Тело к лету: 9 неделя
Почему ваши мышцы не растут?!
Почему не растут мышцы: 5 главных причин!
Вы упорно тренируетесь, но ваши мышцы не растут? Большинство из тех, кто добился внушительных результатов, по этому поводу обязательно скажет, что вы в зале ленитесь работать по-настоящему. Но есть и такие, которые выразят предположение о плохой генетике. Хотя, несомненно, найдется кто-нибудь, кто про плохую генетику выскажется примерно так: Но все дело в том, что большинство просто не понимает действительных генетических причин, почему не растут мышцы. И если их не искать, то так можно и остаться без видимых следов штанги на теле имеются в виду мышцы. Композиция мышечных волокон — это соотношение разных типов мышечных волокон в мышцах. Любая мышца состоит из разных типов мышечных волокон. При этом в каждой мышечной группе одних волокон больше, других меньше. Мышечные волокна бывают трех типов: В целом, для понимания проблемы их достаточно разделить на гликолитические и окислительные. Считается, что наибольший потенциал гипертрофии — у гликолитических мышечных волокнах. Они способны гипертрофироваться более чем в два раза. Поэтому если ваши мышцы состоят преимущественно из гликолитических волокон, то построить мускулистое тело становится выполнимой задачей. Но если же у вас доминируют окислительные волокна, то ваши мышцы растут плохо и медленно. Во-первых, сами по себе эти волокна тоньше, чем волокна другого типа. Во-вторых, их способность к гипертрофии не настолько выразительна. Дело в том, что процесс гипертрофии мышц связан с регенерацией микроповреждений в волокнах во время выполнения упражнений. Однако, окислительные волокна весьма устойчивые к механическому травмированию, поэтому и процессы гипертрофии этих волокон запускаются намного реже. В целом, это именно тот случай, когда более подходящими видами спорта видятся те, где нужна выносливость, а не сила и мощь. Композиция мышечных волокон — генетически неизменный признак. Тренировки должны быть направлены на проработку доминирующих волокон. Необходимо знать, что гликолитические волокна отличаются от окислительных энергообменными процессами. Так, для окислительных мышечных волокон естественным процессом энергообмена является аэробный гликолиз. Соответственно, этот тип волокон следует тренировать в естественном для них режиме аэробного гликолиза мышц. Аэробный гликолиз возможен при выполнении упражнений на и даже и выше повторений. Таким образом, согласно первой гипотезе, если мышцы состоят в основном из окислительных волокон плохих с точки зрения бодибилдинга , то в построении тренировок необходимо ориентироваться на большое количество повторений. По мнению многих специалистов, изначальная композиция мышечных волокон поддается изменению. Поэтому если тренироваться в режиме анаэробного гликолиза , естественного для гликолитических волокон повторений; время под нагрузкой — сек. Таким образом, согласно второй гипотезе, тренировки окислительных мышечных волокон следует строить вокруг работы с большими весами в среднем диапазоне повторений , что позволит изменить композицию мышечных волокон к более поддающемуся мышечному росту. Даже если у них общая проблема. Углеводный обмен метаболизм в мышцах — это процесс перехода углеводов в энергию. Углеводы в мышцах представлены в виде гликогена. В среднем скорость метаболизма гликогена в мышцах такова, что запасы этого углевода при интенсивных упражнениях расходуются за 60 минут. Если же имеет место повышенный углеводный обмен, то гликоген истощается за минут. Далее гликоген начинает синтезироваться либо из глюкозы в крови и печени , либо из жировой ткани, либо из ваших мышц. Чем более интенсивная работа, тем выше скорость расходования гликогена. Наиболее интенсивная работа — это работа в условиях отказных повторений, комплексных сетов, суперсетов, дроп-сетов и др. Тренировки в условиях израсходованного гликогена не способствуют росту мышечной массы. Более того, в таких условиях мышцы только