ХОДЫ ЛЫЖНЫЕ
Лыжный спорт (коньковый ход)
Виды лыжных ходов
Техника попеременного двухшажного хода. Циклы попеременного двухшажного хода. Циклы попеременного четырёхшажного хода. Техника скольжения на лыжах. Скоростной вариант одновременного одношажного хода. Циклы одновременного двухшажного хода. Литературное творчество Музыкальное творчество Научно-техническое творчество Художественно-прикладное творчество. Презентация "Виды лыжных ходов". Опубликовано Подливалова Анна Ефремовна вкл Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт учетную запись Google и войдите в него:
Как установить скачанное приложение на айфон
Транспортная логистика на предприятии пример
Игра на андроид которая зарабатывает деньги
Это название они получили по движению рук лыжника. Если лыжник одновременно выносит руки вперед и отталкивается ими назад, он применяет ход одновременный; если поочередно попеременно , то ход будет попеременный. Чаще всего, передвигаясь по равнине или в пологий подъем, лыжники применяют попеременный двухшажный ход. Двухшажным этот ход называют потому, что лыжник делает два скользящих шага левой и правой ногой за один цикл хода. С него обычно и начинают изучение техники лыжных ходов. Движения попеременного двухшажного хода напоминают обыкновенную ходьбу широкими шагами. Но лишь напоминают, а не повторяют, так как основа хода — скольжение на одной лыже после отталкивания другой. Чтобы быстро научиться этому ходу, нужно хорошо его себе представить. Посмотрите на рисунок 6. Кинограмма показывает попеременный двухшажный ход олимпийской чемпионки Раисы Сметаниной, техника которой считается одной из лучших в мире. Лыжница скользит на выдвинутой вперед, согнутой в колене левой ноге. Правая нога после отталкивания выпрямлена и немного, по инерции, поднялась назад-вверх. Туловище лыжницы наклонено вперед, правая рука с палкой согнута в локте и вынесена вперед, кисть на уровне плеча. Левой рукой лыжница закончила отталкивание, рука вытянута вниз-назад. Из этого положения положения одноопорного скольжения лыжница готовится сделать следующий шаг. Правой рукой палка с нажимом ставится на снег, а правая нога из крайнего положения начинает движение мах вперед. Мах начинается стопой с возможно меньшим сгибанием ноги в колене. Стопа маховой ноги правой плавно опускается на снег у каблука ботинка левой, опорной, ноги. Как только правая нога поровняется с левой, лыжница делает небольшое, но быстрое сгибание обеих ног подседание и сразу же быстро разгибает левую ногу, перенося на нее вес тела. Правую ногу лыжница быстро продвигает вперед, стараясь не загружать ее весом тела. Вес тела — на толчковой, левой, ноге. Каблук ботинка левой ноги должен отрываться от лыжи как можно позже. Правая рука с нажимом на палку движется назад. Кисть руки проходит чуть выше колена. Левая рука расслабленно, маховым движением выносится вперед-вверх. Заканчивая отталкивание левой ногой, лыжница быстро, но плавно переносит вес тела на правую. Теперь она скользит на правой ноге, левая, завершив отталкивание, свободно поднялась назад-вверх. Цикл хода завершен, затем движения повторяются. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после нескольких тысяч повторений при нарастающей усталости. Любая, даже маленькая ошибка в технике хода уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Если вы не новичок и владеете основами лыжной техники, то повторите попеременный двухшажный ход, корректируя свои движения по кинограмме. Если же вы не знакомы с азами, последуйте нашему совету. Выйдя на снег, попробуйте пройти так, как изображено на рисунке. Получится, естественно, не все. Начните разучивать ход постепенно, по частям. Палки пока отставьте в сторону. Стоя на лыжах, примите посадку лыжника: Не напрягайте мышцы спины, расслабьте плечи. Начните попеременные движения руками вперед-назад так, как показано на рисунке 7. Руки двигаются свободно, параллельно друг другу. Затем приступайте к следующему упражнению. Сильно оттолкнитесь одной лыжей и перенесите вес тела на другую. Скользите в этом положении. Продолжайте упражнение, передвигаясь как на самокате, толкаясь одной ногой и скользя на другой. Смените положение ног и вновь выполните упражнение, каждый раз передвигаясь на 30—50 метров. Затем снова смените толчковую ногу. Теперь попробуйте чередовать отталкивания ногами. Во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться в колене и после отталкивания слегка подниматься над снегом вверх-назад. Руки в этом упражнении можно опустить вниз или попеременно размахивать ими: Вес тела подавайте вперед так, чтобы перед выдвижением ноги вперед возникало ощущение падения вперед. Если упражнение получается плохо, попытайтесь облегчить его, выполняя на лыжне, идущей под небольшой уклон. Пройдите 4—5 раз по 50—80 метров, отдыхая между упражнениями около минуты. В конце занятия покатайтесь с палками, стараясь скользить то на одной, то на другой лыже, спокойно погуляйте. Не как у всех. О проекте О посещаемости Мы в офф-лайне Партнерам Рекламодателям СМИ и интернет Наши баннеры Наши партнеры Благодарности. Форум Контакты Партнеры Flash-игры Мир новостей. Интересное Словарь терминов и сленга Рекорды гиннеса Заметки о звездах FAQ Подъемники Снегоуплотняющие машины Гусеничные вездеходы Системы оснежения. Горный туризм К озеру Сары-Челек По тропам Алайского хребта К леднику Щуровского Питание СМИ и интернет. Копирование материалов с сайта горнолыжные курорты Кыргызстана только с