Витамин А
Витамин А: описание, суточная норма и как его принимать
Витамин А (ретинол)
Сказать, что современная наука и медицина знает все о витаминах нельзя, но кое-что нам всё же известно. Витамин А — это витамин новой жизни. Без него невозможно нормальное деление клеток, сумеречное зрение и защита от инфекций. Только это не одно вещество, а целое семейство. В пору своего открытия, витамин А получил название противоинфекционного. Дело в том, что при его недостатке в пище, страдают кожные покровы и слизистые, особенно в дыхательных путях. Когда слизистые не выполняют свои функции должным образом, инфекция может свободно проникать в организм человека и вызвать заболевание. Современная косметология успешно использует крема, в которых содержится ретиноевая кислота, для борьбы с морщинами и предупреждения растяжек. Вот только беременным, и женщинам, планирующим зачатие, нельзя использовать это вещество — высок риск тератогенного действия. Причем не из-за того, что ретиноевая кислота всасывается из крема — она почти не попадает в кровь. Риск исходит оттого, что её наружное применение оказывает значительное влияние на поведение витамина А, находящегося внутри нас. Важный аспект витамина А — это обеспечение сумеречного зрения. Особое вещество, пигмент сетчатки глаза, участвует в преобразовании энергии света в нервный импульс. Именно благодаря этой химической реакции мы можем видеть. При недостатке витамина А развивается так называемая куриная слепота — человек не может видеть при слабом освещении. Важен витамин А и для нормальной работы щитовидной железы и для кроветворения, формирования костей, зубов , участвует он и в регуляции воспалительных реакций. Нужно сказать, что дефицит витамина А — редкость в развитых странах, чего, увы, нельзя сказать о развивающихся. Там, где люди имеют свободный доступ к продуктам животного происхождения, жирной пище и пищевым добавкам симптомы дефицита развиваются лишь в исключительных случаях. В любом случае это жирорастворимые вещества. То есть, когда человек теряет способность адекватно усваивать жиры , он автоматически сталкиваться с проблемой дефицита жирорастворимых витаминов. Алкоголь, никотин и некоторые другие токсины или лекарственные препараты изменяют нашу способность усваивать витамины. Кстати, витамины и минералы тоже влияют на усвоение и метаболизм друг друга. Нарушение баланса, поступающего с пищей или добавками железа, селена, витамина Е, Д и К может сильно повлиять на метаболизм ретинола, причем не в лучшую сторону. Например, прием витамина А на фоне недостатка витамина Д приводит к усугублению признаков дефицита кальциферола — ломкости костей. Строгие вегетарианцы попадают в группу риска — в их рационе совсем не содержится ретинола — активной формы витамина А. Каротиноиды являются лишь предшественниками витамина А в нашем теле. Для того чтобы создать одну молекулу активного ретинола, нам нужно использовать от 12 до 24! Это действительно много еды! И не забудьте, что она должна быть достаточно жирной, чтобы каротиноиды могли усвоиться должным образом. А это очень много калорий! И, конечно, сам человек должен быть в состоянии их усвоить. Однако, отказываться от желтых, оранжевых, зеленых и красных овощей не стоит. Наоборот, их нужно ежедневно включать в свой рацион. Особенно беременным женщинам и тем, кто планирует зачатие. Во-первых, они очень полезны сами по себе, причем современная наука далеко не полностью раскрыла их потенциал для здоровья. Во-вторых, витамин А прямо влияет на способность женщины зачать и выносить здорового ребенка. А в-третьих, некоторые формы каротиноидов сами по себе, в первозданном виде, оказывают благотворное влияние на наше здоровье. Например, в грейпфрутах и помидорах содержится ликопин, обладающий противораковой активностью. Важен он и для хорошего зрения, а также профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ретинол, поступающий в избытке токсичен для нашего тела. Первыми признаками передозировки являются головная боль, усталость, плохой аппетит, тошнота, сухость и шелушение кожи… Хроническая передозировка приводит к развитию остеопороза , повреждению печени, а впоследствии к смерти. К счастью, для того чтобы превысить свою норму, необходимо употреблять большое количество ретинола ежедневно. Например, каждый день есть печень животных-обитателей севера и холодных морей или принимать синтетический витамин в количестве, больше рекомендуемого. Наше тело способно превращать каротиноиды в ретинол по мере необходимости. В избытке оно не станет этого делать. Да и сам человек, употребляющий каротин больше чем нужно, очень скоро изменит цвет кожи на желтый и, скорее всего, внесет изменения в свой рацион. Беременным, и женщинам, планирующим зачатие, настоятельно не рекомендуется принимать добавки витамина А! Кроме того, 1 РАЭ равен 12 мкг бета-каротина или 24 мкг альфа-каротина или бета-криптоксантин. И далеко не всегда указано вещество, в форме которого этот витамин входит в состав таблетки. Максимальные дозы витамина, которые, при регулярном употреблении, с высокой вероятностью приведут к передозировке выглядят следующим образом:. Некоторые люди, в связи с особенностями обмена веществ, находятся в группе риска по передозировке витамина А. Им нельзя принимать его в виде добавок без врачебной консультации. К таким людям относятся:. Основная проблема в том, что избытки жирорастворимых витаминов не могут быстро выводиться из тела и накапливаются. Токсическое действие приумножается и сохраняется достаточно продолжительное время после прекращения их приема. Кстати, витамин А достаточно стабилен при кулинарной обработке. Единственное исключение — напитки, обогащенные ретинол-пальмитатом. Их нельзя хранить на свету — только в затемненной или непрозрачной таре. Существует еще один вид пищи, на этот раз животного происхождения, который является неиссякаемым источником витамина А в активной