разрушаются, а не увеличиваются. Стоит понимать, что расходование гликогена — это катаболический процесс. И чем больше потрачено гликогена, тем более выражен мышечный катаболизм. Повышенный углеводный обмен — одна из основных генетически обусловленных причин дефицита массы тела вообще [ подробнее ]. Она же — один из основных генетических признаков, почему не растут мышцы при их тренировках. Не стоит путать повышенный углеводный обмен с быстрым жировым обменом весьма часто о скорости обмена веществ говорят без привязки к конкретным веществам — углеводам, жирам или белкам. Быстрый жировой обмен, наоборот, является хорошей генетической чертой бодибилдера, позволяющей всегда иметь рельефное тело и легко избавляться от лишнего жира в случае его накопления. К тому же, скорость жирового обмена намного меньше влияет на рост мышечной массы в отличие от скорости углеводного обмена. Продолжительность тренировок ограничить минутами. Количество рабочих подходов на мышечную группу — Работу до отказа свести к минимуму или отказаться от нее вообще. Увеличить продолжительность пауз между подходами. Мышечные группы прокачивать несколько раз в неделю по методу микроциклирования. По утрам лучше не тренироваться, поскольку углеводный обмен в это время наиболее высокий. Моторная, или двигательная, единица — это число мышечных волокон, которые включаются в работу во время физических нагрузок. Все дело в том, что не все мышечные волокна активны, когда работает мышца. Причем, чем менее интенсивная работа, тем меньше волокон иннервировано. Но даже при самой максимальной нагрузке, моторная единица все равно будет состоять из части мышечных волокон, а не их всех. Моторная единица может быть слабой, умеренной или сильной. Чем больше мышечных волокон иннервировано, тем более сильной является моторная единица. Очевидно, качество моторной единицы — генетически индивидуальная черта. Связана она в первую очередь со взаимодействием мышц и центральной нервной системы [ подробнее ]. Само собой разумеется, что чем слабее моторная единица, тем хуже накачать мышцы. Это значит, что у второго шансов накачать мышцы ног ровно в два раза выше, чем у первого, потому что моторная единица мышц бедра у него в два раза больше. Полезным решением видится использование частых периодов отдыха 1 неделя отдыха через недель занятий. Для улучшения качества моторной единицы помогает работа с тяжелыми весами без отказных повторений. Мышцы состоят из мышечных волокон. Чем больше мышечных волокон, тем более крупные сами мышцы. Таким образом, по причине того, что у людей разное количество волокон в мышцах, у них и разный процент мышечной ткани в теле — в не зависимости от того, занимаются они силовыми видами спорта или нет. И в самом деле, есть люди, которые выглядят атлетически сложенными, никогда не занимавшиеся со штангой. Большинство из них имеют мезоморфный и эндоморфный тип телосложения. Есть и такие люди, которые изначально имеют вид дистрофика, но стоит пойти в зал, как человек на глазах преображается в атлета. В этом случае имеем дело с отнюдь не бедным количеством волокон в мышцах, а с волокнами, которые изначально были, образно говоря, пустыми. Количество волокон в мышцах — генетически определенная черта. Если у вас не растут мышцы , вполне вероятно, что у мышцах относительно мало волокон. Добавьте к этому тот факт, что из них лишь часть прорабатывается во время тренировок речь идет о моторной единице. Кстати, тот факт, что обхват одной руки на см превосходит обхват другой, говорит как раз о том, что бицепсы и трицепсы имеют разное количество мышечных волокон на правой и левой руке. Большинство экспертов сходится на том, что новые волокна в мышцах никогда не появляются. А рост мышечной массы — это увеличение гипертрофия существующих от рождения мышечных волокон. Меньшинство придерживается той точки зрения, что новые мышечные волокна все же могут появляться например, в результате силовых тренировок. При этом мышечный рост рассматривается