Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме. Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи. Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание. Также для вас мы написали лучшую диету для сушки , благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса. Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса. Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса? Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как — нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы. Лучшие упражнения — это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем. Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете А. Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь В. При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя. Выполните 4 подхода по 15 повторений. Продолжаем лежать на полу, руки за голову А. Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену В. Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение А. В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота. Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону. Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите А. Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно В , при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно. Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению. В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении. Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка — это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость. А вот здесь , мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом. Сначала делать эти упражнения или кардиотренировку? Если начинать с кардио,когда стоит переходить к этим упражнениям для пресса? Мне 14 лет у меня 4 кубика и их очень хорошо видно, но почему не видно нижние? Здравствуйте, рост ,вес 43 кг,но после родов никак не могу убрать бока и животик, есть свой комплекс упражнений на котором все убрала до 43 кг, но он теперь совсем не помогает! Есть какой-нибудь супер эффективный комплекс? Я начала заниматься две недели назад, качаю пресс по раз 3 раза в день, и прыгаю на скакалки по 10 минут три раза в день, стала кушать меньше сладкого, и у меня стал меньше живот, жир с живота стал уходить, пью воду 2 литра в день, тело стало подтянутое! Если очень захотеть то все получится. Рост вес 75, после родов был Мне почти 15 лет ,мой рост вес 51 кг это нормально есле нет то как исправить вес и если кто знает как исправить рост ,пожалуйста помогите зарание спасибо очень понравился этот сайт ,таких бы побольше. На турнике висеть попробуй, потом тянись и старался растягивать позвоночник и спину. Но, вес немножко великоват, и если вы не занимаетесь спортом, то для вас это много. Начните набирать мышечную массу или чуть-чуть похудейте. Одно из самых эффективных упражнений на пресс. Дальше любые упражнения на пресс и будут вам кубики. Не бывает нижнего и верхнего пресса, есть просто пресс и когда ты его качаешь качается весть пресс а не нижний или верхний, это тоже самое что бицепс он один и не делится на верхний и нижний тоже самое с прессом. Я не знаю кто это придумал, но это полный бред, но упражнения не плохие и помогают прокачке пресса. Роман не знаешь не пиши , бицепс делится на внешнюю головку и внутреннюю также под ним брахиалис и трицепс , также и пресс делится на нижний и верхний также на зубчитые мышцы. Мне 16 вес Так как качаюсь на массу. Ниже пупка есть небольшой жир. Все тело идет на хорошем пути. Вот этот жирок все портит. Мне 17; вес Если подскажите что делать прошу не знающих мне не рекомендовать не зная что говоришь буду очень благодарен. Мне 14 лет, рост, худой, стоит ли мне питаться белковой пищей или питаться как обычные люди. Тоесть утром днем и вечером, из еды: Я ростом см. Этим способом не пользовался. Но при этом у меня прикрасно видны кубики заисключением нижних. Вам 16 и поэтому, у вас все хорошо, подерживайте спортивное тело незабрасывайте, когда мне