Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно похудеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА. Почему так происходит, что многие женщины набирают лишний вес во время беременности и после родов? Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше - "за двоих". Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша. Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность - это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам эффективно похудеть после родов. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным, что даст вам возможность эффективно похудеть после родов. Не доедайте за малышом. Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы. Что позволит похудеть после родов. Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу "Ни крошки после шести часов вечера". Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль. Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка. Необходимо думать не просто как похудеть после родов, а как правильно похудеть. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на ккал в день. Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона. Обратите внимание и на выбор продуктов. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Не отказывайтесь от зерновых продуктов: А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку. Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны - с бокалом шампанского вы получите почти ккал. Не принимайте специальные лекарства для похудения, а также "очищающие" травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока. Прием витаминно-минеральных добавок будет способствовать снижению веса. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после родов. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача - быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Я советую приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно, из книг или журналов, или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. Этот процесс не должен быть очень быстрым - оптимально терять по - граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма, что особенно актуально после родов. Ступни раздвинуты чуть шире бедер. Горизонтально в сторону вытянуть руки, затем слегка повернуть туловище вправо. Дотронуться кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытянуть к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернуться влево. Похудеть после родов с ShapeWorks — эффективная программа для результативного похудания даже при кормлении грудью и длительного комфортного удержания достигнутых результатов. Кормите грудью и худейте! Начиная с первого письма этого курса вы сможете начать легко и результативно снижать вес. Читайте на следующей странице: Что такое режим питания и водный режим для эффективного похудения? Какую роль они играют для похудения и дельнейшего контроля веса? Я консультант по питанию. Держу свои 52 при и помогаю похудеть другим. Обо мне читайте тут. Через специальную форму связаться со мной. Как похудеть после родов. Как не только похудеть, но и формировать красивую фигуру кормящей мамочке? Как же похудеть после родов здоровой женщине? Тамара ВЕШНЕВА "Как похудеть после родов? Как эффективно и быстро похудеть после родов? Вам поможет программа ShapeWorks. Хотите начать худеть уже сегодня и научиться контролировать вес после снижения? Для вас специальный авторский курс! Для вас от профессионала. Купить Гербалайф в Минске, Беларуси. Цены на Гербалайф в Минске. Независимый Дитрибьютор Herbalife продукция и свой бизнес.
Схема сетей наружного водопровода
Невозможно загрузить торрент файл
Как похудеть после родов
Васильев английский правила произношенияи чтения скачать
Обналичка входной двери
Поникий ключ ульяновская область на карте
Расписание второй смены в школе
Гидроузел омск сколько километров от города
Структура органов исполнительной власти города москвы
Диагностика ниссан примера р11
Карты тюрьма для minecraft 1.7 2
Почему я выбрала профессию парикмахера
Как похудеть после родов кормящей маме?
Масс фьюжн fallout 4 карта
Эффект сухого льда
Тойота селика характеристики
Сравнительная характеристика чацкого и фамусова
С мужем не получается забеременеть
Как похудеть после родов кормящей маме? Советы диетолога
Коэффициент обеспеченности собственными средствами нормативное значение
Оцинкованная труба с шибером
Характеристики двигателя 4g18
Как сделать морс из жимолости