форме. Это печень птиц и животных:. Если включать эти продукты в свой рацион раза в неделю в виде паштета, рагу, небольших стейков или котлеток, можно быть полностью уверенным в адекватном обеспечении организма витамином А и не только. Ведь печень богата железом, цинком, витаминами группы В, фолиевой кислотой мг в 30 граммах , фосфором и селеном. Редкий продукт может похвастаться таким богатым набором микронутриентов. Витамин А крайне важен для сохранения красоты и здоровья. В развитых странах, где людям доступны все возможные продукты — источники этого витамина, дефицит встречается крайне редко. Под рукой всегда есть и нужная пища и синтетические витаминные добавки. Шанс столкнутся с передозировкой гораздо выше. Наиболее безопасный и полезный для человека способ получить свою норму витамина А — есть пищу, богатую бета-каротином и иногда включать в свой рацион печень. Каротиноиды и ретиноиды усваиваются только в присутствии жира. Использование материалов сайта возможно при наличии активной ссылки на источник: Сайт для молодых мам о стройности, правильном питании, здоровье и радости движения. ИМТ Фитнес для мам О сайте Об авторе Карта сайта. Для чего нужен витамин А 2 2. Что влияет на его усвоение 3 3. Сколько витамина нужно получать каждый день 4 4. Пища, как источник витамина А 5 Заключение 6 Йога-центры. Twitter Facebook Google Telegram WhatsApp Skype Больше по электронной почте Печать Pocket LinkedIn Tumblr Pinterest Reddit. Добавить комментарий Отменить ответ. Отправить на электронный адрес Ваше имя Ваш адрес электронной почты jQuery document. Проверка по электронной почте не удалась, попробуйте еще раз. К сожалению, ваш блог не может делиться ссылками на записи по электронной почте. Витамин А мкг РАЭ.
Похудение по индивидуально разработанному. Витамин A жизненно необходим человеку, но в разумных дозировках. Оптимально получать ретинол из пищевых продуктов. При необходимости по назначению доктора надо принимать один из предложенных витаминных препаратов. Регистрация Войти Похудение по индивидуально разработанному меню! Принципы и преимущества Команда Отзывы СМИ о нас Вакансии FAQ Контакты. Калькуляторы Тесты Таблицы калорийности Персональное меню для похудения Полезные материалы. Питание Здоровье Психология Фитнес Красота Видео Блог экспертов Вопроc-ответ. Среди биологически активных веществ, необходимых человеку, витамин A занимает одно из важнейших мест. Разумные дозы потребления этого витамина окажут оптимальное действие на здоровье, но избыток навредит, что особенно актуально для детей и беременных женщин. Каждый из этих соединений, попав в организм человека, проходит ряд определенных этапов, прежде чем превратиться в активное вещество, влияющее на множество жизненно важных функций. Влияние на организм человека Воздействие на человеческий организм многообразно. Выделяют несколько основных эффектов: Это помогает человеку адаптироваться к изменениям окружающей среды. Это оказывает позитивное действие на защиту человеческого организма от инфекции и сглаживает негативные последствия любых стрессовых ситуаций. Немаловажно влияние на другие органы чувств: Суточная потребность, высчитываемая в Международных Единицах МЕ составляет: В частности, в соответствии с рекомендациями ВОЗ, ежедневная доза свыше 10 МЕ у беременной женщины может стать причиной пороков развития у плода. Детям до 3 лет нельзя давать дозу больше 22 МЕ, детям до 10 лет — более 30 МЕ. Продукты, богатые витамином A Для правильного питания надо точно знать и регулярно употреблять продукты с витамином A: Салаты из овощей лучше заправлять растительным маслом, а не сметаной или майонезом. Препараты с витамином А Важно знать, когда и как принимать витамин A в виде лекарственных препаратов. Профилактический прием необходим при несбалансированном питании, высоких нагрузках на организм и при воздействии внешних факторов. В частности, при излишне выраженном влиянии солнца в жарком климате, когда ретинол быстро расходуется на защиту кожи от ультрафиолетового облучения, кроме правильного питания, надо начать прием витаминных препаратов. С лечебной целью в дозах рекомендованных врачом, витамин A надо принимать в следующих случаях: О сновные лекарственные препараты, назначаемые врачами: Из-за высокой дозы нельзя принимать беременным женщинам. Использовать по назначению врача. Не используется для приема внутрь. Комплексные препараты Входя в состав множества комплексных поливитаминных препаратов, витамин A в них находится в небольших дозировках и может без опасения применяться с профилактической целью. Хочешь получать полезные советы и новые интересные статьи? Индекс массы тела Рост см. Правильно ли вы питаетесь? Вы заедаете стресс, тревогу, страх? Рецепты на каждый день и список покупок на неделю 5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании. Расписание О компании Команда Отзывы Истории похудения FAQ Энциклопедия Диеты Правила похудения Мотивация Упражнения и тренировки Блоги худеющих Инструменты Калькуляторы Тесты Таблицы калорийности Дневник питания Вопрос-ответ Карта сайта 8 info bodycamp. Мы в социальных сетях. Сайт сделан в Greensight. Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете BODYCAMP, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Пожалуйста, берегите себя и проконсультируйтесь с врачом. Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля. Введите ваш новый пароль. Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию. Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь. Я соглашаюсь с правилами сайта и даю согласие на обработку персональных данных. Требуется авторизация Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы оставлять комментарии! Это займет у вас не более 1 минуты.
Сколько больничный после лапароскопии удаление кисты
Издает приказ о назначении лица
Сколько стоит 2 спальный матрас
График приема пищи во время уразы 2017
Где скачать игру crossout