Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Сколько железа содержится/
Содержание железа в продуктах питания. Таблица
Продукты, богатые железом
Продукты содержащие железо
Как и обещано было в прошлой статье, сегодня вы сможете узнать, в каких продуктах содержится больше всего железа. В нашем организме этого микроэлемента содержится совсем немного, в среднем 4,2 г. Кроме этого железо играет важную роль при росте человека, и является проводником нервных импульсов. Для полноценного функционирования организму необходимо получать примерно 1,5 мг железа в сутки. Поэтому его ежедневная доза должна составлять около 15 мг. Особенно богаты железом субпродукты, такие как печень, легкие и почки. Практически любое мясо также является хорошим источником данного микроэлемента. Из даров моря можно отметить моллюсков, креветок, а также черную икру. Что касается молочных продуктов, то они не только содержат мало железа, но еще и мешают его усвоению из-за наличия кальция. Пожалуй, на этом закончим с животными продуктами, так как про наиболее распространенные мы поговорили, а информацией о лягушачьих лапках и кузнечиках я не обладаю. Переходим к растениям, среди них тоже есть продукты богатые железом. На самом деле многие растительные продукты нисколько не уступают животным по количеству железа. Но вот усваивается такое железо сложнее. Я не могу точно объяснить причину этого явления, однако специалисты в этом вопросе сходятся во мнениях. Итак, среди растительных продуктов, содержащих железо, в первую очередь стоит отметить бобовые. Фасоль, бобы, чечевица, горох — все они хорошие источники железа. Команду фруктов и овощей представляют шпинат, цветная капуста, картофель, морковь, свекла, бананы, абрикосы, персики, яблоки. Некоторые ягоды и орехи тоже богаты железом. Среди них черника, малина, клубника, миндаль и грецкие орехи. Гречка, ржаной и пшеничный хлеб тоже относятся к продуктам, содержащим железо. А рекордсменом по содержанию железа являются сушеные белые грибы. Когда я учился в школе, нас учили, что грибы не являются ни животными, ни растениями, но я думаю с точки зрения еды их можно присоединить к растительной пище Кстати, в свежем виде грибы тоже богаты железом. Для большей наглядности я составил таблицу содержания железа в продуктах. В ней показано, сколько мг железа содержится в г продукта. Данные в разных источниках немного отличаются, но я не думаю, что это имеет большое значение. Если же вы решили получить железо из фруктов, то советую сделать фруктовый салат, который включает в себя как продукты, содержащие железо, так и аскорбиновую кислоту. Например, можно сделать салат из бананов, яблок и апельсинов. Теперь же хочу обратить ваше внимание на некоторые особенности усвоения железа в организме. Такие вещества, как витамины С и В12 способствуют всасыванию железа в кишечнике, поэтому идеальным сочетанием для получения железа будет мясо с овощами, содержащими витамин С. К таким, например относятся цветная капуста и перец. Обратный эффект оказывает кальций , он ухудшает усвоение железа. Поэтому не стоит принимать вместе, продукты богатые железом и, например, молоко, творог или сметану. Негативное влияние также оказывают чай, кофе и красное вино, так как в них содержатся танины. С каких пор гематоген растительного происхождения? Гематоген готовится из сухой дефибринированной крови крупного рогатого скота с добавлением сгущенного молока, меда, аскорбиновой кислоты и других веществ, улучшающих его вкусовые качества. Поэтому его ежедневная доза должна составлять около 15 г. Интересно, если в гр печени содержится всего 19 мг железа или 0,гр на гр печени, 0,19гр на гр печени, 1,9гр на гр 10 килограмм! А вам, Ксения, огромное спасибо за внимательность! А белые сушеные грибы как употреблять? Прямо в сухом виде? Чтоб железо из них усвоилось максимально? Спасибо за статью и жду ответ! Суп варить грибной или как чипсы. Мда, а я вот сыры люблю. Мда, я прямо живу так, чтобы железо у меня не усваивалось. То есть, на молоке с сыром. И кофе… Спасибо за статью! За статью — поклон низкий. Хочу получать оповещение о новых комментариях. Анализы Болезни и их лечение Диагностика Здоровый образ жизни Красота Питание Физкультура и спорт. В каких продуктах содержится железо? Влияние зеленого чая на давление. Повышает или понижает давление зеленый чай? Полезные и лечебные свойства. Первый помощник при сахарном диабете. Как заваривать чай с имбирем? Совершенно правильно подметили, исправил. А пиво в место пивных дрожжей можно? Оставить комментарий Отменить ответ. Блогосфера Болезни и их лечение Врачи, больницы и таблетки Диагностика Здоровый образ жизни Красота и здоровье О чем говорят анализы Правильное питание Физкультура и спорт. Популярное Новое Батаев Павел. Болезни и их лечение. О чем говорят анализы. О проекте Об авторе.
Смарт часы из китая какие выбрать обзор
Найти значение выражения 3 2 12 8
Отказали в приватизации квартиры что делать
В каких продуктах содержится железо
Где сделать диагностику мерседес
Карта мир сбербанк личный кабинет
Игры где нужно искать предметы играть
Сколько железа содержится в продуктах?
Характеристика учителя обществознания
Таблица плотности раствора сульфата алюминия
Продукты, содержащие железо
Панкреатит в стадии обострения симптомы
Ля бутик интернет магазин украина
Результат боя конора
Продукты, содержащие железо. В каких продуктах содержится железо?
Где восстановить права в спб