Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как сесть на шпагат 100/
Как сесть на шпагат
Как сесть на шпагат за 10 минут в день, если не умеешь. Лучшие упражнения в домашних условиях
Как сесть на шпагат за 10 минут, если не умеешь
Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью да, её шпагат тоже приносит, и немалую. Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более. Ноги Плечи Спина Растяжка. Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию. Наклоны к одной ноге. Делайте его очень аккуратно. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение. Наклон вперёд с раскрытием ног. Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата причём не продольного, а поперечного осталось всего ничего. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию. Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Глубокий выпад с поднятием голени. Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение. Силовая растяжка в положении стоя. Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом. Встаньте прямо, сомкните стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было легко взяться за неё двумя руками, поднимите наверх. Стойте прямо на левой ноге. Медленно выпрямите в сторону правую ногу, держась за большой палец ноги рукой. Если это даётся вам легко, тяните бедро к животу, поднимая стопу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Растяжка в боковой планке. Чтобы тянуться в таком шатком в прямом смысле этого слова положении, нужно уметь держать равновесие. Несмотря на сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно ощутимо удлиняет, а другим даёт статическую нагрузку. Встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и, согнув ногу в колене, тяните её наверх, постепенно выпрямляя. Стойте, стараясь не терять баланс. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Через 5 вдохов аккуратно отпустите левую ногу, положите её на пол, примите сидячее положение. Поменяйте сторону, повторите упражнение. Для лучшего результата добавьте в это статическое упражнение динамики — поднимая ногу, делайте мах. Положите корпус на ноги. Поднимите правую ногу настолько высоко, насколько вам позволяет растяжка. Прижмите корпус к левой ноге. Оставайтесь в таком положении на 5 вдохов. Опустите правую ногу на пол. Левое колено положите на пол. Переносите вес назад, выпрямляя правую ногу. Положите под бедро правой ноги кубик для фитнеса или свёрнутый в трубочку фитнес-коврик. Опуститесь на него всем весом. Предыдущая статья 5 вкусных и полезных рецептов от шеф-поваров московских ресторанов. Реклама The Challenger Classified. БЕЗ ваших усилий и ежедневной работы! Вот вам — нужен заработок в интернете? Так, чтобы без обмана и доход хороший - порядка 6ООО рублей в день! Именно готовый заработок, а не какой-то бесполезный курс! Первые 5 упражнений хорошо подходят для новичков. Только делать их нужно после хорошей разминки. А вот с 6 упражнения нужна уже определенная сноровка. Круто за 5 минут села на шпагат а раньше вообще не умела; спасибо огромное. Завтро буду ещё занимается зарядкой и упражнениями. А скажите пожалуйста сколько надо дней чтобы сесьть на шпогат я очень уверена в себе что у меня получиться но через сколько я не понимаю пожалуйста ответьте на мой вопрос! В этой статье ни чего не сказано про подготовку к этим упражнениям! Я говорю про разминку. Недавно, прлчитав эту статью я решил сесть на шпагат - ведь это легко! Сначала она была желтая, теперь же она цвета сливы, и размером с ладонь! Не стоит воспринимать все что написано за чистую воду, даже если это написано в известном журнале! Вадим, очень жаль, что так получилось! Мы пообщались с нашим тренером, и вот, какие он дал рекомендации: И ни в коем случае не выполнять упражнения через боль. В следующий раз выполняйте комплекс после хорошего разогрева. Сейчас, если есть возможность, мажьте гематому мазью, которая поможет убрать синяк". В целом, правильная статья. Действительно этот комплекс поможет продвинуться в практике шпагата. Вопросы NEW Задать вопрос. Помогите подобрать правильный рацион питания и домашние тренировки При низкоуглеводой диете на сушке начинается сильная тяга к сладкому или фруктам Мне 18, мой рост вес 65, жир скапливается в животе , в боках, ляшки, руки, н Здравствуйте, я девушка, 16 лет, рост ,вес 52,0. В августе еду на море, хотел Добрый день,скажите какок время надр быть в упражнениях планка? Добрый день я парень мне 15 , мой вес а рост помогите избавится от Мне 16 лет , вешу 59 килограммов при росте и меня это совсем не устраивает Мой рост ,а вес 67! Нужно сбросить вес очень быстро!!! Помогите пожалуйста 1 ответ. Буквально за два года вес поднялся с 78 кг Здравствуйте, мне 23, рост , вес Можете составить диету для меня 1 ответ. Мне 19, мой рост , вес Жировая масса скапливается в бедрах и низу живота Добрый день Мне 21 год, при росте см я вешу 54 кг — нет, я не стройная Я девушка, мне 15 лет при росте мой вес составляет 48 кг. Я хочу заниматься т Мой рост в 16 лет, вес Жир скапливается в зоне живота и бок Возможно ли за короткое время научиться делать стойку на руках? Нужен совет — диетолога, тренера, не знаю. Мне 44 года, рост Мой рост ,а вес Хочу похудеть до 49,но есть проблема у меня с Здравствуйте, вес — 58 кг, рост — см. Перехожу на здоровое питан Привет, что за красные кроссовки в самом начале? В статье 11 классных кроссовок Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме. В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок. В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only. Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска. Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее. Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA. Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе. Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo. Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите. То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем. Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир. Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров. Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов. Как приготовить настоящий итальянский ужин: С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня. В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest. Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи! Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности. От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе. Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Эту тренировку можно и даже нужно выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево. Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями. О проекте Команда СМИ о нас Реклама Ред. Согласие на обработку персональных данных Партнер Рамблера. Нажимая на кнопку "Зарегистрироваться", я даю согласие на обработку персональных данных Уже есть аккаунт? Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови. В Москве состоится Italian Summer Weekend Пыль способствует развитию ожирения.
Как должны сидеть брюки чинос на женщине
Крупы с низким содержанием углеводов таблица
Как почистить уши малышу
Как самостоятельно научиться садиться в шпагат
Карта петропавловск камчатский в ч 39209
Тонкое тестодля пиццы пошаговос фото
Главные достопримечательности сочи фото и описание
Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать
Мастер центр ставрополь каталог товаров официальный сайт
Член во влагалище схема фото
Как правильно сесть на шпагат за 30 дней
Евросеть каталог смартфонов сони
Как сделать сильный засос
Таблица регистрации изменений
9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат
Сколько в среднем нужно носить брекеты