Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие. Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать. Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики. При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день , вы едва ли сожжете хотя бы ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений. Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно , чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории. Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно. Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий. Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений , которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп. Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот , чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц. Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс. Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам. Питаться с дефицитом калорий. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками — значит вы неправильно питаетесь. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины. Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:. Последнее время на краю сознания что-то подобное крутилось-вертелось, а тут и подтверждение подоспело. Мне пресс помогают сохранять планки. Даже если не качать его, а просто стоять по минутке на разных планках, живот выглядит прекрасно. Ваш e-mail не будет опубликован. Все тренеры Другие тренеры Билли Блэнкс Зузка Лайт Лиа Сараго Мишель Дозуа Отумн Калабрес Синди Уитмарш Шалин Джонсон Трейси Маллет Другие тренеры Джиллиан Майклс Шон Ти Боб Харпер Дениз Остин Джанет Дженкинс Кейт Фридрих Лес Миллс Лесли Сансон Тони Хортон Youtube-тренеры Трейси Андерсон Сюзанна Боуэн Обзоры программ Начинающим Продвинутым Кардио-тренировки Силовые тренировки Для бедер и ягодиц Для живота Йога для похудения Балетные тренировки Тренировки на русском Во время беременности После родов Разделы Питание Для всего тела Для бедер и ягодиц Для живота Кардио-тренировки Силовые тренировки Балетные тренировки До и после родов Йога, пилатес и растяжка Комплексы Фитнес-советы Фитнес-инвентарь Упражнения с гантелями Для начинающих Вопросы-ответы Карта сайта Форум. Почему не нужно качать пресс? Тренировка пресса не сжигает жир на животе Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Не существует методов для локального сжигания жира Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс? Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться. Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле. Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот. Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса , поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет. Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку — это будет эффективнее. Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть: Топ лучших коротких тренировок для живота: Мы будем благодарны вам за комментарий! Подпишитесь на новости сайта. Другие тренеры Джиллиан Майклс Тренеры Youtube Кейт Фридрих Боб Харпер Дениз Остин Лес Миллс Трейси Андерсон Джанет Дженкинс Шон Ти Сюзанна Боуэн Трейси Маллет Лесли Сансон Тони Хортон Синди Уитмарш Билли Блэнкс Шалин Джонсон Отумн Калабрес FitnessBlender Лиа Сараго HASfit Тренеры Daily Burn Мишель Дозуа Ольга Сагай Майк Донаваник Group RX Мари Хелен Бауэрс Зузка Лайт Кэти Смит Тэмили Уэбб Марк Лорен Эми Диксон Валери Турпин Синди Кроуфорд Келли Коффи-Мейер. По вопросам рекламы и сотрудничества: Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта.
Таблица несовместимости антибиотиков
Витамины мульти табс классик инструкция
Как НЕ надо качать пресс
Тамбов советская 106 на карте
Сердечный приступ как по научному
Приказ 227 транспортная безопасность
Характеристика петра и швабрина
Вузы где есть баскетбольная команда в москве
Каталог рено сандеро степвей 2
5 возрастная группа по физо нормативы
Где в москве раздают технику в москве
Как сделать из бумаги коробочка сердечко видео
Нужно ли качать пресс?
Мебельный салон снежана кунгур каталог
Платье из джинсов своими руками выкройки
До свидания хиросима любовь моя текст
Гост 12.3 018 79 методы аэродинамических испытаний
Классификация источников международного права
Почему не стоит уделять много внимания тренировкам пресса?
Как определить размер пиджака
Очередность требований кредиторов
Зимние палатки каталог
Набор текста на дому екатеринбург