С какого веса стоит начинать сушится для рельефа?
Сушка организма - это не только свод правил, но и индивидуальный подход
Как правильно сушиться
Подсушиться — это, конечно, хорошо, а для многих бодибилдеров даже необходимо, но проблема состоит в том, что большинство этим действием либо пренебрегает, либо пытаются что-то предпринять, но от нехватки знаний о том, как правильно сушиться, получают весьма плохой результат или не получают его вообще. В данной статье мы попытаемся максимально кратко и понятно изложить ответ на этот вопрос. Разберем основные моменты сушки и предложим Вам наиболее оптимальный вариант как это правильно сделать. Целью сушки является по-максимуму избавиться от жира и сохранить на прежнем уровне мышечную массу. Это нужно понимать, чтобы избежать ошибок, при которых вместе с жиром теряются и мышечные волокна. Сразу хочется сказать, что во время сушки мышечную массу можно будет только удержать на прежнем уровне. Ни о каком совместном наборе мышечной массы во время сушки и речи быть не может. Это просто невозможно далее узнаете почему , такая уж у нас физиология. Поэтому прежде чем сушиться необходимо уже иметь определенную мышечную массу. О процессе набора мышечной массы, читайте в статье Как набрать массу. Сам же процесс сушки, если Вы уже обзавелись мышечной массой, заключается в изменении программы тренировок и специальной диете, способствующей максимальной потере жира. Процесс сжигания жира требует кислорода, а это значит, что в свою тренировочную программу следует включать аэробику. Теперь, как минимум четыре раза в неделю Вы должны выполнять ти минутные аэробные упражнения, лучшим из которых, конечно же будет бег. На аэробику можно уделять и больше времени, но это увеличит вероятность потери мышечной ткани вместе с жировой. Это такой гормон надпочечников, который запускает катаболические реакции в мышцах, другими словами -разрушает их. Поэтому продолжительность аэробных нагрузок в 30 минут будет наиболее оптимальной, с точки зрения сохранения мышечной массы. Но чтобы такие нагрузки были по-настоящему эффективными, перед тренировкой Вы не должны употреблять абсолютно никаких углеводов! Углеводы способствуют высвобождению инсулина, который, в свою очередь, способствует подавлению процессов сжигания жира. Углеводы можно употребить не раньше чем за три часа перед тренировкой. Отличным временем для выполнения аэробных нагрузок будет утром, на голодный желудок. В утреннее время запасы гликогена в организме очень малы и он будет вынужден обращаться к жировым отложениям в поисках энергии и сжигать их в качестве топлива. После аэробной тренировки обязательно следует провести тренировку с отягощениями, использую при этом только базовые упражнения. Однако эта тренировка должна быть не тяжелой, используйте веса меньше ваших рабочих. Цель такой тренировки не нарастить мышечную массу учитывая диету на которую Вам придется сесть, это просто не получиться , а поддержать ее на прежнем уровне. Программа тренировок на рельеф. Изменить программу тренировок — это только половина успеха. Чтобы добиться действительно рельефного и подсушенного тела, необходимо также сесть и на определенную диету. Ниже приведены некоторые варианты диет, подходящих для этого процесса. Поскольку жиры и углеводы являются поставщиками энергии для нашего организма, то нехватка их заставит организм сжигать свои природные запасы энергии, то есть подкожный жир. Увеличенное поступление белка в организм предотвратит мышечные потери. Переход на такую диету должен осуществляться не сразу, а в течении недель. Вы должны постепенно снижать количество потребляемых углеводов, давая организму время адаптироваться к такому режиму. Это минимизирует уровень инсулина, что в свою очередь позволит сжигать жир более интенсивно. К тому же маленькие порции будет отлично подавлять чувство голода. Питаться в таком режиме следует раз в день. Вот в принципе и все, что необходимо знать о том, как правильно сушиться. Измените свою программу тренировок и выберите диету наиболее подходящую для вас. Помните, что в процессе сушки Вы рискуете вместе жиром потерять и мышечную массу, поэтому не забывайте об увеличении потребления белков и об обязательном проведении тренировок с отягощениями. Сушка мышц должна длиться не более 3-х месяцев, иначе это уже будет во вред организму. Также хочется огорчить черезмерных оптимистов, терять больше чем 1 килограмм жира за неделю Вы не сможете, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат. Свои вопросы по этому поводу оставляйте в комментариях к статье. Также, подписывайтесь на рассылку сайта в форме ниже и получайте себе на почту свежие статьи, а также статьи, доступные только для подписчиков. Я так понимаю убирать лишний жирок его не так много и приобретать рельеф одновременно невозможно? С нетерпением жду ответ! Добрый день Юлия, для девушек набор мышечной массы не совсем актуален, разве что с применением анаболических стероидов. У вас женщин от природы низкий уровень тестостерона, поэтому массу как таковую вы набрать не сможете, а лишь немного приведете мышцы в тонус, и немного увеличите их объем, совсем немного. Мой вам совет, занимайтесь со свободными весами, делайте тяги, приседания и обязательно аэробные нагрузки, тогда и мышцы подтяните и жирок скинете, и будете выглядеть великолепно. Как можно питаться после сушки? Можно ли потреблять всё то, что я ела до неё, только в меньших количествах? Главная Музыка для бодибилдинга Рассылка сайта Контакты Ответы на ваши вопросы Спортивный магазин. Как накачать мышцы Программы тренировок Упражнения Статьи Тренировки Интересно Питание Спортивное питание Мотивация Психология спорта Разное Стероиды Обзор упражнений Грудь Ноги Плечи Руки Спина. Your browser is too old! Upgrade to a different browser to experience this site. Как правильно сушиться и обрести хороший рельеф? Автор Muscle Fit - - Комментариев: Энциклопедия упражнений для дельтовидных мышц. Как растут мышцы и что влияет на их рост? Что они дают и когда их применять? Сывороточный протеин Октябрь 18, Глютамин Октябрь 06, Жиросжигатели Сентябрь 21, Аминокислоты BCAA Сентябрь 20, Креатин Сентябрь 13, Гейнеры Сентябрь 08, Соевый протеин Сентябрь 06,
Схема подключения заземления в квартире
Синяя глина для авто
Цветной бройлер редбро описание
Эхинацея от кашля
Бой без правил 2016 федор емельяненко
Рсв 1 пфр бланк скачать