Сегодня встретить девушку в спортзале — не такая уж и редкость. Но пусть даже представительницы прекрасного пола отжимаются, приседают и крутят педали не менее резво, чем мужчины, все-таки у женщин есть свои четкие правила занятий в тренажерном зале, следовать которым обязана каждая любительница активного образа жизни. Занятия в тренажерном зале — не шутка. При неправильном подходе они могут не просто не принести желаемый результат, но и вовсе навредить. Так что сэкономьте себе время и поберегите здоровье — обратитесь к штатному тренеру за консультацией хотя бы на первой тренировке хотя все же предпочтительнее позаниматься со специалистом на протяжении нескольких занятий. Что касается работы с мышцами, то тут правила занятий в тренажерном зале для женщин и мужчин плюс-минус одинаковы. Например, во время тренировок в зале необходимо помнить о правиле антагонистов — и в данном случае неважно, какого вы пола. Что это за правило такое? К примеру, бицепс сгибает локтевой сустав, а трицепс его выпрямляет. Вот такие взаимосвязанные собой мышцы и называются антагонистами. Да, считается, что перегрузки во время тренировок вредят, однако на самом деле определенные группы мышц станут наоборот более развитыми, если дать им большую нагрузку. При этом важно помнить, что она должна быть минимальной и постепенной — иначе можно повредить мышцы. Последовательность упражнений следует устанавливать в зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой. Например, если вам просто хочется оставаться в хорошей форме или же стать более сильной, то тренировку следует начинать с силовых упражнений с сопротивлением , затем перейти на упражнения на выносливость и завершить занятие упражнениями на гибкость. Если же вы делаете упор на гибкость и грацию, то порядок следует поменять: Перед началом тренировки обязательно проведите разминку — благодаря ей вы разомнете и разогреете мышцы, а также подготовите к предстоящей трудной работе суставы. Да и сердцу разминка тоже принесет пользу: Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Правила занятий в тренажерном зале для девушек. Овсянка для здоровья и фигуры: Как стать стройнее и здоровее: Для здоровья, красоты и стройной фигуры: Начав ходить в спортзал, не бойтесь консультироваться с тренером Занятия в тренажерном зале — не шутка. Уделяйте внимание мышцам-антагонистам Что касается работы с мышцами, то тут правила занятий в тренажерном зале для женщин и мужчин плюс-минус одинаковы. Перегрузки — только правильные Да, считается, что перегрузки во время тренировок вредят, однако на самом деле определенные группы мышц станут наоборот более развитыми, если дать им большую нагрузку. Не забывайте о разминке Перед началом тренировки обязательно проведите разминку — благодаря ей вы разомнете и разогреете мышцы, а также подготовите к предстоящей трудной работе суставы. Добавить комментарий Войдите, чтобы комментировать. Добавить комментарий Комментировать с помощью Disqus:. Реклама на сайте О проекте Соглашение Контактная информация. Семья онлайн-ресурсов для женщин: Еще один секрет Секреты закончились Закрыть.
Без сомнения нужно знать о том, как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам, для того чтобы получить заметный результат. Укрепить свое здоровье, сделать тело красивым и добавить мышцам гибкости — вот цели, которые чаще всего подталкивают людей к занятиям на тренажерах. И новички начинают интенсивно заниматься, но бывает так, что упражнения не всегда дают желаемый результат. Большая часть программ, которые разработаны для тренировок в зале, предполагают занятия, которые длятся по одному часу, три раза в неделю. Зачастую возникают такие ситуации, что количество занятий приходится сокращать до двух. Тогда нужно поступать таким образом: Такой подход позволяет добиться тех же результатов при условии, что занятия будут проходить в интенсивном режиме. Женщине, которая занимается в тренажерном зале, полезно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой тех групп мышц, которые были нагружены в силовых упражнениях. Если начать тренироваться на холодные мышцы, то увеличивается риск получения травмы. Разминка длится около 5 минут. Для разогрева всех мышц тела рекомендуется воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой. Эти упражнения помогут размять мышцы и усилит кровоток. Если предполагается проводить силовую нагрузку, то перед ними тоже нужно провести разминочные упражнения. То есть выполнять упражнение сначала с меньшим весом, чтобы подготовить мышцы к будущей нагрузке. После