Правильное дыхание во время тренировок
Как правильно дышать во время силовых упражнений
BadChip - Делай текст песни
Все знают как правильно дышать. Это с одной стороны не так сложно, а с другой стороны не секрет. Но лично я их почему-то игнорировал. Не полностью, но не уделял должного внимания. Мы часто игнорируем что-то нужное и правильное. Просто считаем это банальным, а, значит, не стоящим внимания. Расскажу на своем примере. А потом перейдем к практическим рекомендациям. Постараюсь не быть занудным и не грузить теорией. Но почему-то не получается. Мышечного отказа нет, утомление тоже не такое сильное. Я задыхался, и у меня начинались панические атаки: И результаты, как я уже сказал, не радовали. И чувства, что я сделал все, что мог, тоже не было. Можно, конечно, ждать пока она сама собой станет лучше. Но меня такое положение дел не устраивало. Опущу детальное описание этого процесса и перейду сразу к главному выводу:. КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ на тренировке является одним из ключевых факторов, влияющих на результат. Второй аспект побочный, но не менее полезный. Если дыхание на тренировке не контролировать, то оно будет сбиваться. Не верьте тем, кто говорит, что вы сами приспособитесь правильно дышать при физических нагрузках естественным образом. Это заблуждение связано с тем, что многие чемпионы могут заявить: Я думаю только о том, как победить! А чтобы это сделать, нужно изначально дышать правильно. И контролировать свое дыхание от начала и до конца тренировки. До них просто не доходит очередь! Теперь давайте поговорим о том, что мы вроде как все знаем с детства - как дышать правильно:. Кроме этого часто советуют вдыхать носом, а выдыхать ртом. Иногда вообще дышать носом. Говорят, что если вы будет правильно выдыхать, то и вдыхать тоже будете так, как надо. Если сосредоточиться на соблюдении этих правил, то это и будет контролем дыхания на тренировке. Лично мне этот контроль начал приносить плоды на первой же тренировке, на которой я его применил. Но тут дело не только в физиологии Просто с контролем вы будете тренироваться гораздо эффективнее. Так что практикуйте правильное дыхание, старайтесь держать его как можно дольше и становитесь постепенно сильнее и выносливее. Но есть один интересный момент. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы становитесь более устойчивы морально. Ваш мозг занят дыханием и техникой выполнения упражнений. Всем знакомы эти подленькие мыслишки:. Но если вы сосредоточены на дыхании, то подобные мысли будут не частыми гостями в вашей голове. Не зря беременным говорят: Помните я говорил, про свои панические атаки? Они исчезли при контроле дыхания. Да, не всегда получается то, что запланировано. Но теперь я уверен, что я делаю, что могу на текущий момент времени. Но не потому, что сдаюсь морально. Так что, даже если вы считаете себя спортивным гуру, попробуйте на одной тренировке сосредоточится на своем дыхании. Понаблюдайте, поправьте если надо, подержите один и тот же ритм как можно дольше. И посмотрите на результаты. Больше, чем уверен, что они вас приятно удивят. Я практикую то, что проповедую. И тренируюсь исключительно в домашних условиях. Грамотный подход к тренировкам. Вот о чем этот сайт. Menu - - -. Главная Инфо О проекте Об авторе Книга Тренинги Групповой тренинг Персональный тренинг Скачать Бесплатная книга Упражнения Карта сайта. Как дышать на тренировках. Опущу детальное описание этого процесса и перейду сразу к главному выводу: Физиологический аспект контроля дыхания Если дыхание на тренировке не контролировать, то оно будет сбиваться. Я попытаюсь объяснить на пальцах. Кислород для нашего организма является одним из источников энергии. Чем интенсивней и продолжительней мы двигаемся, тем больше у нас в нем потребность. Чем меньше мы получаем кислорода, тем быстрее мы устаем и выходим из строя. Теперь давайте поговорим о том, что мы вроде как все знаем с детства - как дышать правильно: Выдыхать нужно на максимальном мышечном усилии. Это касается в основном силовых упражнений. Например, в приседаниях и отжиманиях нужно выдыхать при подъеме, а вдыхать при опускании вниз. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Приводит к увеличению давления в организме. Что в свою очередь может привести к потери сознания. В самом лучшем случае просто собьется дыхание и его будет сложно восстановить. Вдох должен быть глубоким, а выдох полным. То есть вдыхать так, будто вы наполняете воздухом живот, а не легкие. А выдох советуют делать более-менее резким. То есть соблюдать определенный темп. Для бега, например, можно шага делать вдох, а 1 шаг выдох. Если дышать становится тяжело, то темп выполнения упражнения рекомендуется снизить. Дыхание в какой-то момент может стать частым, но не должно становится прерывистым. Если пауза запланированная между упражнениями и подходами , то тоже восстановите дыхание. Для этого нужно глубоко и ритмично дышать см. Видео по теме врач, мануальный терапевт, спортсмен Герман Тюхтин: Всем знакомы эти подленькие мыслишки: Что-то тяжело идет сегодня. Блин, это ведь только начало! Сейчас закончу, но потом обязательно сделаю больше. Кажется, я больше не могу Рубрики Тренировочные программы Тренировочные протоколы Тело мечты Гиревой фитнес Полезное Об упражнениях Про еду Здорового аппетита! Книги Эксперименты Персоны Инвентарь. Функциональные петли TRX петли и как их сделать Прогрессия в горизонтальных подтягиваниях Информация О проекте Об авторе Упражнения Карта сайта Групповой тренинг Персональный тренинг. RSS подписка Ваш e-mail:
Схемы движения воды в унитазе
Образование правого яичника
Календарный план младшая группа февраль
Сколько стоит разобрать кирпичный дом
Как обратно объединить таблицу в ворде
Тактический топор своими руками
Таблица значений смайликов
Вука вука инструкция
Даты сочинения по истории
Эконом салаты на скорую руку
4 структура пакетов весь проект
Луганская область карта подробная с селами
Виноград марадона описание
Где побывать в белгороде
Мазь виру мерц инструкция по применению