Skip to content

Instantly share code, notes, and snippets.

Created September 3, 2017 20:43
Show Gist options
  • Save anonymous/b194524afa13f16a500f6bd8735d6b0b to your computer and use it in GitHub Desktop.
Save anonymous/b194524afa13f16a500f6bd8735d6b0b to your computer and use it in GitHub Desktop.
Сколько креатинав мясе

Сколько креатинав мясе



Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Сколько креатинав мясе/


Почти все о креатине
Где содержится креатин?
Вся правда о Креатине. Он не нужен!
























Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Этой статьи могло и не быть, если бы я, в очередной раз прогуливаясь мимо продуктовых прилавков местного рынка, не остановился около мясного отдела. Как только я это проделал, меня осенило, что мои уважаемые читатели очень мало знают про один из основных питательных элементов в рационе любого атлета — мясо. Не долго терзаясь сомнениями, я пришел и написал эту статью. Сразу скажу, что заметка будет довольно внушительная, ибо на повестке дня рассмотрение такого вопроса, как мясо для бодибилдера: Позвольте задать Вам вопрос: Скорее всего ответы будут следующие: Наверняка, мясо если и имеется в Вашей продуктовой корзине, то оказалось оно там совершенно случайно, и то в виде какого-нибудь замороженного куска полуфабриката или непонятных сосисок. Замечу, что это ни в коей мере не критика Вашего рациона, а простая констатация факта. Скажу даже больше, одно время я сам отдавал предпочтение различным псевдозаменителям мяса: Через некоторое время я бегло просмотрел пару книг про питание и - о чудо — там тоже везде говорилось о пользе мяса. Итак, это было некое предисловие, чтобы Вы понимали, что статья не свалились невесть откуда на Вашу голову. Это результат кропотливого исследования питательного опыта признанных мировых звезд и мистеров Олимпии. Поэтому взять на карандаш следующий материал и сделать свои выводы, как минимум, стоит. В одной из предыдущих статей [ Как правильно бегать? С этой темой — ситуация аналогичная. Мясо — важнейший компонент полноценного животного белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения мышечной ткани. Мясом принято считать часть туши, представляющую собой совокупность мышечной, соединительной и жировой тканей. К исключительным особенностям мяса можно отнести следующие:. Давайте возьмем для примера самый распространенный тип мяса — говядину, и оценим конкретно его пользу для культуриста. Говядина содержит достаточно большое количество около 22 гр высококачественного белка. В говядине содержится самое большое количество креатина в сравнении с любыми другими продуктами. Помимо того, что креатин — это природный источник энергии для мышц, он также эффективен с точки зрения временного увеличения силы и мышечной массы. Карнитин поддерживает на нормально-постоянном уровне обмен жиров, способствует разветвлению аминокислот ВСАА. Аминокислота, используемая в качестве низкокалорийного сахара. Вкупе с углеводами дает мышцам топливо для их деятельности. Организм атлета часто сталкивается с дефицитом калия. Его низкий уровень подавляет процессы синтеза белка и препятствует выработке гормона роста и IGF-1 гормоны-стимуляторы для роста мышц. Повышенное содержание Fe позволяет увеличить общий объем крови в организме. Цинк укрепляет иммунную систему и способствует росу мышц. Магний поднимает уровень силы, а также усиливает эффективность инсулина. Говядина постная — мощный антиоксидант и отличный источник линолевой кислоты. Обладает антикатаболическим действием, помогает восстановлению после тяжелой силовой тренировки. Чем больше атлет потребляет белка с пищей, тем больше возрастает его потребность в В6. Витамин поддерживает на необходимом уровне синтез белков. В12 выполняет кислородную функцию — доставляет О2 к мышцам, посредством выработки с помощью него красных кровяных клеток. Подстегивает метаболизм продуктов ВСАА и участвует в процессах обеспечения организма энергией. Итак, теперь давайте поговорим о пищевой ценности мяса, вернее даже не поговорим, а примем к сведению следующие данные. Всегда держите эти данные под рукой перед походом в магазин, и тогда Вы будете не только сыты, но и правильно сыты наибольшее количество белка, минимальное — жира. Кроме того, это довольно затратный продукт, поэтому необходимо вдвойне хорошо разбираться в вопросах его приобретения и правильного приготовления. Конечно, лучше всего покупать свежее мясо, оно обычно продается на специализированном рынке. Однако, если такового нет или Вы заглянули в супермаркет , полезно будет знать, что мясо имеет следующую классификацию. В пищевом составе мяса принято выделять: Пищевая ценность мясца зависит от количественно-качественных характеристик белков и жиров. Пройдемся по всем питательным нутриентам. Бывают неполноценными и полноценными. Последние содержат полный аминокислотный профиль в т. Стоит иметь ввиду, что белки мяса при тепловой обработке переходят в отвар, однако под воздействием температуры быстро