как рост старых волокон, так и появление новых волокон одновременно. Образование новых мышечных волокон называется гиперплазией, которое, однако, в академической науке не нашло убедительной доказательной базы. Чередование непродолжительных месяца тренировочных периодов на разные типы мышечной гипертрофии — миофибриллярную и саркоплазматическую. При этом сами занятия должны быть в стиле сокращенного тренинга. Нет необходимости в упражнениях на руки руки получают достаточно нагрузки в упражнениях на грудно-плечевой пояс, спину. Гормоны — это вещества, регулирующие обмен веществ в том числе синтез белка, то есть рост мышечных волокон , половое развитие и влечение, рост, внешний вид, настроение. В сфере бодибилдинга словосочетание пониженный гормональный фон обычно употребляется в значении пониженного уровня тестостерона. Тестостерон считается важнейшим андрогенным гормоном, определяющим скорость, длительность и интенсивность анаболических процессов. Уровень тестостерона в организме во многом зависит от возраста чем ближе к старости, тем ниже гормональный фон. Но даже у разных людей одного и того же возраста он может быть достаточно разным, что определяется генетически. Пониженный гормональный фон — одна из существенных причин, почему мышцы не растут. Например, низкий уровень лютеинизирующего гормона будет способствовать и низкому уровню тестостерона. Высокий уровень эстрогенов женских половых гормонов также понижает тестостерон. Считается, что любая физическая активность повышает уровень тестостерона. При этом максимальный эффект наибольший всплеск тестостерона стоит ожидать от высокоинтенсивной работы при выполнении базовых упражнений, в частности приседаний и становой тяги. По некоторым данным, гормональный всплеск в результате упражнений отмечается в первые минут занятий и способен держаться на уровне выше исходного на протяжении 2 суток. При этом считается, что если тренироваться дольше 45 минут, то всплеск тестостерона начинает подавляться катаболическими гормонами. Продолжительность занятий ограничить 45 минутами; оптимальная частота тренировок — день через два. При этом мышечные группы в ударном режиме тренируются раз в полторы-две недели. Миостатин — это генетический фактор роста мышечной ткани в организме человека. Миостатин является генетическим коррелятом мышечной гипотрофии, поскольку контроль за ростом мышечной ткани с помощью данного вещества осуществляется ее разрушением. Сама по себе стимуляция мышечной гипертрофии является единственным тренировочным способом бороться с проблемой. Нами предложены основные генетические причины, почему не растут мышцы. Если же проанализировать решения, позволяющие бороться с этими причинами, то получим те принципы, по которым характеризуется так называемый сокращенный тренинг [ подробнее ]:. Ведь в одного человека может быть только проблема с композицией мышечных волокон, а в другого — и с гормональным фоном, и углеводным обменом, и моторной единицей, и количеством мышечных волокон в мышцах. Чем больше у вас генетических проблем, тем ближе ваш генетический предел в бодибилдинге. Об этом никто не любит говорить, дабы не спровоцировать демотивацию к тренировкам, но от правды никуда не денешься. Причем данная ситуация типична для всех видов спорта. По заключению ученых [1], для каждого четвертого человека на планете приложенные усилия в спорте не соответствуют результату результат намного меньше, чем мог бы быть. Не стоит забывать и о том, что отсутствие прогресса в тренажерном зале может быть связано не только с генетикой и как результат — неверной методикой тренировок, но и с плохим питанием, заболеваниями ЖКТ и других систем организма, а также с элементарно неправильной или попросту не подходящей для вас техникой выполнения упражнений. Mail не будет опубликовано обязательно. You can use these tags: Вариант программы А Тренировочная программа B Тренировочная программа С Моя текущая программа Платные тренировочные программы Подведем