Новостное интернет издание Хроника мировых событий - всегда только горячие и интересные новости со всей планеты. Все самые свежие события, происшествия, достижения и открытия мира освещаются на нашем сайте специально для вас. Копирование и использование информации с сайта Хроника инфо разрешается при условии прямой, открытой для поисковых систем гиперссылки на наш сайт. Как убрать жир с живота: Неправильное питание и сидячий образ жизни — большие враги нашей талии, передает Хроника. Если в эти две сферы своей жизни не внести необходимые изменения, нельзя будет добиться того, чтобы фигура выглядела красиво и на животе не было складок. К счастью, для достижения этой цели не требуется изнурять себя многочасовыми тренировками или сверхстрогими диетами. Достаточно сбалансировать свою диету и регулярно делать несколько простых упражнений. И тогда твоя талия начнет приобретать желаемый вид. Мы расскажем о семи упражнениях, помогающих убрать жир с живота. Обратите внимание на то, что во время этих упражнений должны работать мышцы трех областей живота: Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила. Выполнение Лягте на коврик для йоги лицом вниз и обопритесь на предплечья и пальцы ног. Бедра должны быть подняты, спина — прямая, а шея — расслаблена. Следите за тем, чтобы в пояснице не образовалось прогиба — удерживайте корпус мышцами пресса и спины. Сохраняйте это положение от 15 до 20 секунд, потом отдохни. Повторите упражнение три раза. Подъем туловища Это довольно простое упражнение, так как ноги при этом расслаблены и работают только мышцы живота. Выполнение Лягте на скамейку или другую приподнятую поверхность лицом вверх, держа руки за головой. Упираясь ногами в пол, приподнимайте верхнюю и среднюю часть туловища; мышцы живота при этом должны быть напряжены. Осторожно вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение как минимум 3 раза за тренировку. Сгибание ног Сгибание ног с их подъемом требует достаточно больших усилий, но это упражнение очень эффективно для сжигания жира и укрепления мышц живота. Делать его нужно, сидя на стуле, скамейке и т. Выполнение Сядьте на край стула; спина должна быть немного отклонена назад, ноги — вытянуты. Сгибая колени, подтягивайте их к груди. Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Старайтесь повторить это упражнение от 8 до 10 раз. Сделайте 3 серии этого упражнения. Подъем ног Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота. Выполнение Ложимся на коврик для упражнений; руки рядом с туловищем, опираемся ими о пол. Поднимаем вытянутые ноги, не сгибая их в коленях. Старайтесь поднять их как можно выше, затем осторожно опускайте. Поясница должна быть прижата к полу. Сделайте 3 серии этого упражнения; в каждой из них — 10 повторений. Перекрестное напряжение мышц живота Перекрестное напряжение мышц живота позволяет держать их в тонусе и сжигать жир, отложенный на животе. Регулярное выполнение этого упражнения улучшает фигуру и помогает укреплять мышцы пресса. Выполнение Лягте на коврик для йоги; руки за головой, ноги вытянуты. Согните ногу в правом колене и поднимайте туловище и колено, так, чтобы оно коснулось локтя левой руки. Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение с другой ногой и другой рукой. Нужно сделать 3 серии этого упражнения, в каждой серии — 15 повторений. Касания пальцев ног Когда вы растягиваете мышцы, сидя на полу и стараясь коснуться руками пальцев ног, мышцы живота напрягаются, и это хорошо для талии. Если же мы усложним это упражнение, делая его лежа, оно потребует от мышц большего напряжения и станет еще полезнее. Выполнение Лягте на спину, вытяните ноги вверх и тяни вверх руки, так, чтобы плечи немного отрывались от пола. Старайтесь достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены. Сохраняйте такое положение от 10 до 15 секунд, затем отдохните. Упражнение для боковых мышц с гантелями В заключение этой серии упражнений возьмите в каждую руку по гантели и сделайте простое упражнение для боковых мышц живота. Выполнение