Цинк в продуктах питания (таблица)
Содержание цинка в продуктах питания. Таблица
Цинк в продуктах питания
Цинк в продуктах питания таблица Продукты богатые микроэлементом цинком Цинк в молочных продуктах и яйцепродуктах Цинк в крупах, зерновых продуктах и бобовых Цинк в орехах и семенах Цинк во фруктах, овощах, сухофруктах В данных таблицах принята среднесуточная потребность в цинке, равная 12 мг. Столбец "Процент суточной потребности" показывает, на сколько процентов грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в цинке. Содержание минеральных веществ в продуктах питания Таблица содержания минеральных веществ в продуктах питания Витамины в продуктах питания таблица Таблица содержания витаминов в продуктах питания Таблица калорийности продуктов питания Калорийность продуктов питания на грамм таблица Калькулятор рациона калорий, витаминов, минералов Онлай калькулятор для подсчёта белков, жиров, углеводов, калорийности, витаминов и минералов в рационе питания; анализ суточной потребности.
Кому уж из нас не хочется всегда быть здоровым? Все мы одеваемся теплее зимой, чтобы не заболеть гриппом. Кто-то занимается спортом, а кто-то старается употреблять исключительно здоровую пищу. Но достаточно ли этого, и что на самом деле нужно организму для правильного функционирования? Для поддержания работы всех систем и органов нужно, чтобы элементы таблицы Д. Менделеева содержались в организме в достаточной концентрации. Однако далеко не всегда удается поддержать тот необходимый баланс микроэлементов и витаминов. И обусловливается это частыми стрессами, экологической обстановкой, снижением защитных свойств организма. Нормализовать баланс можно, и, на самом деле, это не так уж сложно. И поможет в этом сбалансированное питание, так именно желудочно-кишечный тракт ЖКТ является основным проводником полезных веществ и микроэлементов, в частности цинка. Из этой статьи вы узнаете, какова польза данного элемента и в какой продукции содержится самое большое количество цинка. О целительных свойствах этого элемента человеку известно с древних времен. В Древнем Египте готовили из Zn мазь, способствующую быстрому заживлению ран. В современное время, роль данного элемента также оценена по достоинству, однако, как правило, медиками. Но не менее важно, чтобы каждый человек знал о полезности цинка и о том, в каких продуктах содержится больше всего элемента. Он воздействует на человеческий организм на клеточном уровне, принимает активное участие в обменных процессах. К тому же он является неотъемлемой составляющей ферментов, гормонов и витаминов. Содержится микроэлемент в красных и белых кровяных тельцах, яичках, простате и эякуляте. Zn является незаменимым элементом для нормальной работы всех органов и систем. Присутствие цинка в организме в достаточной концентрации способствует обеспечению человеку нормальной жизнедеятельности и отличного самочувствия. А вот дефицит этого вещества чреват:. Нехватка Zn может быть спровоцирована приемом препаратов, обладающих мочегонным воздействием, злоупотреблением углеводами, физическими нагрузками. Достаточная концентрация элемента в организме — залог правильного и слаженного функционирования всех органов и систем. В детский организм цинк должен поступать каждодневно. Дневную дозировку определяют по возрасту. Суточная доза микроэлемента для деток от полугода до трех лет — 3 мг, до 8 лет — до 5 мг, до 13 лет — 8 мг. Помимо этого, норма зависит и от гендерных различий. Норма для шестимесячного мальчика — 3 мг микроэлемента, а девочки — 2 мг, для девушек и женщин лет — мг, парней и мужчин — мг. Дозировка для людей старше 50 лет немного снижается. Женскому организму в день нужно 10 мг Zn, а мужскому — 13 мг. У беременных женщин, вынужденных кушать за двоих потребность в цинке несколько больше — до 15 мг. В период кормления грудью рекомендованная суточная дозировка микроэлемента составляет мг. О недостатке данного вещества можно понять по сигналам, которые посылает организм. Устранению вышеуказанных симптомов, а также значительному укреплению физического и психического состояния помогут продукты питания, содержащие цинк. Избыточная концентрация микроэлемента в организме чревата снижением усвоения иных полезных элементов, таких как медь, кальций и железо. Именно поэтому рекомендуется вести в рацион овощи и фрукты, в которых содержатся эти вещества. При употреблении каждодневно мг цинка возможно появление отравления, тошноты, рвоты, недомогания и другой малоприятной симптоматики интоксикации. С целью предупреждения отравления организма необходимо минимизировать потребление продуктов, богатых цинком, а также исключить готовку блюд в оцинкованной посуде. Она предназначена доя сухой сыпучей продукции и воды. Если вода долго находилась в такой посуде, пить ее не советуют. Цинк содержится как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Упор рекомендуют делать на вторые. Но употребление овощей и фруктов никто не отменяет. Бесспорные лидеры и рекордсмены по содержанию данного вещества — устрицы в граммах 60 мг микроэлемента. Отварные угри и пшеничные отруби также являются источниками необходимого человеческому организму микроэлемента. Суточная норма для женщин. С целью восполнения недостатка цинка диетологи рекомендуют ввести в рацион зеленый чай, инжир, грейпфруты, яблоки, апельсины, лимоны, редьку, спаржу, сливки, сельдерей, блюда из ячменной муки, сою, чечевицу, чеснок, гречку, зеленые овощи, картофель, мясо птицы, лук и сыр. Теперь вы знаете, насколько важен цинк. Более того, вам известно к чему может привести его недостаток или избыток. Употребление продуктов, содержащих этот микроэлемент в разумных количествах, способствует нормализации работы органов и систем человеческого организма, укреплению иммунитета и улучшению самочувствия. Получать уведомления о новых комментариях. Копирование материала возможно только при наличии открытой активной ссылкой на источник. Консультации Задать вопрос Травник Народные средства Заболевания Косметология О проекте Команда Реклама Контакты. Какова роль цинка в человеческом организме? Лечебные свойства Суточная дозировка Zn Немного о дефиците и избытке цинка Вам следует это знать! Нажмите, чтобы отменить ответ. Почему вы не пользуетесь официальной медициной? Информация дана в ознакомительных целях. Tahoma, Geneva, sans-serif; border-width:
Фенибут 0 25 инструкция по применению
Что делать православным в день рождения
Книга страшные историина ночь
Как сделать звездный истребитель из бумаги
С мобильного счета на карту