Отжимание от пола — это универсальное движение для прокачки не только грудной мышцы и трицепсов, но и для активной работы квадрицепсов, мышц спины и пресса. Занимаясь исключительно со своим весом, без использования весов, выполняя отжимания на разные группы мышц, Вы можете легко и быстро создать красивый рельефный верх со скульптурно очерченной мускулатурой. Более подробно о том, какие мышцы работают при отжимании от пола, можно прочитать здесь. Перед выполнением программы отжиманий за 6 недель давайте разберемся, кого считать начинающим. Попробуйте в данный момент отжаться от пола максимальное количество раз. Если Вы не можете выполнить более семи отжиманий, это говорит о том, что Вы новичок. Выполнение от семи до шестнадцати отжиманий свидетельствует о том, что у Вас минимальная физическая подготовка. Если Вы можете отжаться не меньше тридцати раз, значит у Вас средний уровень. Те, кто отжимается более тридцати раз, имеет хорошую физическую подготовку, сильные руки и достаточно развитые грудные мышцы. По истечению 6 недель, Вы научитесь делать сто отжиманий от пола за одну сессию. Но, только регулярные тренировки позволят достичь такого результата. Говоря о регулярности подразумевается работа над собой каждый день по программе без пропусков тренировок или уменьшения рекомендованного количества отжиманий. Можно ли делать отдых? Обязательно, так как организму необходимо восстановление. Так как при отжиманиях максимальная нагрузка идет на грудные мышцы и руки, Вы можете дополнять тренировки обычными приседаниями и прокачкой пресса. Если цель — развитие грудных мышц и трицепсов, то нет упражнений более подходящих, чем отжимания. Для их выполнения не нужно идти в зал или приобретать какое-либо оборудование. Выполняйте программу шаг за шагом, и уже через шесть недель от начала занятий Вам легко дадутся отжиманий. Данная программа хорошо подходит начинающему для набора мышечной массы. Нужна ли специальная диета для выполнения программы отжиманий? Если хотите, чтобы мышцы увеличились в объеме, то конечно, нужно соблюдать правила питания для набора массы. Ешьте больше белковых продуктов, каш из цельных злаков, откажитесь от газированных напитков, мучных изделий и сладостей. Нет необходимости отказываться от жирных сортов мяса, таких как свинина. Животный жир будет способствовать скорому набору массы. Однако не стоит смешивать жиры с углеводами. Так, например, мясо ешьте с овощами, а каши — отдельно, в качестве завтрака. Для более рельефного тела следует исключить из рациона продукты с высоким содержанием животных жиров и сахара. Но не стоит отказываться от птицы и рыбы, в том числе и жирных сортов. Так, содержащиеся жирные кислоты омега-3 в мясе красной рыбы способствуют жиросжиганию. Чтобы начать заниматься по данной программе, нет необходимости консультироваться с врачом. Просто трезво оцените состояние своего здоровья. Если у Вас нет проблем с суставами и мышцами, с кровеносной или дыхательной системами, то Вы легко сможете совершенствоваться в искусстве отжиманий. Не совсем подходит данная программа людям, которые имеют ожирение 3 и 4 степени. Перед тем как переходить к данному упражнению, нужно сбросить лишний вес, иначе Вы создадите ненужную нагрузку на суставы, что может быть травмоопасным. Существует ошибочное мнение, что отжимания — это исключительно мужская прерогатива. На самом деле для девушек нет способа более эффективного и действенного улучшить внешний облик от плеч до пят. Знаете ли Вы, что тридцать отжиманий будут стоить Вам ккал? Для сравнения это десять минут бега в среднем темпе или прыжков на скакалке. В то же время для выполнения отжиманий можно не покидать пределов комнаты. Читайте по ссылке, как научиться отжиматься от пола с нуля девушке. В данной программе нет большого разнообразия — Вы должны делать классические отжимания на ладонях от пола. Отжиматься нас учат еще в школе, но на всякий случай вспомним правильную технику выполнения этого упражнения. Примите упор на руки, ладони прижаты к полу. Если провести воображаемую линию от плеч к пяткам, то она должна получиться прямой. Между подходами делайте отдых не более 1 минуты. Спортивное питание по реально низким ценам. Сравните с другими магазинами. Консультация для читателей gymlex. Whey Gold Standard руб. Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов — идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом! Превосходный источник сывороточного протеина. Содержит все необходимые заменимые и незаменимые аминокислоты! ON Opti-Men руб. Витамины, активизирующие обменные процессы, укрепляет иммунитет, умственные и физические возможности организма! Не пропусти выпуск новых статей! Оставайся в курсе, подписавшись на обновления: Обратная связь Поиск РЕКЛАМА. Зачем нужна программа отжиманий Если цель — развитие грудных мышц и трицепсов, то нет упражнений более подходящих, чем отжимания. Кому подходит программа отжиманий Чтобы начать заниматься по данной программе, нет необходимости консультироваться с врачом. В чем заключается польза отжиманий Существует ошибочное мнение, что отжимания — это исключительно мужская прерогатива. Это не только основные грудные мышцы, но и икроножные, ягодичные, мышцы спины и живота. Работает все тело, когда Вы отжимаетесь. Начиная с пятой недели, в силу увеличения нагрузки имеет смысл делать больше дней отдыха между тренировками. Выбирайте три любые дня в неделю и занимайтесь по такой схеме:.
По окончанию этого курса вы сможете отжаться раз. В начале каждой недели указанно количество отжиманий, которое должен выполнить человек, что бы приступить к тренировке. Это сделано для того, что бы тренированный человек не тратил свое время. Новичкам рекомендуется начать с первой недели. Если вы впервые на нашем сайте обязательно прочитайте статью перед началом тренировки. Что бы определить по какой недели вам работать, нужно правильно отжаться максимальное количество раз подряд. Не жульничайте и не торопитесь. Возможно, вы думали, что можете отжаться больше. Пройдя эту программу, вы сможете отжаться раз. И это не придел! Среди вас есть люди, которые могут отжиться меньше 10 раз. Выполните первые две недели программы, отжимаясь на коленях. После этого снова перейдите к первой недели и выполняйте ее как все. Программа тренировок рассчитана так, что вы тренируетесь 3 раза в неделю. Между каждым тренировочным днем должен быть день отдыха. Это необходимо что бы мышцы успели восстановиться. Лучше всего заниматься в понедельник, среду и пятницу. Если выбранная неделя кажется вам слишком сложной, то перейдите на предыдущую. В таблицы указаны дни и количество подходов. В каждой тренировки 5 подходов. Время отдыха между подходами составляет 90 секунд. Если вам мало этого времени то увеличьте его, но оно не должно превышать трех минут. Вы делаете первый подход в первом дне — 5 раз, затем 90 секунд отдых, 7 раз, 90 секунд отдых, 5 раз, 90 секунд отдых, 7 раз, 90 секунд отдых и последний подход 4 раза. Итого вы выполнили 28 отжиманий. Теперь вы отдыхаете 1 день и приступаете ко второму тренировочному дню. Если вы не справились с этой неделей, то повторите её. Повторяйте до тех пор, пока не сможете выполнить, в этом нет ничего плохого. Что бы улучшить свой результат я советую после последнего подхода отдохнуть 30 секунд и выполнить максимальное количество раз отжиманий на коленях. Это существенно улучшит эффект от тренировки. Вам что-то не ясно или вы хотите получить дополнительную информацию? Пишите все ваши вопросы в комментариях. Мы на них обязательно ответим! Опечатка в предложении, или нет? У меня вопрос , а что делать в воскресенье? Можно какие-то другие отжимания делать? У меня очень деликатный вопрос… Способны ли отжимания, восстановить обвисшую грудь у женщины, после родов и кормления… Заранее спасибки за ответ. Дошел до 7 недели. Но я не всегда соблюдал условие отдыха в 90 сек. Бывало и по минуты отдыхал. Просто примерно столько времени иногда остается сильное напряжение и усталость в руках и груди, при котором сложно что-либо делать. Так и должно быть и следующий подход нужно с такими ощущениями начинать? Мне продолжать так как я и делал или стоит заново все проходить пытаясь сокращать время отдыха? Антон, я прохожу недели по несколько раз и постепенно интервал сокращается… Начинала с седьмой недели, в 90 сек. Спасибо за ответ, Лена. Да, походу надо проходить по несколько раз. Да и куда спешить, главное чтоб прогресс был Я вот уже одну неделю повторял из-за того что она тяжеловатой показалась. А сейчас думаю вообще до 6 вернуться, потому как получилось что-то вроде нее по количеству. Я