You can use these tags: Здравствуйте Я бегаю раза в неделю Бегаю уже почти 4 месяца Разнообразие в тренировках только сейчас начал делать Посаветуйте мне как тренироваться Цель 17 км преодолеть как можно быстрее Спасибо. Леонид, извиняюсь, можети для других с такими же вопросами ка у Вас, ответ. На вашем месте надо начинать с самого начала бег-ходьба-бег и постепенно двигать дальше. Человек лет пил, курил, спал, а потом спрашивает, могу я пробежать марафон через год и за сколько? Ну это даже не смешно, а печально. Люди подменяют понятия быть здоровым на слепое желание пробежать марафон любой ценой. Надо об этом думать постоянно и серьёзно. В свое время теория Гордона Пири помогла избавиться от болей в надкостнице. Раньше опускал ногу на пятку, видимо из за этого происходила чрезмерная нагрузка на голень и появлялась боль в надкостнице. Правда появилась другая проблема, о которой говорил Василий — начали забиваться мышцы голени. Василий Парняков вы можете повернуть видео-файл MVI в вертикальное положение? Нам это сделать затруднительно. Просмотреть видео-файл MVI можно шестью способами: Повернуть изображение на мониторе при помощи ПО монитора. Правда его редко кто сейчас устанавливает, большинство пользуется стандартным модулем подключения монитора, который по умолчанию устанавливает Windows. Повернуть изображение на мониторе при помощи ПО видеокарты, у видеокарт NVIDIA и ATI такая возможность точно имеется. Правда в третьем и четвертом случае у некоторых могут возникнуть пространственно-координационные сложности при работе и чтобы вернуть изображение в нормальное состояние 5. Повернуть изображение плеером, в котором предусмотрена такая возможность. Иначе в беге вы продвигаться не сможете. Есть много методик — постепенно и неуклонно избавляться от этой наркозависимости. У нас на СкиРане об этом писали — были названия книг и методик. Плавание это прекрасный вид спорта! Особенно с межпозвоночными грыжами — хороший у вас врач! Тренировка в бассейне может заменять кроссовую тренировку — все рекомендации применимы. Mizuno Ultima вам должна подойти — там как раз внутри плоская подошва и для вашего веса аммортизации будет хватать. Можно еще померять ASICS Knetic и Kinsei — у нас есть их тесты и тоже в нужной вам категории. Надо посмотреть, где колодка для вас будет удобнее. Кардиограмму лучше сделать — это никогда не помешает. Но надо делать в динамике — под нагрузкой. К длинным кроссам надо идти постепенно и планомерно. Не стоит бояться СБУ, ускорений в гору и на ПАНО. Начинайте с совсем коротких отрезков, пусть это будет даже метров — это даст огромный эффект. Про технику — вы можете повернуть видео-файл MVI в вертикальное положение? И можете его прислать на имейл skirunvideo собака gmail. Левая нога плоская стопа…. Есть ли проверенный врач, который их может ПРАВИЛЬНО изготовить? Там где я делал… особо не доверяю. Прошу учесть при ответе на вопрос и зимних кроссовках… мне нужны внутри с плоской подошвой и макс. Доброго времени суток, Василий! Если помните, я к вам приезжал весной на стадион в Свиблово спросить о технике бега… вы сказали снять на камеру и прислать… вот появилась такая возможность… Вот ссылки 1. Две межпозвоночные грыжи … немного болят колени… бегаю примерно через день естественно с пропусками по часу полтора… пульс местность не ровная… в горку до Ошибки техники бега рука у меня левая опущена.. Как мне тренироваться , с учетом возраста? Подходят ли мне кроссовки УЛЬТИМА 3… ДУМАЮ ВЫ УЗНАЛИ. Какие купить на зимний сезон????? Врач сказал плавать начать… как и сколько плавть… как совмещать с бегом? Нужна ли мне кардиограмма с нагрузкой. Курю пачку в день… не могу отстать… иногда небольшие боли в сердце 7. Как то бегал 2,5 часа… пробежал… наверное 20км… но тяжело далось… часов потом 8 в себя приходил…ЭТО МНОГО ДЛЯ МЕНЯ??? Большая просьба ответить полно т. Почти все джоггеры бегут очень редко, долго стоят на опоре и слишком много усилий