Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей. Чего я там только не насмотрелся! Не сочтите за надменность, но я реально не нашёл ничего толкового на первых пяти страницах выдачи. Вот она, самая распространённая в природе схема, обещающая, что уже через месяцев почти ежедневных! Подтягиваться можно разными способами. А предложенную здесь схему подтягиваний можно применить к любому варианту подтягиваний Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству Налицо явная прогрессия повторений в каждом подходе. Прогрессия — это правильно. Принцип прогрессивной сверхнагрузки работает всегда. Постоянно растёт общий объём нагрузки суммарное число повторений за одну тренировку. Растущий общий объём нагрузки — это хорошо. Количество подходов на тренировке тоже вполне разумное с точки зрения тренировки техники. На подходах технику не построить. Вполне реалистичные сроки достижения указанной цели. Но при хороших данных можно достичь 30 подтягиваний и гораздо быстрее. Всему виной адаптация, неизбежно встающая на пути при любой нагрузке. А грамотная периодизация позволяет обойти любую, даже самую неподходящую генетику. Эти приёмы тренировки реально увеличивают Ваши физические возможности. Если первые тренировок Вы вполне выдержите, то дальше начнётся переутомление. Объём нагрузки возрастает настолько, что ни мышечная, ни нервная системы не будут успевать восстанавливаться. Это прямой путь к перетренированности. А таких людей очень много. Данная схема никак не решает проблему человека, желающего подтянуться хотя бы один раз. Чтобы научиться подтягиваться, нужны специальные приёмы и упражнения. Нет ни намёка на упражнения, развивающие мышцы-синергисты, нужные в подтягиваниях, по отдельности. А это могло бы дать дополнительный стимул для ускорения прогресса в подтягиваниях, однозначно. Ведь устранение слабых звеньев в цепи всегда делает цепь крепче. Нет ни намёка на упражнения, уравновешивающие воздействие многочисленных подтягиваний на мышечную систему. И, почему-то, многие думают, что таким упражнением являются отжимания на брусьях! Уверяю Вас, это далеко не так! Увлечение одними только подтягиваниями приводит к однобокому развитию тела. Более того, отсутствие должной уравновешивающей нагрузки попросту замедляет развитие в подтягиваниях. Это неумолимый закон спортивной физиологии. Для новичков особое значение имеет биомеханически выгодное положение рук. Хорошо, если Вам посчастливилось родиться с отличной генетикой, прекрасной координацией, ускоренными восстановительными возможностями и податливой к физическим нагрузкам нервной системой. Тогда Вы без особого труда одолеете подобную схему и станете настоящим асом турника. Такие схемы не только не дают обещанного эффекта за редкими исключениями , но и просто не физиологичны с позиций равномерного и гармоничного развития тела. Кто читал Гюго, тот знает, о чём речь! ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ с 1 августа. Система тренировок с небольшими до 10 кг разборными гантелями для тонуса, похудения. Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса СУШКА ДЛЯ УМНЫХ с 1 августа. Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов Занимался по подобной схеме. Правда она значительно отличалась - но была похожа на эту. За два месяца дошел до уровня где подтягивания начинаются с 12 раз. В общем на этом я и остановился. До конца не доводил тренировки. Решил что я выбился из сил и ушел на отдых. Отдохнул неделю, другую, потом вообще напала лень и я забросил тренировки. За два месяца тренировок я набрал 4,5 кг веса. После того, как бросил тренировку вес постепенно исчез. Но к турнику прибавить еще брусья и отжимания. Роман, а ведь точно подметили, что прогресс в такой схеме останавливается на повторениях. Со мной как раз так и вышло. Не смог преодолеть планку в 15 повторений сколько ни бился. Интересно, а правда говорят, что надо подтягиватсья с блинами на поясе? Я много раз видел такие советы. Это означает, что если начать подтягиваться с блином на поясе, скажем, в пяти подходах по 10 раз, то Вы достигнете очень хороших результатов именно в подтягиваниях с блином определённого веса и именно на 10 раз. Но вряд ли это поможет Вам подтягиваться раз. Проверял пять тысяч раз! Парни в нашем зале подтягиваются с килограммами на поясе на повторений, а рекорды у них по раза без блина , больше не могут. Реально, чтобы больше подтягиваться нужно не только подтягиваться. Считаю что нужно тренировать все тело отжимания очень мне помогли, получилось подтянуться на 1 руке, а после включения в тренировочную программу изометрических упражнений удалось за 2 недели довести до 3. Занимаюсь по программе почти 10 недель, набрал 2 кило веса, но как ни странно всё ушло не в спину а в попу, перестал влезать в джинсы Сам я маленький, был