Для начала Саманта Клейтон рекомендует провести несложную разминку на рабочем месте, которая разогреет мышцы и позволит избежать болей в спине, шее и конечностях. Помимо разминки, на рабочем месте можно выполнить и серию простых, но эффективных упражнений, которые проработают все основные группы мышц. Встаньте перед стулом, примите ровное положение корпуса и расставьте ноги на ширине плеч, а затем опускайтесь вниз так, как будто вы хотите сесть на стул. Касаться сидения, однако, не следует — как только вы максимально приблизитесь к нему, начинайте неспешно подниматься вверх. При этом держите спину прямой с небольшим прогибом в пояснице, а колени не выводите за линию стоп. И не забудьте зафиксировать колесики на стуле, чтобы он не покинул вас во время выполнения упражнения! Сядьте на край стула так, чтобы большая часть бедра была на весу. Вытягивая носок от себя, поднимите одну ногу. Удерживайте её в верхней точке, пока не почувствуете сильное напряжение мышц живота, затем повторите другой ногой. Выполните по подъемов каждой ногой. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног, делая их более подтянутыми. Положите руки на сиденье стула, вытяните ноги вперед и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем согните руки и опустите тело вниз, отводя локти строго назад не в стороны. Дойдя до нижней точки, поднимайтесь в исходное положение. Не забывайте о том, что вес тела должен давать нагрузку на руки, а не на ноги. Работать над красивыми кубиками пресса можно прямо в офисном кресле! Для этого сядьте поудобнее, выпрямите спину, заведите руки за голову и поднимите колено к груди — с тем же ощущением, что возникает при выполнении обычных скручиваний на пресс. Постарайтесь коснуться правым коленом левого локтя и наоборот. Это упражнение укрепит мышцы кора. Это упражнение позволяет сохранить грудь упругой и очерченной. Оно удобно тем, что его выполнение почти незаметно для окружающих. Сидя на рабочем месте, выпрямите спину, уберите правую руку под стол и прижмите её ладонью к столешнице. Левая рука находится на поверхности стола. При этом руки расположены не друг под другом, а на расстоянии ширины плеч. Затем одновременно максимально сильно надавите на столешницу обеими руками, держите секунд и отпускайте. Важно следить за тем, чтобы давление рук было одинаковым то есть мышцы работали равномерно , а спина оставалась прямой. Чтобы офисный фитнес приносил больше удовольствия, попробуйте мотивировать коллег на то, чтобы присоединиться к вам! Экспериментально доказано, что движение во время рабочего дня не только позволяет избежать проблем с позвоночником, кровообращением и суставами, но и серьезно повышает продуктивность труда! Еще больше эффективных упражнений для офиса вы найдете в увлекательном видео от участницы Олимпийских игр, члена Американский ассоциации аэробики и фитнеса AFAA и директора по вопросам фитнес-образования компании Herbalife Саманты Клейтон. Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше. Питание 5 июля , Топ 10 продуктов июля. Летом у нас появляется прекрасная возможность восстановить запас витаминов и Снижение веса 13 января , Как вывести лишнюю воду из организма. Питание 20 мая , Белковое меню на неделю. Фитнес 23 июня , Правила тренировки в летнюю жару. Лето — самое долгожданное время года, и с его наступлением возрастает Питание 19 мая , Многим известно, что протеин — это самый обыкновенный белок, содержащий Питание 9 ноября , Загадочный, вкусный и невероятно полезный продукт. Питание 9 декабря , Все, что вам нужно знать о пищевых волокнах. Снижение веса 10 апреля , Как побороть тягу к сладкому и вредным перекусам. Желание съесть что-нибудь вкусное и вредное для фигуры возникает у многих Новости Питание Фитнес Красота Снижение веса Рецепты База знаний Блог Вход для партнеров. Карта сайта Сделано в ADV.
Какой самый маленький размер s m l
Глобальные изменения глобальные проблемы человечества
Рыбалка как сделать жерлицу