вкладывают в отталкивание. Отсюда и все проблемы. Когда 3 года назад начинал бегать — бегал сначала с пятки при беге дольше 1. Книга хорошая, ну интересная хотябы. Кароче, я стал потихоньку бегать с носка. За неделю научился, хотя вначале мог лишь метров на носках пробежать и было как-то неудобно, забивались икры приходилось втихаря ходить по лесу на носочках … Через неделю я даже не представлял как можно бегать с пятки — очень жестко с пятки получается. При беге с носка боли в коленках исчезли совершенно. С пятки бегу только с горы, то есть под уклон — контролируя пяткой скорость. Ростовесовой коэффициент где-то -4 всегда был. В случае бега на высокой скорости при контакте пятки с землей усилие идет, в основном, по касательной, происходит перекат с пятки на носок как колесо. Вес полностью ложится на пятку тогда, когда центр тяжести либо над ней, либо немного впереди. Иными словами, я сначала цепляюсь пяткой, а потом нагружаю ее. Если же толчок слабый, а замах — небольшой как при джоггинге , то преобладает вертикальная составляющая. Вес приходится на пятку раньше чем при быстром беге. Плечом силы при условии достаточной амортизации коленом будет расстояние, на которое пятка опережает центр тяжести, место приложения — центр тяжести тела, то есть таз. Если же амортизация происходит за счет таза или амортов обуви, сила будет направлена вверх-назад — от пятки к центру тяжести, против толчка. Из вариантов мне видится: И это не связанно с постановкой ноги на опору. При хорошей технике бега постановка ноги на опору с пятки не вызывает стопорящего момента. Менять технику бега надо очень осторожно со множеством подводящих упражнений. Свои причины я описал, выворачивать карманы и холивар тут разводить не вижу смысла. Смотрел видео величайших забегов — спортсмены в шиповках, спина прямая, шаги частые, постановка на носок, интенсивная работа рук. Тот же Пири бегал длинные дистанции, и в книге Рекордов значится как человек, за всю свою спортивную карьеру 45 лет немного не добежавший до Луны. Для меня так с учетом моих причин достаточный довод опробовать описанную им технику. А вы на каких скоростях и дистанциях так бегаете? С носка — не значит на носках. На пятку необходимо ставить иначе не будет жесткого упора для толчка , только первым с землей соприкасается носок. Я потихоньку перехожу с пятки на носок или стопу, т. Вот и не пойму, как можно бежать с носка, втыкаться будешь в землю, ноги всё время в напряжении. Наверное, дело не только в постановке стопы, но и в положении корпуса, работе рук при которых удобно ставить ногу именно на переднюю часть стопы. По себе заметил, что при постановке ноги на пятку перекат с пятки на носок: Последние 3 года вспомнил молодость и начал бегать. К сожалению в ноябре порвал ахил. Начинаю выходить на пробежки. Трусцой, потихоньку, мин. Но нога на носок пока не встает, приходиться бежать с пятки — перекатом. Как вообще начинать бегать после разрыва ахила? А много или мало, это зависит от ширины костей и типа сложения — астенический, нормостенический или гиперстенический. Это генетически заданная характеристика человека. Мне тоже интересно, как считается росто-весовой коэффициент и т. Не смогла найти в интернете, и в статьях для новичков тоже. Почему-то, очень хочется знать, насколько я больше, чем надо Спасибо! И всё-таки,стоит ли проводить длительные кроссы по переменному рельефу,ведь в гору пульс лезет до,а с горы падает до Или длительные бегать по равнине не превышая ? Выходит скоростная выносливость тренируется за счёт ускорений в гору и отрезков на ПАНО,я правильно понял? Заранее благодарю за ответ! Я специально не стал делать программу, основанную на недельном цикле. Считаю это не эффективным планированием. Можно мою программу корректировать и подгонять основные тренировки под субботу-воскресение, но основное направление должно быть более широким — без привязки к неделе. Продолжительный темп это очень жесткая