Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как питаться считая калории/
Как правильно считать калории чтобы похудеть!!!
Как считать калории готовых блюд чтобы похудеть: таблица
Все про подсчет калорий при правильном питании
Искать в google Расширенный поиск. ТАК КАК САМА ИМЕЮ ОПЫТ ПОХУДЕНИЯ ПРИ ПОМОЩИ ПОДОБНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ,БУДУ РАДА ПОМОЧЬ И ВАМ В ВОПРОСАХ,СВЯЗАННЫХ С ПОДСЧЁТОМ КАЛОРИЙ. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ДАННОЙ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ Закон похудения только один Как расчитать правильно БЖУ Клетчатка- грубая, но нужная Простые и сложные углеводы Почему нужно сократить потребление сахара и как это сделать Меню на неделю для тех, кто добился результата Меню на неделю для тех, кто худеет Рисовая мука Сколько килограмм вам действительно нужно скинуть? Плюсы и минусы Жажда углеводов — проявление депрессии? Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже калорий Секрет снижения веса. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ Зачем пить больше воды? Натуральные заменители сахара Ускоряем метаболизм ЕСЛИ ВЕС СТОИТ Расчет калорий сложного блюда борща В данной теме публикуется только полезная информация. Все обсуждения - в болтушках. Natashik , Svetik Semicvetik , WildCatty 07 Sep Расчёт калорийности здесь даётся на ВЕС СУХОГО ПРОДУКТА! БАНАНОВЫЕ ЧИПСЫ калорийность - ккал. ВИШНЯ СУШЕНАЯ калорийность - ккал ГРУША СУШЕНАЯ калорийность - ккал ИЗЮМ калорийность - ккал. КАНТАЛУП ТАЙСКАЯ ДЫНЯ Калорийность - ккал КЛУБНИКА СУШЕНАЯ Калорийность - ккал КОКОС Калорийность - ккал КУМКУАТ Калорийность - 65 ккал МАНГО калорийность - ккал. ПАПАЙЯ калорийность - ккал. ПЕРСИК ВЯЛЕНЫЙ Калорийность - 65 ккал ФИНИК СУШЕНЫЙ калорийность - ккал. Только это скорее всего не диета,а образ жизни. В день нужно съедать не более калорий. Поначалу было сложно,а сейчас такое ощущение,что всю жизнь так живу. Ем всё,только в каждом продукте и в каждом блюде высчитываю калорийность в ста граммах. Со второго июля я похудела на одиннадцать килограмм. Ещё раз повторю,что ем всё даже тортики и конфетки ,не голодаю и довольна своим внешним видом. Очень сильно уходят объёмы. На этой диете худеют ВСЕ! У меня подруга за три месяца потеряла 12 кг,а кума за четыре месяца - 17 кг. Электронные кухонные весы 2. Таблица калорийности она у вас теперь есть,но лучше её распечатать и держать под рукой 3. Весы для взвешивания взвешиваться нужно каждый день утром,после туалета,до завтрака,желательно показания записывать. Для этого подготавливаются,взвешиваются все ингредиенты для блюда,записываются,рассчитывается калорийность веса каждого продукта и складывается. Если есть вопросы,спрашивайте,я с удовольствием расскажу то,что знаю. Предварительно вы взвешиваете все продукты,которые используются в салате. Например,у нас гр. Я в последнее время пользуюсь майонезом Кальве "Экстра низкокалорийным",в нём в гр. А далее ещё проще. Допустим,вы наложили себе гр. Допустим,мы готовим с вами борщ. Итак,для начала нам нужно взвесить пустую кастрюлю и записать её вес. Далее нам нужно взвесить сырое мясо курицу ,на котором вы будете готовить блюдо. Для примера возьмём куриную грудку. Куриной грудки у нас гр. Нужно рассчитать калорийность бульона. Для этого воспользуемся следующей формулой: ВЕС МЯСА[КУРИЦЫ,РЫБЫ И ТД]: Это получилась калорийность нашего бульона. Отвариваем мясо до готовности,вынимаем. Если вы положите варёное мясо в суп,то тоже нужно рассчитать калорийность этого мяса. Для этого вы его просто взвесьте и умножьте на калорийность в гр. Допустим,варёное мясо у нас получилось гр. Его калорийность будет х Далее вы подготавливаете все остальные ингредиенты,из которых вы будете готовить борщ. Я советую вам записывать всё на листочке. В первый столбик вы будете записывать вес продуктов,а во второй их калорийность. Вы сварили борщ,теперь нужно взвесить кастрюлю с борщем. Допустим,у вас получилось,что вес кастрюли с борщем гр. Значит нам нужно вычесть вес пустой кастрюли из веса кастрюли с борщем,чтобы получить вес готового блюда. Теперь рассчитываем общую калорийность блюда. Для этого нужно просто сложить калорийность всех продуктов свеклы,моркови и тд. Это делается с помощью обычной пропорции. Лана58 , milyago 16 Dec Есть нужно каждые ,5 часа ,это обязательно,хотя бы чашку кофе или чая Обязательно хоть с маленьким кусочком хлебца хлеба ,это всенепременное условие,чтобы "запустить" обмен веществ. Голодать ни в коем случае нельзя. Получается,что кушать нужно раз в день. В сутки потребляем продуктов не более калорий,но не мнее !!!! Вы будете худеть,потребляя и калорий в день с таким же успехом,если вы будете есть на калорий. Так что изначально не мучайте себя. Количество мяса курицы или рыбы в сутки должно быть не менее гр. Можно кушать и на ночь ,это не принципиально,но всё-равно старайтесь не есть всю порцию мяса именно на ночь,ограничьтесь чем-нибудь полегче Количество воды при данном образе жизни не ограничивается какими-то рамками. Про режим питания Обмен веществ. При пробуждении, начинают просыпаться и все системы организма. Обмен веществ постепенно ускоряется и достигает максимума активности примерно через часа после пробуждения. В следующие часов наш организм максимально активен. Далее, примерно за часов до сна обменные процессы начинают затормаживаться и примерно за 1, часа до сна замедляются до минимума. В этом состоянии относительного покоя проходит ночь. Ну а утром все повторяется. Рассмотрим более подробно, что именно происходит. Не стоит отказываться от завтрака. В течение ночи наша печень снабжает организм сахаром, который поступил накануне, после 10 часов автономной работы запасы истощаются, и требуется поступление углеводов извне. Если этого не происходит, сахар начинает поступать из мышц. В случае, когда человек отказывается от завтрака, печень начинает работать в экстренном режиме, и когда пища, наконец, поступает, резко подскакивает уровень сахара в крови, вырабатывается большое количество инсулина и, значительная часть съеденного, откладывается про запас. При пробуждении организм просыпается не сразу, а постепенно, с утра он не готов к переработке тяжелой пищи, поэтому завтрак должен быть легким и питательным. Что требуется телу с утра. Лучше всего подойдут каши, если Вы заботитесь о своей фигуре, то не стоит есть белые каши — рисовую и манную, а вот овсяная или гречневая подойдут идеально. Цельнозлаковый хлеб с добавлением зерен снабдит необходимыми углеводами, витаминами группы В, минеральными солями и клетчаткой, необходимой для работы желудка. Можно посоветовать яйца, творог, сыр. Если Вы не занимаетесь физически тяжелым трудом, то мясо и жирную пищу употреблять не стоит. В этом качестве идеальны фрукты и овощи или салаты из них. Очень полезно употреблять с утра холодное нерафинированное растительное масло, которое можно добавить в салат, только ни в коем случае не нагревать. Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды или чая. Жидкость поможет организму проснуться и начать процесс пищеварения. Если в течение 2, часов после завтрака вы почувствуете голод, лучше всего утолить его легкими нежирными белками. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на кг. Время максимальной активности организма. Наш организм работает в полную силу, всю поступающую пищу, он переводит в необходимую энергию, поэтому обед стоит сделать самым энергетически насыщенным приемом пищи. Белки, жиры углеводы, все пойдет в дело и, конечно же, не стоит забывать о витаминах. Если у Вас есть возможность поесть супа, это замечательно. Также супы улучшают перистальтику кишечника, не хотите, чтобы у вас были запоры — ешьте суп. Из белковых продуктов наиболее полезно есть рыбу, которая дает необходимый мозгу фосфор. Крахмалистую пищу тоже целесообразно есть именно днем, так как на ее переваривание требуется примерно часа и в то же время она является основным источником энергии для нашего тела на вторую половину дня. Салаты из свежих овощей станут незаменимым источником витаминов. Фрукты являются источником легкоусвояемых углеводов, поэтому они идеально подходят для завтрака или легкого перекуса через 2,5 — 4 часа после обеда. В этот период процессы в организме сдвигаются от расщепления к синтезу, именно в это время организм восстанавливает то, что распалось в течение дня. Происходит синтез белков, восстановление и замена клеток организма, который продолжается в течении всей ночи. Именно поэтому основой питания должны служить белки: На переваривание белков требуется от 4 до 5 часов. Возможны также нежирные овощные салаты. Крахмалистые продукты в это время употреблять не стоит. За 1, часа до сна процессы пищеварения максимально замедленны, организм полностью ориентирован на восстановление, поэтому в качестве перекуса лучше всего подойдут легкие белковые продукты: Овощи, фрукты, крахмалистые продукты, продукты богатые клетчаткой станут ненужной нагрузкой для организма. Тяжелые для переваривания белки могут принести немалый вред. Дело в том, что они просто не успеют перевариться и будут гнить в желудке, уничтожая микрофлору и отравляя тело продуктами распада. Я могу назвать не менее 12 способов, как не дать себе похудеть. Все они проверенны многолетней практикой, и я с удовольствием поделюсь ими с тобой. Читай, думай, делай выводы! СМОТРИ НА СЕБЯ МАМИНЫМИ ГЛАЗАМИ Ты взрослеешь, меняешь причёски, экспериментируешь, примеряя на себя разные стили одежды, но только один человек на свете видит в тебе ту самую стройную, как тростиночка, девочку с косичками, которая поражала всех тонкой талией. И даже если талии уже давно нет, мама ее видит - и убеждает в этом тебя! Обычно, происходит это за столом, обильно заставленным блюдами с твоими любимыми пирожками и пирожными! Хочешь знать правду о состоянии своей фигуры? Ей ни к чему лукавить. С другой стороны, маме, конечно, видней! ОКРУЖИ СЕБЯ ПЫШЕЧКАМИ Конечно, с полненькой Марианной ты дружишь еще с песочницы, а пышная Валя знает все твои интимные секреты. Признайся себе честно, когда вы все вместе отправляетесь выпить чашечку кофе, ты чувствуешь себя исключительно комфортно. И не только потому, что сможешь от души посплетничать и пожаловаться на легкомыслие мужчин и отсутствие нарядов. В обществе подруг, обладающих рубенсовскими формами, ты без зазрения совести закажешь себе еще одно пирожное или десерт. И, конечно, не вспомнишь, что еще с утра давала себе слово забыть про сладкое до отпуска. То, что твои приятельницы значительно полнее тебя, дает основание думать, что ты имеешь право на послабления в диете. До них тебе еще далеко, а значит, можно расслабиться и не забивать голову всякой ерундой. Вспомни, как в последний раз твое отражение в зеркале вызвало приступ самобичевания, и ты объявила голодовку? Первые два часа ты ощущала себя героиней, следующие два часа старалась себя убедить в том, что красота достойна любых жертв, потом на тебя накричал начальник, выяснилось, что ты забыла дома важный документ, позвонил любимый и отменил свидание, и проезжающая мимо машина обрызгала тебя грязью И в этот момент ты осознала, что жизнь - паршивая штука, и что жестоко лишать себя последних радостей Ну, а в кафе супермаркете, ресторане ты оторвалась по полной, скупив все то, в чем давно себе отказывала Продолжай в том же духе, ты же поголодала немного? Довольствуйся малым, тем более что отделы одежды больших размеров всегда к твоим услугам. ЕШЬ, ЧТО ПОПАЛО Нет, конечно, ты в курсе, что питаться надо правильно, и даже знаешь, каким должно быть разумное соотношение белков, жиров и углеводов. Но в очередной раз забрасываешь в тележку коробочки с полуфабрикатами. Правильно, ты ужасно занята. Зачем забивать холодильник творогом, огурцами, помидорами, салатом, рыбой и куриным филе? Все эти продукты нужно мыть, чистить, обрабатывать и, наконец, готовить! А над рецептами полуфабрикатов работали специально обученные люди, а другие, не менее образованные граждане, уже приготовили их специально для тебя. Три минуты в микроволновке - и никаких хлопот. Правда, изысканно вкусными такие продукты не назовешь, да и врачи ставят ценность таких продуктов под сомнение. Но мы пойдем другим путем! Но таких приемов в день всего-то три! Разве на таком скудном питании может продержаться трудящийся человек? А для чего тогда нужны чипсы, сухарики и шоколадки? А леденцы в сумочке? А семечки под вечерний сериал? И руки заняты, и думается так легче, К тому же перекусы снимают стресс! И потом ты же ешь правильные продукты в правильных количествах целых три раза в день! Перекусы - это такая малость, что учитывать их, подсчитывая общую калорийность рациона, просто глупо. СЪЕДАЙ ВСЕ, ДО ПОСЛЕДНЕЙ ЛОЖКИ Эту замечательную привычку прививают еще в детском саду. Именно там заботливые нянечки упорно внушают маленьким девочкам, что оставлять продукты на тарелке нехорошо. Вторят им не менее заботливые бабушки. Аргументы бабушек и нянь обычно железные: Ты уверена, что если ты доведешь тарелку до зеркального блеска - и детям в далекой Африке станет легче жить! Правда, объяснить этот феномен довольно сложно, но ты же не станешь спорить с бабушкой? И потом, сколько сил и полезных ресурсов было затрачено на приготовление этого блюда? А электричество, а газ? Нет, ты просто обязана съесть все до последней ложки, иначе ночью тебе приснится Чубайс с этим, как его, из Газпрома. ЕШЬ НЕ МЕНЬШЕ ЕГО Вы давно живете вместе и всё делите пополам? Хотя мужчины в большинстве своем крупнее нас, расход энергии у них не намного больше. А значит, ты имеешь право на равное с мужчиной количество еды. Если твоя порция будет вдвое меньше, чем его, ты не только уйдешь