Качаем мышцы шеи – упражнения, советы и рекомендации
Королевская осанка, или как накачать шею
Как правильно и какими упражнениями качать мышцы шеи дома?
Часть спортсменов, особенно мужчин, хотела бы иметь более накачанную шею. Они выполняют специальные упражнения в тренажерном зале, помогающие развить эту группу мышц. Другие люди предпочитают заниматься дома, но, по сути, смысл упражнений остается одним и тем же. Поэтому давайте разберем следующий вопрос: Эти же знания вы сможете применить в зале и в любых других условиях. Вместе с этим, люди периодически интересуются о том, как накачать шею гантелями. Теоретически гантель можно использовать в качестве отягощения при выполнении упражнений с весом. Прежде чем ответить на вопрос о том, как правильно накачать шею, давайте выясним, а для кого это, вообще, целесообразно. Целенаправленная прокачка шейных мышц не является распространенным явлением. Мы говорим не об упражнениях ЛФК, а именно о дополнительном развитии мускулатуры этой области. Крепкая шея обычно нужна борцам. Бодибилдеры же обычно не придают этой части тела особого внимания. И связано это в первую очередь с опасностью повредить позвоночник. Шейный отдел позвоночника — самое хрупкое, подвижное и слабое место в нашем позвоночном столбе. Его повреждение приведет к последствиям разной степени тяжести. А повредить шею очень просто — достаточно взять слишком большой вес. Если укрепление мышц шеи для вас имеет большое значение, то я расскажу, как это безопасно сделать. Но сначала обратите внимание на те пункты, при наличии которых тренировка шеи должна ограничиваться только упражнениями ЛФК. Самыми серьезными противопоказаниям тренировке мышц шеи является шейный остеохондроз, нестабильность позвонков шейного отдела. При данных обстоятельствах запрещена работа с отягощением, забудьте про лямку и накаченную шею. Эта тренировка мышц шеи выполняется без гантелей, блинов и прочего отягощения. Достаточно собственных рук и полотенца. Сядьте на стул, расположенный перед столом. Положите локти на стол, голову наклоните и положите лбом на поверхность стола. Вместо рук можно использовать полотенце — так даже будет удобнее. Далее, тренируем противоположные мышцы. Сгибание и разгибание можно выполнять за счет собственного веса головы. Весит она не так мало, как вам кажется. Это отличное упражнение для тех людей, чьи мышцы шеи еще недостаточно сильны. А еще это хороший пример того, как накачать в домашних условиях шею без особого труда. Вы можете удерживать движение, тогда вы проведете статическую тренировку. Или же поддаваться, тогда голова будет двигаться вбок и получится динамика. Естественно, что с весами тренироваться намного интереснее и актуальнее, нежели вот таким способом. Но при болезнях шейного отдела позвоночника тренировки с весами запрещены. Чтобы мышцы шеи в домашних условиях постепенно укреплялись, нужно давать им прогрессирующую нагрузку. Вы можете увеличивать количество повторов или подходов, а также выполнять другие упражнения. Если шейный отдел позвоночника у вас совершенно здоров, и вы намерены качать мышцы дальше — после нескольких месяцев такой гимнастики можно переходить к более тяжелой нагрузке. Как накачать шею в тренажерном зале — точно так же. Просто в фитнес-зале удобнее заниматься накачиванием мышц — там и гантельный ряд хороший, и лямки есть, и блинов сколько надо. Поэтому вы сможете выбрать оптимальный для себя вес и делать упражнение на удобной скамье. Так как на шее находятся самые обычные мышцы, люди хотят знать, а как быстро накачать эту область. И вот тут встает серьезная проблема — быстро она не качается. Ввиду уязвимости позвонков, с большими весами работать нельзя в принципе. Так что, если от природы нет мощной шеи — качать ее вы будете долго и с трудом. Вся надежда на верхнюю часть трапеций. Их накачать намного проще. Мышцы шеи — точно таки же мышцы, как и другие. Но за счет уязвимости позвоночника в этой области вы не можете давать им максимальную нагрузку как ногам или бицепсам. В целом, тренировать шею можно 1—2 раза в неделю. Выполнять упражнения нужно аккуратно. Не допускайте резких движений. Медленно и плавно разогревайте суставы перед тренировками. После упражнений обязательно выполняйте растяжку. Не нужно выполнять резких и быстрых движений головой на разминке. В случае