размер s сейчас уже m и это явно не предел! Полностью неукоризненно иду по программе, но последние 2 подхода еле дотягиваю! Самое интересное что 1 подход чувствую что могу сделать гораздо больше, так что продолжаю заниматься и о успехах ещё напишу! Роман, невысокий рост - это очень явное преимущество в любых силовых тренировках. Вы и весите мало. А для подтягиваний это очень существенно. Так что Вам любая схема легко пойдёт на пользу. А учитывая, что даже на подтягиваниях у Вас попёр вес, у Вас ещё и податливые мышцы. Но вот почему у Вас растут ягодицы от подтягиваний, это весьма интересно! Наверное, дело в технике подтягиваний! И ещё один момент: Роман, какие упражнения, развивающие мышцы, нужные в подтягиваниях, можете посоветовать? По какой схеме их выполнять? Вячеслав, все самые секретные секреты и упражнения можно найти в указанных в конце статьи курсах. Занимаюсь по этой таблице, пробовал каждый день сначала, но накапливалась утомляемость и начинали отказывать запястья, приходилось делать длительные перерывы. Сейчас занимаюсь раза в неделю. Здесь пишут, что больше раз выйти сложно. Кто не может дойти до 30 поттягиваеий, попробуйте попоттягиваться до груди а не до шеи. Тренировался по таблице, прошёл ую неделю, потом наступила холодная осень, на улице тренироваться было уже не возможно, мышцы остывали и показатели в подтягиваниях резко упали. Раньше подтягивался без раскачки раз, стал подтягиваться 23 раза. Но 23 это максималка. Последние 2 подхода не делал, потому что это бред. По этой схеме можно тянуть все 5 подходов скажем до недели, дальше такой расколбас начинается что после каждого подхода отдыхаешь не по минуты, а минут по 5 чтобы восстановиться. Таблица неплохая, но не доработана. Я все не как не поймy, по сколько подходов должно быть в день, не за раз а в день? Всего один подход в день, за который нyжно подойти к перекладине 5 раз? Кирилл, не надо путать понятия "подход" и "тренировка". По этой схеме проводится одна тренировка в день, состоящая из пяти подходов. Решил поискать что в интернете пишут про эту схему и наткнулся на такое горячее обсуждение. Хочу рассказать про свой опыт. Эту схему открыл для себя несколько лет назад. Подтягивался примерно 10 раз до этого. Начал заниматься по ней каждый день с интервалом между подходами полторы минуты. Также занимался с ребятами на турнике во дворе и активно тренировал лесенку. На 27 неделе я поставил личный рекорд - 31 раз. После достижения совершил наиглупейший поступок - забросил подтягивания: Недавно решил опять заняться подтягиванием. Мышцы совсем забыли что это. К своему стыду делал 10 раз на грани жизни и смерти: И вот опять нашел эту проверенную на собственном опыте схему и начал занятия. Начал с 1 недели. Выполнил 1 и 2 неделю, мышцы пришли в тонус и вспомнили былые времена. Далее я попробовал подтянуться максимум, сделал 15 раз. Вычел из результата 3 раза, и решил делать 9 неделю, там где первый подход это 12 раз. Хочу уточнить, что скачки я эти делал осознано, ибо мышцы приходили в норму и нагрузки по порядку недель уже не хватало. Еще через месяц мышцы окрепли и позволили сделать еще один скачек, уже на 15 неделю. Так я дошел до той недели, на которую были способны оставшиеся мышцы. Хочу дойти до 20 недели и еще раз сделать уже на полный максимум. Очень хочу побить свой собственный рекорд, уверен, мне это удастся с этой программой. Очень важно соблюдать интервал между подходами. Так что кто не верит в эту программу - я могу сказать так - мне она помогла и для меня она реально работает. Так что со своей стороны - я ее рекомендую. Занимайтесь спортом и будьте здоровы! Брест Стюарт 50 подтягивание через 7 недель книга!!! Бретт Стюарт 50 подтягиваний через 7 недель книга!!! Тренировки настолько грамотно построены, что с 13 раз я дошел до х. Пока не тренируюсь сделал таймаут, может наступить переутомление. Но к турнику подхожу 1 раз в день всего лишь один подход 20 раз не меньше и не больше. Держу себя в форме. Книга шикарная советую тем кто вообще не умеет подтягивать ся автор и о вас не забыл полготовительная фаза Человеческое ему спасибо!! Бретт Стюарт 50 подтягиваний через 7 недель!!! Или в течении дня делать 5 подходов? Роман я делаю все 5 подходов с интервалом отдыха мин? Олег, все пять подходов делаются за одну тренировку. То есть с перерывами на минуты. Растягивать пять подходов на целый день не стоит. Там допустим через час или 2 доделать подход или сделать не 4 раза а 2,а потом ещё 2. Олег, рост результата происходит с помощью тренировки разных механизмов: Не пытаясь преодолеть пятый подход, а делая его в другое время, Вы уменьшаете тренированность восстановительной способности мышц, однако улучшаете технику подтягиваний если думаете о ней , так как делаете в целом больше подходов в