Исходное положение — стоя; ноги немного расставлены, спина прямая, в каждую руку берем по гантели. Не сгибая колени, наклоняем туловище вправо — как можно ниже. Возвращаемся в исходное положение и делаем наклон в другую сторону. Делаем 3 серии этого упражнения в каждой из них 10 наклонов в обе стороны. Эти простые упражнения ты можешь делать практически в любом месте своего дома. Времени на них потребуется немного. Идеальный завтрак для плоского живота Старайтесь делать упражнения каждый день, не забывайте о правильном питании — и скоро вы заметите, как изменилась к лучшему ваша талия. Несложные упражнения для подтянутого живота 5 лучших упражнений для красивого пресса. Лучшие упражнения для укрепления костей Комплекс лечебной гимнастики при остеопорозе. Несложная гимнастика для эффективного похудения ТОП-6 простых и эффективных упражнений для идеальной талии. Лучшие упражнения для здоровой спины Здоровая спина - залог хорошего самочувствия. В Киев прибудет высшее руководство ЕС. Вход на сайт X. Войти используя учетную запись хроники. Самое интересное за неделю Обсуждаемое Популярное Мы в Фейсбук Хроника мировых событий. Политика Экономика Технологии Авто Общество Отдых Невероятное Недвижимость Видеоновости Фоторепортажи Россия Украина Мир Культура Спорт Медицина Гринпис Криминал Игры Видеоигры.
С возрастом мы начинаем мы начинаем замечать, что пища, которую мы потребляем во время праздников, не так быстро переваривается и начинает сильно влиять на фигуру. Предлагаю другой вариант развития событий. Вы, как человек любящий и уважающий себя, должны перестать плыть по течению жизни и зависеть от воли случая. Начните менять этот мир, и надоевших закономерностей в вашей жизни станет меньше. Найдите время на то, на что у вас всегда его нет, а именно на собственное тело. Если вы будете следовать нашему плану, содержащему упражнения для похудения живота и боков, неукоснительно, тогда результат будет еще лучше. Это будет лучшим подарком, который вы смогли бы себе позволить. Все, что вам понадобится для выполнения этой программы тренировок — набор гантелей. Какими упражнениями можно убрать живот, ответ на этот вопрос вы узнаете скоро, а сейчас вот, что нужно знать перед началом тренировок. В него включены самые эффективные упражнения для живота и боков, которые будут помогать вам подтянуть живот в домашних условиях быстро. Вы отдыхаете только в конце каждого раунда. Это очень эффективно, так как отсутствие отдыха заставляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему напряженно работать, а это означает, что вы сжигаете максимальное число калорий. Это как большой рывок перед финишем. Тоже самое относится и к супер упражнению. Если на первой неделе вам удалось выполнить 12 повторений какого-то упражнения для сжигания жира на животе и боках, тогда вашей целью на следующую неделю станет увеличение числа повторений. Перед вами наш простой, но эффективный 4-х недельный комплекс тренировок, который поможет вам ответить на вопрос о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Выполнять каждое упражнение нужно в течение 40 сек, делать перерыв на 2 минуты между раундами. Встаньте и поднимите гантели к плечам. Зачем Приседания направлены на проработку все нижней части тела. Гантели в руках увеличивают силу хвата, а подъемы на бицепсы способствуют развитию дополнительной мышечной массы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Не забывайте, наша цель — подтянутый живот! Как Встаньте, напрягите мышцы груди и кора, держа гантели в руках. Вернитесь в исходное положение. Зачем Гантели помогают проработать мышцы спины, это нужно для того, чтобы происходило равномерное развитие мышц с обеих сторон. Как На выпрямленных ногах наклонитесь вперед — делайте это в бедрах — и опускайте гантели до уровня голеней, пока не почувствуете хорошее напряжение в мышцах задней поверхности бедер. Затем вернитесь в исходное положение. Зачем Этот вариант становой тяги акцентирован на проработку мышц задней поверхности бедер. Как Встаньте прямо, напрягите мышцы груди и кора, гантели держите на уровне плеч, ладонями вперед. Примите позу для отжиманий, руки выпрямлены и находятся под плечами, мышцы кора и ягодиц напряжены, ноги вместе, талия не провисает. Согните руки в локтях, чтобы опуститься к полу, затем оттолкнитесь назад и вернитесь в исходное положение. Примите положение как во время обычных отжиманий, только руки расставьте по шире. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Опуститесь так низко, на сколько это возможно, затем поднимитесь рывком вверх, чтобы вернуться в исходную позицию. Начните в позиции для отжиманий, только соедините большие и указательные пальцы вместе, чтобы они образовали форму бриллианта. Опустите вашу грудь к полу, локти должны располагаться сбоку, затем поднимитесь вверх в исходную позицию. В это же время поднимите гантели к плечам. Выполните то же самое с другой ногой. Почему Выпады прорабатывают все основные мышцы в нижней части вашего тела. Это упражнение отличный тест на координацию и равновесие. Подъемы на бицепсы задают отличный старт для круга. Как Займите положение для отжиманий, держите гантели в руках. Напрягите мышцы кора и поднимите одну руку вверх, вернитесь в исходное положение. Зачем Это упражнение — брутальная версия упражнения планка. Оно направлено на проработку мышц спины и на улучшение чувства равновесия. Старайтесь контролировать себя на протяжении всего движения руки вверх, чтобы получить максимум пользы от него. Мы ведь говорили, в нашем плане только эффективные упражнения для похудения живота и боков. Как Примите позу для отжиманий, руки выпрямлены и находятся под плечами, мышцы кора и ягодиц напряжены, ноги вместе. Зачем Отжимания помогают прокачать мышцы грудной клетки эффективно, интенсивно и безопасно, только если вы их выполняете правильно. Сконцентрируйтесь на правильности выполнения движения, а не на количестве повторений. Как Станьте ровно, держите гантели около ваших плеч, ладонями наружу. Напрягите мышцы кора и ягодиц для стабильности и одновременно поднимите обе руки вверх и немного в стороны. Выберите движение, соответствующее уровню вашей физической подготовки, и выполните столько повторений, сколько возможно за 60 секунд. Займите положение, при котором одна нога стоит впереди, а другая на носке позади, гантели в руках по бокам тела. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, повторите приседание снова. Согните колени, чтобы присесть, бедра должны быть практически параллельны полу, затем с упором на колени вернитесь в исходную позицию. Выполните приседание как описано выше, затем вытолкните свое тело наверх в прыжке. Старайтесь подпрыгнуть как можно выше. Из прыжка вы должны приземлиться в следующее приседание. Выполните каждое движение за 40 секунд, устраивайте себе перерыв между раундами. Как Ноги на ширине плеч, гантели на уровне плеч. Выполните приседание, бедра параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение и поднимите гантели над головой. Зачем Это упражнение усиливает работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивает неплохую нагрузку на нее, потому требуется много сил, чтобы суметь подняться с глубокого приседа с гантелями в руках, а затем не останавливаясь поднять их вверх над головой. Задайте себе хороший темп и убедитесь для начала, что это упражнение вам по зубам. Согните туловище в бедрах, затем выполните тягу гантелей по направлению к себе. Опустите гантели вниз, затем снова выполните тягу гантелей. Зачем Обратный хват создает дополнительную нагрузку на бицепсы, когда вы выполняете тягу гантелей к своим бокам. Как Встаньте на одну ногу, держите гантели в руках. Наклонитесь в бедрах вперед до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах задней поверхности бедер, затем выпрямитесь, чтобы завершить повторение. Половину времени посвятите одной ноге, а затем поменяйте ноги. Как Встаньте ровно, напрягите мышцы кора и груди, держа в руках гантели. Боковой развод рук должен быть до уровня ваших плеч. Затем медленно их опустите, чтобы