Сколько витаминов и минералов нужно употреблять в сутки?
Какова суточная норма потребления витаминов?
Таблицы норм потребления витаминов и минералов
Для нормального функционирования всех систем и внутренних органов в организм должно поступать достаточное количество витаминов и минералов. Дефицит полезных веществ приводит к сбою в работе органов, что может стать причиной развития заболеваний. Эти витамины обладают способностью растворяться в воде. Большую часть составляют витамины группы В. Они обладают антиоксидантными свойствами, усиливают действие других веществ. Все эти важные витамины должны присутствовать в организме в достаточном количестве. В противном случае это приведет к нарушению в работе систем и внутренних органов. В отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимые накапливаются в жировых тканях и органах. Это свойство помогает усвоению жиров и накапливает их про запас. Потребность как в водорастворимых, так и в жирорастворимых витаминах в период беременности и кормлении грудью повышается. Для нормального усвоения этих витаминов в рационе должны присутствовать жиры. Витамин С содержится в огромном количестве в следующих продуктах: Наибольшее содержание аскорбиновой кислоты в квашеной капусте. Тиамин находится в пивных дрожжах, желтках, печени, почках, сердце, помидорах, капусте, фасоли, рыбе, свинине и др. Основными источниками витамина В2 являются: Рибофлавин встречается в бобовых, шпинате, зелени репы, зеленом горошке и луке, цветной капусте и др. Также содержится никотиновая кислота в сухих абрикосах и персиках, свежем горохе, чечевице и др. Витамин В5 содержится в сырых яичных желтках, кисломолочных продуктах, в мясе, печени, почках, рыбе, овсяных хлопьях, отрубях и др. Пищевыми источниками витамина В6 являются: Больше всего витамина В12 находится в печени. Кобаламин также присутствует сое, дрожжах, кисломолочных продуктах, ботве моркови и репы, шпинате, пшенице, морских продуктах и т. Много витамина в овощах и фруктах , сливочном масле, сливках, цельном молоке и др. В рацион следует добавлять пищу, богатую витамином К: Также следует употреблять мясо, печень, яйца, молоко. При нехватке витамина Е в пище должны присутствовать неочищенные растительные масла, животные продукты, а также фрукты и овощи. Все минералы подразделяются на микро- и макроэлементы. Организм человека нуждается в большей мере в макроэлементах. Наиболее важные минералы, которые участвуют в различных процессах:. Недостаточное содержание в организме меди приводит к остеопорозу, аритмии, выпадению и поседению волос, пигментации кожи, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Все витамины и минералы человек получает из ежедневного рациона. Поэтому при составлении меню нужно отследить, чтобы они были в достаточном количестве. При дефиците витамина С наблюдается слабость в мышцах, вялость, кровоточивость десен. Отмечается сухость и шелушение кожи, при остром недостатке возможно выпадение зубов, боль в сердце. Низкое содержание в организме В1 возникает при недостаточном употреблении продуктов с содержанием витамина, в период беременности, хронических заболеваниях. У больного плохой аппетит, появляются судороги, бессонница, тошнота. В результате сопротивляемость к инфекционным заболеваниям понижается. Нехватка рибофлавина отражается на выпадении волос, нарушении обмена веществ в миокарде. Недостаточное поступление этого витамина в организм приводит к трещинам в уголках рта, замедленному росту и малой прибавке в весе. При недостатке витамина В3 больной жалуется на сонливость и раздражительность. Это провоцирует возникновение дурного запаха изо рта, кариес, запоры. Дефицит витамина В5 становится причиной депрессии, утомляемости, онемения пальцев ног и ступней, судорог , выпадения волос. Возможно появление тошноты и рвоты. Недостаточное поступление витамина В6 приводит к выпадению волос, мышечной слабости, утомляемости, нарушению кровообращения. При дефиците В12 появляются признаки парестезии, сухость кожных покровов, снижение аппетита, анемия. С нехваткой витамина А связано появление кожной сыпи и шелушения, развитие конъюнктивита, сухости глаз. Организм более восприимчив к развитию заболеваний. Низкое содержание витамина Д приводит к мышечным судорогам, выпадению зубов или у детей их позднему формированию, деформации позвоночника, замедленному росту. Основными признаками нехватки витамина Е являются: Дефицит необходимых витаминов и минералов , как и избыточное их поступление в организм, отражается на функционировании всех органов и систем. В рационе должны присутствовать необходимые вещества учитывать. Это важно учитывать при составлении меню на неделю. Живите долго и читайте наши советы! Главная Диагностика и болезни Лекарства от А до Я Темы. Выберите оценку Плохо Нормально Хорошо