Достаточно ли вы спите? Узнайте, сколько сна необходимо новорождённым, младенцам, малышам, дошкольникам, школярам, подросткам, молодым людям, взрослым и пожилым. Своим научно выверенным мнением делятся сотрудники Гарвардского университета. На том свете отоспимся! Например, объявить по сетке: Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7—8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна National Sleep Foundation, USA , некоммерческой организации с летней историей изучения связанных со сном явлений. Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха. Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15—17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия! Но что делать, если сон никак не приходит? Вы забудете о подсчёте калорийности продуктов и изучении таблиц энергозатрат. К ипотеке нужно долго готовиться с блокнотом, ручкой и калькулятором в руках. О скрытых барьерах, которые мешают нам достигать целей, и о том, как их обойти. Сначала нужно разобраться, что означают цифры, которые мы видим на весах. Стоит всего лишь научиться управлять выражением лица и выбрать правильную манеру поведения. Для тех, кто хочет ездить на велосипеде дальше, дольше и с большим удовольствием. Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Вот вы как чувствуете когда мне эта информация нужна. Психологический отбор времени постов? Админы, удаляйте такие коментарии Сайт сам себе противоречит http: Я уже давно не придерживаюсь этого режима Засыпаю в , просыпаюсь в В понедельник в 4: Слышал что нужно спать, пока не будет желания встать с кровати и чтото делать. Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Как добиться успеха и разбогатеть, если у вас практически ничего нет. Что делать, если сильно накосячил на работе. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых. Каким он должен быть? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время? Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже. Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6—8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12—13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными. До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться. Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору. Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10—15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии. Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. Нормы времени сна являются условными, т. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно. Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму. Составители статьи — команда медиков сайта. Статья составлена на основе святоотеческого опыта и общепринятых медицинских рекомендаций. То что там написано логично и понятно. Это не научный труд, но сразу становится ясно что содержание статьи принесет только пользу тем кто возьмет ее за основу поведения. Ребят, нечего тут спрашивать источники и имена авторов… Все статьи пишутся под заказ у медиков или людей, которые вообще с медициной не связаны. Если вы хотите почитать материалы, которые действительно несут в себе информацию с научных источников, то отдайте предпочтение непосредственно медицинской литературе… И не той, которая продается в магазине с яркими обложками… а профессиональные книги. Их полно на барахолках, никому не нужные. Второй вариант — читать выпуски журналов, которые утверждены МОЗ. А таки журналы, сами врачи платят, чтобы их туда опубликовали.. А как же подростки? Для подростков нормально спать по 10 часов. Тем более каждый человек индивидуален, некоторые высыпаются и за 5 часов, некоторые только за 9, к примеру. Кстати в ночные смены мне проще чем в дневные, потому что днем все дергают, а ночью никто не отвлекает. Я всю техническую документацию ночью изучаю. Ну днем хожу как зомбии, если с ночи……. Действительно, такой режим работы вреден для организма. Не смог сейчас найти эту новость, к сожалению. Пожилым людям старше 65 лет нужно меньше часов сна, чтобы выспаться. Норма для них — часов. В некоторых случаях достаточно спать часов. А вот сон более 9 часов и менее 5 часов для пожилых вреден. Здравствуйте,я работаю по 14 часов днем,домой прихожу в 12 ночи,спать хочу сильно в это время,но ложусь и потом