Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?
Как сесть на шпагат в домашних условиях: 7 упражнений на растяжку
Как сесть на шпагат в домашних условиях
Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели. Ольга Сухарева, мастер спорта по художественной гимнастике и тренер фитнес-клуба Мiltronic она же на фото ниже. Как заниматься Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу. Обязательно фиксируйся на небольшое время в конечном положении. Для большей эффективности желательно выполнять комплекс 3 раза в неделю. Делай наклон вперед к ноге, при этом следи за тем, чтобы плечи были на одном уровне, а задняя нога стояла ровно стопа на уровне колена. Стопа задней ноги упирается в пол. Выпрями заднюю ногу до упора и зафиксируй это положение на некоторое время. Обхвати руками стопы, стараясь держать спину ровной. При наклоне к ноге противоположная рука ложится вдоль головы, чтобы плечи сохраняли правильное положение. Вторая рука служит опорой, поставь ее перед собой. Дополнительно растягиваются косые мышцы живота и нижний квадрат поясницы. Руки поставь на пол за спиной, спину держи прямо. Два плеча разверни вперед и за прямыми руками уходи в наклон растягиваем заднюю поверхность бедра. Выполняя наклон вперед, ставь руки на стопы, повернутые внутрь. Важно тянуться грудью к полу так работает внутренняя поверхность бедра. Делая захват двумя руками, старайся не сгибать колено. Важно не разворачивать таз, держать тазовые кости на одном уровне. Растягиваем заднюю поверхность бедра. Затем согни заднюю ногу и сделай захват рукой с этой же стороны. Растягивая до упора мышцы передней поверхности бедра, старайся прижать пятку к ягодице. Благодарим JustBeFit за помощь в подготовке материала и фитнес-клуб Miltronic за помощь в организации тренировки и проведении съемки. Цветовая гамма напоминает салон сотовой связи. Ну, не удержалась от такого замечания Занятия понравились. Очень подробно все описано и фотографии весьма кстати. Не могу так же не заметить эти необыкновенные " станки" на заднем плане фотографии. Что это за зверь такой? С чем его едят и для чего он нужен? Может когда нибудь нас и в этом просветят. Еще советовали такой способ: Постепенно убираешь по одной книжке, опускаясь ниже к полу, и ждешь, пока привыкнут связки И так, пока не сядешь на шпагат. Сама не пробовала, но если кто-то вдруг да - расскажите, как оно! Я давно хочу сесть на шпагат, но то времени нет, то лень и еще тысяча отговорок! А теперь я займусь этим по полной! Как сесть на шпагат в домашних условиях: Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу. Летние танцы в Парке Горького. Гоночная серия Moscow Classic GP: The Orator Club Moscow в Парке Горького. Фитнес минутные тренировки Комплекс упражнений Программа тренировок Спорт Здоровье Профилактика Как лечить Психология Как похудеть Диеты Я худею Упражнения для похудения Еда Рецепты Продукты Отношения Секс Любовь Красота Тренды Практика Уход за телом и лицом Волосы Макияж Парфюм Журнал iPad-версия журнала Подписка на журнал Архив номеров Мнения о номере Контакты Реклама в журнале Письмо в редакцию Мы ВКонтакте Мы в Facebook Мы в Instagram Мы в Telegram Партнер Рамблера Дизайн сайта:
Как собрать задние колеса трехколесного велосипеда
Инструкции текущий содержаний пути ржд
Commax dp 2s инструкция
Мебельная фабрика барнаул каталог
Планов работы кабинета математики
Узел счастья талисман значение