Как научиться делать стойку на руках (8 фото)
Стойка на руках: Какие упражнения помогут достичь цели (ФОТО)
Статьи
Switch to English sign up. Йога в Санкт-Петербурге АЙЦ СПб. Комплекс для подготовки к адхомукхавришасане.
Стойка на руках — это одно из лучших упражнений для развития силы, гибкости и чувства баланса. А ещё это отличный способ поразить своих друзей или подружку эффектной демонстрацией своих физических возможностей. Хочешь узнать, как научиться уверенно и долго стоять на руках? Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия , то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму. Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать. Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым. На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок. Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола. Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению. Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты. В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья. Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену. И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой но не носками ног! К ипотеке нужно долго готовиться с блокнотом, ручкой и калькулятором в руках. Чтобы настроиться на продуктивную работу, гармоничные отношения и оптимистичное восприятие мира. Регулярно осматривайте кожу в поисках новых или видоизменившихся родинок. Вас ждёт нечто грандиозное: Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Отжимания и планка На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Мостик Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Стойка на голове Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стойка на предплечьях Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. Поза птицы В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Стойка-ножницы Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Стойка возле стены И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. И в заключение ещё несколько советов: Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного. Надеюсь, что у вас всё получится. Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Йог, у которого я была на семинаре по растяжке, сказал, что вообще запретил бы делать мост тем, кто еще не освоил правильный продольный шпагат "правильный" - это когда в шпагате оба бедра располагаются прямо, а не когда задняя нога лежит внутренней поверхностью на полу - это связано с растяжкой подвздошно-поясничной мышцы, в "правильном" шпагате она растягивается, когда она не растянута, в мосте больше нагрузки на поясницу. Еще опять же йог открыл небольшой секрет равновесия в стойке на руках - следить за средними пальцами рук. От их положения многое зависит - проверено за себе. И еще необходимо помнить, что перевернутыми позами нельзя увлекаться людям с повышенным давлением артериальным, внутричерепным, глазным - любым. Мне эта техника помогла, если делать каждый день, то в падманасе можно будет сидеть все дольше и дольше http: Стойка "ножницы" кто блин придумал это название? Картинки подобраны просто "великолепно" Сейчас верстаю небольшую книгу по данному вопросу. Кому интересно, будет скоро выпущена на английском. И да, статья ооооочень плохая и любительская. Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Как добиться успеха и разбогатеть, если у вас практически ничего нет. Что делать, если сильно накосячил на работе. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Android Ликбез Вдохновение AliExpress Секс. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
Спортивные новости футбола на сегодня ростова
Стихио войне детям 4 класс
Как стать принцессой 2 2004
Схемыи описание ленточных кружев
Открытка поздравление женщине с юбилеем