Норма жира в организме женщин и мужчин, таблица и формула расчета
Каталог продукции
Все о проценте жира в организме
Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Сегодня нас ждет очередная любопытная заметка, и посвящена она будет такому понятию, как процент жира в организме. В ходе нее мы рассмотрим как теоретическую сторону вопроса — нормы, таблицы, проценты, так и практическую — как можно самостоятельно измерить свою жировую прослойку, и какие выводы можно из этого сделать. Вам знакомо такое понятие, как бестселлер? Если нет, то в двух словах — это предмет, получивший широкое признание, бешеную популярность и, как следствие всего этого, разошедшийся большим тиражом. Так вот, на проекте Азбука Бодибилдинга есть ряд таких бестселлеров что, конечно же, не может не радовать их автора , то есть статей, которые получили самое большое количество просмотров, лайков, откликов и вопросов. К одним из них относится практическая статья: Кто еще с ней незнаком, окажите любезность, засвидетельствуйте оной свое почтение. Каждый человек, решивший заняться трансформацией своего тела, то есть вставший на путь бодибилдинга фитнеса должен освоить разом множество профессий. Поэтому если Вы все еще думаете, что бодибилдеры — это тупые качки, то пересмотрите свои взгляды относительно этого вопроса. Вряд ли человека, который владеет в совершенстве стольким количеством профессий, можно назвать глупым. В этой заметке мы продолжим углублять свои знания в направлении антропометрии, и познакомимся с таким базовым понятием как Body Composition или состав тела. Именно он оказывает существенное влияние на здоровье человека и его физическую работоспособность. Когда дело касается замеров и состава тела, обычный среднестатистический человек представляет себе следующие ходовые метрики — вес, рост и форменные замеры. Однако все намного шире, и существует 4 основных компонента, которые в полной мере характеризуют Body Composition и это:. Как Вы, наверное, поняли, мы сегодня будем разбираться с жировыми отложениями, то есть с общим процентом жира в организме, и как его замерить. Прежде чем переходить к практической части, давайте вспомним, какие функции выполняет жировая ткань, и какие два вида жира существуют. Итак, жир защищает органы, смягчает суставы, регулирует температуру, сохраняет витамины и выступает в качестве накопителя энергии для тела. Жиры являются важными носителями аромата в продуктах питания, это одна из причин, почему нам нравится их есть. В организме человека есть два типа жира: Подкожный жир менее метаболически-активный, висцеральный — более активен и быстро расщепляется, чтобы мобилизоваться. Когда человек начинает худеть, первое место, откуда уходит жир, это живот. Также хорошая новость для тех, кто садится на диету - висцеральный жир снижается в большей степени, потому что он более метаболически-активный и разрушается быстрее, чем подкожный. Стоит иметь ввиду, что мужчины и женщины обладают разными объемами жировых запасов, и связано это, в первую очередь, с нашей разной биологической природой и гормонами. Чтобы цифры были не такими сухими, приведу картинную галерею обоих представителей пола по содержанию жира в организме. Думаю, комментарии излишни, все и так довольно наглядно, чем меньше жира — тем рельефнее мускулатура если она, конечно, есть. В противном случае, никаких кубиков Вам не видать, будет только один сплошной шарик: Вы можете накачать брюшные мышцы до кубиков, но из-за жировой прослойки на животе никогда не увидеть их. Для людей, посещающих тренажерный зал, очень важно научиться правильно производить замеры и определять собственный процент жира. Ведь если последний теряется, и при этом мышечная масса сохраняется, то значит тренировки протекают в конструктивном ключе, и Вы улучшаете свои композиционные пропорции тела. Существует, по крайней мере, около 10 методов, позволяющих измерить процент жира в организме. С большинством из них Вы вряд ли когда-нибудь познакомитесь, потому что для этого необходимо специальное медицинское оборудование. Мне думается, что подобное мало кому захочется делать, да и сверхювелирная точность особо ни к чему. Ну вот и добрались мы до самой вкусной части статьи - практической. Вообще, между нами говоря, существует даже еще более простые методы измерения жировой прослойки, чем мы рассмотрим далее. И называются они так:. Все ,что нам потребуется, это аптечный прибор под названием калипер, который стоит рублей от силы. Совсем экономные