конечно, дополнительным подходом отбил нужное число отжиманий.. Может вчерашние подтягивания сказались или еще че. А ты уже походу делаешь, классно! Антон, главное не сдаваться… занимайся регулярно, потом обернёшься назад и удивишься своему прогрессу… я тоже через день подтягиваюсь…ещё осенью ни разу не могла, а на той неделе 9 раз… самой не верится… а отжиматься действительно иной раз очень трудно…скорее всего зависит не только от тренированности, но ещё и от общего состояния…иногда просто нужен отдых побольше… Удачи, Антон! И вообще, получай кайф от процесса, а результат придёт…. Лена, спасибо за поддержку! Да сдаваться уже некому и ни к чему! Сейчас уже сложнее заставить себя не тренироваться, чем тренитроваться Даа бывает тяжко это точно! Причем именно когда лениво и случается прогресс, улучшаются результаты Наверно это все из-за отдыха в 2 дня, без него никак А еще теперь после 5 подходов отжимаюсь миниподходами до тех пор , пока не смогу и 5 раз сделать, вроде добавляет выносливости. Ну это если времени достаточно. У меня с подтягиваниями такая же ситуация, я тоже не умел вообще подтягиваться, и за пару месяцев до 9 дошел. Больше всего понравился момент, когда я просто решил попробовать подтянуться и смог пару раз сделать, наверно отжимания поспособствовали! Да и каждый прирост радует А процесс конечно кайф приносит, если вникнуть в него, А после еще и состояние такое приятное! А затем и результат! Повторяла ю неделю три раза, отдохнула 4 дня, сделала тест отжиманий… наверное большой перерыв между подходами-минуты получается… выносливость не тренируется? Здравствуйте администраторы, у меня к вам вопрос, а если я ещё подтягиваюсь, это нормально или лучше перейти только на отжимания? Как достали подобные нытики, не читайте и проблем не будет. Тут тратишь время на сайт, помогаешь людям развиваться физически, а умники тычат носом что что в тексте ошибки. Напиши мне список ошибок в каждой статье, потрать свое время, а я их с удовольствием исправлю. Через нее можете указать все неточности. Все здесь чётко,я спецназавец со стажем и интересной карьерой. Схемы здесь правильные,все коменты чуш. Можно ли чередовать подходы? Например, один подход делаю широким хватом для груди , другой подход -очень узким для бицепса. В принципе можно и чередовать, тут отклонения от программы у каждого могут быть свои. Узким хватом Вы качаете трицепс, а не бицепс. Качать бицепс отжиманиями не лучшая идея, качать бицепс гантелями — в разы эффективнее. Я так понимаю, что один день делаешь подходы,а на следующий день отдыхаешь. У меня к вам такой вопрос: А будет ли эффективными занятия вечером. Если да, то примерно во сколько? Я прихожу с работы в , ужинаю и часа через полтора-два занимаюсь.. Сегодня прошла 1-й день 10 недели.. Интервал секунд… Думаю пройти ю неделю, потом повторить её, чтоб интервал был 90сек. Занималась отжиманиями по другой программе, потолокраз, прогресс был только в скорости.. Начала отжиматься по Вашей программе с 7-ой недели. Закончила удачно, интервал между подходами около 70сек. Почему-то мне кажется,что с Вашей программой добьюсь большего успеха.. Три месяца назад-0раз, сейчас-3раза. Совмещать трудно-прогресса в подтягивании почти нет. Плюс в дни отжиманий добавлюя пресс, в дни подтягиваний-приседания.. С другой стороны весь кайф ведь в процессе, а не в достижении каких-то высот.. Не вешать нос, не сдаваться, не опускать руки! Всё у нас получится! У меня такая проблемка возникла, мне 15, вес 65, рост , отжимаюсь раз, но 4-я неделя мне немного тяжеловата, 1-й день сделал, а вот 2-й уже тяжко был. Разминку делал, питаюсь хорошо. И вопрос еще, как все же правильнее отжиматься на грудь, локти сгинать вдоль тела или перпендикулярно. Посмотрел, по сайтам, и там сгибают они их как то под углом, то есть и в стороны разводят, и делают немного во внутрь. Поэтому можете подсказать как все же лучше. В комментах читал, что где то они есть, но не могу разобраться где именно. Вроде все разделы прочитал. Подскажите,пожалуйста, с таким вопросом. После выполнения 5 недели, я был вынужден взять перерыв на 2 недели по болезни. Прошло 2 недели, как я пытаюсь вернуться к прошлому результату, но без успехов. Начинал с третьей недели, но даже через силу не вытягиваю 3 подход. Начинать все с нуля? Уважаемый