Как набрать мышечную массу
Что есть, чтобы набрать массу?
Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
Привет всем, любителям спорта и здорового образа жизни. В данной статье, я попытаюсь рассказать вам о том, что нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу. В любом тренажерном зале, да и просто, любой человек, который хоть как — то связан со спортом, скажет вам: Ешь все, что видишь! Ведь, пожирая все, что попадается вам на глаза, вы вместе с мышечной массой, в вашем организме будет накапливаться жир. Ну а кому нужны мышцы, которых все равно не видно, из — за подкожного жира толщиной в несколько сантиметров. Поэтому я скажу вам другое утверждение: Ниже я расписал небольшой список советов, которые помогут вам понять, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Ну а еще ниже, вы найдете список продуктов, которыми вы можете закидывать свой организм хоть целый день. Правильное питание для роста мышц. Первое и очень важное правило. Не обращайте внимание на показатели весов, важно то, что вы видите в зеркале. У вас должен быть рельефный пресс, а не кусок сала на животе. Ваши мышцы должны быть прорисованы, пусть они и не большие. Гонясь за весом, стараясь набрать как можно больше, вы начинаете жрать, что попало, лишь бы достигнуть заветной планки, а в итоге из 10 вами набранных килограмм, 7 из них жир. Мясо — лучшая еда для спортсмена Белок основа всему. Именно благодаря белку и происходит рост ваших мышц. Он выступает в качестве строительного материала, из которого, кирпичик, за кирпичиком растут горы из ваших мышц. Белка нужно есть много. В некоторых спортивных журналах советуют, есть до 4 граммов белка на один килограмм вашего веса, что по моему скромному мнению, очень много. Поэтому, рекомендую употреблять 2 грамма белка на один килограмма вашего веса. Много белка содержится в таких продуктах, как: Безусловно, углеводы, это огромный источник энергии. Если белок — это строительный материал, то углеводы — это строители, которые его укладывают. Но углеводы должны быть правильные. Съедайте 3 грамма углеводов на один килограмм вашего веса. Также, вы должны стараться употреблять углеводы до тренировки и сразу после нее, все остальные приемы пищи должны состоять в основном из белка. Но если, у вас маниакальная потребность в сладком, выберите два дня в неделю, в которые вы сможете позволить себе немного полакомиться. Причем, желательно, чтобы эти дни были тренировочными. Съешьте немного вашей любимой шоколадки или любимой булочки, сразу после тяжелой тренировки, поверьте, организм это не заметит. Калории Ни для кого уже не секрет, что для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно употреблять калорий больше, чем вы тратите. Но не воспринимайте эту фразу с энтузиазмом, лишние калории еще никого до добра не доводили. Выясните, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашей жизнедеятельности, и прибавьте к этому числу , это и будет ваша суточная норма калорий. Допустим, если вы весите 80 килограммов, и вы тренируетесь 3 — 4 раза в неделю, вы должны ежедневно употреблять, приблизительно, калорий. Не бойтесь добавок, единственное, чего стоит в них бояться, так это цена. Если у вас есть 2 лишних рублей, смело покупайте протеиновый порошок, он очень здорово вас выручит, когда вы не успеете во время пообедать или после тренировки, когда вашим мышцам так необходим сывороточный протеин. Также обратите внимание на креатин. Это отличная добавка, благодаря которой, вы сожжете увеличивать свои силовые показатели, а, получая большую нагрузку, ваши мышцы будет сильнее откликаться и быстрее расти. Из витаминов внимание стоит обратить на рыбий жир, витамины А, Е и С, а также на кальций. Пейте много воды, пейте ее при любом удобном случае. Начинайте свой день со стакана питьевой воды. Это нехитрые советы, которые должны стать образом вашей жизни. Это залог вашего успеха в погоне за красивым и спортивным телосложением. Для вас мы составили