из-за стола голодной, ты почувствуешь все ужасы дискриминации по половому признаку! Зря что ли феминистки всего мира десятилетиями добивались равноправия? Право на одинаковые тарелки - твое конституционное право, не пренебрегай им даже под страхом не вместиться в прошлогодние летние брюки! СМОТРИ ТЕЛЕВИЗОР Даже странно, как это люди жили до изобретения телевидения? Ещё не проснувшись, мы нажимаем кнопочку на пульте и уже под шутки Прекрасной няни или страдания Некрасивой Кати умываемся и собираемся работу. И конечно, не отрываясь от телевизора поглощаем свой завтрак и ужин. Совмещать прекрасное с полезным - разве это не здорово? Конечно, есть нужно медленно, внимательно, вдумчиво, осознавая, что и зачем ты отправляешь в свой организм. Но ведь это так скучно! Куда как веселее быстро запихнуть в себя содержимое тарелки, закусив попавшимся под руку сухариком или конфеткой, ни на секунду не отрывая взгляд от экрана. Потому что главное - не еда, главное - искренняя любовь к искусству! ГОВОРИ ПО ТЕЛЕФОНУ А зачем еще, собственно, телефон? Конечно, для того, чтобы, не вставая с места решить множество проблем. Попросить Аллочку из бухгалтерии занести тебе важную справку, договориться с Женей из соседнего отдела когда идти обедать. А еще по телефону прямо в офис можно заказать пиццу, вызвать на дом работника химчистки и купить билеты в театр. И все это не отрывая Ах, прости, все это не сходя с дивана. НОСИ ШПИЛЬКИ Да-да, те самые шпильки, стоимость которых сопоставима с годовым бюджетом развивающейся страны, а красота способна затмить лучшие шедевры Лувра. Не сомневайся, нагрузка при ходьбе на шпильках достаточно велика и сама по себе является лучшим фитнесом. Правда, шпилька изначально предполагает наличие личного автотранспорта. Нет транспорта - не беда, возьмем такси! Конечно, путешествуя на шпильке, лучше избегать лестниц и длительных переходов. Но на помощь всегда придут твои друзья: На шпильке ты не отправишься гулять с приятелем. Зато отлично проведешь время в кафе за свежей выпечкой. В конце концов, ты покупала эти шпильки совсем не для того, чтобы уродовать их выбоинами в асфальте. Тканевый пиджак и юбка на жестком поясе будут противно въедаться в тело, сигнализируя окружающим о том что ты поправилась. Трикотаж же будет растягиваться по фигуре до тех пор, пока ты не станешь похожа на затянутую в оболочку сардельку. Ни одну вещь нельзя носить вечно, у тебя появится повод купить новый пуловер, правда, на пару размеров побольше. А самый противный индикатор нашей фигуры - узкие джинсы - спрячь подальше. От них пользы мало - одно расстройство. ЧИТАЙ ПОБОЛЬШЕ - ДЕЛАЙ ПОМЕНЬШЕ Если в твоей библиотеке имеется больше трех книг, посвященных проблемам питания, если ты изучаешь все публикации на заданную тему, если ты уже готова выступать экспертом на страницах модного журнала, а твой вес все еще на прежнем уровне, значит, ты движешься в правильном направлении. Даже когда весы и сантиметр так не считают. Зато ты можешь консультировать подруг, давать полезные советы дамам в очереди и мечтать о том, как однажды ты всё-таки сядешь на ту самую диету или приготовишь то самое полезное блюдо. Не трать деньги на фитнес - купи лучше еще пару журналов и книжку, когда-нибудь они тебе непременно пригодятся. Автор - Анна Брыкалова Дата публикации - 7 января г. Растительные масла относятся к группе пищевых жиров. Ненасыщенные жирные кислоты, преобладающие в растительных маслах влияют на количество холестерина, стимулируют его окисление и выделение из организма, повышают эластичность кровеносных сосудов, активизируют ферменты желудочно-кишечного тракта, повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям и действию радиации. Сырьем для получения растительных масел являются семена масличных растений, бобов сои, плодов некоторых деревьев. Достаточное употребление масла имеет важное значение в профилактике атеросклероза и связанных с ним заболеваний. Полезные вещества масла нормализуют холестериновый обмен. Витамин Е, являясь антиоксидантом, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает иммунную систему, препятствует старению и атеросклерозу, влияет на функцию половых, эндокринных желез, деятельность мышц. Содействует усвоению жиров, витаминов А и D, принимает участие в обмене белков и углеводов. Кроме того, улучшает память, так как защищает клетки мозга от действия свободных радикалов. Все масла являются прекрасным диетическим продуктом, обладают запоминающимся вкусом и особыми, только свойственными каждому маслу, кулинарными свойствами. Получать масло можно двумя способами: Прессование - механический отжим масла из измельченного сырья. Оно может быть холодным и горячим, то есть с предварительным нагреванием семян. Масло холодного отжима - самое полезное, обладает выраженным запахом, но не может долго храниться. Экстракция - извлечение масла из сырья при помощи органических растворителей. Он более экономичный, так как позволяет максимально извлечь масло. Полученное тем или иным способом масло обязательно фильтруют - получается сырое масло. Далее его гидратируют обрабатывают горячей водой и нейтрализуют. После таких операций получается нерафинированное масло. Нерафинированное масло имеет чуть меньшую биологическую ценность, чем сырое, но храниться дольше. Масла разделяются в зависимости от способа их очистки: Такое масло обладает интенсивной окраской, ярко выраженным вкусом и запахом тех семян, их которых оно получено. Такое масло может иметь осадок, над которым допускается легкое помутнение. В этом масле сохраняются все полезные биологически активные компоненты. Нерафинированное масло содержит лецитин, существенно улучшающий показатели мозговой активности. Не рекомендуется жарить на нерафинированном масле, так как при высокой температуре в нём образуются токсичные соединения. Любое нерафинированное масло боится солнечного света. Поэтому его нужно хранить в шкафу, находящемся подальше от источников тепла но не в холодильнике. В натуральных маслах допускается наличие естественного осадка. Такое масло в отличие от рафинированного имеет менее ярко выраженный запах и вкус, менее интенсивную окраску, без помутнения и отстоя. Такое масло прозрачное, без осадка, отстоя. Имеет окраску слабой интенсивности, но при этом выраженный запах и вкус. Масло прозрачное, без осадка, слабой окраски, со слабо выраженным вкусом и запахом. Оно является основным источником линоленовой кислоты и витамина Е. Хранят расфасованные растительные масла при температуре не выше 18 градусов. Рафинированные 4 месяца за исключением соевого масла - 45 дней , нерафинированного масла - 2 месяца. Те, кто помнит магазины восьмидесятых, подтвердит, что прилавки с растительными маслами разных видов с тех пор сильно изменилось; да, собственно говоря, и количественный ряд увеличился раз в десять. Раньше, чтобы