Автор,что делать когда не можешь выполнить подход- идти отдыхать? На следующую неделю переходим только когда правильно выполним эту неделю. Не,все это туфта оказывается. Руки устают и даже так не доделать подход. Короче программу надо дорабатывать- не все же спецназовцы раз подход,два подход и вот раз ЕПТЫ! Скажите, я не могу подтягиваться, максимум 1 раз. Хочу научиться подтягиваться, но у меня живот большой. Здравствуйте уважаемый Админ, я сделал полностью первый день пятой недели, а на второй день не смог сделать последний подход последний подход это 24 раза но сделал 16 раз потому что силы не хватило а потом через минуту сделал 10 раз, раз я выполнил полностью первый день пятой недели, то это значить, что я по сути должен был сделать полностью второй день пятой недели, у меня вопрос, почему я не смог сделать второй день пятой недели? Здравствуйте, делаю первую неделю с нуля, третий день у меня проходит с трудом. Можно ли его повторять до тех пор пока не смогу пройти его легко? И повлияет ли это на дальнейшие занятия. Если силы после 4 подхода исчерпаны , просто физический сил уже нет , что делать с 5 подходом? Подождать 10 минут для восстановления сил для 5 подхода или следующий раз повторить этот день? Либо делаем предыдущую неделю, либо повторяем этот день пока не получится сделать его правильно. Даа… Уже вроди как третий день то теория то практика фиг знает что я немного под запутался но решил начать заново с этого сайта. Очень хорошо ведь я как раз не могу отжаться и более 10 не выполнял разминку щас все будет по правилам думаю все выйдет и я буду обладателем красивых мышц! Скажите, можно ли послы выполнения программы заниматься другими упражнениями? Нужные статьи, особенно новичкам. Однако таких статей в интернете встречается великое множество. Например, видел комплекс на отжимания в убывающем порядке, 4 подхода: Не знаю, верно это или нет, но наверное имеет место быть. У автора ошибки в окончаниях, такие как: Посоветуйте пожалуйста как быть! На 4-ой неделе 3-ий тренировочный день, я отжимаюсь ставя ноги на стул, что бы они были выше головы, заметил что тяжело дается уже на 3 подходе. Заранее огромное человеческое спасибо! Admin, отжимаясь по вашей методике смогу ли я нарастить мышцы питаясь правильно? А после этих тренировок мышцы увеличатся? И если я хочу качать и грудак и бицепсы то мне два вида отжиманий делать за один подход?? Потому что для груди руки надо широко ставить, а для бицепса на ширине плеч и ладони смотррят ээм.. А можно ли выполнять такую программу отжиманий, используя не отжимания от пола, а жим сзади? От скамьи, или от ванной, к примеру. И как примерно должно измениться количество подходов и отжиманий за один подход? В большую или меньшую сторону? Можете дать какие-то советы? Макс,если не будешь востанавливаться то и мышцы расти не будут! Ак смотри ты уже качаешь трицепс и плечи, зачем ты хочешь это программу делать? Чтоб больше отжиматься или хочешь рельеф? Спасибо за ответ это Макс с вопросом про три недели Ответь еще на такой вопрос, написано что надо делать три раза в неделю, когда мне лучше делать если я пн качаю грудь бисцеп, среда спина трицепс , пятница ноги плечи занимаюсь пол года. Если да, то с какими еще? Саня,да можно,у меня лично по две тренировки в день и там мы и приседаем,и заднию качаем,и икры,и пресс,а дома потом я ещё эту программу делаю,главное успевай востанавливаться. С теми где не задействуються грудь и трицепс приседания, пресс и т. Жать лежа точно не стоит. Что я не понел не ного скажем я за раз отжимаюсь 21 тоесть мне начинать с 3 неделе а там написано с раз тоесть я должен сделать пять подход по раз или разбить это число как-то на 5? Макс,нет,ты должен начать с третий недели, ищи там все есть,находишь третью неделю там расписанно по сколько ты должен отжиматься. Подскажите каким видом отжиманий лучшего всего накачать бицепсы? За раз всего могу отжаться 50,я хочу больше,сколько не отжимаюсь всё равно бицепсы не могу накачать,что делать? Качать бицепс отжиманиями это страшное извращение. Выкинти эту идею из головы. Купите разборные гантели или повесте турник. Уважаемый админ вообщем у меня такой вопрос вы везде пишите про правильное питание…. Про диету и питание смотрите на форуме диетологов. Я не специалист и советовать не