тренировки нужно уделить немного времени растяжке тех мышц, которые были нагружены в основных упражнениях. Растяжка способствует восстановлению мышц. Если растяжка отсутствует, то мышцам нужно продолжительное время для нормализации состояния и только потом начинается восстановление. Для правильного выполнения упражнений на растяжку мышц, можно воспользоваться видео, которых достаточно в интернете. Разные виды тренировок преследуют свои цели. Занятия с кардионагрузкой направлены на сжигание подкожного жира. В то время как силовая даст возможность нарастить мышечную ткань. Занятия должны сочетать в себе разные виды тренировок. Лучше заниматься так, чтобы постепенно наращивать их интенсивность. Начинать нужно с легкого режима, который будет длиться около месяца. А потом постепенно прибавлять количество повторений и подходов. Здесь важно не переусердствовать. Нельзя допускать одышки и головокружения, а также чрезмерной усталости. Многие женщины, как причину похода в тренажерный зал отмечают дряблость тела. Она возникает при недостаточном питании всех органов и систем организма из-за слабого тока крови. Если увеличить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Наиболее удачным способом для улучшения движения крови по организму является физическая нагрузка. Причем для такого эффекта нужно заниматься так, чтобы пульс достигал больших значений, около ударов в минуту. При такой тренировке кровь начинает полноценно питать кожу, мышцы и суставы. Через два месяца интенсивных тренировок дряблость исчезает. Здесь перечислены типичные ошибки новичков, которые приходят и начинают заниматься в зале. Стоит их запомнить и исключить из своей программы тренировок, если занятия уже идут, или не допускать их появления. Это можно посоветовать разве что худой девушке, потому что эффект будет прямо противоположный. Из-за большой нагрузки мышцы станут расти и талия увеличится в объеме. Желая сузить талию, девушки выполняют различные скручивания, боковые наклоны с гантелями, подъемы ног. Но приходят к тому, что талия раздается вширь. Для плоского животика нужно рациональное питание, достаточная кардионагрузка и продуманная система упражнений. Рекомендованное число тренировок с кардионагрузкой раза по 40 минут в течение одной недели. Большая нагрузка приведет к тому, что станет вырабатываться гормон стресса. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань и приводит к измождению. Это приводит к тому, что жир сжигается в упражнениях с пульсом в максимальных пределах, а под ними остаются неразвитые мышцы. И возникает ощущение скелета обтянутого кожей. Сформировать упругие ягодицы и красивый животик помогут именно нагрузки с утяжелениями. К тому же развитые мышцы потребляют большее число калорий, даже когда они не нагружены упражнениями. Плюс ко всему еще происходит укрепление костей и связок. Избежать потения при интенсивных нагрузках невозможно. Поэтому косметика на лице должна отсутствовать или быть водостойкой, а с парфюмом лучше не перебарщивать. Нагрузки мышц каждый день в интенсивном режиме не даст возможности получить заветные формы в короткий срок. Чтобы мышцы могли расти, им нужно давать время на восстановление. Оптимальным считается перерыв в дня для каждой отдельной группы мышц. Примером такой тренировки можно взять следующий план: Это все советы и распространенные ошибки, которые нужно учесть тем, кто желает узнать как правильно заниматься в тренажерном зале. Одни непременно выполнять — это про советы, а других постараться избежать — конечно же, ошибок. Спасибо, то что нужно для новичка. И принципиально от плечи с трицепсами, а грудь с бицепсами? Ваш e-mail не будет опубликован. Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: При копировании материала ссылка на sportladygym. Ваш адрес электронной почты: Выберите уровень физической активности. Минимальные нагрузки сидячая работа Немного дневной активности и легкие упражнения раза в неделю Тренировки раз в неделю или работа средней тяжести Интенсивные тренировки раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день. Ваше необходимое количество калорий. Общие рекомендации по проведению занятий в тренажерном зале Большая часть программ, которые разработаны для тренировок в зале, предполагают занятия, которые длятся по одному часу, три раза в неделю. Полезные советы тем, кто идет в тренажерный зал Следующие указания подскажут девушкам как правильно заниматься в тренажерном зале. Питьевой режим до и во время тренировок. Причем это количество на одно занятие определяется как 1 литр