собрать на обычной домашней кухне всю линию масел, нужно было хорошенько побегать по столичным магазинам, да и это не гарантировало полного успеха. Сейчас же можно найти практически любой вид растительного масла, в каком-нибудь крупном магазине. Наиболее используемые растительные масла - оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, рапсовое, льняное. Но всего наименований масел множество: Оно обладает высокими вкусовыми качествами и превосходит другие растительные масла по питательности и усвояемости. Масло используется в пищу непосредственно, а также при изготовлении овощных и рыбных консервов, маргаринов, майонезов, кондитерских изделий. Усвояемость подсолнечного масла - процентов. Примерно г подсолнечного масла обеспечивают суточную потребность взрослого человека в этих веществах. В подсолнечном масле витамина Е содержится в 12 раз больше, чем в оливковом. Бета-каротин - источник витамина А - отвечает за рост организма и зрение. Бета-систерин препятствует всасыванию холестерина в желудочно-кишечный тракт. Линолевая кислота образует витамин F, регулирующий жировой обмен и уровень холестерина в крови, а также повышающий эластичность кровеносных сосудов и иммунитет к различным инфекционным заболеваниям. Так же витамин F, содержащийся в подсолнечном масле, необходим организму, так как его дефицит отрицательно сказывается на слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, состоянии сосудов. Рафинированное масло богато витаминами E и F. Нерафинированное подсолнечное масло помимо ярко выраженного цвета и вкуса насыщено биологически активными веществами и витаминами групп А и D. Рафинированное дезодорированное подсолнечное масло не обладает тем набором витаминов и микроэлементов, что нерафинированное подсолнечное масло, но имеет ряд преимуществ. Оно более пригодно для приготовления жареных блюд, производства выпечки, поскольку не пригорает и не имеет запаха. Оно предпочтительно в диетическом питании. Состав жирных кислот масла может меняться в довольно широких пределах в зависимости от климатических условий. Самым лучшим считается оливковое масло экстра класса. Чем ниже кислотность оливкового масла, тем выше его качество. Ещё лучше, если будет указано, что оливковое масло сделано путём холодного отжима - spremuta a freddo. Оливки, упавшие на землю служат сырьем для масла "лампантэ", которое не пригодно в пищу из-за очень высокой кислотности и посторонних примесей, поэтому его рафинируют в специальных установках. Когда масло полностью пройдёт процесс рафинирования, к нему добавляют немного оливкового масла экстра класса и употребляют в пищу под названием - "оливковое масло". Менее качественное масло - "помас" изготавливается из смеси масла из оливковых косточек и масла "экстра вёрджин". Наиболее качественным считается греческое оливковое масло. Оливковое масло со временем не улучшает свои качества, чем дольше оно хранится, тем больше теряет свой вкус. Любое овощное блюдо, заправленное оливковым маслом - коктейль из антиоксидантов, сохраняющий молодость. Полифенолы, содержащиеся в оливковом масле, действительно являются мощным антиоксидантом. Антиоксиданты подавляют развитие в организме свободных радикалов и тем самым являются профилактикой старения клеток. Оливковое масло положительно влияет на пищеварение и является отличной профилактикой язвы желудка. В листьях и плодах оливы содержится олеуропеин - вещество, понижающее давление. Известны и противовоспалительные свойства оливкового масла. Ценность оливкового масла объясняется его химическим составом: Исследования последних лет выявили еще и иммуностимулирующее действие этого продукта. Настоящее оливковое масло довольно легко отличить от подделок. Надо поставить его на несколько часов на холод. В натуральном масле на холоде образуются белые хлопья, которые при комнатной температуре снова исчезают. Это происходит за счет содержания в оливковом масле определенного процента твердых жиров, которые при охлаждении застывают и дают эти твердые хлопьевидные включения. Масло не боится замораживания - оно полностью сохраняет свои свойства при разморозке. Использовать оливковое масло лучше всего при заправке блюд, в выпечке, а вот жарить на нем не рекомендуется. Соевое масло получают из бобов сои. Среднее содержание жирных кислот в соевом масле в процентах: Соевое масло содержит рекордное количество витамина Е1 токоферола. На г масла приходится мг этого витамина. В таком же количестве подсолнечного масла токоферола всего 67 мг, в оливковом - 13мг. Кроме того, токоферол помогает бороться со стрессами, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное употребление соевого масла в пищу способствует уменьшению холестерина в крови, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему. А еще это масло считается рекордсменом среди других растительных масел по количеству микроэлементов в нем их более 30 , содержит жизненно необходимые жирные кислоты, среди которых довольно много линолевой кислоты, тормозящей рост раковых клеток. Так же восстанавливает защитные и влагоудерживающие способности кожи, замедляя её старение. Сырое соевое масло имеет коричневый с зеленоватым оттенок, рафинированное же - светло-желтый. Соевое масло низкой очистки имеет, как правило, крайне ограниченные сроки хранения и достаточно неприятные вкус и запах. Хорошо очищенное масло представляет собой практически бесцветную жидкость без вкуса и запаха со специфической маслянистой консистенцией. Ценным компонентом, извлекаемым из семян сои вместе с жирным маслом, является лецитин, который отделяют для использования в кондитерской и фармацевтической промышленности. Используют в основном качестве сырья для производства маргарина. В пищу пригодно только рафинированное соевое масло, используется оно так же, как и подсолнечное. В готовке лучше подходит для овощей, чем для мяса. Чаще используется в пищевой промышленности как основа майонеза, как заправка соусов, а также для производства гидрогенизированного соевого масла. Рекомендуемое среднесуточное потребление соевого масла - ст. Кукурузное масло получают из зародышей кукурузы. По химическому составу кукурузное масло подобно подсолнечному. Оно содержит кислоты в процентах: Температура застывания от до градусов, йодное число Оно золотисто-жёлтого цвета, прозрачное, без запаха. Считается, что кукурузное масло самое полезное из доступных и привычных нам масел. Кукурузное масло богато витаминами Е, В1, В2, РР, К3, провитаминами А, что является основными факторами, определяющими его диетические свойства. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в кукурузном масле, повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и благоприятствует выведению из организма избытка холестерина, оказывает спазмолитическое и противовоспалительное действие, улучшает работу мозга. Благодаря питательной ценности кукурузное масло используется для раздраженной и увядающей кожи, регенерируя её. В кулинарии особенно хорошо кукурузное масло подходит для, жарки, тушения и фритюра, поскольку не образует канцерогенов, не пенится и не пригорает. Хорошо применять его и для приготовления различных соусов, теста, хлебобулочных изделий. Благодаря своим полезным свойствам кукурузное масло широко применяется в производстве диетических продуктов и продуктов детского питания. Масло виноградное, тыквенное, льняное, амарантовое. Виноградное масло имеет светло-желтоватую окраску с зеленым отливом, вкус приятный, свойственный растительным маслам, без посторонних привкусов. Относительная плотность 0,,, точка застывания - С, йодное число Обладает гепатопротекторным действием; положительно воздействует на почки; содержит витамин Е - одной столовой ложки виноградного масла в день достаточно, чтобы покрыть суточную норму этого витамина в организме человека. Высокая биологическая активность виноградного масла обусловлена комплексом биологически активных веществ, среди которых центральное место занимает проантоцианидин - антиоксидант, препятствующий перерождению клеток. Если бы не высокая ценовая планка виноградного масла, его можно было бы использовать для жарки - подсолнечное масло начнет чадить и гореть при довольно низкой температуре, а вот виноградное - нагреваясь до градусов, не изменяет ни цвета, ни запаха, ни вкуса. В кулинарии питательное и легкое виноградное масло используется в приготовлении маринадов, заправок к салатам, майонеза, выпечки и как заменитель арахисового масла. Рекомендуется добавлять масло из виноградных косточек при консервировании овощей, но идеально виноградное масло подходит для маринования мяса и рыбы. А так же придаст изумительный цвет жареному картофелю - достаточно добавить в сковороду с подсолнечным маслом 2 столовые ложки виноградного. В современном мире тыквенное масло утратило свои позиции, которое занимало много лет - в Австрии, где производится лучшее тыквенное масло, в средние века цена этого продукта приравнивалась к настоящему золоту. Существовал королевский указ, запрещающий прием тыквенного масла в пищу, оно должно было использоваться исключительно как лекарство! Тыквенное масло и сейчас считается одним из самых дорогих, уступая разве что маслу из кедровых орехов. Если говорить о пользе тыквенного масла, то переоценить его свойства невозможно - это масло называют профилактической панацеей. Противопоказаниями к потреблению тыквенного масла является разве что индивидуальная непереносимость. Тыквенное масло обладает зеленоватым отливом, и, в зависимости от сорта, имеет ореховый аромат или ярко выраженный аромат жареных тыквенных семян. Содержит большое количество биологически активных веществ: Тыквенное масло не переносит тепло, поэтому держать его лучше в плотно закупоренной бутылке, в темном прохладном месте. Тыквенное масло не выносит никакого нагрева! Поэтому добавляют его исключительно в холодные блюда. Основное назначение масла в кулинарии - заправка салатов, вторых блюд, приготовление холодных маринадов. Среди растительных масел льняное масло по своей биологической ценности является безусловным лидером, так как по содержанию ненасыщенных жирных кислот в 2 раза превосходит рыбий жир и представляет идеальное природное средство для профилактики и лечения атеросклероза, ишемической болезни сердца и многих других болезней, связанных с нарушением кровотока, тромбозов, а также рака различной локализации. Применение льняного масла в кулинарии достаточно широко - оно придает неповторимый вкус винегретам, особенно хорошо сочетается с квашеной капустой; добавляется для ароматизации в молочные каши, особенно хорошо сочетаясь с медом и яблоками. Не подлежит длительному нагреву! Амарант - широколиственное однолетнее травянистое растение м высоты с множественными нарядными соцветиями содержащими семена. Это великолепное, декоративное и лекарственное растение - абсолютный рекордсмен по содержанию белка. В России это растение мало известно, а вот в Европе и Азии оно за последнее десятилетие получило широкое распространение в кругах садоводов. Амарантовое масло делают из семян соцветий растения. Это замечательное соединение насыщает ткани и органы нашего организма кислородом. Кроме того, в семенах амаранта содержится много токоферола витамина Е , обладающего антиоксидантным действием. Ценнейшее масло амаранта по своим целебным свойствам намного превосходит облепиховое - в народной медицине используется для наружного применения при ожогах, сыпи, экземах, нарывах, трофических язвах для их быстрейшего заживления. Кроме того, оно защищает кожу от прямых солнечных лучей и входит в состав кремов от морщин. Амарантовое масло является эффективным диетическим продуктом, способствующим укреплению иммунной и гормональной системы, устранению нарушения обмена веществ. Регулярное употребление масла способствует выводу шлаков, радионуклидов и солей тяжелых металлов из организма, улучшению состояния при анемии, нормализации работы желудочно-кишечного тракта и других функций организма. В кулинарии применение этого масла не распространено, гораздо чаще в пищу используют молодые листья и побеги амаранты - их употребляют сырыми в салатах, бланшированными, вареными, жареными, тушеными. Но если вы введете в свой рацион овощные салаты, заправленные амарантовым маслом или будете добавлять это масло в домашнюю выпечку - особенно хлеб, блины, сырники - вы почувствуете не только новый вкус привычных блюд, но и обогатите свой организм полезными веществами. Масло миндальное, из фундука, арахисовое, кедровое, из грецкого ореха, фисташковое. Ореховые масла - грецкое, кедровое, миндальное, фисташковое, арахисовое и другие, - скорее можно отнести к разряду масел-ароматизаторов. Ореховые масла богаты мононасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня холестерина. В первую очередь, это относится к маслам из миндаля, лесного ореха фундука , орехов пекан, фисташек. На таких маслах обычно не жарят, так как при высокой температуре разрушаются их вкусовые качества, а в основном добавляют в готовые блюда, всего несколько капель для придания аромата или используют при мариновании рыбы, мяса или в качестве заправки салатов и винегретов. Это - растительное жирное масло, получаемое из семян миндаля. Миндальное масло бывает двух видов - масло из сладкого и горького миндаля. Любое миндальное масло богато витаминами, в том числе витамином Е, содержит как мононенасыщенные, так и жирные полиненасыщенные кислоты. Его жировой состав ближе к человеческому, и за свое благотворное воздействие на кожу оно получило название "кожное" масло. Миндальное масло - наиболее часто используемое в косметике, а также в качестве базового масла в ароматерапии. Внешне масло