итоги Хардгейнер: Попробуем раскрыть вопрос генетики в бодибилдинге инструкционно. Композиция мышечных волокон, не способствующая массе Описание. Признак не очень надежный, потому что крепатура может ощущаться по отношению к гликолитическим волокнам, даже если они не доминируют в мышечной группе. Но если их действительно очень мало в мышце, то крепатура не будет сильно ощущаться. Повышенный углеводный метаболизм Описание. Скорость углеводного обмена — генетически индивидуальная черта организма. Слабая моторная двигательная единица Описание. Бедные волокнами мышцы Описание. Пониженный гормональный фон Описание. Высокая активность миостатина Описание. Как тренироваться, если не растут мышцы Нами предложены основные генетические причины, почему не растут мышцы. Если же проанализировать решения, позволяющие бороться с этими причинами, то получим те принципы, по которым характеризуется так называемый сокращенный тренинг [ подробнее ]: Опубликовано в категории Блог Теги: Прокомментировать Нажмите, чтобы отменить ответ. HST Аминокислоты BCAA Арнольд Шварценеггер БМВ БОССТ Брайан Хейкок Брукс Кубик Василий Вирастюк Винс Жиронда Витамины и минералы Гиперплазия Гипертрофия Глютамин Гормоны Джефф Питтс Джо Вейдер Динотренинг Для начинающих Инсулин ММВ Майк Ментцер Методика Научные факты Оливер Вальтер Опыт хардгейнера Периодизация Питание Пищевые добавки Программы тренировок Рэндал Штроссен Силовой тренинг Сокращенный тренинг Специализация Сплит Становая тяга Стюарт МакРоберт Суперсокращенный тренинг Теоретики бодибилдинга Тестостерон Тренинг Тренинг на массу Углеводы Упражнения Физиология циклы. Композиция мышечных волокон, не способствующая массе. Слабая моторная двигательная единица.
Вы регулярно занимаетесь и правильно питаетесь. Но мышцы почему-то перестали расти в объёме и становиться сильнее. Причины могут быть разными. Мы нашли целых десять. Начнём с самого простого: И дело не только в том, что вы не выкладываетесь на тренировке в те дни, когда плохо спали. Нехватка сна также приводит к увеличению уровня кортизола гормона стресса , который, в свою очередь, нарушает выработку гормона роста. Старайтесь сосредоточиться на том, сколько вы спите, и вовремя ложиться. Для этого отключайте все гаджеты как минимум за полчаса до сна. Как справиться с нарушениями сна и бессонницей, можете прочитать ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ. Вы потребляете мало белка. Здесь тоже всё довольно просто: Мы уже рассказывали о том, какое количество белка нужно употреблять, если вы занимаетесь спортом. Например, мужчине необходимо съедать около 1,5—1,7 грамма белка на килограмм массы тела. При этом стоит помнить, что в этих показателях стоит учитывать только животный белок. Вы слишком часто выпиваете. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда выпить бокал пива или вина. Для расщепления алкоголя ваш организм будет использовать антиоксиданты, которые необходимы для роста мышц. Если не можете полностью отказаться от алкоголя, выпивайте не больше одного раза в неделю. Ограничьте себя тремя напитками и пейте воду. Таким образом организму будет легче вывести алкоголь из организма, а вы будете чувствовать себя легко на следующий день. Вы делаете слишком много кардио. Всё дело в том, что кардиотренировки способствуют прежде всего сжиганию лишних калорий и потере веса. Если же перед вами стоит цель набрать мышечную массу, но вы всё ещё бегаете по несколько часов в неделю, ваш организм будет сжигать лишние калории, которые должны были бы пойти на построение мышечных тканей. Силовые же тренировки необходимо выполнять три-четыре раза в неделю. Вы можете выполнять кардионагрузки в качестве разминки или отдельных тренировок, но не в ущерб восстановлению. Вы слишком много тренируетесь. Тренируясь больше чем нужно, вы не только не развиваетесь, но и подвергаете себя риску получить травму. Многие думают, что чем больше они занимаются, тем лучше. Но это далеко не так. Наши мышцы растут не во