Диетология как отдельное медицинское направление, возникла вовсе не для того, чтобы заставить людей худеть. Особое питание было нужно больным, организм которых плохо реагирует на отдельные продукты, вызывая обострение заболевания. Но оказалось, что советы диетолога попутно помогают в борьбе с лишним весом, и питание, которое предлагают они, эффективнее всяких диет. Поэтому появилось отдельное направление в диетологии, где разрабатываются меню для здоровых людей, у которых есть избыточная масса тела. И если придерживаться этого питания, то можно потерять лишние килограммы не на месяц или два, а навечно. Недаром звездные личности предпочитают не изнурять себя жестокими диетами, а придти к диетологу и вместе с ним разработать угодное для себя меню. При этом включить в рацион продукты, которые приятно есть, а не те, которыми мы давимся, заставляя себя глотать их через силу. Если знать основы составления правильного меню, то можно разработать режим питания самостоятельно. Главное — учитывать основные советы диетологов по правильному питанию и следовать им без срывов. Рассмотрим, как предлагают питаться наиболее известные диетологи — Светлана Фус, Маргарита Королева и Алексей Ковальков. Если проанализировать методики, предлагаемые Ковальковым, Фуц и Королевой, то можно увидеть, что общие правила питания у них одинаковые. А это значит, что путем проб и ошибок они пришли к одной и той же мысли: Голод вынудит организм переключиться на пониженный обмен веществ, и когда вы после очередной жесткой диеты вернетесь к нормальному питанию, сошедшие с бедер килограммы появятся вновь. Все диетологи трубят о том, что полуфабрикаты, копчености, фастфуды, сладости и выпечка ничего полезного в себе не несут. В них слишком много вредных жиров, сжечь которые организм не успевает и откладывает про запас. Отказаться от этих продуктов сложно только вначале, потому что наши вкусовые рецепторы привыкли получать наслаждение от приема подобной пищи. Надо просто подобрать продукты так, чтоб они входили в группу любимых вами. К примеру, заменить в бутербродах белый хлеб хрустящими хлебцами, а вместо колбасы класть сверху куриную грудку. Этот вариант перекуса намного полезнее, нежели первый. Гораздо сложнее справиться с привычкой поглощать сладкое. В процессе поедания мы испытываем приятные эмоции, и организм привыкает к ним, как к наркотику. Поэтому диетологи не советуют полностью вычеркивать из рациона сладкое, а лишь поменять продукты. К примеру, не покупать тоннами конфеты, мороженое, кондитерские изделия, а заглянуть во фруктовый отдел. Ананас, грейпфрут, цитрусовые… Выбирайте из фруктов те, которые вам по вкусу. Избегайте только бананов и винограда, потому что в них слишком много сахаров. Прекрасная альтернатива шоколаду — сухофрукты. В них сладости не меньше, зато содержится большое количество калия, который бережет здоровье наших сосудов. Второе правило, о котором постоянно твердят диетологи — перейти на частое питание малыми порциями. Причем объем пищи должен к вечеру постепенно уменьшаться. Так мы приучаем организм сжигать все, что он получил, не откладывая про запас. Клетки привыкнут, что их подпитывают постоянно, а значит, потребность в жировых отложениях исчезает. Чувство насыщения при приеме пищи наступает гораздо раньше, чем при трехразовом питании, поэтому вы не будете переедать. Между приемами пищи не должно быть кофепауз или чаепитий. Надо давать желудку время отдыхать, чтобы он успевал выработать достаточное количество сока до следующего приема пищи. Потребление большого количества воды входит в обязательные советы диетолога для похудения. Причем каждый специалист подчеркивает, что пить надо именно воду, а не чай, минералку и пр. Для нормального обмена организму требуется не менее двух литров воды ежедневно. И это кроме первых блюд и фруктов, в составе которых тоже есть жидкость. Пить желательно между приемами пищи, а не сразу до или после еды. Если вы пьете перед едой, то смываете часть желудочного сока, который необходим для быстрого переваривания пищи. Если пьете после — разбавляете пищу, смешанную с желудочным соком, ненужной жидкостью, тем самым снижая скорость пищеварения. Обязательным условием здорового питания должно стать снижение потребления соли. Она мешает нормальному обмену веществ и не дает воде выходить из организма. Так что те два литра, которые вы будете пить для похудения, никуда не уйдут, а осядут внутри вас в виде отеков, потому что выход им заблокирует соль. Лучше вообще исключить подсаливание пищи в процессе готовки, а лишь слегка посыпать готовое блюдо. Каждый из врачей имеет свои хитрости в методике. Вот некоторые нюансы питания, которое рекомендует Светлана Фус:. Если вы настроены на