Самым простым и, пожалуй, доступным снарядом является турник. С его помощью вы можете выполнять различные подтягивания. Подтягивания на турнике — это одно из самых распространенных видов упражнений, которое можно использовать для набора массы тела и увеличения силы. Преимущество подтягиваний на турнике состоит в том, что они задействуют и развивают одновременно большинство групп мышц. При выполнении упражнений на турнике задействованы мышцы спины , плеч , груди , а также рук. Теперь рассмотрим, какие именно мышцы развивает подтягивание на турнике , их анатомию, функции и в каких упражнениях работают мышцы при подтягиваниях на турнике. Бицепс - большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей. Основная задача которой сгибать плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом. Дельтовидная мышца - поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур. Отвечает за отведение рук в стороны, сгибание и разгибание плеча. Трицепсы — мышца-разгибатель, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трех головок, медиальной, латеральной и длинной. Принимает участие в разгибании предплечья. Широчайшие мышцы спины - занимает всю нижнюю часть спины, своей верхней частью подходит под нижний конец трапециевидной мышцы. Обеспечивает движение плеч и отвечает за подтягивания туловища. Ромбовидные мышцы - мышца имеет форму ромбической пластинки и расположена под трапецией. С помощью этой мышцы лопатка крепится к грудной клетке. Большая круглая мышца спины — плоская, продолговатая мышца, примыкающая к широчайшей мышцы спины. В заднем отделе частично прикрывается широчайшей мышцей, в наружном отделе ее прикрывает дельтовидная мышца. Благодаря этой мышце, мы можем тянуть руку вниз и назад, приводя к туловищу. Повисните на перекладине прямых хватом с шириной рук уже, чем ширина ваших плеч. Прогнитесь в спине, подтянитесь и коснитесь снаряда нижней частью груди. Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть уже, чем ширина плеч, хват обратный. Плечи опускаете, отводите их назад. При подтягивании сводите лопатки. Когда вы подтянулись, в верхней точке, касаемся перекладины нижним отделом груди, подбородок поднимаете выше нее. Возьмитесь за перекладину хватом равным ширине ваших плеч. Подтянитесь, максимально сведя лопатки, коснитесь перекладины верхней частью груди. Подтягивание обратным средним хватом Что качает: Расстояние между кистями рук одинаково с шириной плеч или больше, но не намного. Техника выполнения напоминает узкий хват, только при подъеме касайтесь перекладины верхней, а не нижней частью грудной клетки. Этот хват предполагает частичное подтягивание. Здесь нужно подтягиваться до середины амплитуды, а не до максимальной точки. Достигнув этой точки, задержитесь в таком положении и согните предплечья. Попытайтесь максимально подвести ключицы к перекладине. Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть максимально возможным. Держитесь за перекладину прямым хватом, ладонями вниз. Выдох, подтянитесь только при помощи рук, тянитесь к груди. Вдох, опуститесь в исходное положение, руки должны быть почти прямые. Техника выполнения похожа на предыдущее упражнение, только тут заводите перекладину за голову и в верхней точке касаетесь плеч. Спину выпрямите, а голову немного наклоните вперед. В этом упражнении качается средняя часть широчайших мышц. Станьте вдоль турника, ваша голова должна находиться под ним. Возьмитесь за перекладину так, чтобы кисти рук были направлены в разные стороны. Начинайте делать поочередное подтягивание, турник должен находиться по одну сторону вашей головы, после с другой. Теперь, когда вы знаете, что качает подтягивание на турнике , можно смело идти на турник и подтягиваться. Тренируйтесь, старайтесь и результаты не заставят себя долго ждать. Как увеличить подтягивание на турнике. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Разминка перед подтягиванием на турнике. Мировой рекорд подтягиваний на турнике. Подтягивания на турнике какие мышцы работают. Схема подтягиваний на турнике таблица. Упражнения для подтягивания грудных мышц. Как правильно подтягиваться на турнике. Правильное подтягивание на турнике. Как правильно дышать при подтягивании на турнике. Негативные подтягивания на турнике. Подтягивание на турнике для девушек. Упражнения для подтягивания на турнике. Программа подтягиваний на турнике. Программа по увеличению подтягиваний. Программа подтягиваний на брусьях. Упражнения на турнике для пресса. Грудные мышцы упражнения на турнике. Упражнения на турнике для