буду, дабы не навредить. Я отжимаюсь в день больше ,уже тренируюсь 10 недель!! Результат вилен сразу мышцы груди и рук стали рельефны!!! Занимаетесь спортом и видите ЗОЖ!!! Я отжимаюсь 3 раза. Мне через неделю нужно показать результат минимум 10 раз. Как можно это сделать? Может каждый день и не получится, но хуже не будет точно. Мне 48 лет, вес 83кг, рост После 40 лет восстанавливаться тяжелее, поэтому буду смотреть за самочувствием. Бог даст, все получится. Я хотел бы поинтересоваться, можно ли заниматься с одной группой мышц в понедельник среду и пятницу, а с другой группой во вторник, четверг и субботу, или нужно заниматься со всеми группами мышц в понедельник среду и пятницу, а в остальные дни должны отдыхать все мышцы? Дело в том, что я отжимаюсь ежедневно, по 4 подхода под углом ноги на стуле. Я делаю 3 подхода по 20 и 4-й на максимум сколько смогу. В перерывах я так же качаю шею и бицепс гантелями. Я это все к тому, что данная методика еще никогда меня не разочаровала. Так же я узнавал, восстановление мышц у каждого по разному, как и выработка тестостерона, то есть, кому-то нужно 2 дня отдыха и 3 дня на восстановление мышц, а кому-то вполне хватает и дня, верно ли это? Руки никак не дойдут до программы с подтягиваниями. Половину уже сделал но не как не оформлю все до конца. Программа понравилась, хороший результат! Здравствуйте, занимаюсь по этой программе уже не первую неделю и у меня такой вопрос. Из-за графика моей работы я сплю часов в сутки, и если я совмещу эту программу с программами подтягиваний и приседаний это не убьёт мой организм напрочь? Мне 21, работа у меня в основном сидячая, сам я дрыщавый. Смотрите по своему самочувствию. Если чувствуете что слишком сильно нагружаете организм. Отжимаюсь день через день, в день 13 раз по 5 подходов утром днём и вечером. Стоит увеличивать каждую неделю количество отжиманий или нет? Подскажите пожалуйста, через какое время можно провести тренировку утром после сна??? Больше уже не тот эффект, но если совсем плохо то делайте чуть дольше, но не более 3 минут. Можно ли сократить до трёх подходов, отжимаясь каждый подход по максимуму? И даст ли это что либо? Мой максимум 40 раз. Если отжиматься 3 раза в неделю, то начинает болеть плечо старая травма. Будет ли эффект от программы если заниматься по ней раза в неделю? Вот я бы Вам посоветовал поговорить с врачем. Отжимания — упражнение с собственным весом и несерьезные травмы не должны беспокоить при отжиманиях. Может Вам лучше подождать немного пока полностью отойдете от травмы. Ну а польза от раза в неделю тоже будет. Здраствуйте а если заниматса в 1 день отжыманиями а во второй день например турник либо прес то тогда мышцы будут расти? Можно ли в перерывах между тренировками по отжиманиям пн-ср-пт делать упражнения на пресс? Например вт — чт? Здравствуйте, у меня 2 вопроса. Со скольких подходов и количеств должны состоять следующиё дни?? Подскажите пожалуйста,если заниматься так: Рост ,вес 93 Спасибо! Я начал собственную программу отжиманий немного раньше, чем увидел ваш сайт с вашей программой. Отжимаюсь горкой — 5 подходов с увеличением каждого подхода на 1 раз и последний сет до максимума пока не упаду. У вас система как в плюс так и в минус по количеству в сете. Для чего прибавление и убавление кол-ва отжиманий в сете? Заранее благодарен за ответы. Меня с ней познакомил мой иностранный коллега, она показалась мне очень эффективной и я выложил ее в интернет. Переходить от своих тренировок к другой только чтобы проверить другую программу я не буду. Я не понимаю если в первую неделю итог будет 28,37 и То поскольку отжиманий нужно пребавлять каждую неделю к каждому подходу? Я в понедельник и четверг хожу на тренировки карате. Подскажите в какие дни мне лучше будет выполнять программу? Здравствуйте, можно ли отжиматься и приседать в один день без веса , если нельзя, то в какие дни недели можно делать приседания и в какие дни недели в целом мне лучше делать отдых, заранее спасибо. Хочу спросить вот что. Отжимания проводить в среднем положении рук? И можно ли совмещать? Как вообще совмещать положение рук в отжимании или захват в подтягивании? Ведь каждый дает нагрузку на определенную группу мышц. Вот сами о ответили на свой вопрос. Классический вид отжиманий приблизительно в равной степени