Кардио аэробные нагрузки традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок. Многие из вас, вероятно, сказали бы, что много. Большинство ответили бы достаточно конкретно, например, мин. Правильного ответа здесь нет, поскольку вам не нужно кардио для сжигания жира. Аэробная нагрузка глазами худеющих выглядит как набор легких или умеренных упражнений, которые можно выполнять без остановки в течение длительного времени. Обычно аэробный тренинг выполняется для укрепления сердечно-сосудистой системы, но так как статья посвящена похудению, придется придерживаться этой темы. ВИИТ считается наиболее эффективной формой аэробного тренинга, поскольку позволяет сжигать больше ккал за короткий промежуток времени. Это более привлекательно, и даже весело, но, несмотря на все преимущества, такой вид аэробики сложнее НИТ. ВИИТ — это короткие, но взрывные сессии, дающие большую нагрузку на суставы, да и выполнить упражнения будет достаточно тяжело, особенно людям старшего возраста или с избыточным весом. На примере кг человека расход калорий во время выполнения 30 минут низкоинтенсивного кардио составляет:. Допустим, вы решили выполнить на беговой дорожке 4 тренировки в неделю по 30 минут каждая. Расход составит всего ккал в неделю при том, что для потери одного кг нужно потратить ккал прим. Если заниматься год, то вы сожжете 30 ккал с учетом нескольких пропущенных тренировок , а в итоге потеряете всего 8,5 кг жира. Таков результат потраченных часов на беговой дорожке. Таким образом, чтобы терять жир нужно разобраться с питанием. Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Единственное требование — точно контролировать потребление калорий и корректировать рацион при необходимости. Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, атакуют первым делом кардиотренажеры, но главное, о чем они должны думать, это диета. Кардио тренировки без разумного плана питания представляют собой бомбу замедленного действия. Если вы не контролируете свое питание, то аэробика, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще. Если не контролировать суточную калорийность, то легко можно превысить ккал. План питания должен отвечать вашим потребностям. Вот почему вам не нужно кардио для похудения, но вы можете использовать его для поддержания общего здоровья. Если план питания создан с целью изменения состава тела — потери жира и сохранения мышечной массы, то это приведет к потере кг в год, тогда как потеря веса при помощи кардио незначительная по сравнению с этими цифрами, аэробные тренировки все-таки можно использовать для похудения. Например, когда процесс потери жира замедлится. Не зацикливайтесь на кардио для похудения. Думайте лучше о том, как этот тренинг сможет улучшить ваше здоровье. На протяжении первых недель сконцентрируйтесь на программе питания, однако вы можете постепенно добавлять аэробную нагрузку, но главное, не переусердствовать. Позвольте вашему телу привыкнуть к дополнительным нагрузкам, а только потом их меняйте. Стив предлагает попробовать шестинедельный план занятий на беговой дорожке: Больше кардио для похудения вам не нужно. Однако с учетом вышенаписанного, замедление потери веса может произойти при длительном периоде пребывания в дефиците калорий. Когда достигните плато, попробуйте немного увеличить время кардио, пробежав один раз в неделю на 10 минут дольше. Посмотрите, как это поможет сдвинуться с мертвой точки. Если не сделать этого, то придется сократить калорийность рациона. Не спешите паниковать, сокращая калории и увеличивая аэробику, но если вес не менялся уже две недели, то внесите незначительные изменения. Я считаю, что кардио для похудения эффективно лишь в комбинации с силовой тренировкой. Оно может проводиться как в день отдыха, так и сразу после силовой. Однако следует учесть такой момент, в исследовании Wilson et al. Время проведения кардио и его характер зависит от цели и состава тела тренирующегося. И что касается вида тренировки, то ВИИТ более эффективен, поскольку позволяет сжечь больше калорий, сохранить мышцы, ускорить метаболизм, однако лучше проводить его в нетренировочный день. Если же вам нужно обязательно сделать кардио в день силовой тренировки, то лучше отдать предпочтение НИТ. Еще есть мнение, что при низкоинтенсивной работе в день отдыха рекомендуется, чтобы продолжительность сессии не была короче 20 мин. Но я сторонница того, что ключ все-таки в питании и силовых нагрузках, а аэробика лишь оказывает небольшую помощь. Тем более, после окончания тренинга расход калорий прекращается, тогда как силовые нагрузки имеют более продолжительный эффект. Добрый день,подскажите,правильно ли я для себя выбрала кардио,40 мин на дорожке 3 мин со скоростью 6 и 4 мин со скоростью 8. Дольше бежать не могу ,у меня икры тут же как свинцом наливаются. Если вы попадаете в пульсовую зону, которая отвечает вашим целям. Мне больше нравятся более короткие и контрастные интервалы — 1 мин. Со спортом не дружила совсем до настоящего времени, но недавно поняла, что коррекция питания не даёт ожидаемых результатов 2 месяца. Сейчас на ккал с соблюдением пропорций БЖУ и решила полключить кардиотренировки на велотренажёре. Достаточно ли нагрузки для сжигания жира, на Ваш взгляд? Какие у вас параметры и как давно вы занимаетесь? Дело в том, что я пока не хотела бы заниматься силовыми тренировками, только кардио. Цель — похудеть хотя бы на 10кг таким образом мой вес 94кг и рост см. Так вот, целесообразно ли начинать худеть контролируя питание и занимаясь на кардио-тренажёрах, или результата скорее всего не будет, а если и