Каша на завтрак — хорошее самочувствие на целый день
Сколько каши есть?
Каша – идеальный здоровый завтрак
Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сбалансированное питание является основой здорового образа жизни — это факт. А что есть на завтрак при правильном питании — целая наука. Я изучила мнения диетологов, врачей, специалистов по биоритмам. Теперь хочу поделиться знаниями с вами. Чтобы похудеть порой люди отказываются от утреннего приёма пищи. Часто у вас было такое: Если с утра есть не хочется, это не значит, что вы не голодны. Во время сна пищеварительная система переваривает то, что было съедено за весь день. Для этого выделяется энергия и поутру организму требуются силы для нормальной работы. Отказываясь от важного приема пищи, вы лишаете себя сил на весь день. Получив с утра чашку кофе или что-нибудь легонькое 40 г йогурта, кусочек колбасы , очень скоро вы сильно проголодаетесь. Таким образом, в обед съедается больше, чем требуется. Правда, после такого обеда желание работать отсутствует совсем? А дома — поздний плотный ужин. Результат такого режима питания — избыток подкожного жира и целлюлита на животе, бедрах, ягодицах. Вы ничего не захотите есть, только подскочив в постели по будильнику. Проснувшись, выпейте стакан некипяченой воды комнатной температуры. Можно добавить дольку лимона для вкуса. Пейте воду небольшими глотками, с удовольствием. Дальше сделайте хотя бы 3 — 4 гимнастических упражнений. Можно прямо в кровати. В идеале хорошо выполнить полноценную гимнастику 10 — 15 минут. Так вы действительно проголодаетесь и съедите полезную еду со здоровым аппетитом. Врачи рекомендуют включить в утренний рацион каши. Это тот продукт, который содержит сложные углеводы. Поэтому цельнозерновая крупа будет усваиваться медленно, и вы еще долго будете чувствовать сытость. Еда с утра обязательно должна быть горячей. Холодный бутерброд или кукурузные хлопья с молоком не приведут в действие поджелудочную железу. Ферменты, которые помогают переварить белки, жиры и углеводы не начнут вырабатываться. Организм такую еду не усвоит. По мнению диетологов, ответом на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, являются цельнозерновые крупы. В них содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых для пробуждения. Все каши можно сочетать со сладкими ягодами, орехами, молотыми семенами льна , кунжута и т. Часто рецепты каш требуют термической обработки крупы. Но чтобы полностью сохранить биологическую ценность продукта все витамины и микроэлементы , рекомендуют просто обойтись замачиванием в холодной или тёплой кипячёной воде. Утренняя еда задает ритм на весь последующий день. Для успешного похудения начните планировать свою утреннюю еду, дальше внедряйте привычку правильного питания в течение всего дня. Здоровое питание в совокупности с соблюдением режима способствует достижению желаемого веса. Объем завтрака должен быть не более гр. Для уверенности приобретите кухонные весы. Минут через 10 после еды пью чай слабой заварки или какао только не быстрорастворимое. К чаю иногда съедаю 1 кусочек пшеничного хлеба с сыром. Хлеб должен быть вчерашним или подсушенным в тостере. Только внимательно смотрите на состав: После утренней еды через 3 часа можно съесть второй завтрак. Этот прием пищи тоже очень важен, о нем я подробно расскажу в отдельной статье. Напишу, что можно взять с собой на работу. Если не успеваете, можно взять завтрак с собой на работу. Возьмите любую баночку, положите туда пару ложек овсяных хлопьев, залейте горячей водой или молоком. Добавьте свежие фрукты, семечки или любые цукаты. А придя на работу можете спокойно насладиться вкусным блюдом. Соглашусь, трудно соблюдать режим питания каждый день. Поэтому забота о вашем здоровье может лечь на плечи интернет-поставщиков. По мнению психологов, в течение 21 дня формируется устойчивая привычка. Через это время станете замечать, как вслед за полезным завтраком вы станете обедать и ужинать здоровыми продуктами. Если вам понравилась статья и вы нашли для себя что-то полезное — подписывайтесь на обновления моего блога, рекомендуйте с соц сетях. С уважением, Ольга Сологуб. Ваш e-mail не будет опубликован. Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Главная Все статьи Личное Путешествую Всякое разное: Видеоканал Конкурсы Реклама Контакты. Блог Ольги Сологуб Cвежие рецепты для вашей красоты и здоровья. Рецепты Питание Кухня Диеты Стройность Красота Считаем. Что есть на завтрак при правильном питании для сохранения здоровья. Содержание 1 Почему нельзя пропускать завтрак 2 Почему завтрак так важен 3 Что нужно сделать перед завтраком 4 Топ 3 самых полезных каш 5 Что не нужно есть на завтрак 6 Мое утро и завтрак 7 Второй завтрак. Оригинальные рецепты вкуснющих смузи для похудения - готовим коктейли в блендере. Делись ссылкой на статью в соцсетях Facebook. А как вы завтракаете? Этот блог читают женщин, которые любят быть стройной и красивой. Добавить комментарий Отменить ответ. Следить за комментариями Получать новые комментарии по электронной почте. Главная Все статьи Видеоканал Конкурсы Реклама Контакты Автор.
Расписание круизов водохода на 2017 год
Малышам делают клизму
Как сдать площадку в гаи сколько ручников
Возмещение убытков как способ защиты гражданских прав
Вязание палантина крючком с описанием для начинающих
Кандидоз у ребенка в паху фото
Карта усть бюрской тайги
Старший лейтенант состав
Берег турции карта
Расписание поездов харьков павлоград
Где продать серебро с позолотой волгоград
64 регион на карте россии
Сварочные работы в домашних условиях
Характеристика мед препарата
Инструкция по применению глюкометра акку чек актив