Замечательно Отлично Голосов еще нет. Блог пользователя - christina. Прочтите похожее и будьте здоровы. Водорастворимые витамины и их роль в организме Витамин Пиридоксин Продукты, где есть витамин В Капли Рибофлавин — помощь глазам Все о шипучих таблетках супрадин: Травы для печени и желчного Схемы лечения патологий в работе печени и желчного пузыря часто включают отвары и смеси из Помимо различных заболеваний человек подвергается травмам различного рода, таким как ушибы и Черные круги под глазами Практически каждый человек когда-нибудь в жизни сталкивался с появлением под глазами темных кругов Люголь с глицерином - описание Люголь с глицерином относится к группе антисептических средств. В его состав входят йод, глицерол и Признаки инфаркта миокарда у мужчин: Последствия удаления желчного пузыря: Что можно кушать после операции на аппендицит: Лекарства от кашля с мокротой: Метеоризм что это такое: Синева вокруг рта у ребенка: Кровь через неделю после месячных: Удобная рассылка о Здоровье на почту. Делаете ли Вы зарядку:. Любое лечение должен проводить Ваш лечащий врач, использование сайта разрешено для общего образования. Ушибы и растяжения Помимо различных заболеваний человек подвергается травмам различного рода, таким как ушибы и
В калькуляторе можно рассчитать, какая суточная норма витаминов и минералов требуется человеку как мужчинам, так и женщинам, и детям. Для расчета в калькулятор нужно ввести возраст и пол. После подсчета данных, они выводятся в удобной таблице. Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 месяцев. В таком возрасте все необходимые витамины должны поступать ребенку с молоком матери, но если у мамы не хватает в организме нужных минеральных компонентов - следует принимать витамины. Если ребенок все еще находится на грудном вскармливании, маме нужно правильно питаться, а также вводить в прикорм продукты, богатые полезными веществами яблочное, морковное пюре. Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем. Девочкам следует сделать хороший упор на железо, потому как в переходном возрасте есть риск развития железодефицитной анемии. Ниже приведена таблица суточной нормы для беременных. Стоит помнить, что при несбалансированном питании ребенку, находящемуся в утробе матери тоже достается мало полезных веществ, что может привести к отклонениям. Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин, кормящих грудью. Сделайте упор на кальций, фосфор и калий, а также витамин Д, чтобы кости не стали преждевременно хрупкими. Питание Продукты Вода Напитки Книги Главная Питание Продукты Вода Напитки Книги. Сколько витаминов и минералов нужно употреблять в сутки? Калькулятор суточных норм минералов и витаминов Выберите возраст: Суточная норма для новорожденных Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 месяцев. Витамины Витамин А 0,4 мг Витамин В1 0,3 мг Витамин В2 0,4 мг Витамин В3 5 мг Витамин В5 1 мг Витамин В6 0,4 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 0,,5 мкг Витамин С 30 мг Витамин Д мкг Витамин Е 3 мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Натрий мг Хлориды мг Железо 4 мг Цинк 3 мг Йод 0,06 мг Медь 0,,5 мг Селен 0,, мг Фтор 1 мг. Витамины Витамин А 0,4 мг Витамин В1 0,4 мг Витамин В2 0,5 мг Витамин В3 6 мг Витамин В5 1,5 мг Витамин В6 0,5 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 0,,5 мкг Витамин С 35 мг Витамин Д 10 мкг Витамин Е мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний 60 мг Натрий мг Хлориды мг Железо 7 мг Цинк мг Йод 0,06 мг Медь 0,,5 мг Селен 0,, мг Фтор 1 мг. Витамины Витамин А 0,,5 мг Витамин В1 0,5 мг Витамин В2 0,6 мг Витамин В3 мг Витамин В5 2 мг Витамин В6 0,6 мг Витамин В9 60 мкг Витамин В12 0,,6 мкг Витамин С 40 мг Витамин Д 10 мкг Витамин Е мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний 70 мг Натрий мг Хлориды мг Железо 10 мг Цинк 4,7 мг Йод 0,06 мг Медь 0,,5 мг Селен 0,, мг Фтор 1,2 мг. Суточная норма для детей Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 лет. Витамины Витамин А 0,,6 мг Витамин В1 0,8 мг Витамин В2 0,9 мг Витамин В3 мг Витамин В5 2,5 мг Витамин В6 0,9 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 0,7 мкг Витамин С 45 мг Витамин Д 10 мкг Витамин Е мг Витамин К 30 мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо 10 мг Цинк мг Йод 0,07 мг Медь 0,,7 мг Селен 0,,03 мг Хром 11 мг Фтор 1,4 мг. Витамины Витамин А 0,,65 мг Витамин В1 0,,9 мг Витамин В2 1,1 мг Витамин В3 мг Витамин В5 3 мг Витамин В6 1,,2 мг Витамин В7 15 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 ,5 мкг Витамин С мг Витамин Д 10 мкг Витамин Е мг Витамин К 55 мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк мг Йод 0,1 мг Медь 0,,5 мг Селен 0,,03 мг Хром 15 мг Фтор 2 мг. Витамины Витамин А 0,7 мг Витамин В1 1,1 мг Витамин В2 1,2 мг Витамин В3 15 