённо — 51, как и заявлено производителем. Итак, соотношение между килограммами и килокалориями найдено. Для жиров оно составляет 0, кг: Зная это, можно сказать, что для сжигания г жира человеку понадобится потратить ккал. Это много или мало? Это всё равно, что сжечь г жира. При минимальной физической активности мужчина ростом см с массой тела 80 кг потратит около ккал. Наращивая физическую активность, он может увеличить расход энергии до ккал. Выходит, всего дня — и килограмма лишнего веса как не бывало? Как бы не так! Углеводы хотя и менее калорийны, чем жиры, зато расщепляются гораздо легче и быстрей жиров. При любом увеличении активности сначала сжигаются углеводы. При кратковременной активности углеводы покроют всю потребность в энергии, и организм не потратит ни грамма жиров. Следовательно, количество затраченных килокалорий — ещё не показатель уменьшения жировой ткани. Во-вторых, мы же не только расходуем энергию, но и приобретаем её вместе с пищей. Нежировые ресурсы тоже постоянно расходуются и требуют пополнения, особенно вода. Иначе говоря, снизить массу тела на 1 кг не означает сжечь 1 кг жира, а прибавленный килограмм не означает, что это килограмм жира. Например, если в 1 кг потерянной или приобретённой массы г составит вода, то жиров в этом килограмме наберётся, в лучшем случае, несколько десятков граммов. В-четвёртых, даже успешное сжигание жиров в организме может не сопровождаться заметным снижением массы тела. Так, при интенсивных тренировках и богатой белками пище сокращается масса жировой ткани например, уменьшается обхват талии , но растёт мышечная масса. Допустим, энергетическая ценность вашего обеда составила ккал. На сколько килограммов, граммов или миллиграммов увеличится или уменьшится ваша жировая ткань? Мы не сможем ответить на поставленный вопрос простым делением на 9,1. Это зависит от того, как будет усваиваться пища сколько вашему организму понадобится времени и энергии для её усвоения и как вы будете расходовать полученную энергию какой деятельностью займётесь, какова ваша масса тела, какова мышечная масса, каков метаболизм и т. Плюс к этому, при одинаковой калорийности пища может быть разной по усваиваемости. Например, усвоение хлеба из муки грубого помола с цельнозерновыми добавками требует больше энергозатрат, чем усвоение белого хлеба из муки высшего сорта. Ещё один фактор связан с тем, что за один приём пищи мы обычно съедаем не один, а несколько продуктов; при их сочетании появляются новые свойства, по-разному влияющие на процесс усвоения и расхода энергии. В общем, сложная задача с множеством неизвестных. А что делать тем, кто по разным причинам не пользуется их услугами? Сегодня нет недостатка в справочных материалах и рекомендациях по коррекции массы тела. Главное — правильно их выбрать и не очень верить тем советам, в которых авторы запросто конвертируют килограммы массы тела в килокалории энергозатрат, деля массу на энергию. Важно понимать, что наша борьба с лишними килограммами сводится к трём задачам: Итак, уменьшая свою массу тела, мы в действительности управляем обменом энергии метаболизмом , стремясь добиться сжигания отложенных жиров и снижения массы жировой ткани. Удалить лишние килограммы жира напрямую можно только хирургически, но это не наш путь и совсем другая история. В этом месте моего рассказа возникает мысль о том, что, без диеты не обойтись. Всё верно, я вас не обманул: Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии.
Типы письменных текстов
Роль валютных курсов
На зиму замариновали огурцы и помидоры
История художественной гимнастики в россии
Татуаж стрелки на глазах отзывы
Таблица приема спортивного питанияв течение дня