тренировка. Василий,спасибо за столь полезную информацию! Хочу попробовать на себе вашу программу подготовки к марафону. Придётся ,только,её немного скорректировать на 7 дневный цикл я думаю,что многие тренируются в таком режиме. Ещё меня мучает вопрос-нужны ли продолжительные темповые кроссы в период подготовки к марафону? Опыт у меня весьма скромный,всего 2 марафона впервые в этом году и 2 половинки. Мне 43 года,бегать начал в 16 лет,было,конечно,много пропусков в тренировках,но последние 2 года бегаю в основном по воскресеньям. На пульсе давно уже не бегал,сегодня пробежал 8 км с черепашьей скоростью,буду дальше осваивать. Будем ждать СБУ на ритм и координацию. Обочина, конечно проблема, особенно в этом сезоне. И всё-таки, чувствую, как правая стопа остаётся в напряге после толчка в полёте больше левой а я левша. Как эффективнее с этим перекосом бороться? Ваша ассиметрия во время бега, которая выражается в постоянной бОльшей забитости одной ноги скорее всего может быть вызвана одной из следующих причин:. Постоянным бегом по скошенной поверхности. Например, по обочине дороги. Это общая проблема для многих бегунов — почитайте Мартина Фиса: Если вы бегаете по обочинам, то надо стараться, чтобы нагрузка не была однонаправленной. Но это резко снижает безопасность на дорогах. Так что реальный выход — постоянная растяжка и восстановление опорно-двигательного аппарата. Несимметричность вашего собственного опорно-двигательного аппарата. Это может быть — разная длина ног, причем разница в пару милимметров уже критична. Или смещение в пояснице — там небольшой перекос сильно перегружает мышцы ноги. Советую сходить к хорошему спецу и поверить. А проблема ритма может присутствовать в вашем беге, но редко это так сильно влияет на состояние мышц. Упражения, которые вам показывали — сложнокоординационные. Они полезны, но и травмоопасны. К ним подойдем попозже. Гены определяют потенциал гипертрофии увеличения в объёме мышечных волокон не силы, не выносливости, а именно гипертрофии. ЛЮБЫЕ тренировки будут оказывать крайне малое влияние на объём икроножной мышцы, если так на роду написано. Это уже доказано и на уровне лабораторных исследований и многолетней практикой. Культуристы давно перепробовали всё, что только можно было придумать. Антон, насколько я понимаю, говорит о том, что увеличиваются они у всех по-разному. Напрашивается логичное предположение, что гены — это второстепенный фактор. В случае с икроножной мышцей генетический фактор очень ярко выражен. У многих от тренировок эти мышцы будут набирать силовую выносливость, но практически не смогут увеличатся в размере без спецсредств, для культуристов это целая проблема, а для стаерского бега так наверное и лучше. Выносливость будет, резкость будет, жилистость будет, а веса лишнего не будет. Василий, у Пири нет ни слова о том, чтобы бежать на носках, наоборот он говорит об этом как об ошибке: Вот ролик с Пири и Куцем: Куцем, то вы не заметите никаких принципиальных отличий. Так же как и В. Василий, у некоторых людей занимающихся бегом вижу красивые накачанные икроножные мыщцы. Прям бугорок такой симпатичный. А у некоторых, кстати, не менее тренированных и быстрых бегунов таких мышц не видно. Причем, это касается не только бегунов. У лыжников вижу такие же. Интересно было бы знать может ли быть это побочным эффектом техники бега? Или все-таки это результат какой-то специфической нагрузки на икры? Одна нога расслабляется значительно хуже, носок больше не тяну на себя, но мышцы голени всё равно зажаты во время захлёста и выноса. В результате объём качественного бега ограничивается забитостью одной икры. Насколько больше и каких? С другой стороны нагрузка на зажатые мышцы возрастёт, соответственно объём бега придётся срезать ещё больше. Иными словами, что можно предпринять, когда во время неспешного бега через полчаса чувствуешь накопление зажатости именно зажатость, а не усталости бедра и голени. Говорят, полезно