задействует трицепс и грудь. Если шире ставите руки — больше нагрузка на грудь, если уже — трицепс. А тут уж сами решайте что Вам нужно больше подкачать. Прошлым летом год назад отжимался раз думаю, не когда проблемой небыло. Подтягивался 15 раз, на брусьях по раз… При этом Вес был 60 кг при росте За последний год набрал очень сильно весь, весь год не занимался. Дошло до 80 кг и для меня, человека который никогда лишним весом не страдал это был шок появление живота например. Сейчас устаканилось но больше не набираю. На турнике подтягиваюсь раза … На брусьях раз Мышцы и руки просто выламывает… Организм не привык к такому весу я думаю. Вот решил нарашивать силу отжиманиями от пола. Попробовал, удивлен 30 раз смог отжаться, думал будет куда меньше. Спасибо попробуем с 4 недели. Если отжиматься узким хватом или руки ближе к поясу ставить, хорошо ли будут прокачиваться плечи? Тоесть у меня пон,среда,пятн подтягивания…можно в эти же дни спусня некоторое время отжиматься и будет ли результат? Попробуйте если физически будет не сильно тяжело в один день 2 программы. Только если заниматься то лучше в одно время. Результат будет, вопрос времени. АДмин,я хочу сбросить небольшой появившийся живот ,не ем после 5 уже ,только вечером в 8 часов салатик из овощей , я просто с работы прихожу к 8 часам ,после 8 часов можно отжиматься а потом салатик покушать ,мне это поможет сбросить вес и маленько грудь подкачать? Есть нужно не меньше 5 раз в сутки. Я сам тренируюсь как правило в вечера. Не есть после тренировки очень проблематично. Я лично съедаю после тренировки 5 яичных белком, а за 2 часа до сна г. После тренировки есть нужно так же как нужно есть после 6 вечера. Но одно дело ты поел качественного белка, а другое тортик или пиццу. Отжимания помогут подкачать грудные мышцы, но режим питания для похудения нежно менять. С моей точки зрения не есть поле 5 или 6 вечера глупость. Да кстати а можно ли совмещать эту систему отжиманий с системой подтягиваний? Например если ПН ХРИСТОС ПТ отжимания,а ВТ ЧТ СБ подтягивания. Админ Вы молочина, не бросайте сайт! Желаю Вам успехов в жизни, физического, социального и духовного роста! Есть желание попробовать данную программу! Скажу одно — что будете заниматься — и силовой и визуальный эффект будет обязательно не засыпайте человека очевидными вопросами. Мне 25 лет, я пробовал заниматься так. Вечером единственный подход до упора, каждый день. За идеальную правильность не ручаюсь — со стороны себя не видел. Но в 1 день отжался 55 раз, а через месяц С завтрашнего дня буду пробовать данную методу Всем мир! Прошу прощения за не внимательную просьбу. Я уже всё нашёл и приступил к занятиям. Благодарю за этот сайт. Всем привет, решил заняться этой программой, поскольку набрал лишний вес, немного но все же есть, хочу укрепить мышцы груди этой программой, потом перейти на пресс ну и так далее, а потом заняться сжиганием лишних своих кг, скажите все ли я правильно делаю? Сброс веса только физической нагрузкой крайне извращенное и не очень эффективное занятие. Начните правильно питаться и в добавок с физической нагрузкой получите прекрасный результат. Влияют ли отжимания на жим лёжа со штаногой? Буду ли я больше жать от груди при правильном выполнении отжиманий? Для новичка конечно будет прирост в жиме. Продвинутому спортсмену нужно во время отжиманий навешивать на себя груз, для утяжеления. А вообще если хотите улучшить результат в каком-то упражнение, то делайте его. Бедный Админ, что же вы его заваливаете такими идиотскими вопросами, лишь немногие задают правильные вопросы. Админу зачет, так держать! Спасибо за сайт Админ! Мой вопрос не к теме, но все же хотел задать. У меня 4 подхода подтягивание к турнике 10 раз, бруссья 15 раз, отжимание 15 раз и пресс кочаю ногами вообще та я каждый день делаю, но щас буду через день. Каких результатов они мне дадут, не знаешь???? Я не профессиональный тренер по бодибилдингу или фитнесу. С моей точки зрения давать интенсивные и однообразные тренировки ежедневно — неосмысленно. Нужно давать время мышцам что бы отдохнуть и восстановится. Правильно делаете что уходите от от ежедневных тренировок по одной схеме. А в чем именно Вы хотите получить результаты? Вопрос не по программе. Если делать отжиманий не за раз, а за день по 10 каждый час