пренебрежения данными советами, очень быстро вопрос о том, как вылечить шею, в не накачать, может стать для вас более актуальным. Как качать шею — вопрос понятный, но, главное, нужно сохранить ее здоровье. Помните, чем больше подвижность у сустава, тем он уязвимее. Для тех, кто разочаровался в своих возможностях, рассказываю: Откидываясь назад, немного отводите голову. А когда будете возвращаться обратно, сгибайте шею. Таким образом, ваша шея получает нагрузку вместе с прессом. Во время гиперэкстензии удерживайте блин на затылке. Немного опускайте голову и поднимайте ее во время движения естественно, что голова двигается не сама по себе, а синхронно со спиной. За счет того, что шея участвует во многих упражнениях, ее можно качать совместно с другими мышцами. Во время тренировки концентрируйте внимание на собственных ощущениях. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Так вы не только позаботитесь о своей фигуре, но и избавитесь от стресса. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Как можно накачать шею в домашних условиях — упражнения и советы Содержание А надо ли ее качать? Противопоказания Разминка Упражнения начального уровня Упражнения с лямкой и весами Когда занятия нужно прекращать! В каких упражнениях шея работает дополнительно. Как накачать огромные бицепсы: Основные упражнения со штангой, программа на все тело и немного истории. Как тренироваться, чтобы накачать мышцы на турнике. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
В своей предыдущей статье Как накачаться быстро , я изложил теоретическое обоснование необходимости развития мышц шеи. К сожалению, специализированные тренажёры для шеи встречаются крайне редко. Но эти мышцы тем и хороши, что раскачать их можно и дома и в любом тренажерном зале. Для этого нужны лишь маты, блины, или даже просто крепкие руки тренировочного партнёра. Представляю вашему вниманию пятерку лучших упражнений для шеи: В верхней точке амплитуды, нужно сделать паузу, дополнительно напрячь мышцы шеи и опустить голову как можно ниже. Это движение является наиболее безопасным для шейных позвонков и я его использую в качестве разминки. Это упражнение выполняется в полной аналогии с предыдущим, медленно и подконтрольно. Если первый вариант сгибаний нагружает переднюю, небольшую поверхность шейных мышц, то такое движение воздействует на заднюю, более массивную поверхность мышечной группы. Эффективность этого упражнения можно радикально повысить, если нагрузку будет оказывать не обычный блин от штанги, а партнёр по тренировкам. Для меня этот вариант намного предпочтительней. И тогда не только тренировки в тренажерном зале, но даже простое нахождение в вертикальном положении будет вызывать жуткое неудобство. Такой способ тренировки шеи является самым старым. Качать шею с помощью лямок можно и стоя, но мне больше нравиться выполнять такое движение сидя на крае скамьи с небольшим наклоном. Таким образом, даже в состоянии покоя мышцы шеи находятся в напряжении, поскольку должны постоянно удерживать вес. Выполняется это упражнение, также как и предыдущие. Я не знаю качают ли так шею в западных тренажерных залах, там наверное есть специальное оборудование, но я использую для этого тренажер для бицепса бедра и совершенно счастлив. Оно не совсем обычное, но чрезвычайно эффективное и комфортное. Пожалуй, такой способ накачки можно назвать самым изолированным и действенным. Именно так, на мой взгляд, накачать шею можно быстро. Но с самого первого занятия в тренажерном зале качать шею не стоит. Дело в том, что шея косвенно принимает участие в различных базовых упражнениях, и поначалу будет тихонько расти без прямой нагрузки. Эта мышечная группа отзывается на нагрузку довольно быстро. Уже через пару месяцев регулярных тренировок у вас начнёт появляться та самая королевская осанка. И теперь уже у вас, новички, пришедшие в тренажерный зал, станут спрашивать, как накачаться? Да пребудет с вами сила. Особенности тренировки для девушек в тренажерном зале. Он мне в наборе мышечной массы помог. Четыре способа ее испортить. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Комментарий Имя E-mail Сайт.
Пирог из слоеного теста с рыбой фото
Каталог kohler на русском языке
Сталкер безумный гибрид или мега мод
Помогите накрутить подписчиков
Пособия и льготы многодетным