принять исходную позицию. Зачем Если это упражнение выполняется правильно, тогда это хорошая возможность придать вашим плечам размер и ширину, а вашей верхней части тела красоту. Поэтому постарайтесь выполнять это движение лучше правильно, чем быстро. Займите позицию для отжиманий, руки расположите немного шире, чем обычно. При следующем повторении начните с другой руки. Займите позу для отжиманий. Поднимитесь вверх и верните ногу на место. Выполните тоже самое с другой ногой. Подтягивание живота происходит прямо на глазах. Начните с положения как при обычном отжимании, поднимите бедра и выпрямите руки. Опустите голову и грудь вниз. Затем проделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхайте между раундами по 2 минуты. Как Держа гантели на уровне плеч, сделайте выпад вперед. Во время выпада поднимите гантели вверх над головой. Зачем Это движение — хороший тест на координацию и на подвижность плечевых суставов. Зачем Оно направлено на проработку мышц спины и на улучшение чувства равновесия. Чтобы усложнить это движение, попробуйте выполнить его с круглыми гантелями. Зачем Это упражнение направлено на проработку задних дельта. Оно формирует стабильность в плечевой области и по ходу всей руки. Более важно сконцентрироваться на качестве упражнения, чем на его количестве. Выберите упражнение в соответствии с уровнем вашей физической подготовки и выполните столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. Начните с положения стоя, напрягите мышцы кора и груди, держа гантели в обеих руках. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой. Сделайте упор на заднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Встаньте в позицию как при выпаде, затем выпрыгните из нее. В воздухе смените ноги и приземлитесь в позу выпада на другую ногу. Согласитесь, мы подобрали самые эффективные из них. Как эффективно убрать живот при помощи рациона питания?! Завтрак, приготовленный из постного белка, полезных жиров и клетчатки — яйца. Ужин должен быть богат белками, особенно, если вы недавно закончили тренировку, вашим мышцам нужен белок для восстановления. Запеченный лосось, стейк на гриле или куриная грудка на кусочке какого-нибудь запеченного в духовке или на гриле овоща снабдят вас всем необходимым. Добавьте сюда авокадо или домашний хумус, которые богаты полезными жирами, что поможет некоторым витаминам лучше всасываться в организм. Небольшое количество определенных углеводов, таких как в сладком картофеле или цельно зерновом рисе, за ужином после тренировки поможет быстрее восстановиться и уснуть. Чтобы сжигать жир, вам необходимо испытывать дефицит калорий тратить больше, чем получать , но из-за этого вы начнете чувствовать себя голодным чаще. Избегайте перекусов фаст-фудом, сладкой и обработанной пищи и вы увидите, как ваши бока и живот тают на глазах. Если вы находитесь в числе миллионов взрослых людей, что регулярно принимают обезболивающие, такие От чего помогает имбирь? Какие имеются полезные свойства и противопоказания? В каком виде стоит Click to Add your menu. Next Боль в спине: Оставьте свой комментарий, поделитесь мнением или опытом. Оставьте свой комментарий Cancel reply. Полезные и вредные источники углеводов Питание Нет комментариев. Народные средства лечения боли в костях и суставах — 6 рецептов Здоровье Нет комментариев. Все о пользе и вреде корня имбиря Здоровье Нет комментариев. В каких продуктах содержится наибольшее количество витамина А Питание Нет комментариев. Лучшие натуральные средства от кашля Здоровье Нет комментариев. Полезные и вредные источники углеводов. Народные средства лечения боли в костях и суставах — 6 рецептов. Все о пользе и вреде корня имбиря. В каких продуктах содержится наибольшее количество витамина А. Лучшие натуральные средства от кашля. You can disable footer widget area in theme options - footer options.
Боремся с жиром на боках и животе
Мамзин история и философия науки
Стихи есенина в современной обработке
https://gist.github.com/cf6b0e5467138ce3ddd67e50d9b4fed4