Как пережить бессонную ночь и день после неё
Как не спать ночью? 14 простых советов
Не спать: 15 способов проработать всю ночь
Что делать, если у вас завал на работе и времени на сон не остаётся? Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Жуйте жвачку с ментолом. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости. Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно. Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы. Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен. Сидите на жёстком стуле. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно. Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну его ещё называют power nap. Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым. Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу орехи, яйцо , а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым. Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность даже участие в интернет-дискуссиях вызывает возбуждение в мозгу. Новости Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга. Использование материалов The Village разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты в разделе Новости принадлежат их авторам. Прогноз погоды предоставлен OpenWeatherMap. Москва Екатеринбург Санкт-Петербург Владивосток Иркутск Н. Новости Город Люди Бизнес Развлечения Еда Стиль Дети. Облако знаний Не спать: Natasha Prokina , 24 апреля Пранаяма Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Жевательная резинка Жуйте жвачку с ментолом. Прохлада Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Физкультура Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Умывание Сполосните запястья холодной водой. Голод Пропустите приём пищи. Музыка Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Освещение Включите яркий свет. Массаж Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Ароматерапия Задействуйте обонятельные рецепторы. Дискомфорт Сидите на жёстком стуле. Кофе и сон Выпейте кофе и засните на 15 минут. Белковая диета Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу орехи, яйцо , а также овощи-фрукты. Щекотка Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться. Троллинг Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Рассказать друзьям 14 комментариев. Другие статьи по темам Прочее. Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии. Подписаться на The Village. Look At Me Furfur Wonderzine. Комьюнити Недвижимость Рубрики Квартира недели Производственный процесс Где ты живёшь На месте Люди в городе Личный опыт Как всё устроено Эксперимент Новости.
Эл схема пылесоса томас
Роснефть хабаровск новости
Схема расходов на продажу
Суффиксы значение суффиксов примеры
Сколько стоит установить железную входную дверь
Мультсериал с приветом по планетом