небольшую таблицу, в которой расположили основные продукты, которые помогут вам нарастить внушительную мышечную массу, при этом, не набрав большое количество подкожного жира. Не забывайте про правила, которые написали выше и питайтесь хорошими продуктами. Это основные продукты, добавляйте к ним еще больше фруктов и овощей. Питайтесь правильно, это не так уж и сложно, а ваши мышцы скажут вам большое спасибо. Здравствуйте мне 19,рост ,вес 49,хочу наростить мышечную массу,раньше качался в домашних условиях но результата нет,скажите что мне делать. Подскажите что предпринять уже 6 месяцев вес стоит на одном уровне силовой показатель пестал расти тренируюсь 3 раза в неделю рост вес И посадить печень на этих фаст фудах?! Пооолнейший хуевый метод Хавай жирную пищу,холодец,яйца,гречку,молочные продукты и по возможности принимай витамины. Питаясь по низкоуглеводному протоколу 5 раз в день и активно тренируясь в зале в групповых, я за пол года сбросила 12 килограммов и построила очень крепкое тело. Сейчас ушла на самые силовые группы памп, кор, круговые и раз — другой треню в зале свободных весов. Просто стало не хватать нагрузки в группах. Рельеф пресса есть, а кубиков нет. Попробую Ваш вариант дома через день по утрам. Знаю, что все выполню спокойно. Если получится, что делать для наращивания толщины мышцы? Или добавить еще по подходу? Если утяжеление, то сколько? Буду благодарна за ответ. Таблетки не для здоровья. Вы должны заниматься спортом, а питания сама собой хорошим будет. Результат должен быть через месяц. Я думаю, не надо применять всякие капсулы и средства нароста массы мышц. Организм хрупкая система, привыкает ко всему. Лучше дайте организму большую дозу еды. Згаете я бы хотел у вас узнать я худощав и мне почему то кажется что набрать вес мне уже не получится так как предки среднего телосложения и может я прост должен быть таким вот вопрос я ошибаюсь и скажите пожалуйста что мне делать я много чего уже пробовал. Мне 23 года, рост , вес 55кг. Скажите, как набрать вес. Ем нормально, подкожной жировой клетчатки с рождения нет и не будет, обмен веществ у меня быстрый. Думал гипертиреоз, сдавал анализы, а там все в пределах нормы. То есть можно без химии обходится сустанон и т. Посоветуйте что можно с этим сделать! У меня похожая ситуация. При росте в см я весил 58 кг. Раз пять в неделю минимум. После тренировки желателен сон. И вообще — спать нужно не менее 8 часов в сутки. Питание — минимум четырёх разовое. Причём каждый раз необходимо как следует наедаться — так чтобы никогда не ощущалось чувство голода. И при этом почти никакого жира. Принимай обычную дозу ужина 2 раза за вечер, первую до Я конечно не весил 55, но от до и кг. Ешь, что угодно, побольше печенья и т. От частого посещения уборной по маленькому ты не похудеешь, главное на по большому не тянет. Спасибо за рекомендации, постараюсь за сезон немного веса и рельефа нагнать. Приготовление пищи перечисленной в таблице должно быть на пару, как говорят разные фитнес тренера? Или можно обойтись без этого и готовить в различных вариациях, например вместо овощей на пару просто погрысть их по оддельности не готовля или салат какой нибуть? Привет всем, надо все правильно делать тогда и мышцы и отличное телосложение будет, у меня рост см. Расскажите мне пожалуйста как мне можно набрать массу? Рост у меня около см а вес к сожалению Я бы пожалуй добавил еще достаточно большое количество фруктов в рацион питания, так как допустим бананы содержат большое количество клетчатки, а именно она способствует хорошему и качественному всасыванию в кровь белков, которые достаточно сложно перевариваются организмом. Употребление простой питьевой воды, не менее 3 — х литров в сутки, также положительно влияет на рост мышечной массы в комплексе со сбалансированным питанием. В прошлом году тоже решил себя в форму привести. Был кг при росте Тоже начал читать статьи всякие про белки, жиры и углеводы. Оказалось, что всё это и