девушек. БОКСЁРЫ НОВОСТИ ШКОЛА БОКСА ВИДЕО ГАЛЕРЕЯ ФОТО ГАЛЕРЕЯ БОКС ОНЛАЙН. Мухаммед Али Майк Тайсон Владимир Кличко Виталий Кличко Александр Поветкин Хасим Рахман Джеймс Тони Николай Валуев Дэвид Хэй Леннокс Льюис Эвандер Холифилд Корри Сандерс Кубрат Пулев Кен Нортон Деонтей Уайлдер Дерек Чисора Рой Джонс Мэнни Пакьяо Костя Цзю Флойд Мейвезер Денис Лебедев Артуро Гатти Дмитрий Пирог Василий Ломаченко Александр Усик Геннадий Головкин. Подтягивания на турнике какие мышцы работают видео обзор. Виды подтягиваний на турнике Как увеличить подтягивание на турнике Как научиться подтягиваться на турнике с нуля Разминка перед подтягиванием на турнике Мировой рекорд подтягиваний на турнике Подтягивания на турнике какие мышцы работают Подтягивания на турнике хваты Схема подтягиваний на турнике таблица Упражнения для подтягивания грудных мышц Как правильно подтягиваться на турнике Подтягивание на турнике польза Правильное подтягивание на турнике Виды подтягиваний на турнике Как правильно дышать при подтягивании на турнике Подтягивание ног на турнике Негативные подтягивания на турнике Подтягивание на турнике для девушек Способы подтягивания на турнике Упражнения для подтягивания на турнике Программа подтягиваний на турнике Программа по увеличению подтягиваний Программа подтягиваний с нуля Программа 20 подтягиваний Программа 25 подтягиваний Программа 30 подтягиваний Программа 50 подтягиваний Программа подтягиваний Программа подтягиваний 30 недель Программа подтягиваний Армстронга Программа подтягиваний с весом Программа подтягиваний на массу Программа подтягиваний на брусьях Упражнения на турнике для пресса Упражнения на турнике для роста Грудные мышцы упражнения на турнике Упражнения на турнике для девушек Упражнения на турнике для спины Упражнения на турнике для плеч Турник упражнения на силу. Флойд Мейвезер Майк Тайсон Рой Джонс Леннокс Льюис. Мухаммед Али Мэнни Пакьяо Флойд Мейвезер Костя Цзю. Правила Практика Развитие Фитнес. Питание История Инвентарь Секции. Бокс Онлайн Фильмы Док. Интервью Другие фильмы Мультфильмы Бокс против
Ru Почта Мой Мир Одноклассники Игры Знакомства Новости Поиск Все проекты Все проекты. Категории Все вопросы проекта Компьютеры, Интернет Темы для взрослых Авто, Мото Красота и Здоровье Товары и Услуги Бизнес, Финансы Наука, Техника, Языки Философия, Непознанное Города и Страны Образование Фотография, Видеосъемка Гороскопы, Магия, Гадания Общество, Политика, СМИ Юридическая консультация Досуг, Развлечения Путешествия, Туризм Юмор Еда, Кулинария Работа, Карьера О проектах Mail. Ru Спорт Футбол Хоккей Зимние виды спорта Экстрим Другие виды спорта Занятия спортом События, результаты Спортсмены. Вопросы - лидеры Сможет ли кто-нибудь из "топовых" тренеров усилить игру сборной России и подготовить её к ЧМ? Лидеры категории Юлия Sh. Антон Владимирович Искусственный Интеллект. Бойка Ученик 10 , закрыт 3 года назад. Павел Чернов Гуру 4 года назад Бицепс, трицепс, гантели тягай для начала или поднимайся на турник с прыжка, а разгибай руки медленно. Pimstone Liy Ученик 90 4 года назад чтобы научиться подтягиваться - нужно брать и подтягиваться. Сразу подпрыгивать или подтягиваться хотя бы до половины. Со временем придет и полная амплитуда, главное усердство. Не получиться поднять пару раз гантелю и БАЦ.. Анатолий Фролов Мудрец 4 года назад два ведра воды и подымай как выше себя подымать будешь. Александр Вагнер Оракул 4 года назад НИКАКИЕ не надо- это не поможет проверено! Нужно именно учиться подтягиваться, а нужные мышцы при этом сами подкачаются. Начинать надо подтягиваться с помощью- Вы висите, пытаетесь подтянуться, а кто-то Вас за ногу приподнимает помогает - 10 подтягиваний 6 раз в день, через несколько дней постепенно снижать усилия помогающего. За неделю научитесь самостоятельно подтягиваться до 8 раз. После этого увеличить количество подтягиваний до 15 и также постепенно снижать усилия помогающего. Через неделю уже 12 самостоятельных подтягиваний.. Если надо больше- опять увеличиваем количество с помощью и т. G MAN Искусственный Интеллект 4 года назад бицепс. Владимир Сахненко Искусственный Интеллект 4 года назад широчайшие и бицепс. Никита Козлов Мастер 4 года назад Какой нахрен трицепс??!! Бицепс, широчайшие, но лучше просто бери и подтягивайся. Ru О компании Реклама Вакансии. Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome , Mozilla Firefox , Opera , Internet Explorer 9 или установите браузер Амиго.
Сколько стоит кг мясо говядины
К чему снятся воздушные шары в руках
Делает непроходимые поля 5 букв