до трех часов лежу в потолок смотрю не могу уснуть,но такое чувство даже как будто песок в глазах!!! А потом утром встаю в 10 часов и чувствую себя плохо,и голова болит,делать ничего не могу,слабость,апатия ко всему! Не подскажите как справиться с таким поведением организма? Смените работу, это не шутка, не надо насиловать организм, я кстати врач по образованию, окончила УГМА. Срочно меняйте работу и налаживайте режим сна, со мной тоже такое было как с вами, после того как я сменил работу и наладил режим сна, я по просту стал, намного более счастливым человеком! Только в статье не указанно,что если питаться не правильно то и хоть ты спишь по 5 или 10 часов,ты всегда будешь уставший! Если организм не подпитывать правильным образом,то сон ему не помощь! Ложусь в 2 ,встаю в 8: Дневной сон в данном случае суммируется с ночным и полезен ли он? По моему графику я в целом достаточно сплю? На выходных бывает соблазн отоспаться,но замечаю что спя очень долго чувствуешь себя после просыпания не очень,то есть надо держать сон в районе 6с половиной часов,но на выходных можно же на час два больше поспать? Не более 9 часов. Скажите а как быть морякам? Вахта 4 через 8, плюс манёвры, выходных нет. Если спать по часа 2 раза в день этого должно хватать? В выходные я просыпаюсь так же,как и на работу, хотя в выходные будильник не ставлю. Если я лягу в 10 вечера,то в часа ночи я проснусь. Ваш e-mail не будет опубликован. Большое спасибо за информацию. Большинство из нас в этом плане совершенно дремучие: Подскажите пожалуйста, у моей невесты диагноз эпилепсия, была группа, но на последней комиссии в продлении группы отказали, ч …. Является ли рациональным или хотя бы безвредным сочеание Валз 80 с физиотенз Я гипертоник с большим стажем. Давление иногда зашкалив …. Все индивидуально, мне, к примеру, при цистите подобные порошки вообще не помогают. Фурадонин и подобные ему препараты только действенны Бог нам дал людям Заповеди - это и есть норма. В противном случае действительно можно начать сравнивать человека с животными Хорошо по э …. Меню Азбука веры Молитвы Календарь Аудио Видео Библиотека Знакомства Родителям Форум X. Book Antiqua Arial Times. You are using an outdated browser. For a better experience using this site, please upgrade to a modern web browser. Здоровье и профилактика Сколько нужно спать человеку? Для Стариков И часов НОЧЬЮ и ЧАСИК ДНЕМ!!!! А как быть тем, у кго работа по сменам Если у меня ночные смены …про здоровье можно забыть? Работаю день, ночь, два дня дома. Статья очень полезная и по делу,не чего лишнего. Если спать частями по часа два раза в день? Это намного хуже часов непрерывного сна? Добавить Gravatar Оставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Православное учение о человеке История медицины Таинства, святая вода, посты Церковь и медицина Молитвы о здравии Документы Человек Системы организма: Экстрасенсы и колдуны Псевдомедицина Неизлечимые болезни Новости медицины Социальное служение Инвалидность Биоэтика ЭКО Аборты Гомосексуализм Эвтаназия Евгеника Суррогатное материнство Аудио Видео Калькуляторы Полезные ссылки. Календарь беременности Средняя продолжительность цикла: Первый день последней менструации: Аборт Алкоголизм Анализы Беременность Бесплодие Боль Вакцинопрофилактика Врач Гомеопатия Гомосексуализм Грех Диета Документы Закаливание Иммунитет Инвалидность Инфаркт Инфекции История медицины Косметология Лекарства Лечение травами Молитва Наркомания Первая помощь Питание Позвоночник Прививки Профилактика Псевдомедицина Психиатрия Психология Психотерапия Рак Священник Сердце Спорт Стоматология Стресс Уныние Церковь ЭКО Эвтаназия депрессия дети народная медицина новости пост рецепты роды. Обновления на почту Введите Ваш email-адрес: Подскажите пожалуйста, у моей невесты диагноз эпилепсия, была группа, но на последней комиссии в продлении группы отказали, ч … Сталина: Давление иногда зашкалив … Юлия: Кризисные сайты Тяжёлая болезнь Насилие Смерть близкого Депрессия, суицид Расставание, развод. Открывать в новой вкладке. Поисковый запрос не задан. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Понятие технологического трансфера
https://gist.github.com/670faefed3bdde595125a9dbdfcd2d95
Самые красивые рисованные