правильное похудение — советы диетолога Фус помогут убрать до 5 кг за месяц. Бывает, что сладкоежки иногда срываются и отводят душу тортами, пирожными. Если такое случилось, особенно в праздник, когда много соблазнов, компенсируйте срыв разгрузочным рисовым днем. Только не на следующий день после объедания, а спустя , чтобы организм постепенно перешел на обычный режим питания. Сварите бурый рис 1 стакан и разделите его на порций, которые будете принимать в течение дня. В помощь рису — 2,5 л. Такая разгрузка выведет излишки жидкости и остатки пищи, застрявшие в кишечнике после праздников. Тем, кто еще не выбрал, как похудеть — советы диетолога Ковалькова помогут сделать это постепенно, без нагрузки на организм. Алексей разработал методику питания, в которой нет продуктов с высоким гликемическим индексом. Именно они, по мнению врача, содержат вредные углеводы, провоцирующие ожирение. Его программа питания растянута более чем на год и состоит из четырех этапов перехода к правильной пище. Исключаются также высокоуглеводистые овощи — картофель, морковка, кукуруза, свекла, молочные и мясные продукты, рыбные блюда. Остаются овощи, бобовые и некоторые злаки. На этом этапе все советы диетолога Ковалькова выполнять достаточно непросто, ведь организм будет сопротивляться перестройке питания. Поэтому его надо переключать с помощью физической нагрузки. Лучший вариант — ходьба в течение часа. На втором этапе диетолог добавляет в меню рыбу, мясо и молочную продукцию. На третьем — крупы и красное вино. Последний этап — вводятся растительные жиры. Изучив советы диетологов как сбросить вес, вы сможете выбрать наиболее выгодный для себя режим питания, при котором не придется голодать, но вес все равно будет сбрасываться. Скажу по своему опыту — правильно питаться ни так уж и сложно; Уже как года два придерживаюсь здорового образа жизни и могу уверить — никакого дискомфорта я не испытываю и уж точно ни в чем себе не отказываю: Среди здоровой пищи достаточно лакомств, которыми я могу себя баловать. И главное, начинаешь любить готовить дома, ведь тогда ты уж точно знаешь из чего любимая пицца будет приготовлена!: Цели похудеть не было, было желание начать правильно для организма кушать. К своему удивлению смогла почти сразу перестать есть сахар ложек за 1 месяц. Плюс короткие тренировки каждый день дома. Пью воду чистую стаканов в день. Делала 2 недели обертывания медовые с молотым имбирем на область живота. Шлаки и жирок уходят, уменьшая талию визуально. Да, еще начала считать калории, кушаю на ккал максимум. Две дольки грейпфрута после еды ускорят пищеварительные процессы, тем самым помогая организму худеть. Хрустящие хлебцы есть не только приятно, но и полезно. Красное сухое вино — источник долголетия, вот почему горцы, которые его производят, нередко доживают до ста лет. Чистая вода — наилучший помощник в ускорении обмена веществ и поддержании кислотно-щелочного баланса в организме. Светлана Фус выглядит прекрасно — и это главное доказательство, что ее методика работает! Маргарита Королева считает, что фрукты — отличное средство полакомиться сладеньким, не набрав при этом веса. Алексей Ковальков считает, что пища, принятая после Читайте также другие статьи. Как набрать вес мужчине — рекомендации бывалого спортсмена Диеты для кормящих матерей для похудения: Настя 10 Январь в Вика 27 Июль в Нажмите, чтобы отменить ответ. Познакомься с личными опытом похудения и историями наших героинь. Как удалить запах из обуви и избежать ненужного смущения. Хожу регулярно в спортзал и знаю эту проблему не по наслышке. После нескольких тренировок кроссовки приходилось регулярно стирать. Большое спасибо, милая Елена! Йогуртовая диета и ее чудесные свойства для похудения. Очень хорошая диета, в полном восторге, вчера только закончила, за 14 дней мину гр, УРА! Правильное питание — залог здоровья и долголетия. Преимущества диеты на кашах: Наши ошибку на сайте?
Составьте схему образования молекулы h2s
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Курс канадского доллара сбербанк
Правильное питание
Тату на латинском на руке фото
Главные ошибки худеющих: советы Маргариты Королевой
Контакт новости слухи сейшелы
25 советов диетолога Маргариты Королевой
Скачать должностное инструкция продавца кассира
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Чертеж участка дома
Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения
Играть в нарды короткие египетские
Как правильно питаться: анализируем советы диетологов
Gsm сигнализация g18
Как правильно питаться: анализируем советы диетологов
Схема подключения тена на стиральной машине индезит
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Чемпионат испании 3 дивизион турнирная таблица