могут воспользоваться штангенциркулем и лентой-рулеткой. Итак, калипер - устройство, которое измеряет толщину складки Вашей кожи с ее основным слоем жира. Делая замеры в ключевых местах точках на теле , можно совершенно точно определить общее количество процент подкожного жира. Прежде чем перейти к самому творческому процессу — обследованию себя с помощью этого прибора, давайте уточним некоторые технические детали, которые помогут повысить точность измерений. Прежде всего запомните следующие правила использования калипера. Замеры лучше всего производить вдвоем то есть Вас должен кто-то обмерять, а не сами себя. Если вы правша, вытяните складку кожи с основным слоем жира левой рукой и держите ее пальцами левой руки. В общем и целом процесс защипывания выглядит так. Челюсти калипера должны быть около 7,5 мм от пальцев левой руки, которая продолжает удерживать складку. Отпустите спусковой крючок калипера. Вся сила его челюстей должна приходиться на кожную складку. Не отпускайте пальцы левой руки, снимая показания. Важно прочно удерживать складку кожи пальцами так, чтобы челюсти прибора фиксировали всю толщину складки. Когда Вы разместите измерители на кожной складке, они челюсти будут немного разъезжаться в стороны эффект "ползучести" , когда это пройдет, настало самое лучшее время для проведения измерений. Задняя часть верха руки — место на полпути между плечевым и локтевым суставами. Складка берется в вертикальном направлении, сразу по центру задней части руки. Замер производится также, как для трицепса, за исключением того, что складка находится в передней части. Точка замера находится чуть ниже лопатки. Складка берется под углом в 45 градусов, как показано на рисунке. Место находится чуть выше гребня подвздошной кости выступа тазовой кости , немного в сторону передней части талии. Складка берется слегка под углом, как показано на рисунке. Проведите замеры, как показано на рисунках запишите показания по шкале калипера. У Вас должно получится 4 значения в миллиметрах. Затем сложите четыре измерения. Процент жира определяется из расчетных таблиц. Разумеется, что таблицы приведены не для каждого миллиметра, поэтому, чтобы получить точные цифр,ы необходимо провести интерполяцию нахождение промежуточных неизвестных значений по имеющемуся набору известных. Пример как правильно находить промежуточные значения. Женщины в возрастных группах лет могут иметь сумму 29 мм для четырех измерений. Это на полпути между 28 и 30 на графике. Другим примером может быть летний мужчина с суммой 42 мм для четырех измерений. Ссылаясь на график для мужчин, мы находим промежуточные значения процента, это 40 и 45 мм. И все потому, что изменение на X процентов визуально заметить очень сложно. Однако когда талия уменьшится на 1, см, это и без всяких обмеров почувствуется, причем не только Вами, но и окружающим населением. В заключении хотелось бы рассмотреть практический пример, который позволит лучше оценить, как изменился Ваш состав тела в зависимости от определенной тренировки. Вычитая 28,5 кг из 95 кг, получаем мышечную массу в 66,5 кг. Вычитая из 88 кг веса тела 22 кг жира получаем 66 кг мышечной массы. Помните, что теряя жир, теряются и мышцы. Ну вот, собственно, теперь точно все, считаю свою миссию выполненной, а статью завершенной. Подведем итоги и будем прощаться. Еще одна практическая статья написана, сегодня мы говорили о проценте жира в организме, о том, как его замерить, и каким он должен быть. Уверен, теперь Вы легко научитесь это делать и будете знать, в какую сторону необходимо корректировать свою тренировочную программу и вопросы питания. А это значит, вы сделаете еще один шаг навстречу телу своей мечты! Удачно замериться и до связи! Остались вопросы, непонятки и прочее разное? Тогда не уходите, пока не добьетесь на них ответа через форму комментариев. Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс очков к карме, гарантированно. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Сушка тела для девушек 4. Для кого этот проект? Об авторе Форма связи Карта сайта. Кого, чего и сколько? Процент жира в организме. Март 16th, Дмитрий Протасов. Опубликовано в рубрике Базис знаний , Новичку Метки:
Ошибка Причины, которые могли к этому привести: Чтобы найти нужную вам публикацию, начните просмотр с первой страницы , или воспользуйтесь поиском по сайту.
Пункт 4 часть 1 статья 9
Плотина в сша последние новости
Готовое домашнее задание русский язык
Болезни верхнего века
Японское без цензуры