мг Витамин В5 3 мг Витамин В6 1,,5 мг Витамин В7 20 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 1, мкг Витамин С 60 мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е 10 мг Витамин К 60 мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо 12 мг Цинк 10 мг Йод 0,12 мг Медь 0,,5 мг Селен 0,03 мг Хром 15 мг Фтор 3 мг. Витамины Витамин А 0,8 мг Витамин В1 1,,3 мг Витамин В2 1,,5 мг Витамин В3 мг Витамин В5 3,5 мг Витамин В6 1,,6 мг Витамин В7 25 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 мкг Витамин С мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е мг Витамин К 70 мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо 15 мг Цинк 12 мг Йод 0,15 мг Медь 0,,5 мг Селен 0,04 мг Хром 25 мг Фтор 4 мг. Витамины Витамин А 1 мг Витамин В1 1,5 мг Витамин В2 1,8 мг Витамин В3 20 мг Витамин В5 5 мг Витамин В6 2 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 мкг Витамин С мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е 15 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк мг Йод 0,15 мг Медь ,5 мг Селен 0,05 мг Хром 35 мг Фтор 4 мг. Витамины Витамин А 0, мг Витамин В1 1,,3 мг Витамин В2 1,5 мг Витамин В3 мг Витамин В5 4 мг Витамин В6 1,6 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 мкг Витамин С мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк мг Йод 0,15 мг Медь мг Селен 0,05 мг Хром 35 мг Фтор 4 мг. Витамины Витамин А 0, мг Витамин В1 1,,6 мг Витамин В2 1,8 мг Витамин В3 мг Витамин В5 5 мг Витамин В6 2 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 3 мкг Витамин С мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е 15 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк мг Йод 0,15 мг Медь 1 мг Селен 0,07 мг Хром 50 мкг Фтор 0, мг. Витамины Витамин А мкг Витамин В1 1,,5 мг Витамин В2 1,,8 мг Витамин В3 мг Витамин В5 5 мг Витамин В6 1, мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 3 мкг Витамин С мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е 15 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк 12 мг Йод мкг Медь 1 мг Селен мкг Хром 50 мг Фтор 0, мг. Витамины Витамин А ,1 мг Витамин В1 1,,7 мг Витамин В2 1, мг Витамин В3 мг Витамин В5 6 мг Витамин В6 2 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 3,5 мкг Витамин С мг Витамин Д мкг Витамин Е 17 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк 15 мг Йод 0,2 мг Медь 1,1 мг Селен 0,,06 мг Хром 50 мг Фтор 4 мг. Суточная норма для кормящих женщин Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин, кормящих грудью. Витамины Витамин А 1,3 мг Витамин В1 1,6 мг Витамин В2 1,9 мг Витамин В3 19 мг Витамин В5 7 мг Витамин В6 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 3 мкг Витамин С мг Витамин Д мкг Витамин Е 15 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк 15 мг Йод 0,28 мг Медь 1,4 мг Селен 0,06 мг Хром 50 мг Фтор 4 мг. Витамины Витамин А 0, мг Витамин В1 1,,7 мг Витамин В2 1,7 мг Витамин В3 мг Витамин В5 5 мг Витамин В6 2 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 3 мкг Витамин С мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е 15 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк мг Йод 0,15 мг Медь 1 мг Селен 0,07 мг Хром 50 мг Фтор мг. Витамины Витамин А 1 мг Витамин В1 1,5 мг Витамин В2 1,5 мг Витамин В3 мг Витамин В5 5 мг Витамин В6 2 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 3 мкг Витамин С 90 мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е 15 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк мг Йод 0,15 мг Медь 1 мг Селен 0,05 мг Хром 50 мг Фтор мг. Суточная норма для мужчин старше 75 лет Ниже приведена таблица суточной нормы для мужчин от 75 лет. Витамины Витамин А 0, мг Витамин В1 1,5 мг Витамин В2 1,,8 мг Витамин В3 мг Витамин В5 5 мг Витамин В6 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 3 мкг Витамин С 90 мг Витамин Д 2, мкг Витамин Е 15 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк мг Йод 0,15 мг Медь мг Селен 0,07 мг Хром 50 мг Фтор мг. Суточная норма для женщин старше 75 лет Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин от 75 лет. Витамины Витамин А 1 мг Витамин В1 1,5 мг Витамин В2 1,,8 мг Витамин В3 мг Витамин В5 5 мг Витамин В6 мг Витамин В7 50 мг Витамин В9 мкг Витамин В12 3 мкг Витамин С 90 мг Витамин Д мкг Витамин Е 15 мг Витамин К мг Минералы Кальций мг Фосфор мг Магний мг Калий мг Натрий мг Хлориды мг Железо мг Цинк мг Йод 0,15 мг Медь 1 мг Селен 0,05 мг Хром 50 мг Фтор 4 мг. Как кормить ребенка в 4 месяца: Содержание витаминов в продуктах таблица. Какие продукты содержат много кальция. Вы можете оставить первый комментарий.
Красота спасет мир достоевский полная цитата
Сколько стоит коньяк лезгинка
Фкм фиброаденома молочной железы
Стоимость операции по удалению аденомы предстательной железы
Где погулять в таганроге