течение суток. Программа составлена для физически развитых людей. Пять подходов, ежедневно на одну группу мышц для новичка - это сильно круто. После этого его мышцы минимум три-четыре дня будут восстанавливаться. Не даром существуют такие нормы тренировки как: Max, Курить здоровью вредить, тем более во время занятия. Советую бросить что-то одно. Вопрос по этой статье: Думаю, это применимо к любому упражнению со своим весом. Не сочтите за недоверие к вашим знаниям, просто тут есть такой метод, а у вас это платно Ну есть там чтото супер-действенное наверное, я уверен СПАСИБО. Рамиль, если быть внимательным, то можно увидеть, что 82 подтягивания - это сумма за пять подходов. Но по этой схеме большинство людей никогда её не достигнет. Да, действительно, я давал интегральную схему. Мои курсы отличаются от бесплатных программ тем, что Вы, прежде всего, экономите время. Есть желание тратить десятки часов на поиски и десятки тренировок на пробы и ошибки - на здоровье. Мои курсы для людей, не желающих наступать на грабли и ценящих своё время. В них нет чудес. В них правильная и усердная работа. Да, я был внимательным, но я спросил с учетом интегральных и прочих схем, в т. Кстати, говорят, что Брюс Ли подтягивался раз тысяча. Спасибо за схему, я так и не применял ее пока. Пока думаю, как ее приспособить к железкам. Ни в коем разе не сомневаюсь в ваших программах, просто спросил про отличия. Ещё вопрос, Вот вы пишете, что многим не под силу преодолеть 15 подтягов по этой схеме. Опять же, просто любопытно. Подтягиваюсь чисто 5 раз то есть в рамки этой программы не вписываюсь. С вашей статьёй "Как научиться подтягиваться" также ознакомился. Но там речь идёт о раз. Чтобы вы посоветовали мне сейчас? Как распределить повторения, подходы и дни тренировок? Потому как уже около двух месяцев нет прогресса, а занимаюсь я четыре раза в неделю, по 5 подходов в день, мин между подходами. Заранее благодарен за ответ! Александр, раз нет прогресса, значит, программа подтягиваний Ваша не работает. Рекомендую месяц позаниматься общей физподготовкой с железом желательно на силу и скорость , особенно на дельты, грудь, бицепсы, кор. Подтягивания делайте не чаще двух раз в неделю. После этого стоит попробовать данную схему. Или же мою программу "30 подтягиваний". Уважаемые, думаю Роман подтвердит, это схема подтягиваний но чего вы хотите достичь? Чтобы стать атлетов, бодибилдером,кроссфитером и тд. Подтягивания идеально дополняют базовые упражнения,я бы даже сказал что Подтягивания само по себе базовое упражнение. Вот пример моей программы: Кстати общая рекомендация для работы в зале в целом-работа до отказа. Таким образом вы даете мышцам стресс,они понимают что надо больше. Не менее важно это отдых и питания. При ежедневной нагрузке на те-же самые мышцы, они не успевают отдохнуть и роста не будет, соответственно и улучшения. Ну а про питание даже говорить глупо,почитайте в интернете, это основа развития мышц. Подскажите если не трудно, я занимаюсь так: Artemoff, можете попробвать вот такую схему занятий, раз нет зала и гантелей под рукой. Подтягивания с дополнительным весом 4х вес цеплять к поясу или к ногам и постоянно увеличивать. Приседания на одной ноге х постепенно увеличивать число повторений на каждой тренировке 3. Спринт подхода по метров можно поменять местами с приседаниями День 2 Отдых День 3 1. Отжимания на брусьях с доп. Отжимания от пола ноги на высокой опоре х лучше с утяжелителем-рюкзаком на спине 3. Запрыгивания на стол или тумбу х Отдыхать между подходами по 2 минуты. Подтягиваться и отжиматься можно во взрывном темпе, но без чрезмерных усилий. Чтобы мышцы росли, спите часов в сутки, хорошенько питайтесь. Владимир, я понимаю это вопрос? Обычно следует придерживаться рекомендуемого числа подходов. Решение об изменении числа подходов принимается только на основании анализа результатов уже проведённых занятий. Если есть явные признаки недостатка нагрузки, значит, необходимо увеличить объём тренировки число подходов. Но в данной схеме скорее надо будет снижать частоту тренировок и число подходов, чтобы успевать восстанавливаться. Так же важно подобрать хороший турник. Часто люди ленятся выходить на улицу, а вот дома занимаются на турнике с удовольствием. Удобный турник, действительно, не помешает. Но когда есть желание, люди тренируются на школьных стадионах даже зимой или в дождь. Всё зависит от цели и желания её достичь. Схема хорошая , подтягиволся до нее 8 раз , теперь 20 раз , я делаю за 1 тренеровку 15 подходов , каждый подход разбил на разность хвата , отдых между подходами 5мин , тоесть 1 подход узким хватом , 2 подход среднем внешнем хватом , 3 подход среднем внутреним хватом , 4 подход широким, и 5подход тоже широким но закидывая голову вперед ,сыну 9лет подтягивается 12 раз , занимается тоже по этой схеме , но 3 дня в неделю. Отписываюсь спустя полгода после своего первого комментария До этого подтягивался 5раз, мышечный тонус был никакой. Пару месяцев бился над программой Романа, но после его совета, сделал перерыв и занялся общеукрепляющими упражнениями в течении 3 месяцев в том числе бег , подтягивался только пару раз в неделю. Спустя три месяца возобновил программу с первой недели. Чуда конечно не случилось, но сегодня я подтягиваюсь 9 раз, форма и самочувствие выносливость, восстанавливаюсь быстрее значительно лучше. Не спорю, может у кого-то прогресс быстрее наступил, но мне уже как-никак Совсем забыл, Роману спасибо за совет! Комплексный и граммотный подход реально рулит и не только в спорте. Ребят признаюсь честно не верил что получится пока сам не прошёл через всё это Реально после 15 недель всё чаще и чаще хотелось оставить всё это дело но сразу задумывался о том что делать потом??? Сожалеть что просто так мучился все эти недели и бросил.. Только это и спасало.. Правда первые недели занимался раз в неделю потом сократил до 4 не успевал восстанавливаться. Вообщем сегодня закончил программу очень доволен! Сейчас 30 раз на один подход даже не вопрос больше не пробовал. Уже нашёл следующую чуть по сложнее буду пробовать.. Всем удачи ребят не останавливайтесь верьте в себя и всё получится! Здравствуйте,подтягивался по 17 неделе,всё повторения и все подходы выполнял легко,потом прекратил подтягивания на 2 недели и сейчас 2 подход идёт тяжело ,3 бывает не доделываю пару раз ,в 4 и 5 тоже не доделываю по 2 раза,что посоветуете? Как вернуть прежние повторения? Может стоит вернуться на предыдущие пару недель или подтягиваться так же,только через силу,на максимум? Вернуться надо на 15 и по новой так-то там вроде есть чего делать когда забрасываешь. Олег, я могу рекомендовать изменить схему нагрузки. Зачастую, после паузы в занятиях, возврат к старой схеме оказывается не эффективным. Стоит принципиально изменить тренировку, чтобы вызвать новую волну адаптаций. Например, чередуйте такие схемы подтягиваний. Тренировки три раза в неделю. Каждая нечётная тренировка - набрать в сумме повторений. Число подходов не важно, но надо стремиться его сократить. Общую сумму повторений тоже надо постепенно увеличивать с 50 до Каждая чётная тренировка - 9 подходов по 3 взрывных повторения. Можно использовать постепенно растущий дополнительный вес. Думаю, что Ваш рекорд в подтягиваниях вырастет на процентов за месяц таких тренировок. А во вторник,четверг и субботу я должен сделать 9 подходов по 3 взрывных повторения? Олег, не совсем верно поняли с частотой занятий. Тренировок должно быть всего три в неделю. В понедельник - нечётная. В среду - чётная. В пятницу - снова нечётная. На следующей неделе продолжайте эту тенденцию. Ну, в крайнем случае, если мотивация очень высока, можно делать четыре тренировки в неделю. Например в понедельник, среду, четверг и субботу. Также надо чередовать методику подтягиваний. Взрывные подтягивания - это именно "выстрелить" себя вверх. Необходимо выполнить эти три повторения за как можно более короткое время. Но подтягивания должны быть полными, до уровня подбородка или выше. И будьте аккуратнее, когда "падаете" вниз. Берегите локти, смягчайте удар напряжением рук при опускании тела. Спасибо большое за советы,с понедельника буду пробовать,сейчас дам отдохнуть предплечьям,вот вчера и сегодня подтягивался по 17 недели,выжимал из себя максимум во всех пяти подходах А вот когда я месяц отзанимаюсь по нечётной и чётной программе,можно возвращаться к прежней программе,к 17 неделе или выше уже? Олег, пять подходов до отказа - это путь к перетренированности. Рост результата в подтягиваниях - это вопрос техники, дыхания и выносливости, а не перенапряжения. Подтягиваться до отказа во всех подходах нет никакого смысла. Дальше возвращаться к данной программе подтягиваний не стоит. Она уже не будет на Вас работать. Но некоторые сработают лучше, некоторые хуже. Чем выше имеющийся рекорд, тем медленнее рост результата. Я дал Вам пример микроциклов для тренировок. Попробуйте развить тему, придумайте свою схему. Или воспользуйтесь моими наработками - http: Но, когда я начинал работать по ней, поймал перетренированность: Причём я комбинировал с программами отжиманий, пресса и присяданий. Мышцы рук не успевали восстанавливаться. И только научившись слушать свой организм, занявшись упражнениями на растяжку, добавив аэробные нагрузки и конечно же отдыхать, только тогда улучшил своё самочувствие и появились первые результаты. У молодых до 30 возможно всё намного проще. Саша, я согласен, программа подтягиваний, приведённая здесь, действительно работает. Но Вы сами убедились, что она требует существенных доработок. Об этом и есть моя статья. Роман,всё-таки