гиперссылкой на источник. Горные лыжи, сноуборд, горнолыжные базы и курорты Кыргызстана Киргизии. Новости мира Мероприятия Конкурсы с призами Фотоотчеты СКИДКИ!!! Горнолыжные базы История баз Контакты баз Катки Спорт магазины Прокат Транспортные услуги Галерея Гостиницы Частные объявления. Обучение Спортивная техника Азы горнолыжной техники Развитие навыков Видео обучение Современный стиль катания Профессионалам Инструктора Где кататься? Горнолыжное снаряжение Горные лыжи Горнолыжные ботинки Крепления для лыж Сноуборды. Получить новости по каналу RSS. Получать новости по email: Горнолыжные базы Все о горнолыжных базах Кыргызстана. Прокат Месторасположение и расценки пунктов проката, описание товаров, отзывы о магазинах и пунктах проката. Лыжные ходы бывают попеременные и одновременные. На следующем занятии повторите эти упражнения и попробуйте новое, которое называется коньковым ходом. На укатанной снежной площадке или поляне оттолкнитесь в сторону внутренним ребром одной лыжи без помощи палок и скользите на другой лыже, перенося на нее вес тела. Катайтесь так, как катаются на беговых коньках. Это упражнение помогает выработать сильный толчок, равновесие и умение переносить вес тела с лыжи на лыжу. Повторите его 3—4 раза, проходя по 30—40 метров. Затем снова пройдите скользящим шагом без палок — вначале под уклон, потом по ровной лыжне. Разучите повороты на месте. Самый простой из них — поворот переступанием. Левую лыжу опустите на снег, на нее перенесите вес тела и приставьте к ней правую. Так переступая, поворачивайте вокруг задников до нужного угла поворота. Сделайте несколько таких поворотов влево и вправо, постепенно ускоряя движения. Другой поворот немного сложнее. Называется он поворотом махом. Тяжесть тела перенесите на одну ногу, например на правую, опираясь на расставленные в стороны палки, левую лыжу махом поднимите носком вверх, разверните ногу и туловище влево и поставьте лыжу в противоположном исходному направлении. Затем к левой лыже приставьте правую. Палки держите широко в стороны, за правой лыжей, чтобы они не преграждали путь лыже во время поворота. Сделайте этот поворот в другую сторону, начиная мах правой лыжей. Повторяйте упражнение до полного овладения этим поворотом. Освоив повороты на месте, повторите те упражнения, которые выполняли раньше: В заключение походите с палками. Если вы выходите на лыжную прогулку с детьми, предложите им игру-соревнование — кто дальше без палок проскользит на одной лыже, не опираясь на другую. Выпрямленная после отталкивания нога слегка поднята над снегом. В момент приставления этой ноги к опорной и остановки лыжи на уровне креплений проводится черта. Побеждает тот, чья черта окажется дальше. От линии старта каждый по очереди должен сделать 10 накатистых шагов. Цель — оказаться как можно дальше от линии старта. После десятого шага, остановившись, лыжник делает отметку на снегу. Победит тот, у кого 10 шагов окажутся самыми длинными, накатистыми. В эту игру можно играть и по-другому. Отметить на лыжне отрезок 25—30 метров. Начало и конец его обозначить разметкой. У кого шагов окажется меньше, тот и будет победителем. В этих играх дети смогут отработать умение скользить на лыже, сохраняя равновесие. При этом развивается сила отталкивания ногами и закрепляется основной элемент попеременного двухшажного хода — скольжение на одной ноге после толчка другой, или, как говорят лыжники, одноопорное скольжение. Разучив- скользящий ход без палок, пройдите попеременным двухшажным ходом с палками. Вначале идите по хорошо накатанной ровной лыжне с небольшим пологим подъемом тягуном. Следите за движениями ног, правильным положением туловища, почти не обращая внимания на работу рук. Походите так 3—5 минут. Отдохнув 2—3 минуты, сделайте упражнение снова, но теперь уже контролируйте движения рук. Если отталкивание руками получается плохо, упражняйтесь в этом отдельно. На хорошей лыжне с небольшим уклоном сделайте несколько быстрых шагов для разгона и, скользя на обеих лыжах в посадке лыжника, попытайтесь поддержать скорость скольжения только за счет попеременных отталкиваний руками. Толкайтесь как можно сильнее, ставя палку кольцом назад, около носка ботинка. Повторите это упражнение 4—5 раз, проходя по 25—30 метров. Затем вновь попробуйте пройти гюпеременным ходом с палками, обращая внимание на сильные отталкивания ими. Контролируйте положение кистей рук — при выносе вперед они должны быть на уровне плеча. Следите за сохранением наклона туловища. Скользите на согнутой в колене опорной ноге и выпрямляйте толчковую, Ориентируйтесь на кинограмму. Так как увидеть свои движения со стороны невозможно, попросите посмотреть на вас знакомых. Пусть они подскажут, что вы делаете правильно, а что нет. Методика обучения попеременному двухшажному лыжному ходу Лыжные техники. Одновременные ходы Лыжные техники. Способы переходов с хода на ход Обучение попеременному двухшажному ходу на лыжах Ошибки у начинающих лыжников и методы их исправления. О нас О проекте О посещаемости Мы в офф-лайне Партнерам Рекламодателям СМИ и интернет Наши баннеры Наши партнеры Благодарности. Горный туризм Горный туризм К озеру Сары-Челек По тропам Алайского хребта К леднику Щуровского Питание СМИ и интернет.
Презентация "Виды лыжных ходов".
Как подтянуть грудь чтоб не висела
Карта москва олимпийский проспект 16
Реферат: Первоначальное обучение катанию на лыжах:
Приказ об утверждении положения о службе безопасности
Джентльмен шоу состав