было 16 тоже был пресс и кубики, а потом пришел после армии, забросил спорт, работа семья и прочее и теперь у меня не кубики, а один шарик в 31год. Качаюсь в зале 3 раза в неделю. Питаюсь в основном белками и углеводы ночью стараюсь не есть. Никогда не было но к 30 годам сейчас замечаю что растет живот. Не жир а живот крепкий. Это все хорошо, но занятия спортом в системе требуют много калорий, соответственно аппетит появляется зверский! Занимаюсь три месяца и последние три недели постоянно ложусь голодным. Хотел сбросить вес и убрать живот, получилось немного того, немного того. Соглашусь с авторами статьи, без питания красоты не добьешься, но и здоровье тоже очень важно. Поэтому прежде чем садиться на какую-либо диету, сходите к специалисту, пусть подберет для Вас персонально программу, чтобы потом не лечиться от анорексии. А есле у меня после 1 захода очень болит пресс? Я качаю как показано, только все подряд и так 4 раза. Почему здесь написпно что употребление пищи после тренировки только через час? Уважаемые читатели, во-первых, забудьте навсегда о существовании нижнего пресса — есть одна мышца живота — прямая, она ОДНА сверху и донизу окромя косых , во-вторых, НИКОГДА жир не сжигается локально!!!! Подорвите свои жирные ленивые задницы и перестаньте искать чудо-средства!!!! Здравствуйте, у меня есть такая проблема, я занимаюсь по вашей методике уже две недели и всё время чувствую нагрузку только на верхний и средний пресс. Подскажите пожалуйста, то что я не чувствую нагрузки на нижний пресс это нормально? Если нет то подскажите, что я могу делать неправильно. Мне 19 лет,рост см. Но есть одна проблема — лишний жыр на животе. Поверьте мне , это — не одна проблема! Иметь вес 42 в 19 лет — вот ЭТО проблема , я считаю , что лучшим решением будет обратиться к ХОРОШЕМУ! Да советы здесь на этом сайте очень хорошие. По этим советам за пол года можно иметь хорошее спортивное телосложение. Качаюсь вообще пресс и руки неделю. Мне 13 лет мой рост см я написал правильно вес 60кг. Можна ли мне так качать пресс и стоит ли мне соблюдать диету? Мне 28 лет и я мама троих детей. Подскажите как мне убрать живот. Да кубики это красиво,но мне просто нужен пресс,даже если он будет под слое подкожного жира. Что будет если где-то на половину соблюдать режима правильного питания,то что-то будет под жирком? Все им просто бредят и девочки и мальчики. Мальчики мечтают о кубиках и считают их чуть ли не каждый день. Девочки стремятся к плоскому. В фитнес центр я не хожу,но когда есть время стараюсь себя привести в форму. Ноги под кровать и качаю,раз 40 с передышками. Перед этим,конечно музычку классную,чтобы было веселее. И так каждый день. Нижний пресс действительно самая проблемная зона. В статье описаны традиционные прописные истины. И про питание, и про нагрузки. Качание пресса поднятием ног, велосипедом, конечно, помогает, но не кардинально. У меня вот последние остатки жира не уходят, хотя безусловно упражнения помогли и сейчас я много ближе к идеалу. Может какие-то инновационные методы порекомендуете? Что на счет L-карнитина, например? Инновационных методов, к сожалению, мы не расскажем, но Л-карнитин будет вполне не плохой добавкой к основному питанию. Кстати, у нас есть замечательная статья о том, как сделать жиросжигающие коктейли дома из обычных продуктов, прочитать ее можно тут http: Теперь после прочтения статьи только поняла, почему моя подруга все время качает пресс, а результатов нет…. Главное что эти упражнения она всегда делает после еды, сжигает калории получается…. О правильном питании и диетах она как раз и не задумывалась ни разу, поскольку уверена, что ее живот будет в хорошей форме и без него. Нужно ей порекомендовать эту статью, пусть тоже почитает! Все о фитнесе и здоровом образе жизни Главная Диеты Правильное питание Тренировки Спортпит Фармакология Cтатьи Расчет нормы калорий. Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать этой странице. На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес. Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю. На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: Следуйте советам из этой статьи. Vadim Goose говорит 28 марта в X говорит 13 февраля в Эльвира говорит 16 октября в Мария говорит 17 мая в Дима говорит 10 мая в Андрей Шен говорит 25 мая в Nike Rodger говорит 8 января в Виктория говорит 1 декабря в Макс говорит 22 мая в Роман говорит 28 июня в Нияз говорит 23 января в Сержио говорит 17 ноября в Владислав говорит 20 июля в Даниил говорит 28 мая в Степан говорит 16 апреля в Елена говорит 3 апреля в Леонид говорит 21 мая в Дмитрий Горбунов говорит 18 марта в Илмар говорит 26 февраля в Александр говорит 16 марта в Art говорит 25 февраля в Анатолий говорит 11 февраля в Давид говорит 10 января в Алексей говорит 30 декабря в Эрнест говорит 23 июля в Максим говорит 22 июля в Тренер говорит 15 июля в Дмитрий говорит 27 июня в Ира говорит 11 июня в Ellias говорит 5 февраля в Денис говорит 8 июня в Tinytrip говорит 9 июня в Влад говорит 1 мая в Богдан говорит 11 февраля в Фабрегас говорит 3 февраля в Кирилл говорит 9 декабря в Дима говорит 8 ноября в Русик говорит 14 сентября в Tinytrip говорит 14 сентября в Татьяна говорит 18 июля в Миша говорит 14 июня в Tinytrip говорит 14 июня в Лариса говорит 14 июня в Нажмите, чтобы отменить ответ. Популярные статьи на сайте:. Рецепты приготовления имбиря с лимоном для избавления от лишнего веса. Очень интересуюсь темой снижения веса, особенно актуальной перед н Помогут ли грецкие орехи похудеть? Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Можно ли использовать касторовое масло для похудения? Мы с подругой собрались худеть. Пока не решили, какой способ испро Любая перепечатка материалов возможна только при активной ссылке на http:
Прокачка нижнего пресса очень часто вызывает сложности у девушек. В этом нет ничего удивительного, ведь природой задумано, чтобы в этой зоне был расположен слой жира для будущей беременности и вынашивания ребенка. Как обмануть природу и накачать нижний пресс, разбиралась редакция ХОЧУ. Очень часто случаются истории, когда присутствуют регулярные тренировки, однако результат не такой, как хотелось бы. Ведь живот хоть выглядит симпатично, но желаемого рельефа-таки нет. Причин у такой ситуации может быть несколько и, чтобы накачать нижний пресс , нужно их устранить. КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС: Как бы ужасно это не звучало, если не придерживаться правил спортивного питания, силовые занятия не дадут желаемый результат. Если ситуацию с верхним прессом еще можно разрешить комбинацией кардиотренировок и силовых занятий, то вот с нижним прессом такая идея не прокатит. Первое, что нужно сделать для рельефного нижнего пресса — это ликвидировать подкожный жир. Для этого нужно отказаться от сладкого. Точнее, почти полностью, исключив сладкие булочки, тортики и так далее. Иногда можно позволить себе шоколад и мороженное. Но действительно иногда, и в небольших количествах. Как должен питаться человек. Свой рацион нужно организовать таким образом, чтобы в нем присутствовало до пяти приемов пищи. Пускай порции будут небольшими, а еда разнообразной. Мясо можно кушать только диетическое: Параллельно с питанием стоит обратить особое внимание на тренировки. Они должны быть регулярными и правильными с точки зрения выполняемых упражнений. Выполнять упражнения нужно в конце общей тренировки, чтобы мышцы живота были уже хорошо прогреты. Если упражнения для пресса делать неправильно: Всем хорошо известное со школы упражнение для нижнего пресса отлично работает с этой зоной. Руки вытяни вдоль туловища. Подними ноги, согнутые в коленях и начинай выполнять движения ногами, словно ты крутишь педали велосипеда. ВЕЛОСИПЕД — ВАРИАНТ ВТОРОЙ. Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки соединены в замок за головой. На выходе подними ноги. Левая нога при это остается прямой. Приподними вытянутые ноги на см над уровнем пола. Далее, на выходе слегка их разведи в стороны, а на входе сведи между собой. Какие упражнения сделают идеальную попу к лету. Визуально кажется, что ноги выполняют движения ножниц во время работы. Будь аккуратной, во время выполнения данного движения поясница должна быть прижата к полу. Если ее приподнять, вся нагрузка с пресса уйдет в поясницу. Помимо питания и вышеперечисленных упражнений, регулярно занимайся кардиотренировками. Это будет способствовать уменьшению жировой прослойки и прорисовыванию мышечного рельефа. Пыталась качаться дома, но толку никакого. Могу сказать, что мне в этом помог только тренажерный зал. Считаю отличным фитнес клубом SPORTUP, нравится то, что у каждого есть отдельный бесплатный тренер, а также сауна, и кардио зона, еще они делают отличные протеиновые коктейли. Расположение в Киеве также неплохое — на м Шулявская. Спорзона безупречная, новые удобные тренажеры. Советую вам именно его! Анастасия Волочкова рассказала хейтерам, как перестать завидовать ее фигуре и растяжке ФОТО. Наталья Подольская прокомментировала слухи о своей второй беременности ФОТО. Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции. Красота Уход за лицом и телом Уход за волосами Прически Макияж Маникюр и педикюр Парфюмерия Салонная красота Отзывы о косметике Звезды Новости шоу бизнеса Досье знаменитостей Звездная красота Стиль и мода Новости моды Недели моды Практические советы Модные тренды Уличная мода Шопинг Здоровье и фитнес Женское здоровье Диеты и питание Фитнес Секс Мы и мужчины Школа секса Семейная жизнь Идеальная свадьба Развитие Развитие Свой бизнес Чтиво Еда и интерьер Еда Интерьер Стиль жизни Гороскопы Праздники Афиша Афиша кинотеатров Отдых и путешествия. Сексуальный живот за короткое время: У кого из звезд самый красивый пресс. Эффективные упражнения для плоского живота. Как правильно тренировать мышцы пресса. Какие появились тренды в питании. Подписаться на еженедельную рассылку hochu. Что можно и нельзя делать на Ивана Купала: Дженнифер Лопес появилась на концерте без нижнего белья ФОТО Дети Максима Галкина и Аллы Пугачевой мечтают о котенке и поездке на электричке ВИДЕО "Платье мести": Фитнес Самые распространенные ошибки при качании пресса. Фитнес Как сделать живот плоским за шесть недель? Фитнес Топ 5 фактов, которые вы не знали о прессе. Ответ на комментарий пользователя. Новости шоу бизнеса Максим Виторган показал нежное ФОТО Ксении Собчак с 7-месячным сыном. Новости шоу бизнеса Анастасия Волочкова рассказала хейтерам, как перестать завидовать ее фигуре и растяжке ФОТО. Мы и мужчины Почему в отношениях важно отдыхать друг от друга. Гороскоп на сегодня Гороскоп на 10 июля Новости шоу бизнеса Король пляжа: Иван Дорн похвастался спортивным торсом ФОТО. Новости шоу бизнеса Наталья Подольская прокомментировала слухи о своей второй беременности ФОТО. Карта сайта Красота Уход за лицом и телом Уход за волосами Прически Макияж Маникюр и педикюр Парфюмерия Салонная красота Отзывы о косметике Звезды Новости шоу бизнеса Досье знаменитостей Звездная красота Стиль и мода Новости моды Недели моды Практические советы Модные тренды Уличная мода Шопинг Здоровье и фитнес Женское здоровье Диеты и питание Фитнес Семья и отношения Мы и мужчины Школа секса Семейная жизнь Идеальная свадьба Развитие Развитие Свой бизнес Чтиво Еда и интерьер Еда Интерьер Стиль жизни Гороскопы Праздники Афиша Афиша кинотеатров Отдых и путешествия.
Методы обслуживания в ресторане
Сексуальный живот за короткое время: как накачать нижний пресс
Много мебели каталог диван дубай
Как накачать пресс быстро и правильно
Характеристика на ученика 4
Качаем пресс дома
Кв 5 чертеж
Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы
Характеристика на ученика 4
Красивый пресс за короткое время: упражнения для тренировок дома и в зале
Много мебели каталог диван дубай
Как накачать пресс до кубиков
Кв 5 чертеж