решил пока подтягиваться по этой программе,неделю назад я не доделывал в подходах по повторения,решил неделю подтягиваться по 15 неделе,отдохнул 2 дня,вот сегодня решил попробовать по 17 неделе,все подходы доделал,но было тяжело.. Буду неделю подтягиваться по ней. И вот такой вопрос,можно ли добавить ещё 5 подходов отжиманий? Если я буду подтягиваться,отжиматься в один день каждый день,выходной воскресенье. И ходить на тренировки КУДО, раза в неделю понедельник,среда,пятница ,но там тоже отжимаемся ,только разными хватами.. Можно ли давать такую нагрузку? Олег, добавить отжимания к подтягиваниям можно. Но не стоит ежедневно. Ведь Вы отжимаетесь на секции Кудо. Делайте отжимания в дни, когда нет тренировки. Не могли бы посоветовать программу отжиманий разными хватами? Олег, работа над схемами отжиманий уже ведётся. В ближайшие пару недель точно будет. Кстати, на сайте есть статьи об отжиманиях. Подскажите пожалуйста, уже не пойму, чтоб накачать только грудь, пишут некоторые что надо отжиматся раз 4 подхода и норм, другие пишут не менее 20 раз, третьи что , и кто прав!? И плюс к этому поразному пишут расстановку рук,!! Artemof, "накачать только грудь" - это почти невозможно. Неизбежно надо развивать связку мышц: Для развития грудных мышц подходят не только отжимания от пола, но и отжимания на брусьях. Вот примерная дозировка три тренировки в неделю: Отжимания на брусьях - 3х если можете больше, используйте доп. Отжимания от пола классические - 3х использовать доп. Дополнить стоит подтягиваниями на турнике, подтягиваниями на низкой перекладине, отжиманиями вверх ногами и спринтом в конце. Следует постоянно стремиться увеличить число повторов в указанных рамках. А при достижении 18 повторов надо навешивать на тело постоянно растущий дополнительный вес. К примеру могу подтягиваний 5 подходов по23 25 раз и отжиматся. Прошу совет, или придерживаться. Но это будет уже не на эффект роста мышц а на выносливость???? Вы получили готовый комплекс из двух упражнений. Не лучше ли начать тренировки в соответствии с рекомендациями? А заодно прочитать раздел о мышечной массе - http: Появилась ли долгожданная схема отжиманий? Если да,то скиньте на неё ссылочку,пожалуйста. И еще,Извиняюсь за много вопросов,если я могу делать много повторений,что если одену отягощения, для набора мышечной массы надо делать максимальное число повторений, через силу Примерно это будет 8, 9 раз. Это нормально и очень полезно. Второй вопрос совершенно непонятен. Изложите его более внятно. Работал по этой программе с весом около 10 кг точно сказать не могу, так как в портфель сбрасывались подручные средства , начал с первого подхода 10 раз и даелее по програме, занимался где-то 2 месяца, увеличил рекордное кол-во подтягиваний с 27 раз до 36 за этот период. Единственное что немного подрпавил - это 4 тренировки в неделю с равномерным отдыхом, 6 дней - идет сильное истощение уже после трех недель, пояляется хроническая усталость в мышцах. Что-то схожое с постоянным физ. Возможно это только у меня. Планирую возбновить тренировки, так как уже год не занимался из-за травмы, полученной в другом виде спорта. Сейчас могу подтянуться 26 раз, через 2 месяца отпишу сколько увеличил, занятия так же будут с 7 недели, но вес 6 кг, 10 могут плохо повлиять на старое: А как часто можно подтягиваться, если цель - увеличение объема мышц кг массы? Я использую утяжелители и чередую тренировки: Никак не могу понять, сколько отдыхать и как я восстанавливаюсь. Сергей, тренироваться с целью увеличения массы следует не чаще 3 раз в неделю. В эти три раза у Вас должны входить и тренировки с железом, и тренировки на турнике с утяжелителем. Но надо понимать, что правильная частота занятий - это ещё не всё. Нужно создать общий массонаборный контекст: Привет Роман, при данной схеме можно придать рельеф бицепсу, груди там? Я не имею в виду прямо как у атлета ну а так чтобы нормально смотрелось, если ты понимаешь о чём я конечно. Толян, однозначно, все параметры улучшатся, в том числе рельеф рук, плеч, груди и спины. Подскажите пожалуйста, Роман, если мой рекорд 25 раз, то после прохождения данной схемы я смогу подтягиваться раз или сколько приблизительно смогу. Дмитрий, вероятность увеличить рекорд до раз по этой схеме, конечно, есть. Если у Вас хорошие данные. Однако, скорее всего, Вам нужны другие схемы. Всё, что выше, является исключительной физической особенностью. Но никто не мешает попробовать. Появилась та самая долгожданная схема отжиманий? Не хватает времени оформить эти схемы в читабельном виде. Если у меня рекорд 34 раза, я могу прогрессировать по вашей схеме? Артур, нет, Вам нужна другая, более сложная и изощрённая схема. Занимаюсь по данной схеме 14 недель. Уезжаю в отпуск на две недели, возможно ли возобновления