например в сумме. Стоит ли игра свеч? А можно после тренировке по программе еще отжиматься? Но это зависит от уровня спортсмена. Если Вы только начали, то получите перетренированность, вместо улучшения результата. Мой сын в 16 отжимается полностью мы купили аппарат, который сигналит при правильном отжимании раз ровно за 6 минут 23 секунды. Он призер президентских соревнований по физкультуре, гордость школу и области. Что касается Вас, то пройдя все недели программы маловероятно что Вы сделаете раз. Нужно будет увеличивать нагрузку, как это было по программе. Нагрузка в этой программе рассчитана что бы человек смог отжаться раз. Увеличивайте количество отжиманий в подходе, что бы улучшить результат. Tinb перед тренировкой за час — полтора. Если хотите набрать вес, то кушайте в течение 30 минут после тренировки, если сбросить — не есть 2 часа после тренировки. А скажите пожалуйста в какое время например: Спасибо вам за помошь. Ночью нужно высыпаться что бы восстановить силы и ночью растут мышцы. В какой время дня выбирайте исходя из своего графика. Я,например, работаю с 8 до Я тренируюсь в 19 часов. Старайтесь производить тренировки стабильно, в одно и то же время. Подскажите, как правильно скорректировать программу? На первый взгляд, логично просто пройти 6 недель. Но мне кажется, это будет очень долго, придется топтаться на неделях по нескольку недель: Не случайно же нормативы по физкультуре и т. Так вот, можно ли вместо 6 полноценных недель проходить все 10 недель, но по половине от указанных отжиманий за подход? Насколько правильна такая коррекция? Отжимания — упражнения с собственным весом. Нагрузка зависит от вашего собственного веса. Если тяжело правильно отжиматься, то начните с отжиманий, когда Ваши руки находятся на диване. Так Вы снизите нагрузку. Мне 16 вес Я отжимаюсь в школе на нормативе раз за 2 мин. А можно дойти так до ? Я очень сильно сомневаюсь что Вы делаете ПРАВИЛЬНО отжимания. Скорее всего Вы делаете отжимания с неполной амплитудой. Сделать правильно отжиманий за 2 минуты 19 сек это около 1 секунды на 1 отжимание. Выдерживать такой ритм и правильно отжиматься практически невозможно. На сайте есть инструкция как правильно делать отжимания. Попробуйте сделать правильные отжимания на время и напишите свой результат. Мне очень понравился ваш сайт-очень полезно! Как ваша программа повлияет на визуальный эффект? Я стану подтянутым,после того как смогу достичь результата в отжиманий?? Хотелось бы задать вопрос, возможно и глупый, но это по не знанию. Прохождение этой программы, увеличит количество подтягиваний на турнике? В подтягиваниях хороших армейских участвуют широчайшие мышцы спины, а в отжимания в основном работают только грудь и трицепсы. Статическая нагрузка идет на спину, но совсем не значительная. Только если косвенно, за счет снижения веса, Вы получите улучшение результата в подтягиваниях. Видел программы по подтягиваниям в интернете. Лучше используйте их, если цель именно в увеличение количества подтягиваний. Если тренироваться ежедневно не вредно ли для здоровья, и как понять необходимо что бы мышцы успели восстановиться? Если тренироваться ежедневно то мышцы не будут успевать восстанавливаться отдыхать. Рост мышц происходит не во время тренировки, а в период восстановления. Если не давать мышцам отдых, то хорошего результата не достичь. Для примера, представьте что Вы вкалываете на работе без выходных, какой из Вас будет сотрудник? Так же и с мышцами. Хочу подтвердить что отжимания качают пресс. Как я уже говорил , занимаюсь 5 неделю , пресс не очень-то рельэфный , но по сравнению с тем , что было сначала , он стал намного больше. Я прохожу тоже систему отжиманий , но не с этого сайта. Мне интересно , в день делать раза систему или только один? Все равно отдыхать на следующий. Я бы вам так не советовал. Во-первых идет постоянно одна и та же нагрузка, а во-вторых совсем не достаточная. Лучше делать комплекс но за относительно небольшой промежуток времени 40 минут. Толку от подобных тренировок не будет. Вопрос такого характера,будет ли польза, я отжимаюсь за день в целом около раз за 1 подход 10 раз только начал,первый день , но в течение целого дня делаю.. Из всех просмотренных мне программ эта самая сбалансированная и эффективная. За 4 месяца сделал отжиманий. Хахаах