выглядит как прозрачная желтоватого цвета жидкость без запаха, приятного вкуса. В кулинарии применяется для ароматизации вин и выпечки. Содержит витамины С, В1, В2, В6. Именно в этом орехе наиболее удачно сочетаются кальций, фосфор, магний, железо, кобальт, цинк, натрий и полный комплекс аминокислот. От прочих орехов фундук отличает повышенная концентрация витамина Е. Высокое содержание калия, кальция в сочетании с натрием способствуют эффективному развитию и укреплению структуры костей, и способствует снижению давления. Сам фундук по количеству белка не уступает мясу, по калорийности в несколько раз превосходит хлеб, в 8 раз молоко, сытнее, чем шоколад. Масло сохраняет все полезные свойства ореха. Масло используется как приправа для придания орехового вкуса и аромата заправкам и соусам, для заправки салатов, а иногда добавляют в выпечные изделия. Маслом из фундука и миндаля хорошо заправлять рыбу. Масло из фундука довольно быстро прогоркает и его лучше хранить в холодильнике. Из-за чуть резковатого вкуса это масло обычно смешивают с другими светлыми и мягкими сортами масел - чаще всего с маслом грецкого ореха или арахисовым маслом. Масло фундука имеет низкую точку дымления, соответственно не подлежит нагреву и не пригодно для жарки. Арахисовое масло получают из плодов арахиса. Оно выпускается двух видов: Нерафинированное - красно-коричневого цвета, рафинированное - светло-желтого. Арахисовое масло имеет высокую точку кипения, поэтому даже нерафинированное его можно использовать для жарки. Арахисовое масло богато витаминами группы А, D и Е, В1, В2, РР, фолиевой кислотой, которая способствует росту и обновлению клеток, а также микроэлементами железом, кобальтом, цинком, калием, магнием, кальцием, йодом, фосфором , клетчаткой. Арахисовое масло очень питательный продукт, оно усиливает чувство сытости, что позволяет включать его в основу диет для снижения веса. Арахисовое масло очень полезно людям, не потребляющим мясо. Масло из орехов арахиса по своим характеристикам аналогично оливковому маслу, но имеет более выраженные кулинарные свойства. Оно очень экономично при жарке блюд оно не дымит и не выгорает. Большим недостатком масла является его способность вызывать аллергию. Поэтому рекомендуется применять с осторожностью детям и людям, склонным к аллергическим реакциям. Из всех видов масел кедровое - самое дорогостоящее. Сибирский кедр - хвойное, вечнозелёное, дерево, растущее только на территории Западной и Восточной Сибири. Целебные свойства кедра сибирского известны очень давно, поэтому в качестве лекарственного сырья используют практически всё: Но главной ценностью для человека являются, конечно же, кедровые орехи и получаемое из них кедровое масло, которое является концентратом витамина F. Это незаменимые жирные кислоты: Кедровое масло содержит в себе витамин А, который обеспечивает рост человека, магний - расширяющий кровеносные сосуды и улучшает состав крови, благоприятно воздействует как на кожную ткань, так и на весь организм человека, марганец, медь, цинк, кобальт, йод, витамины: B, D, B1, B2, B3 PP , B4. По содержанию витамина Е кедровое масло в 5 раз превосходит оливковое масло и в 3 раза - кокосовое. Кедровое масло получают посредством технологии холодного отжима очищенных от скорлупы ядер кедровых орешков, без нагрева и химических реагентов, что позволяет сохранить абсолютно все биологически активные свойства. Масло кедрового ореха представляет собой густую прозрачную жидкость приятного золотисто-соломенного цвета с очень слабым нежным запахом. Кедровое масло имеет высокие вкусовые качества. Температура замерзания - 35 С. Температура воспламенения - С. Кедровое масло считается деликатесом. Оно обладает великолепными вкусовыми качествами. Регулярное употребление кедрового масла в пищу оказывает общеукрепляющее действие, снижает синдром хронической усталости, повышает умственную и физическую работоспособность, способствует выведению из организма солей тяжёлых металлов. Используют кедровое масло, как и обычные растительные масла - добавляя в различные блюда, салаты, выпечку. Часто используют при консервировании продуктов, как для придания пикантного аромата, так и для продления срока хранения консервов. Масло грецкого ореха, получают из ядер грецких орехов. Оно обладает высокими качественными показателями. По содержанию ненасыщенных жирных кислот ореховое масло стоит выше многих растительных масел. Это определяет его ценность в лечебном и диетическом питании. В состав масла грецкого ореха входят ненасыщенные жирные кислоты; витамины А, Е, С, В; макро- и микроэлементы цинк, медь, йод кальций, магний, железо, фосфор, кобальт ; легкоусвояемые белки и углеводы глюкоза и сахароза. Масло из грецкого ореха богато полиненасыщенными жирами и омега-6 и омегажирными кислотами, которые разжижают кровь и предотвращают тем самым образование кровяных сгустков, являющихся причиной инсультов. Масло грецкого ореха очень ароматное, но при этом, его лучше объединять с маслом оливковым или миндальным, что дает превосходный результат при выпечке, а так же заправках салатов из свежих овощей. Комбинацией масел грецкого и оливкового масел можно смазывать дно форм для выпечки, - аромат готовых изделий увеличится в несколько раз. Масло из фисташковых орехов высококалорийное, содержит аминокислоты, минеральные вещества, богато витаминами А, В1, Е. На г масла приходится не менее 33мг витамина E. Масло имеет глубокий зеленый цвет, либо янтарно-желтый с зеленоватым отливом. Аромат масла варьируется в зависимости от цвета масла - чем масло темнее, тем ярче аромат. Полезно при пониженной функции печени, при лечении желтухи, как болеутоляющее при печеночных и желудочных колитах, анемии, малокровии. При регулярном употреблении фисташкового масла в пищу - например по 0,5 чайной ложки на кусочке черного хлеба в день - снижает предрасположенность к сердечным заболеваниям, замечательно тонизирует и улучшает настроение. В кулинарии масло используется для заправки салатов, для приготовления различных соусов, особенный аромат фисташковое масло придает соусу песто. Чудесный аромат приобретает выпечка при добавлении всего нескольких капель масла. Если вы пропустите один из приёмов пищи,ваше тело начинает "готовиться к голоду",запасаясь высококалорийными жирами. Результат - ещё несколько килограммов. Для того,чтобы худеть,нужно есть! Как только вы начинаете готовить пищу на один приём,вы заметно сократите объём съедаемых порций. Зачем пить больше воды? Мы рекомендуем выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вода очищает нас от токсинов и шлаков. Также вода переносит различные питательные вещества по всему телу. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки. Без воды твой организм просто засохнет, как цветок. А вот ещё некоторые важные полезные качества воды: Помогает переваривать пищу Понижает кровяное давление Ослабляет астматические симптомы Помогает сжигать жир Поддерживает ногти и волосы Переносит больше крови и кислорода к лицу Регулирует температуру тела Уменьшает аппетит Помогает расслабиться и снять стресс Существует очень много различных болей и недомоганий, которые люди относят к возрасту, усталости или болезни, тогда как на самом деле все они являются причиной недостатка воды в организме. И этим всё сказано! Головные боли, которые мы обычно списываем на усталость и переутомление, очень часто являются последствиями нехватки воды. Далее - боли в суставах. Вода - это же прекрасное смазывающее средство - она увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, что уменьшает нагрузку и боли. Без возведения еды в культ и без лишней запретительной истерии. Как-то уж так складывается, что стройные всегда выбирают выгодные для себя продукты, даже не задумываясь, что какие-то продукты могут быть запрещенными. Именно такая привычка помогает им защитить своё тело от переедания. Все ваши любимые блюда и продукты остаются в вашем распоряжении. И помните, что чем чаще вы будете отказывать себе в удовольствии съесть что-то вкусное и высококалорийное, тем больше этого будет хотеться. Гораздо правильнее и удобнее выделять продукты с той или иной степенью выгодности для вашей Стройности. Признаком невыгодности еды является наличие в ней так называемой балластной калорийности. Это лишняя потребляемая с едой энергия, которая не даёт ни насыщения, ни удовольствия. Знаете ли вы, какого вкуса жир? Либо неприятного, либо никакого. Весь вкус — от растворившихся в нём ароматов других продуктов. Вот и спрашивается, нужно ли тратить драгоценные калории на жир? Голод и Аппетит Несколько простых правил из Страны Стройных. Стройные люди внимательны и чувствительны к своему Голоду. Стройные не выходят из дома голодными, также как с нечищеными зубами или в мятой одежде. Кроме обязательного завтрака утром, необходимо регулярное питание на протяжении всего дня. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х, максимум 4. За отдельный прием пищи будем считать, например, банан или бутерброд, приготовленный дома, который приятней любого гамбургера и напоминает школьные бутерброды, когда-то приготавливаемые мамой. Один прием пищи, когда хоть единожды в день вы съедаете что-то горячее, будет основным. Сами выбирайте для этого утреннее, дневное или вечернее время. А к основному приему пищи добавляйте три-четыре дополнительных. Стройные люди утоляют Голод сытной едой. Сытная еда — это та, что длительное время остается в желудке, создавая ощущение наполненности и долговременного физического комфорта. Как правило — это сложные блюда, имеющие достаточный объем и, что немаловажно приготовленные дома на своей кухне. Вся еда по Голоду сгорает. Еда по Аппетиту когда Голод спит откладывается в бока Существует простая система, позволяющая безошибочно отличать Аппетит от Голода и Голод от Аппетита. Можно выделить четыре параметра, по которым вы легко будете распознавать их: Голод и Аппетит проживают в вашем теле как бы на разных этажах. А то, что ниже диафрагмы — ощущения в желудке, слабость в ногах и руках — это Голод. Головокружение и головная боль, вызванные недостатком глюкозы так же являются признаком Голода. Время после последнего приема пищи. Не ждите Голода ранее, чем через 4 часа после полноценного приема пищи. Все это время он спит беспробудным сном. Если же вы почувствовали желание перекусить через полчаса после сытного обеда — гляди в оба — это Аппетит. Голод подчиняется законам времени, а Аппетит может шастать когда ему заблагорассудится. Связь с эмоциональными переживаниями. Голод — это физиологическая потребность организма в питательных веществах, его не волнует ваше душевное состояние и эмоциональные переживания. С Аппетитом иногда его называют Эмоциональным Голодом ситуация складывается противоположным образом. Он приходит всегда в ответ на те или иные эмоции. Он чувствителен как к положительным, так и к отрицательным эмоциональным колебаниям. Что удивительно, вы сами можете даже не заметить чувства, возникшего в вашей душе, а Аппетит уже чутко реагирует на изменение вашего душевного состояния. Связь с определенной пищей. Голод благосклонно относится к сытной еде. Имея в распоряжении плитку шоколада и котлету, Голод предпочтет мясной кусочек. Если рядом нет полноценного блюда, Голод заставит вас съесть что угодно. И чем натуральнее будет пища хлеб, мясо, рыба, овощи с грядки , тем довольнее будет Голод. Аппетит любит вкусненькую еду, кулинарные изыски и небезразличен к внешнему оформлению пищи. Когда вы отдаете предпочтение кусочку праздничного торта и оставляете без внимания что-то более существенное, почти наверняка - это Аппетит. Как вы знаете, Аппетит шепчет о необходимости удовлетворить душевные потребности, поэтому, испытывая Аппетит, часто вы не можете решить, чего же хотите съесть просто не еды хотите. Минимум треть суточной калорийности должна состоять из белка - мяса, рыбы, птицы, яиц, твердого сыра. Для поддержания иммунитета, улучшения элластичности кожи и мышц, а также для профилактики опущения органов. Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов, особенно группы Б. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды - это обеспечит лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров. Для человека норма - это 30мг воды на кг веса. Гепатопротекторы - лекарственные средства, защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. В любой аптеке без рецепта врача так как это во многом подобие витаминов только направленного действия. Постоянное питание на калорийности около ккал или менее, разгрузочные дни, отказ от приема пищи в определенный период суток например отказ питаться после Длительная голодная пауза, более пяти часов, приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса. Двигательная активность - очень полезна умеренная двигательная активность. Для горожан наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки. Но в процессе похудания необходимо избегать значительных физических нагрузок. К еде надо относиться уважительно и питаться вкусно. Надо стремиться к тому, чтобы в одном приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения: Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты т. Заменители сахара вызывают сильный голод продолжительньностью до 90 минут. Всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы для предупреждения обморока в результате наступления гипогликемического криза резкое снижение уровня сахара в крови. При появлении слабости, потливости, головной боли, головокружения необходимо положить под язык и разжевать кусочек сахара или таблетку глюкозы. Говорят, что"В пламени углеводов горят жиры". Легко усваиваемые углероды сахар, шоколад, торты и пр. Растормаживает центр голода и провоцирует переедание. Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка, каждой выпитой капли. Ешь только то, что можешь сосчитать. Лучше всего питаться, прыгая по коридору: Можно постоянно идти по верхней, но нельзя все время по нижней так как организм начинает голодать, обмен веществ резко замедляется, вес встает. Есть можно что угодно и когда угодно, хоть в 12 ночи. Лучше не употреблять тяжёлую пищу например мясо менее чем за 2 часа до сна. И при этом укладываться в коридор калорийности. При длительной ступеньке в уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг: Кушать так дня. Потом дня по нижней границе коридора. Далее в обычном режиме. Или можно устроить белковый день то есть в течении всего дня питаться по верхней границе коридора только белковыми продуктами. В среднем один прием пищи должен весить примерно гр можно больше и содержать примерно ккал. Фрукты стоит есть примерно за пол часа до основного приема пищи, относиться к ним следует скорее как к лакомству если есть фрукты с мучными продуктами или мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе. Существует огромное количество продуктов с т. Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневного рациона стоит помнить об этом. Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком. При любой возможности необходимо есть горячую пищу так как по исследованиям ученых бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение примерно на часа, а он же, но запитый холодным чаем насыщает примерно на минут! Очень выгодны в плане насыщения супы максимальная калорийность около 50 ккал на гр, а в среднем около 37 ккал на гр , тарелка супа около гр дает насыщение примерно часа на 3. Еще хороши овощи - калорийность низкая,а объем большой. Есть одно простое правило: Для тебя не существует запрещенных продуктов, поэтому экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие. Для начала попробуй продумать один день, рассчитай калорийность каждого приема пищи так, чтобы было не калорийно, но сытно! И не забудь добавить лакомство. Для контроля потребления продуктов необходимо каждый день просчитывать калорийность всего съеденного. Необходимо действовать по принципу Задумал-Сосчитал-Съел-Записал. Калории считай с точностью до десятых после запятой. В 12 ночи все грехи списываются, и начинается новый подсчет за новый день. Помни ты не на кратковременной диете, ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь! Поэтому тебе надо научиться правильно, обращаться с любой едой! При калорийности около ккал в день ни в коем случае нельзя сидеть на разгрузках, так как при такой калорийности любая разгрузка - это голодание, а ты и так на грани!!! В результате разгрузочного дня ты резко замедляешь обмен веществ и вес в лучшем случае уменьшается очень медленно, а в худшем может начать увеличиваться!!! Ступенька это когда вес и объемы не уменьшаются. Если вес стоит, а объемы уменьшаются - это не ступенька так как в нашем деле объем это такой же показатель стройности как вес это значит, что организм стройнеет и жир уплотняется. Основные причины по которым наступают ступеньки: Твой организм готовится к дальнейшему похудению. Поэтому при похудении освобождается пространство внутри,и если организм в определенный момент не будет останавливаться может произойти опушение внутренних органов, поэтому природа предусмотрела предохранитель, в определенный момент снижение веса останавливается и организм перегруппировывается. Такая ступенька может продолжаться от нескольких дней до 3 недель, не пугайся это очень полезно. При болезни,любой калорийность лекарств не учитывается. Если вечером выпить пива или поесть соленой рыбки и т. Если ступенька длится более 3-х недель, есть специальные методы чтобы ее сдвинуть. Как вернуться к системе после продолжительных нарушений. Пока не взвшивайся и не измеряй объемы, сейчас основная задача - вернуться в программу!!!! Во-первых не паникуй и не ругай себя сколько бы ты не съела. Каждый раз когда ты себя пинаешь, жор нападает с новой силой. В течении дней тщательно считай и записывай каждую съеденную калорию, не пытаясь себя ограничивать, просто считай и записывай. Каждый раз когда захочешь скушать что-нибудь по аппетиту, записывай и анализируй свои чувства и физические ощущения,пока не запишешь и не проанализируешь не ешь. Когда ты будешь вооружена своими записями начинай снижать калорийность съедаемой пищи. Не прыгай сразу на верхнюю границу своего коридора, а снижай примерно калорий по в день от съедаемой на сегодняшний день пищи. Тебе может показаться,что потребуется слишком много времени,но ведь впереди вся жизнь, так, что торопиться не следует. Дело в том, что резкий переход без наблюдения специалиста, кот. Когда постепенно выйдешь на верхнюю границу своего коридора начинай взвешиваться и замерять объемы, что бы ни показали измерения, не паникуй! Это твой начальный вес и объемы с которых ты пойдешь дальше, твоя отправная точка. Сделай себе грандиозный подарок, ведь ты СМОГЛА!!! Старайся питаться по верхней границе, как бы не хотелось ускорить процесс, не поддавайся!!! Лучший результат дает т. Но не суетись и большее время иди по верху. Дело в том, что при калорийности суточного рациона в ккал это высчитывается индивидуально с учетом возраста,телосложения,энергозатрат и т. К тому же организм поедает белки и углеводы, поступающие с пищей, то есть клетки недополучают строительные материалы для обновления. В результате "сидения" на нижней границе коридора человек теряет вес за счет потери мышечной ткани и ускоренного старения внутренних органов, да и всего организма в целом. Кстати ккал это та граница на которой организм еще может продержаться некоторое время,не срываясь в болезни,поэтому питание по нижней границе коридора и можно использовать как своеобразный легкий стресс,но не более того. Последствия очень низкокалорийного питания весьма разнообразны, это в первую очередь резкое снижение иммунитета, авитаминозы, нарушение менструального цикла вплоть до полного прекращения КД как осложнение - бесплодие ,дисбактериоз,запоры и колиты,булимия и анорексия и т. Информация с форума МайДжейн.
Клиника здоровья искитим прайс лист
Неприятный запах пальцев рук
Структураи методы работы
Диета для похудения по калориям
Во сколько бой емельяненко митрион на матч
Какой мультик можно создать
История первой игрушки
Подсчет калорий: можно ли похудеть и с чего начать?
Как сделать откат обновления приложения на андроид
Гранитная крошка фракция 2 5
Диета по калориям для похудения таблица
Можно ли делать ингаляции при воспалении легких
Проблемы отечественного федерализма
Апраксин двор на карте петербурга
Как считать калории, чтобы похудеть? Считаем калории и худеем. Считаем калории: таблица
Сколько денег можно положить на яндекс деньги