тренировок после перерыва? Рост , вес был 62, стал к моменту сообщения 65,5. Занимаюсь по данной программе 3 раза в неделю - пн. Если заниматься каждый день, то мышцы устают. Перерыв между подходами строго 60сек. После подтягиваний делаю отжимания 5 подходов с перерывом по 60сек и приседания 5 подходов с перерывом по сек. Идет тяжеловато, но идет. За 3 месяца я дошел до 10 недели. Все ли я делаю верно и мне просто нужно продолжать или стоит что то изменить в своих тренировках? Вообще, это не массонаборная схема. Это схема увеличения рекорда в подтягиваниях. Просто так совпало, что у Вас от таких занятий растёт и вес. Чтобы сказать, всё ли Вы делаете верно, нужно точно знать, какова цель тренировок. Подробного анализа не обещаю, но пару подсказок дам. Рустам, если схема идёт, то, конечно, стоит к ней вернуться после отпуска. Лучше бы и в отпуске не забрасывать занятия. Турник можно найти почти везде. План был увеличить вес ранее я был похож на дрища с весом в 55кг , укрепить мышцы, при этом не посещая спортзал. Утром, перед работой, у меня есть мин, которые я могу посвятить тренировке. Здравствуйте, мне 16 лет и в последнее время меня очень сильно тянет к турникам, каждый день во время прогулки с друзьями во дворе, я обязательно посещаю турники, подтягиваюсь нормально при том что я высокий и очень худой, 1 проблема: Роман, стоит добавить какие-нибудь упражнения на ноги. Например, тягу Кинга - http: Надо как-то видоизменять упражнения, чтобы шёл прогресс. Аза, начните с обычных отжиманий от пола. А на брусьях отжимайтесь с ограниченной амплитудой не слишком низко. Решил подтягиваться с рюкзаком за спиной с 10кг. Не вредно ли это для позвоночника? Правильный ли выбрал вес? И можно ли с весом заниматься по вашей программе? Олег, сначала определитесь с целью занятий. А после задавайте вопросы. Точно сформулируйте, зачем Вы решили подтягиваться с рюкзаком. В общем, подтягиваться с весом не вредно, если подтягиваться правильно - с напряжёнными разгибателями спины мышцы вдоль позвоночника от шеи до ягодиц и строго симметрично, без изгибов. По данной схеме подтягивания с весом не предусмотрены. С весом подтягиваются, чтобы увеличить силу и мышечную массу. Эта же схема развивает выносливость. Я решил,что если пройду эту программу полностью с весом кг,то без веса буду подтягиваться раз на больше. Да и сила и масса мышц увеличиться Или так нельзя будет? Мой опыт, начал в , подтягивался всего 2 раза, в интернете эта программа была везде,поэтому занимался по ней, через 4 месяца стало 10 раз, и прогресс исчез. Проблема всех этих программ в том, что мышцы привыкают, Через пару лет мучений было уже Потом я нашёл книгу профессионала в этом деле Кожуркина, называется Теория и методика подтягиваний, она дала мне прорыв, может кому то поможет. Если коротко то нужно подтягиваться на максимум с продолжительным отдыхом, по мере тренированности отдых будет сокращаться. Минусы, не выдерживала кожа на руках, и я узнал , что такое нервное истощение, и оказывается от обычных подтягиваний могут быть травмы. Дошёл до 5 подходов по 20 раз через 10 минут. Расчёт на то, что дополнительный вес позволит подтягиваться больше и накачает мышцы очень логичен, но Вся проблема в том, что, используя дополнительный вес, Вы "забуксуете" на схеме раньше, чем другие пользователи. Решите для себя, чего Вы хотите больше: Это две разные цели, к которым надо идти разными путями. С апреля по ноябрь поднял результат с 6 до До этого максимум был 12 раз. После выпадения снега стало намного труднее. Неделю 29, где 25,15,14,13 и 13 смог выполнить только 2 дня. Обломно, но уровень поднял, как надо. Планирую дойти до 30 раз, но хз, получится или нет. Действительно почти нет ничего толкового про программу подтягиваний на страницах выдачи Гугла. Скопирую картинку себе на комп - програмка очень толковая и прям лучше не нашёл! Автор, ты действительно сделал полезное и нужное дело - сделал интернет лучше!!! Пусть у тебя всё получается. Я подтягиваюсь 11 раз стабилно рекорд С какой недели тренировок я могу начать чтобы секономить время? Подскажите каким образом мне увеличить рекорд повторений,уже на протяжении двух месяцев подтягиваюсь максимум 13раз и нет продвижений. Заранее благодарю за ответ. Станислав, вариантов есть много. Один из них - схема подтягиваний из этой статьи. Я готовлю публикации с новыми схемами и комплексами для занятий на турнике. Буду ждать с нетерпением! Тренироваться надо одним хватом и лучше супинированным, ладонями к себе, ширина хвата около 15 см. И не нужно здесь никаких процентов. И Вы совершенно правы. Эта схема не нужна людям, которые не в состоянии подтянуться раз. Ваш емейл обязательно, он не будет опубликован: Поставьте галочку, чтобы получать уведомления о каждом новом комментарии к этой статье на свой емейл. Введите сумму чисел с картинки. Копирование разрешено только с обязательной активной, не закрытой от индексирования, ссылкой на источник. Получайте первоклассные статьи о тренировках и здоровье на почтовый ящик раз в неделю. СУШКА ДЛЯ УМНЫХ Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей Начинаем 1 мая. Как тренироваться на турнике. ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ Три простых и эффективных совета о том, как увеличить свой рекорд в подтягиваниях МГНОВЕННО. С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений? Что взять с собой в тренажёрный зал? Как одеться на тренировку? СУШКА ДЛЯ УМНЫХ с 1 августа Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов Как накачать мышцы груди. Комплекс упражнений для тренажёрного зала. Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час. Комплекс упражнений для беременных женщин. Как правильно отжиматься на рекорд. Мотивация и достижение целей. Как выбрать гирю для тренировок. Три полезных спорт-хака на все случаи жизни. Как это делать правильно. Комментарии Сергей Занимался по подобной схеме. Роман Помазанов Сергей Б. Илья Реально, чтобы больше подтягиваться нужно не только подтягиваться. Роман Занимаюсь по программе почти 10 недель, набрал 2 кило веса, но как ни странно всё ушло не в спину а в попу, перестал влезать в джинсы Роман Помазанов Роман, невысокий рост - это очень явное преимущество в любых силовых тренировках. Роман И ещё один момент: Вячеслав Роман, какие упражнения, развивающие мышцы, нужные в подтягиваниях, можете посоветовать? Роман Помазанов Вячеслав, все самые секретные секреты и упражнения можно найти в указанных в конце статьи курсах. Eugene Занимаюсь по этой таблице, пробовал каждый день сначала, но накапливалась утомляемость и начинали отказывать запястья, приходилось делать длительные перерывы. Павел Кто не может дойти до 30 поттягиваеий, попробуйте попоттягиваться до груди а не до шеи. Дмитрий Тренировался по таблице, прошёл ую неделю, потом наступила холодная осень, на улице тренироваться было уже не возможно, мышцы остывали и показатели в подтягиваниях резко упали. Кирилл Я все не как не поймy, по сколько подходов должно быть в день, не за раз а в день? Роман Помазанов Кирилл, не надо путать понятия "подход" и "тренировка". Андрей Решил поискать что в интернете пишут про эту схему и наткнулся на такое горячее обсуждение. Алексей Брест Стюарт 50 подтягивание через 7 недель книга!!! Алексей Бретт Стюарт 50 подтягиваний через 7 недель книга!!! Олег Роман я делаю все 5 подходов с интервалом отдыха мин? Роман Помазанов Олег, все пять подходов делаются за одну тренировку. Олег ну а если я 4 подхода делаю,а 5 даётся с трудном,можно его немного растянуть? Роман Помазанов Олег, рост результата происходит с помощью тренировки разных механизмов: Александр Программа составлена для физически развитых людей. MAX 2 вопроса. Рамиль Добрый день, Роман. Роман Помазанов Рамиль, если быть внимательным, то можно увидеть, что 82 подтягивания - это сумма за пять подходов. Рамиль Роман, 1. Рамиль Ещё вопрос, Вот вы пишете, что многим не под силу преодолеть 15 подтягов по этой схеме. Роман Помазанов Рамиль, экспериментируйте на здоровье. Александр Здравствуйте, Роман! Роман Помазанов Александр, раз нет прогресса, значит, программа подтягиваний Ваша не работает. Михаил Уважаемые, думаю Роман подтвердит, это схема подтягиваний но чего вы хотите достичь? Artemoff Подскажите если не трудно, я занимаюсь так: Роман Помазанов Artemoff, можете попробвать вот такую схему занятий, раз нет зала и гантелей под рукой. Владимир 5 подходов в день,или можно больше. Роман Помазанов Владимир, я понимаю это вопрос? Роман Так же важно подобрать хороший турник. Роман Помазанов Удобный турник, действительно, не помешает. Руслан Схема хорошая , подтягиволся до нее 8 раз , теперь 20 раз , я делаю за 1 тренеровку 15 подходов , каждый подход разбил на разность хвата , отдых между подходами 5мин , тоесть 1 подход узким хватом , 2 подход среднем внешнем хватом , 3 подход среднем внутреним хватом , 4 подход широким, и 5подход тоже широким но закидывая голову вперед ,сыну 9лет подтягивается 12 раз , занимается тоже по этой схеме , но 3 дня в неделю. Винер 21 делаю начал с 9 идея до 60 сам как весил так и вешу кг всем удачи но нужен комплекс упражнений в количестве не менее 2 часов. Анатоли Схема работает! Александр Отписываюсь спустя полгода после своего первого комментария Александр Совсем забыл, Роману спасибо за совет! Лёша Всем привет! Олег Здравствуйте,подтягивался по 17 неделе,всё повторения и все подходы выполнял легко,потом прекратил подтягивания на 2 недели и сейчас 2 подход идёт тяжело ,3 бывает не доделываю пару раз ,в 4 и 5 тоже не доделываю по 2 раза,что посоветуете? Роман Помазанов Олег, я могу