раз за 4 месяца я в день отжимаюсь раз и больше а ты прро какихто за 4 месяца. Я тренируюсь понедельник, среду, затем 2 дня отдыха и в субботу я делаю третий тренировочный день. Скажите, можно ли делать два и более подходов комплекса упражнения за один день тренировок? Ваш e-mail не будет опубликован. Toggle navigation отжиманий. Главная Программа отжиманий Интересные статьи Реклама. Программа отжиманий slider , Программа отжиманий. Если вы впервые на нашем сайте обязательно прочитайте статью перед началом тренировки Что бы определить по какой недели вам работать, нужно правильно отжаться максимальное количество раз подряд. Пора определить, по какой недели вам заниматься: Неделя 1 — от 10 до 13 раз Неделя 2 — от 14 до 20 раз Неделя 3 — от 21 до 28 раз Неделя 4 — от 29 до 36 раз Неделя 5 — от 37 до 44 раз Неделя 6 — от 44 до 52 раз Неделя 7 — от 52 до 62 раз Неделя 8 — от 62 до 72 раз Неделя 9 — от 72 до 78 раз Неделя 10 — от 78 до 88 раз Возможно, вы думали, что можете отжаться больше. Для примера рассмотрим первую неделю. Перерыв между подходами 90 секунд дольше, если необходимо. День 1 День 2 День 3 Подход 1 5 6 7 Подход 2 7 8 10 Подход 3 5 5 8 Подход 4 7 9 11 Подход 5 4 6 6 Итого 28 34 42 В таблицы указаны дни и количество подходов. А почему в таблице первой недели какие-то разные числа отжиманий, как-то не понятно. Продолжать ли тренировку, если не получилось выполнить подход? Админ че делать я завис на 6 неделе, за один подход не получается, значит это мой предел???? Антон, а сколько Вам лет? Просто время отдыха еще зависит и от отдыха. Давайте я потрачу время и укажу все ошибки ну, в силу своей грамотности. Кинь скилку страницы в соц. Можно по такой программе делать и другие упражнения? Будет ли такой же эффект. Хорошо, буду делать гантелями, широкий хват тогда оставить для груди? Извините,Сделав 1 неделю надо переходить к следующей второй неделе? Потом на 3,4 и тд? А где остальные недели? Или каждую неделю нужно заниматься одинаково? Можно каждый день делать отжимание сила позволяет и здоровья. Вот чел падал на колени бил паклоны,лоб расшыб-не помогает. Повторять неделю пока не сможете правильно выполнить все дни. Что если буду начинать 25,27,25,27,24? Мне кажется мало этого 5,7,5,7,4. Я за раз отжимаюсь 40 раз,мне 15 лет,возможно за недели 2 до 60раз поднять? Админ, если я отдохну 3 дня то эффективность тренировок не упадёт? А для тебя было бы неплохо учебник по русскому прочесть…. Подскажите пожалуйста сколько раз в День нужно повторять подход. Я женщина,32 года, можно ли по этой программе подтянуть грудь,и когда будет результат? Вы имеете в виду есть ли еще программы для других упражнений? Про сон ничего не знаю, а вот после еды можно тренироваться только через час. Но вам нужно отжиматься быстро и не в полную амплитуду. Уважаемый Админ, а максимум сколько можно сделать перерыв между подходами? Жаль что ответ на первый вопрос я так и не получил. Спросите у своего инструктора. Я не знаю какую нагрузку и на какие мышцы Вы получаете. Задействуються разные группы мышц, так что перетреннированности не будет. Мне делать упражнения в дни плавания или в дни свободные от него? У меня к вам один вопрос вот я в первый день зделал 5 подходов по 15 раз это плохо или нет? При отжиманиях и подтягиваниях задействуются разные мышцы, так что можно и в разные дни. Skajite pojaluysta kak budet grafik sleduyushiy nedelii? Админ помогите, когда я отжимаюсь у меня руки в бока уходят, и на коленях тоже самое. Извините за второе сообщение вместо Христос надо СР т. А возможно ли за месяц научиться отжиматься раз? Мне 15 я вешу около 50кг. Если я дойду до то визуальный эффект будет? Хреновый из автора рерайтер. И куча орфографических ошибок. У меня знакомый так делал, через месяц бросил. Админ, а как правильно будет, после оджимание кушать или перед? И ещё через какое время? Подскажите пожалуйста, по какому принципу составить таблицу для следующих недель? Занятия с собственным весом можно делать в любом возрасте. Удачи Вам в тренировках. Лучшая программа из всех что видел в интернете. Начинаю с 6-ой недели. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.
История жанра приключение
https://gist.github.com/4c9f5131b1d55ea93e5da004e48e9114
https://gist.github.com/461b32292e3c001cf2066ffcc40f8cd2