будет, то очень медленный? Как вариант еще комбинация кардио с групповыми занятиями в зале. Здравствуйте, самое главное это контроль питания — дефицит калорий, цельные источники пищи, как можно меньше простых углеводов. Вы правы, только кардио дает медленный результат, но я бы рекомендовала вам начать только с него, чтобы подготовить сердце, связки и суставы к работе на групповых занятиях. Мой вес сейчас 59 на рост см моя цель похудеть на кг! Полностью исключены простые углеводы.. Тренировки 3 раза в неделю начинаю с кардио 60 мин бег а потом силовые по упрочнений до отказа на разные группы мышц… вопрос я правильно делаю для достижения своей цели? После 60 минут бега вы вряд ли сможете качественно провести силовую, но после силовой от кардио точно никуда не денетесь: Занимаюсь так- Понедельник- кардио мин. Потом силовая тренировка на руки и плечи. Вторник- долгое кардио час, с тем же подъёмом и скоростью. Среда- кардио мин. Потом силовая тренировка спину и пресс. Пятница- кардио мин. Потом силовая тренировка ноги и попа. Суббота и вокресенье отдых. Питание все как надо. Скажите что я делаю не так? Если вы начали заниматься недавно, то толку от разделения мышечных групп по дням мало. О нем писала тут: Если кардио идет легко, то на силовой вы не дорабатываете. Аналогично, если после 40 минут кардио есть силы на силовую, то либо интенсивность кардио, либо интенсивность силовой для вас слишком низкая. Скажите пожалуйста, у меня механическая беговая дорожка, сколько и как на ней заниматься. Больно на ней не побегаешь. А хотелось бы совмещать пешие прогулки бег 15сек ходьба 60 сек с беговой дорожкой. Рост , вес 82 возраст Начните с интенсивной ходьбы с разными углами наклона. Можно заниматься по этому принципу: Хожу на сайклинг, считается это кардиотренировкой или ВИИТ? Насколько эффективно для снижения веса. Сайклинг 3 раза в неделю, длительностью 1 час. Рост , вес Я не знаю, как проходят ваши тренировки. Если фазы нагрузки чередуются с фазами активного отдыха, то это интервальная тренировка. Самое главное, навести порядок в питании. Подскажите, как лучше мне построить тренировки , сначала стоковые потом кардио или наоборот? Моя цель -снижение веса на кг, питаюсь правильно,дробно. Только вот не знаю как правильно в зале тренироваться , чтобы вес ушел. Сначала силовая на все тело, а после нее минут кардио или кардио перенести на отдельный день, но уже не минут, а Если заниматься более 50 минут кардио, то начинают сжигаться мышцы. А допустим если с утра заниматься минут 20 и вечером 50 минут, это отобразиться на мышцах или столь длительный перерыв в 10 часов примерно компенсирует это? Ваш e-mail не будет опубликован. Привет, меня зовут Екатерина Головина. Я — автор всех статей этого блога, спортивный нутрициолог, фитнес-энтузиаст, автор книги "Практическое похудение — ваш индивидуальный рацион". Я рада, что вы заглянули ко мне. Здесь вы найдете всю самую важную информацию о здоровом питании, силовых и кардио тренировках, множество полезных рецептов и мотивацию. Историю моей трансформации можно прочитать здесь. Буду рада вашим отзывам и предложениям. Ищите меня в соцсетях;. Главная Обо мне Контакты Мотивация Питание Рецепты Тренировки Стиль жизни Блог. Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда. Как научиться контролировать питание. Люди почему-то думают, что контроль — это обязательно ограничения и постоянный стресс Кардио, йога, групповые и силовые тренировки — что лучше для похудения? Постоянно возникает вопрос, что эффективнее — кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес. Как генетика влияет на похудение. Вы наверняка слышали такие фразы: Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам. Пять условий для снижения веса. Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным. Кардио для похудения — кому, сколько, когда и зачем? Ноябрь 17, Nova Hecks 20 комментариев Тренировки Метки: Сколько кардио нужно для потери жира? Существует две основные формы кардио тренировок: ВИИТ HIIT высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые состоят из меняющихся коротких периодов интенсивных движений, как например, 15 сек бега и более длительных периодов низкоинтенсивной аэробной нагрузки, как ходьба. НИТ LIT низкоинтенсивные тренировки. Это типичная для тренажерного зала форма кардио — длинные скучные сессии на тренажерах, как беговая дорожка и т. Исходя из этого, рассмотрим пример расхода калорий во время низкоинтенсивной кардио сессии. Каков расход калорий на НИТ? На примере кг человека расход калорий во время выполнения 30 минут низкоинтенсивного кардио составляет: Аэробика, питание и похудение Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Как аэробика может помочь похудению? Ягоды и фрукты при похудении и на наборе массы — зачем, когда и сколько? Загрузочные дни на диете — когда нужны и зачем Тяжелоатлетический пояс — кому и зачем он нужен. Юлия Апрель 5, 1: Lena Май 16, 3: Nova Hecks Май 18, 6: Надежда Июнь 30, 7: Nova Hecks Июль 1, 8: Светлана Сентябрь 14, 9: Кристина Сентябрь 13, 5: Nova Hecks Сентябрь 26, 8: Валерия Октябрь 12, 1: Nova Hecks Октябрь 14, 8: Если вам нравятся долгие кардиотренировки, то можно делать кардио в отдельный день минут. Ксения Олеговна Октябрь 19, 1: Nova Hecks Октябрь 24, 9: Лариса Октябрь 21, 3: Ася Октябрь 28, 6: Nova Hecks Октябрь 31, 7: Дарья Апрель 4, 8: Nova Hecks Апрель 10, 4: Алёна Май 30, Nova Hecks Июнь 12, 2: Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Мы в социальных сетях.
Стихи аварии на дорогах
Candy aqua 800 инструкция
Причины нового курса рузвельта