рекомендовать изменить схему нагрузки. Роман Помазанов Олег, не совсем верно поняли с частотой занятий. Олег Спасибо большое за советы,с понедельника буду пробовать,сейчас дам отдохнуть предплечьям,вот вчера и сегодня подтягивался по 17 недели,выжимал из себя максимум во всех пяти подходах А вот когда я месяц отзанимаюсь по нечётной и чётной программе,можно возвращаться к прежней программе,к 17 неделе или выше уже? Роман Помазанов Олег, пять подходов до отказа - это путь к перетренированности. Рамиль Добрый день. Роман Помазанов Благодарю. Саша Программа работает! Роман Помазанов Саша, я согласен, программа подтягиваний, приведённая здесь, действительно работает. Олег Роман,всё-таки решил пока подтягиваться по этой программе,неделю назад я не доделывал в подходах по повторения,решил неделю подтягиваться по 15 неделе,отдохнул 2 дня,вот сегодня решил попробовать по 17 неделе,все подходы доделал,но было тяжело.. Роман Помазанов Олег, добавить отжимания к подтягиваниям можно. Олег Не могли бы посоветовать программу отжиманий разными хватами? Роман Помазанов Олег, работа над схемами отжиманий уже ведётся. Artemof Подскажите пожалуйста, уже не пойму, чтоб накачать только грудь, пишут некоторые что надо отжиматся раз 4 подхода и норм, другие пишут не менее 20 раз, третьи что , и кто прав!? Роман Помазанов Artemof, "накачать только грудь" - это почти невозможно. Роман Помазанов artemoff, Вы спросили, как с помощью отжиманий накачать мышцы груди. Роман Помазанов artemoff, перед едой пить не только можно, но и нужно. Дмитрий Работал по этой программе с весом около 10 кг точно сказать не могу, так как в портфель сбрасывались подручные средства , начал с первого подхода 10 раз и даелее по програме, занимался где-то 2 месяца, увеличил рекордное кол-во подтягиваний с 27 раз до 36 за этот период. Сергей Роман, Здравствуйте! Роман Помазанов Сергей, тренироваться с целью увеличения массы следует не чаще 3 раз в неделю. Толян Привет Роман, при данной схеме можно придать рельеф бицепсу, груди там? Роман Помазанов Толян, однозначно, все параметры улучшатся, в том числе рельеф рук, плеч, груди и спины. Дмитрий Подскажите пожалуйста, Роман, если мой рекорд 25 раз, то после прохождения данной схемы я смогу подтягиваться раз или сколько приблизительно смогу. Роман Помазанов Дмитрий, вероятность увеличить рекорд до раз по этой схеме, конечно, есть. Роман Помазанов Олег, пока нет. Артур День добрый! Роман Помазанов Артур, нет, Вам нужна другая, более сложная и изощрённая схема. Роман Помазанов Роман, здравствуйте. Роман Помазанов Рустам, если схема идёт, то, конечно, стоит к ней вернуться после отпуска. Роман Роман, здравствуйте. Аза Здравствуйте, мне 16 лет и в последнее время меня очень сильно тянет к турникам, каждый день во время прогулки с друзьями во дворе, я обязательно посещаю турники, подтягиваюсь нормально при том что я высокий и очень худой, 1 проблема: Роман Помазанов Роман, стоит добавить какие-нибудь упражнения на ноги. Роман Помазанов Аза, начните с обычных отжиманий от пола. Роман Помазанов Олег, сначала определитесь с целью занятий. Олег Я решил,что если пройду эту программу полностью с весом кг,то без веса буду подтягиваться раз на больше. Александр Мой опыт, начал в , подтягивался всего 2 раза, в интернете эта программа была везде,поэтому занимался по ней, через 4 месяца стало 10 раз, и прогресс исчез. Роман Помазанов Олег, здравствуйте. Юрий С апреля по ноябрь поднял результат с 6 до Саша Действительно почти нет ничего толкового про программу подтягиваний на страницах выдачи Гугла. Едуард Я подтягиваюсь 11 раз стабилно рекорд Роман Помазанов Станислав, вариантов есть много. Станислав Спасибо большое! Роман Помазанов 16inches, не надо путать тренировку по схеме подтягиваний и всё остальное. Поставьте галочку, чтобы получать уведомления о каждом новом комментарии к этой статье на свой емейл Введите сумму чисел с картинки. Arial, "Helvetica Neue", sans-serif; border-width: Arial, "Helvetica Neue", sans-serif; box-shadow:
Что делать с картофельной ботвой
Расписание погоды в кролевец
СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
Сколько стоит кирпич в пензе
Выпадение шерсти у кроликов причины
Сделать перевод программы
Как сделать соленый попкорн в аппарате
Правило пользования автомобилем
Двусторонние ажурные узоры спицами
Как попасть в лагерь
Схема узлов т 25
Тесто для булочек пошаговое фото
Увеличение мышечной массы с помощью турника
Ситилинк муром интернет магазин каталог
Как установить электрическую розетку
Ниссан максима 1996 технические характеристики
Самые трогательные стихи мужчине
Джинсы кельвин кляйн каталог
Схемы подтягиваний на турнике
Olb a 17 инструкция по сбору
Тойота камри 3.0 технические характеристики
Восстановление после лучевой терапии
Где плюс у магнита