так я ем постоянно. Начал заниматься, без фанатизма, раза в неделю по Пробежки, турник, гантели, пресс и т. Через 4 месяца вышел на отметку 80 кг. Никаких диет и подсчётов калорий. Поди девчонки только на этих циферках заморачиваются. Я в фитнессе новичок и сейчас мне очень интересна тема правильного питания, так как я худощавого телосложения, мне хочется немного поправиться, но не за счет жира, а мышечной массы. Хорошо для меня и то, что некоторые послабления в виде шоколадки все-таки возможны! Все о фитнесе и здоровом образе жизни Главная Диеты Правильное питание Тренировки Спортпит Фармакология Cтатьи Расчет нормы калорий. Мясо — лучшая еда для спортсмена. Тарелка овсянки — лучшее начало дня. Бека говорит 16 июня в Егор говорит 28 мая в Рустам говорит 15 апреля в Сергей говорит 23 мая в Виталий говорит 14 марта в Влад говорит 1 марта в Сергей говорит 5 апреля в Макс говорит 28 февраля в Гоха говорит 14 февраля в Ненка говорит 29 марта в Раван говорит 16 января в Боб говорит 25 декабря в Александр 37лет говорит 17 декабря в Никита говорит 5 сентября в Егор говорит 31 марта в Абду говорит 3 сентября в ДАСТАН говорит 18 августа в Аскар говорит 22 апреля в Саша говорит 11 апреля в Елена говорит 30 декабря в Руслан говорит 24 августа в Сергей говорит 15 марта в Влад говорит 18 июля в Кирилл говорит 18 января в Валерий говорит 1 июня в Давид говорит 19 марта в Магомед чечня говорит 15 мая в Дима говорит 4 мая в Азамат из Узбекистана говорит 25 января в Дмитрий говорит 25 сентября в Алексей говорит 25 июня в Сергей говорит 23 июня в Анатолий говорит 18 июля в Екатерина говорит 13 июня в Нажмите, чтобы отменить ответ. Популярные статьи на сайте:. Рецепты приготовления имбиря с лимоном для избавления от лишнего веса. Очень интересуюсь темой снижения веса, особенно актуальной перед н Помогут ли грецкие орехи похудеть? Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Можно ли использовать касторовое масло для похудения? Мы с подругой собрались худеть. Пока не решили, какой способ испро Любая перепечатка материалов возможна только при активной ссылке на http:
Прежде всего, хочу уточнить, что под набором массы я понимаю мышечную массу. А если мы хотим набрать мышечную массу , то важно не только количество калорий за день, но и количество белка. Обо всём этом и пойдет речь в данной статье. Узнать сколько вам нужно энергии и белка в день вы можете очень просто. Заполните таблицу внизу, и программа выдаст вам нужные цифры. Очень важно указать усредненный уровень двигательной активности. Так как это напрямую будет влиять на ваше количество калорий. Как вы видите, тратите вы столько калорий: Это обязательное условие набора массы. Из белка строятся ваши мышцы, поэтому никаким количеством калорий вы не сможете восполнить нехватку белка. Или и того меньше. Если же и это не привело к росту веса при условии что вы потребляете нужное количество белка , то нужно искать причину не в питании. Ещё одно обязательное условие набора массы - это количество белка в день. У вас оно должно быть. Довольно часто ко мне обращаются люди со словами: Не успеваете восстанавливаться между тренировками. Это самая распространённая причина. Если вы не успеваете восстанавливаться, о наборе массы можете забыть. Либо у вас слишком частые и долгие тренировки, либо вы мало спите и отдыхаете. Если вы много нервничаете, то это вызывает усиленную выработку адреналина и кортизола. А эти гормоны разрушают наши мышцы и препятствуют набору веса. Нужно устранить источник переживаний. Это значит, что у вас очень мало базовых упражнений , которые в значительной мере способствуют росту массы. Либо тренировки слишком интенсивные и с маленькими весами. Иными словами, ваши тренировки не соответствуют вашим задачам. Количество калорий и белка, потребляемых в день, - это фундамент для роста вашей массы. Но без соответствующего образа жизни и тренировок одного только правильного питания будет недостаточно. Кстати, посчитать, на