свертываются и практически не растворяются. В процессе варки мясо уменьшается в размерах, это происходит из-за свертывания белка и потери воды. Да и еще желатин, который продается в пакетиках, как приправа — это не что иное как глютин, получаемый при вываривании костей из коллагена. Неполноценные белки также важны в мясе. Например коллаген который изначально не усваивается организмом вследствие тепловой обработки переходит в глютин. Процесс размягчения мяса — это следствие этого преобразования. Разное мясо содержит разное количество жира в своем составе. Лучше всего усваиваются низкоплавкие жиры. В мясе содержатся такие минералы как: Конечно, мясо уступает по содержанию витаминов фруктам и овощам, но зато в красном мясе есть тиамин, ниацин и др. Также присутствуют витамины А, С, Е и D. Ну вот, собственно, и все. Про питательный состав и пользу мяса мы поговорили, теперь переходим к самой деликатной части статьи…. Прежде чем перейти к практическим советам, предлагаю Вам ознакомиться со следующей интересной статистикой. Конечно, статистика — это хорошо, но одними цифрами сыт не будешь. Процесс покупки мяса довольно ответственное занятие. Я тогда понятия не имел как это нужно делать и все мясо казалось для меня на одно лицо прямо как братья наши узкоглазые: Сейчас же, по прошествии времени, когда за ручку тебя уже никто не водит, начинаешь сам просвещаться в подобных вопросах и понимаешь, что ничего сложного в этом нет. Итак, если до сего момента Вы ничего не знали или мало что о процессе выбора качественного мяса, тогда следующая информация быстро Вас этому научит. Мясо молодых молочных телят - один из лучших претендентов на роль диетического питания для атлета. Мраморность — характерные вкрапления жира в мышечную ткань, достигается путем интенсивного выкармливания животного последние месяца зерном и кукурузой. Не стоит употреблять мясо старых животных. Небольшой чит-код, как понять какое перед Вами мясо. Перед походом на рынок возьмите с собой небольшой чистый целлофановый пакет или такие же перчатки. Подойдя к прилавку, попросите показать Вам понравившийся кусочек охлажденного мяса. Далее наденьте пакет на руку и легким нажатием пальцев пройдитесь по кусочку, сделав два-три прикосновения. Если ямка от нажатия исчезнет, и мясо не липнет к рукам — значит, можно смело его брать. Стоит иметь ввиду, что разные части тушки мяса подходят под разные задачи. Какая-то — отлично подойдет для бульона, какая-то для шашлыка. Чтобы выбор был максимально простым и не отнимал много времени, следующее изображение будет как нельзя кстати. Самыми лучшими питательно-диетическими свойствами обладают молочные поросята до недель, кг и животные месячного возраста. Цвет — светло-красный; жир — белый; запах — специфический, резковатый. Что лучше и полезнее подать ко рту: Добрались до всеми опротивевших любимых бодибилдерам куриных грудок. Ну вот мы закупились живностью, теперь осталось еще узнать как правильно приготовить мясо? Мы будем рассматривать исключительно общие принципы и небольшие тонкости здорового приготовления пищи. Принято различать следующие виды тепловой обработки мяса: Начнем мы с общих моментов приготовления. Большая часть веществ из мяса переходит в воду, насыщая бульон белками, жирами, экстрактивными и минеральными веществами. Такой бульон крепкий усиливает соковыделение и повышает аппетит, однако из-за высокой температуры соединительная ткань становится рыхлой, белки выделяют влагу и мясо теряет свою сочность. При быстром нагревании растворимые белки ссаживаются в толще мяса образуя при этом пленку, препятствующую переходу экстрактивных веществ в бульон. Мясо получается весьма сочным. Теперь перейдем от общего к частному и пробежимся по нашей мясистой продукции: У Вас под рукой всегда должна быть следующая мозаика приготовления продуктов см. Процесс тушения достаточно прост: Ну вот, теперь Вы знаете не только как купить животный белок, но и как правильно его приготовить. Напоследок хотелось бы отметить еще парочку фактов, которые всегда должен держать в голове бодибилдер относительно мяса. Ну вот и подошла к концу наша мощная статья на тему - польза мяса для бодибилдера. Главная мысль в заметке такая - если Вы собираетесь навести "шороху" в культуризме, то Вам просто необходимо есть мясо. Ну вот, собственно и все, уверен, что статья поможет в решении всех мясных вопросов. Жду дельных комментариев, вопросов — пишите, все разберем. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Что пить в жару? Мера весов, или сколько грамм в…? Нужно ли есть суп? С чего набирать массу веганам? Сушка тела для девушек 4. Для кого этот проект? Об авторе Форма связи Карта сайта. Бодибилдинг — все о мясе Сентябрь 7th, Дмитрий Протасов. Опубликовано в рубрике О продуктах , Питание Метки:


Синусит у ребенка лечение комаровский
История детской обуви
Как сделать кузнечный горн своими руками видео
Растения привлекающие любовь
Sign up for free to join this conversation on GitHub. Already have an account? Sign in to comment