для девушек и до 2 литров для мужчин. Употребление меньшего объема воды приводит к быстрой усталости и замедлению обмена веществ. При выполнении упражнений нужно придерживаться медленного темпа. Не следует подниматься медленно и рывком опускаться назад. Сколько времени длится поднятие столько же должно быть затрачено и на опускание. Первые полгода слушать советы только одного инструктора. Это объясняется тем, что разные специалисты придерживаются разных систем, а значит, и тренируют по-разному. Часто девушки занимающиеся в тренажерном зале, приходят в следующий раз с сильной мышечной болью. Этого быть не должно. Допускается легкое побаливание мышц, но не ситуация, когда тренироваться можно только превозмогая невероятную боль. Второй случай — это путь к получению травмы из-за того, что мышечное волокно не выдерживает нагрузки. Нельзя допускать занятия без системы, просто выполняя упражнения на первом доступном тренажере и перемещаясь по залу хаотично. Для того чтобы объективно отмечать изменения в фигуре, полученные в результате правильных тренировок, нужно фотографировать себя каждые три месяца. Такие фото скажут больше, чем цифры на весах. На весы лучше не ориентироваться, потому что они здесь будут плохими подсказчиками. Именно фотографии покажут объективную картину. Если занятия начинаются после продолжительного перерыва в тренировках или спорт только входит в жизнь девушки, то на первые три месяца нужно оставить только тренажерный зал. Не нужно нагружать организм сразу несколькими видами спорта. Первые занятия должны длиться не больше 60 минут и проходить раза в течение недели. В самом начале занятий в тренажерном зале следует избегать изолированных упражнений, а отдать предпочтение базовым упражнениям. Такие тренировки дадут ощутимый эффект уже после первых занятий. Чтобы понять то, какие мышцы работали, достаточно прислушаться к своим ощущениям. Место где ощущается боль на следующий день и было нагружено вчера. Для уменьшения болевого ощущения не следует выполнять сразу много подходов и повторений в первый же день. Для начала вполне хватит подходов с числом повторений, доходящим до Это нужно для питания мышц, которые начинают расти после тренировки. Нет смысла сразу прибегать к готовым протеиновым коктейлям. Можно самостоятельно приготовить напиток из натуральных продуктов и подкрепиться им после тренировки. Если есть выбор между тренажерами и свободными весами, то лучше отдать предпочтение второму варианту. Это объясняется тем, что они требуют работы большего числа мышц и дают увеличенное напряжение. Потому что нужно поддерживать равновесие, баланс и координацию тела, а не только выполнять упражнение. Какие ошибки в тренажерном зале особенно распространены у новичков? Чрезмерная нагрузка пресса с целью уменьшения объема талии Это можно посоветовать разве что худой девушке, потому что эффект будет прямо противоположный. Злоупотребление кардиотренировками Рекомендованное число тренировок с кардионагрузкой раза по 40 минут в течение одной недели. Полное исключение силовых нагрузок с гантелями Это приводит к тому, что жир сжигается в упражнениях с пульсом в максимальных пределах, а под ними остаются неразвитые мышцы. Нежелание потеть Избежать потения при интенсивных нагрузках невозможно. Тренировки без перерывов Нагрузки мышц каждый день в интенсивном режиме не даст возможности получить заветные формы в короткий срок. WBP Скидка на iHerb WBP Статьи по теме Нужен ли тренажерный зал для прекрасной половины общества? Система занятий в тренажерном зале. Варианты тренировочных систем С чего начать тренировки в тренажерном зале? Алёна Фев 22, Спасибо, то что нужно для новичка. Оля Апр 02, Очень полезные советы. Lestersi Май 14, Спасибо, то, что нужно! Светлана Мар 29, Отличная, полезная статья. Добавить комментарий Отменить ответ Войти с помощью: Скидка на iHerb WBP Самые эффективные упражнения для ягодиц Тренировка ног и ягодиц. Тренировка ног на массу для девушек: Свежие записи Программы питания Самые эффективные упражнения для ягодиц Тренировка ног на массу для девушек: Болят ноги после тренировки: ЛУЧШИЕ ЗАПИСИ Тренировка ног и ягодиц Самые эффективные упражнения для ягодиц Тренировка ног и ягодиц Тренировка ног на массу для девушек: Категории Тренажерный зал Программа тренировок Комплекс упражнений. Меню Главная О проекте Контакты. Подписка на новости Ваш адрес электронной почты:
https://gist.github.com/1cc18fd503d10078eb4d662e331f6932
Где искать камни для бани в природе
https://gist.github.com/f19f54d3105accd5f13f9a3957033dfa