сколько калорий вы наедаете, вы можете с помощью калькулятора потребления калорий. Антон Южаков - МСМК по жиму лёжа и автор сайта youiron. Как известно лучшее количество калорий для мышечного роста — от 30 до 40 калорий на 1 кг веса тела. Здесь же калькулятор дает возможность не только подобрать нужную калорийность, но и рассчитывает количество белков жиров и углеводов. Многие люди, высчитывая свою дневную калорийность, забывают про свой уровень физической активности, но данный калькулятор учитывает этот важный фактор — это его большой плюс. Еще немного хотелось бы добавить от себя к этой статье: Конечно, нужная калорийность очень важна, при недостатке калорий не будет полноценного мышечного роста, но не надо забывать о качестве калорий. Неполноценные растительные белки очень плохо усваиваются и не имеют всех незаменимых аминокислот. Но, и насыщенные жирные кислоты животные жиры , также должны присутствовать в рационе, но в меньшем количестве. Нашли ошибку в статье? И мы её исправим! Хочу набрать вес и мышечную массу тела. Какой протеин или гейнер надо пить? Real Gains — гр. Женское меню для набора веса. До родов весила 58кг, рост , после родов вешу 52кг рост Очень сильно хочу набрать вес но никак не могу набрать. Посоветуйте что мне делать и как набрать вес? Хочу набрать мышечную массу. У меня сидячая работа. Занимаюсь дома три раза в неделю, делаю только три классических базовых упражнения. Так как только начинал заниматься, делаю с небольшими весами. Рост у меня , вес Сколько мне нужно каллорий и БЖУ в день, что набрать мышечную массу и весить 92 кг. А можно узнать такой момент в разные дни разный уровень физического труда, например бывают дни когда вообще нет физического труда или минимальный или средний и т. И вот можно ли исходя из определенного дня считать нужное количество потребления коллорий именно для определенного дня то есть на каждый день отдельно? И 2-й вопрос если большую часть коллорий в рационе составляет хлеб и мучное печенье и т. Не совсем понял ответ. Например мне программа выдает что нужно употреблять ккал. И можно ли для каждого дня отдельно рассчитывать сколько нужно ккал так как бывают дни когда я не работаю? За сегодня по подсчетам программы съел ккал, из них б, ж и у. Подскажите, не будет ли сильно во вред эти лишние почти ккал для здоровья? Здравствуйте, подскадите пожалуйста как модно набрать массу на ноги??? У меня рост , вес 73, а ноги худые что делать. Мне 15 лет, рост а вес 46???? Я ем очень много, ккал наверно точно есть, а вес никак не прибавляется. Говорят для такого роста надо больше весить. Так все нормально, но очень худые ноги, как можно поправиться? И колонки торчат из-за такой худобы. Посоветуйте пожалуйста что делать!!! Занимаюсь в спортзале 7 месяцев, набрала 5 кг. Мне все нравится кроме ног. Дело в том что у меня очень быстро накачались ноги через что стали более масивными. Теперь я не знаю что делать: Просто перестаньте качать ноги, или уменьшить на них нагрузку и делать кардио по 15 мин в день. Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сколько мне нужно потреблять калорий в день чтобы мыщцы росли? Я занимаюсь 7 месяц в зале, а результатов 0, может не то ем, спорт пит не употребляю, рост 1,67, вес 51кг, хочется чтоб мыщцы начали рости и при том при всем рельефа немного, в еде не ограничиваю себя,, перейти на правильное питание хочу вот. Я после анорексии востанавливаюсь. Но так как перед этим я всегда тренировалась, поэтому и сейчас тренируюсь. Я за 4 месяца на 7 кг поправилась. Здравствуйте, мне 14 лет. Рост и вес Сколько мне нужно есть? Я сейчас правду скажу много ем. Ваш среднесуточный расход энергии составляет ккал Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около ккал в сутки. Если я буду потреблять калорий и грамм белка в день, не много ли будет для меня? Цель набрать как можно больше веса, с жиром. По утрам бег 3 раза в неделю. Не помешает ли мне бег? Нужно восстановить