ускориться на коротком отрезке. Лично мне такие рывки хоть и помогают, но не решают проблему в должной мере. Если возможно, сделайте, пожалуйста, обзор нескольких СБУ из этой серии. Выглядело здорово, но я не смог повторить даже упрощённый вариант для одной ноги с очень низким барьером. Как подступиться к таким упражнениям? Растяжка лучше многих, скакалку не люблю. Василий, подскажите, а как ограниченная подвижность в верхнем голеностопном суставе влияет на стиль бега и есть ли специфические травмы? Много читал обсуждений и споров по счет того как правильно бегать с носка или с пятки. В прошлом году начал уделять большое внимание именно технике бега, все больше и больше перенося акцент на носок. С начала было не привычно, сильно загружалась передняя часть голени, но чем больше бегал тем больше привыкал. В итоге вообще разучился бегать с пятки. На носках было бегать легко и непринужденно, стали появляться довольно хорошие результаты в беге для лыжника. Но к началу лыжного сезона появились боли в колене. Раньше бегая с пятки никогда не жаловался на колени. Диагностика выявила повреждения мениска. Конечно все на бег списывать не стоит, может это всего лишь неприятное совпадение. А еще кто какую обувь может посоветовать, чтобы снизить нагрузки на мениски. Ибо бегать прекращать не очень хочется. В кроссовках мало разбираюсь, но вопрос всё-таки неконкретный. Пересечёнка, асфальт или дорожка? Напрашивается закономерный и конкретный вопрос: Бег по асфальту или твердой поверхности босиком — это садизм, ведь в природе раньше не было ни асфальта, ни прочей дури. А по траве бегать куда помягче. Поделюсь своим небольшим опытом — он как раз недавно случился. Я 5 дней назад был на море, но у же до поездки туда думал что побегаю по пляжу по посочку, чтобы ноги потренировать. Дак вот бег по линии прибоя — это подойдет лучше чтобы понять свою биомеханику. Поверхность достаточно твердая, но следы остаются. А вот работу голеностопа я почувствовал, когда по песку уже побегал. За 10 дней совершил 8 пробежек по пексу метров по этого мне хватало чтобы мышцы голени чувствовали нагрузки до усталости. А после этого прогулка по мелкой гальке очень расслабляла ноги. Здравствуйте Василий, спасибо за видео по этой теме. У меня к Вам глубокий вопрос, не на практику, а на размышление: Как Вы думаете, бег в кроссовках, и бег босиком естественный, как изначально в природе это одно и то же, или принципиально разные по технике вещи? По моему, чтобы определить правильную технику бега для себя, достаточно побегать по твердой земле или асфальту босиком хотя бы в плотных носках, для минимальной защиты. Если при этом при беге с пятки суставы будут целы при обычных объемах, то — это правильная техника для этого бегуна. Если бегун будет вынужден приземляться по технике Пири, чтобы не разбить суставы, то — это есть правильная техника. Что Вы об этом думаете? Природой нога человека не создана для бега, или создана? Если создана, то зачем дополнительные приспособления в виде кроссовок с клинообразной подошвой? Самое оптимальное не искажать естественную биомеханику движений, и плоская подошва этому не помешает. Mike, это не так уж и удивительно. Все зависит от телосложения. Знаю пример и , правда, рост большой у человека. И очень даже при этом человек бодр, подвижен, достаточно быстр и вынослив. Мы ведь не про выносливость, а про технику. После длительной болезни полгода. Вы можете войти через социальные сети. ПОДПИСКА НА RSS СДЕЛАТЬ СТРАНИЦУ СТАРТОВОЙ. Оставить комментарий Щелкните чтобы отменить ответ. Блоги Мартин Фис, чемпион мира по марафону Интернет-фильмы о спорте Майи Гусейновой Василий Парняков, спортивный комментатор Фото-блог Натальи Коростелевой Блог сборной России по лыжным гонкам. Прямая речь Школа бега СкиРан Тесты беговых кроссовок и одежды СкиРан Школа лыжных гонок СкиРан Ростислав Знаменский, спортивный массажист и физиотерапевт. Видео Бриллиантовой Лиги Лондон