время тренировки, а после неё. Вы едите слишком мало углеводов. Несмотря на то что в своей диете вы, скорее всего, отказались от таких источников углеводов, как пицца и печенье, совсем урезать углеводы в своём рационе тоже не стоит. Употребляя в пищу слишком мало углеводов, вы сокращаете количество гликогена, который необходим вашим мышцам для противостояния нагрузкам. Нехватка углеводов ведёт и повышенной утомляемости. Оставьте в своём рационе только сложные углеводы и употребляйте их в пищу каждый день, при этом откажитесь от быстрых углеводов — для увеличения мышечной массы они вам ни к чему. Вы пьёте слишком мало жидкости. В тот момент, когда вы ставите перед собой задачу набрать мышечную массу, вы чаще всего думаете о тренировках и о том, какое количество белка и углеводов необходимо съедать ежедневно. При этом чаще всего вы вообще забываете о воде. Старайтесь регулярно пить воду небольшими порциями. Есть также простая формула, позволяющая рассчитать необходимое количество жидкости для спортсмена: Например, если вы весите 90 килограммов, ваша норма — три литра жидкости. Ваши тренировки не меняются. Организм быстро привыкает к нагрузкам, поэтому если вы работаете по одной и той же программе в течение длительного времени, вряд ли вы будете замечать какую-либо динамику. Как только вы замечаете отсутствие прогресса в своих тренировках, старайтесь менять программу, время, в которое вы тренируетесь, больше отдыхать или выполнять новые упражнения. Вы слишком много нервничаете. В самом начале мы говорили о том, что кортизол нарушает выработку гормона роста. Но он также ведёт к повышению аппетита и увеличению уровня жира в организме. Можно много говорить о том, что нужно справляться со стрессом. Но не так-то просто это сделать. Попробуйте медитации, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, травяной чай или что-то ещё. На самом деле способов борьбы со стрессом много о некоторых из них можно прочитать, например, ЗДЕСЬ , ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ. Нужно только найти что-то, подходящее именно вам. Всё это только усугубит проблему. Вы тренируете только определённые мышцы. Вы никогда не достигнете результатов, если будете сосредоточены только на определённых мышцах. Невозможно набрать массу и выглядеть круто, когда вы думаете о кубиках на животе, которые собираетесь показать летом на пляже. Спина и ноги — это самые объёмные наши мышцы. Правильно тренируя их, вы добьётесь результата и в других группах мышц. Кроме того, тренировка только определённых групп может привести к дисбалансу и травмам. Выбирайте такую программу для тренировок, в которой в равной степени будут упражнения на все группы мышц. Постарайтесь подойти к этому с максимальной ответственностью и проконсультируйтесь с тренером, прежде чем начнёте заниматься. Предыдущая статья Весенний плей-лист для активной пробежки. Реклама The Challenger Classified. Вопросы NEW Задать вопрос. Подскажите, какими упражнениями можно убрать жир под мышками? Помогите подобрать правильный рацион питания и домашние тренировки При низкоуглеводой диете на сушке начинается сильная тяга к сладкому или фруктам Здравствуйте, я девушка, 16 лет, рост ,вес 52,0. В августе еду на море, хотел Мне 18, мой рост вес 65, жир скапливается в животе , в боках, ляшки, руки, н Добрый день,скажите какок время надр быть в упражнениях планка? Добрый день я парень мне 15 , мой вес а рост помогите избавится от Буквально за два года вес поднялся с 78 кг Мой рост ,а вес 67! Нужно сбросить вес очень быстро!!! Помогите пожалуйста 1 ответ. Мне 16 лет , вешу 59 килограммов при росте и меня это совсем не устраивает Помогите разобраться с питанием при подготовке к марафону, для диабетика не инс Здравствуйте, мне 23, рост , вес Можете составить диету для меня 1 ответ. Я девушка, мне 15 лет при росте мой вес составляет 48 кг. Я хочу заниматься т Здравствуйте можно для меня составить дииету для похудения. Рост ,вес 65 1 ответ. Мой рост в 16 лет, вес Нужен совет — диетолога, тренера, не знаю. Мне 44 года, рост Мой рост ,а вес Хочу похудеть до 49,но есть проблема у меня с Здравствуйте, вес — 58 кг, рост — см. Перехожу на здоровое питан Мне 19, мой рост , вес Жировая масса скапливается в бедрах и низу живота Добрый день Мне 21 год, при росте см я вешу 54 кг — нет, я не стройная Привет, что за красные кроссовки в самом начале? В статье 11 классных кроссовок Мне 15 , рост а вес 61 кгПомогите подобрать правильный рацион питания и комп Я инвалид военной службы по болезни. Меня уже десятки лет лечат таблетками. Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме. Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Эту тренировку можно и даже нужно выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево. Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже. При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками х. Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног. Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо. Актриса Моника Беллуччи на собственном примере показывает, как быть в прекрасной форме, любить себя и принимать своё тело и свой возраст. Рассказываем о главных принципах питания и режиме тренировок итальянской дивы. Кроме концертов Ellie Goulding и Ивана Дорна, огромной фитнес-зоны и лектория, на территории спорткомплекса весь день будет работать фуд-корт с вкусными и полезными блюдами от более 30 ресторанов. Рецептами двух блюд мы делимся с вами уже сегодня. Сотрудники Кентского Университета связали трипофобию с боязнью инфекционных заболеваний. Чтобы привлечь внимание атлетов, организаторы любительских стартов готовы экспериментировать и предлагать всё новые и новые форматы взамен привычных шоссейных гонок. Мы выбрали три самых интересных забега новой формации и узнали, что думают о них участники и организаторы. Безумная тренировка на пресс, которая заставит его гореть. Ваш пресс будет молить о пощаде, но не давайте ему спуску. Ведь желанные кубики обязательно появятся с помощью такой интенсивной тренировки. Езда на работу на велосипеде снижает стресс во время рабочего дня. Объедините свою любовь к велопрогулкам с поездкой на работу — и тренировку проведёте, и будете спокойнее в течение дня. Молодой картофель, цукини, баклажаны, помидоры, цветная капуста — идеальные продукты для летнего ужина. А чтобы он получился ещё сытнее, полезнее и вкуснее, мы предлагаем запечь овощи в духовке с курицей, рыбой, тофу или козьим сыром — собрали рецепты на любой вкус. Фестиваль уличной культуры Chain Challenge Fest пройдёт в Москве. В программе фестиваля — лекции, воркшопы, танцевальные батлы, кинопоказы и вечеринки. Заботиться об экологии сейчас стало модно, а главное, как никогда актуально. Но многим кажется, что вести экологичный образ жизни — значит тратить много времени, сил и денег. Рассказываем несколько простых правил, которые помогут улучшить состояние окружающей среды без вреда для кошелька и нервов. Трёхчасовое театрализованное шоу пройдёт 20 июля в апарт-комплексе Art Residence. Простой низкокалорийный и низкоуглеводный ужин, который можно приготовить всего за 20 минут. Никакой крупы или макарон — только овощи и пряные специи. Впервые в его программе — перформансы, связанные со спортом. Как спорт пересекается с современным искусством и почему фестиваль обратился к кроссфиту — рассказывают куратор арт-программы Пётр Быстров и участники перформанса. Амбассадор Промсвязьбанк Московского Марафона, бегун-любитель и певица Маша Кудрявцева рассказывает, что такое для неё бег, какую музыку она слушает во время пробежек, а ещё делится классным плей-листом, который поможет пробежать любую дистанцию. О проекте Команда СМИ о нас Реклама Ред. Учёные выявили причину странной фобии.
Почему ваши мышцы не растут: 10 причин
Насосы типа цнс каталог
Банки киров взять кредит
Купальники ребекка 2017 каталог официальный сайт
Граница харьков белгород карта
Почта россии новости страшнов премия
Сонник появление ребенка