дыхательную систему, умираю после метров пробежки на полную скорость. Добрый день, мой вес 70 кг , рост 1. Заниматься приходиться по вечерам и есть после тренеровки естественно по вечерам. Подскажите пожалуйста ,как быть чтоб убрать жир? Можно ли есть после тренеровки только белок чтоб не поправляться. S В течении суток ем 5 раз ,примерно получается до белков и углеводов. Здравствуйте ,у меня рост 1,79 вес 70, подскажите что мне из продуктов есть чтобы быстро набрать массу, до соревнований осталось 3 месяца надо набрать от кг, буду очень рад если ответите. Мужское меню для набора веса ТОП 10 лучших гейнеров — обзор и сравнение ТОП 10 лучшего креатина моногидрат. У меня очень отзывчивые мышцы, не сказать, что много жира в организме, но вот мышцы растут быстро и это мне не нравится. Как питанием можно скорректировать объемы? Я перевела тренировки в лайтовый режим, делаю с маленькими весами и больше подходов, но такое чувство, что даже от 1ч. Я стараюсь сделать все, чтобы мышцы горели. Не подскажете, какой вид тренировок больше подойдет? И при этом какой вариант питания лучше подобрать? Где преобладают углеводы или все же белок? Катя, лучше всего просто урезать калории, и всё будет в порядке. Сергей, спасибо за ответ! А что касается тренировок, то как быть с силовыми? Оставить или урезать частично? Я то в принципе заниматься в зале люблю, как кардио, так и силовые делаю регулярно. Но некоторые пишут, что если часто к примеру, каждый день делать упражнения на те же ноги, то мышцы не будут восстанавливаться и начнут сгорать, а некоторые наоборот пишут о том, что будут больше расти.. Я не знаю, подходит ли вопрос в этот раздел, но не хочу дублировать два раза, чтобы не засорять темы. Мне 22 года, рост см, вес Заниматься начала месяц назад, три раза в неделю - по часу каждая тренировка. Кардио только в качестве разминки перед тренировкой в течение минут. В день съедаю примерно белков, углеводов, и 60 жиров. Неделю назад начала принимать гейнер - после тренировки, и один раз в день свободный от тренировки. Вес стоит и не двигается вообще. С чем это может быть связано и как исправить? Взвешиваю на весах для точности подсчета. Какой креатин посоветуете или скиньте пожалуйста статью об этом. ТОП 10 лучшего креатина моногидрат. Поправлюсь, я употребляю на сотню больше только калорий и углеводов, но не хватает белков. Мне приросте и весов в 65 кг, калькулятор подсчитал что нужно употреблять ккал в сутки. Белков - г, Жиров - 75 г, Углеводов - г. Все вы избытке, я даже калорий употребляю на сотню больше и белков так же на сотню. Но белка употребляю всего 86 г вместо подсчитанных г. Хватит ли этого для набора мышечной массы? Добрый вечер Подскажите пожалуйста,мой вес 54,4;рост Скажите мне пожалуйста, какой у меня должен быть мой вес при таком росте и в такие года? Спасибо, что придумали такой сайт. Все четко и по существу. Теперь снова вопрос Ваш среднесуточный расход энергии составляет ккал Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около ккал в сутки. Белков - 99 г Жиров - 54 г Углеводов - г Мой рост Хочу работать на массу и на рельеф. Немного калорий для меня? Занимаюсь год в спортзале. В течение года работала на похудение и на рельеф. Силовые в зале по вашим планам и пробежки на улице полчаса, в зале пробежка только 5 минут в качестве разминки. Сейчас тоже бегаю по утрам. Пробежки на улице стали для меня ежедневной привычкой. Вес сильно не ушел, но объемы уменьшились. Теперь мои окружающие и местный тренер из моего залаутверждают, что мне необходима масса. У меня тип фигуры груша. Честно, бросать их не хочу. Такой прилив сил после них. Здравствуйте, подскажите пожалуйста, мне27 рост вес Пользуюсь Приложением чтоб следить За употреблением ккал,там просят ввести Чистые ккал. Чтобы вычислить количество необходимых вам ккал воспользуйтесь вышеописанным калькулятором, он вам всё рассчитает. Чистые-ккал которые вы употребляете сверх того что затрачиваете. Для набора