Елена Седова и Анатолий Рыбаков. Но мордовские ходоки все равно поедут. Остановка Острава — видео! Дмитрий, Одной из бед пользователей пролонгирован Николай, а с чего вы предположили, что им нужно тр Я смотрела эту школу, останови Два года назад немного подискутировал с представит Виталий, как вы предлагаете целевой категории ILR Madmex, и как вы предлагаете заманивать большое ко Madmex, тоже заметил эту тенденцию. Если с нуля тренироваться я считаю,то ПМ и М стоит М-да, посмотрел их программку для бега, мягко гово А что же все эти люди у которых болят Во-первых, ребята, безусловно лукавят. Еще три года назад лично спорил с основат Именно такие люди как Ростислав Знаменский и Васил Олег, А кто сообщает отстраненному - Святой дух Их за что наказывать? О том что есть отстранение с Олег, По этому у нее срок наказания в 4 года не Скажите спасибо что 8 лет не дали Посмотрев все видео Василия Александр Легков Алексей Петухов Бег ВАДА Василий Парняков Дарио Колонья ИААФ Илья Черноусов Кубок Мира по лыжным гонкам Кубок Мира по лыжным гонкам Кубок Мира по лыжным гонкам Легкая атлетика Легкая атлетика в США Максим Вылегжанин Марит Бьорген Никита Крюков Олимпийские Игры в Ванкувере Олимпийские Игры в Лондоне Петтер Нуртуг Сочи Юсейн Болт Юстина Ковальчик борьба с допингом быстрый бег видео допинг как правильно бегать легкая атлетика видео легкая атлетика результаты лыжи лыжные гонки лыжные гонки видео лыжный спорт лыжный спринт марафон марафонский бег российская легкая атлетика сборная Норвегии по лыжным гонкам сборная России по лыжным гонкам спорт спринт уроки бега уроки бега видео чемпионат мира по лыжным гонкам в Осло школа бега скиран школа бега скиран видео "Кейс Тамары Щемеровой" как зеркало российского спорта. Московский марафон бежали дисквалифицированные атлеты. Информатор WADA бегун Андрей Дмитриев уехал из России из-за угроз. Сергей Устюгов - чемпион Тур де Ски!!! Гроссмейстерский бег Мо Фары: WADA заявило о взломе своей базы хакерами из России, которые выложили допинг-тесты и терапевтические разрешения звезд американского спорта сестер Уилльямс и Симоны Байлз. IAAF снова попытается очистить женский спорт от "женщин с гиперандрогенией". Борьба с допингом в России продолжается: Ольга Каниськина стала замдиректора Спортивной школы олимпийского резерва по легкой атлетике. Би-би-си выпустил фильм о Юлии Степановой. Как Степанова стала самым известным информатором в истории спорта? Возраст спорту не помеха: Забег на чемпионате США. Впервые в истории на одном старте дубль: Суд вынес приговор триатлонисту Роману Парамонову за избиение бывшей жены. Отличные результаты на всех дистанциях: Якоб Ингебритцен в 16 лет квалифицировался на взрослый чемпионат мира по легкой атлетике Лондон! Последние записи на форуме Подготовка к трейлу 50 км Подскажите какого пульса придерживаться в моем случае Прошел год, что в итоге. Первый сезон или из пешеходов в "черепахи" 5. Боль в пальцах ноги Продам пульсометры Garmin и Polar. Посоветуйте кроссовки для бездорожья. Как рассчитать пульсовые зоны? Возможно ли научиться хорошо бегать через интернет? Пульсометр и рабочая пульсовая зона для здоровья БЕГ и ВЕЛОСИПЕД 2. Продам Горные лыжи head Сi см СПб Марафон "Белые ночи" - айда!
Гимн планете текст
Кадры в строительстве понятие состав структура
Бег без травм
Общий тест 9 19 1 не работает
Правила искового производства
Систейн баланс инструкция
Какие лекарства при повышенном нижнем давлении
Монтаж плэн своими руками
Панинс женой делают минет
Подобрать прическу к лицу программа
Американская история ужасов ru
Стихи про имя нина
БЕГ, ЛЫЖИ, ТРИАТЛОН
Calibri основной текст
Расписание пригородных поездов жлобин калинковичи через светлогорск
Расписание ставрополь волгоград
Лекарства от острого бронхита
Томат медовый спас описание отзывы
Как правильно бегать
Жуки в голове сонник
Как часто делать иглоукалывание
Поздравления з днем ангела катерини
Расписание рамадан 2017 барнаул