массы калории стоит прибавлять каждый день, да от доп калорий. Калькулятор как-то мало выдал мне белка. При весе 58 и росте - всего 84 грамма белка. Даже если 1,5 гр на кг веса, то минимум А набрать мне нужно прилично Или сидячая офисная работа сильно влияет на это? Анастасия, нет, вам действительно стоит употреблять около гр белка в сутки. Здравствуйте скажите пожалуйста, занимаюсь в тренажерном зале на массу. На работе, к сожалению, пару раз в месяц скоро будут ночная смена например с Посоветуйте, пожалуйста, как мне быть с питанием? Я за ним слежу, перекусы у меня всегда есть, в день ем по раз. Может мне перед работой дома плотно по есть, а ночью уже на работе пить протеин? Какие у вас рекомендации? Ани, если пару раз в месяц только, то привычный график питания сильно корректировать не стоит, делайте так, как вы предположили, перед работой плотный ужин, и на работе протеиновые коктейли и и лёгкие перекусы, и тогда рост мышечной массы не прекратиться, главное потом успевать должным образом высыпаться. Какой уровень физ активности выбрать, если я хожу в зал 3 раза в неделю? Главное потореблять на Ккл больше нормы http: За пять месяцев, с помощью силовых и круговых тренировок в домашних условиях, я с успехом сбросил лишние 20 кг. Естественно соблюдая соответствующую диету. При этом талия уменьшилась с 98 см до 75 см. НО сейчас, приведя себя в весовой порядок, задался целью набора мышечной массы. Подскажите, не начну ли я полнеть, перейдя от низкокаллорийной ккал на массонаборную диету ккал , тренируясь на массу. Уж очень не хочу полнеть. Лучше медленный набор массы, но зато мышечный, а не "жиробилдинг". Или же лучше набрать массу, пусть и с жиром, а потом потратить пару месяцев на сгонку жира и рельеф? Владимир, посоветую поднимать общий каллораж за счёт белков и медленных углеводов, то есть ограничьте себя в жирах и быстрых углях, и тогда прирост будет в мышечной массе а не жировой. Зачем вам опять жир набирать, вы же только от него избавились? Скажите, пожалуйста, мой вес 46 и рост , это крайне мало. Сейчас стараюсь кушать много и часто, но пока не вызодит набрать, стараюсь физически особо не напрягаться, чтоб не тратить то что накопилось как вы думаете, что еще можно делать? Вроде мясо ем постоянно, а толку нет. Яна, вам нужно попробовать начать употреблять гейнер, почитайте тут о нём: Спортивное питание - Гейнеры. Саша, важно и то и то, белка потребляйте 2 гр на кило веса, углеводов около гр. Владислав, выводы калькулятора слегка идеализированы, можно и чуть меньше потреблять БЖУ и так же будет прирост массы, вам так же следует продолжить употреблять протеин и креатин. Сейчас лето и массу будет набрать сложнее. Мне калькулятор насчитал, что для набора массы мне нужно потреблять ккал в сутки. Как возможно столько съесть в день? Сегодня посчитал в калькуляторе, вышло примерно ккал. Мне 28 лет, рост , вес Тренировки 3 раза в неделю примерно по 1 часу 10 минут. С восстановлением все в норме, время на отдых есть. Занимаюсь второй год, за прошлый набрал 7кг. Но сейчас набор стоит. Посоветуйте что нужно изменить или что добавить?! Салима, эти рассчёты в вашем случае будут немного некорректны, питайтесь как того требует организм, и занимайтесь. И вообще, к летному сезону есть резон набирать вес? Может подождать до осени? Занимаюсь по программе "Рельеф с упором на ноги и ягодицы". Ем все пареное да вареное. Валерий, спасибо за консультацию! Буду продолжать в том же духе! Отличный сайт, очень много полезного почерпнул из него. Антон, возможно вы скинули за счёт подкожного жира, по питанию всё норм и даже лучше, для набора мышц, возможно стоит пересмотреть тренировочный план, хотя я бы не стал торопится с выводами, и позанимался бы ещё месяцок, и тогда уж точно результат будет на лицо. Только уникальные статьи от крутых специалистов Стать нашим автором ТОП лучших авторов. За что статьям даются медали: Статья входит в ТОП 2. У статьи более комментариев 3. У статьи более просмотров Серебрянная медаль: Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более просмотров Золотая медаль: Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 комментариев 3. У статьи более 1 просмотров. Автор и создатель сайта tvoytrener. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. Автор более статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Не понравится - отпишешься когда захочешь. Использование Омнадрена в медицине Приведение локтей в кроссовере Упражнение "Крест" с гирями и гантелями Болгарские приседания Отжимания с хлопками Рациональное питание вместо диет не всё дело в калориях Как накачать пресс, если его нет от природы? Как накачать голени, если их нет от природы? Как накачать ягодицы, если их нет от природы? Похудение для ленивых в домашних условиях. Индивидуальный подбор комплекса упражнений Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома Программа тренировок для новичков - девушки Счётчик потребления калорий План тренировок для новичков - мужчины Калькулятор расхода калорий за сутки Комплекс упражнений для похудения Женская диета для похудения Программа упражнений на похудение для мужчин Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы. Принципы набора мышечной массы 6 заблуждений о протеине Рейтинг гейнеров по качеству и цене Протеин или гейнер - что лучше для набора массы Как выбрать хороший гейнер: Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу какой рост и вес у вас? Тимур Рост,вес Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Universal Nutrition: Алёна Рост вес 40 Хочу набрать до Посоветуйте что есть Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Женское меню для набора веса. Зайнаб Доброй ночи. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можете взять гейнер. Женское меню для набора веса Зайнаб А эта не вредно для здоровья? И какой лучше взять? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу не вредно. Real Gains — гр Зайнаб Спасибо большое. Денис Добрый день! Большое спасибо Вам Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу вот вам диета, вводите параметры и получаете кбжу Мужское меню для набора веса Денис Большое спасибо. Исмун А можно узнать такой момент в разные дни разный уровень физического труда, например бывают дни когда вообще нет физического труда или минимальный или средний и т. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу нет, так это не работает, нужно постоянно что то есть. Исмун Не совсем понял ответ. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Разницы нет, нужно каждый день кушать одинаково. Артем За сегодня по подсчетам программы съел ккал, из них б, ж и у. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу не будет. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу У меня рост , вес 73, а ноги худые что делать Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу для этого их нужно качать, по 2 раза в неделю, и много кушать. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу если вес на растет, значит кушаете мало. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Просто перестаньте качать ноги, или уменьшить на них нагрузку и делать кардио по 15 мин в день. Кира Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сколько мне нужно потреблять калорий в день чтобы мыщцы росли? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ну, быть с рельефом и на массе, так не бывает. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу для массы чем больше калорий тем лучше. Элис Я после анорексии востанавливаюсь. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ну так, зачем тогда спрашиваете? Элис Я за 4 месяца на 7 кг поправилась. Элис Сейчас Иногда бывало и Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ну, чем больше чет лучше. Элис Здравствуйте, мне 14 лет. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу сколько калорий в сутки едите? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, кушайте чем больше калорий тем лучше. Артур Добрый день, мой вес 70 кг , рост 1. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу так вы худеть хотите или массу набирать? Артур Я не хочу чтоб шло в живот как получилось у меня Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ну так, придется выбирать или массу. Муслим Здравствуйте ,у меня рост 1,79 вес 70, подскажите что мне из продуктов есть чтобы быстро набрать массу, до соревнований осталось 3 месяца надо набрать от кг, буду очень рад если ответите. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Мужское меню для набора веса ТОП 10 лучших гейнеров — обзор и сравнение ТОП 10 лучшего креатина моногидрат. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Катя, лучше всего просто урезать калории, и всё будет в порядке. Катя Сергей, спасибо за ответ! Я не знаю, подходит ли вопрос в этот раздел, но не хочу дублировать два раза, чтобы не засорять темы Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можете оставить тренировки как есть, по желанию. Юлия Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можете взять еще креатин, и пивные дрожжи. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу в каком виде продукты считаете? Юлия В готовом. Какой креатин посоветуете или скиньте пожалуйста статью об этом Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Юлия, считать калории нужно в сухом виде, не приготовленном. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ТОП 10 лучшего креатина моногидрат. Алексей Поправлюсь, я употребляю на сотню больше только калорий и углеводов, но не хватает белков. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ничего страшного. Алексей Мне приросте и весов в 65 кг, калькулятор подсчитал что нужно употреблять ккал в сутки. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу на массе за бжу можете не следить, главное съедайте нужное число калорий. Лена Добрый вечер Подскажите пожалуйста,мой вес 54,4;рост Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, достаточно. Денис 21 год, 57 кг, см. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу кг. Дана Спасибо огромное. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу нет, как раз нормально. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу выбирайте средний. Дана Добрый день. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу если бег будет не продолжительным, то нет, не помешает. Шер Мне 13 стоит пить протеин или рано? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу концентрат вам пока не нужен, он тяжеловат будет для ваших внутренних органов. Валерий тренер Чтобы вычислить количество необходимых вам ккал воспользуйтесь вышеописанным калькулятором, он вам всё рассчитает. Валерий тренер Для набора массы калории стоит прибавлять каждый день, да от доп калорий. Анастасия Добрый день! Валерий тренер Анастасия, нет, вам действительно стоит употреблять около гр белка в сутки. Ани Здравствуйте скажите пожалуйста, занимаюсь в тренажерном зале на массу. Валерий тренер Ани, если пару раз в месяц только, то привычный график питания сильно корректировать не стоит, делайте так, как вы предположили, перед работой плотный ужин, и на работе протеиновые коктейли и и лёгкие перекусы, и тогда рост мышечной массы не прекратиться, главное потом успевать должным образом высыпаться. Дима у вас есть похожий калькулятор, только для сушки? Валерий тренер Нет пока. Александр рост , вес Валерий тренер не дублируйте вопрос , ответил вам в другом разделе. Андрей Какой уровень физ активности выбрать, если я хожу в зал 3 раза в неделю? Валерий тренер А работа какая сидячая или нет? Андрей Да, учеба Андрей Да, учеба Валерий тренер Средний уровень. Санита Мне 25 вешу 47 так хочу поправится не могу аппетита вообще нет. Валерий тренер Владимир, посоветую поднимать общий каллораж за счёт белков и медленных углеводов, то есть ограничьте себя в жирах и быстрых углях, и тогда прирост будет в мышечной массе а не жировой. Яна Скажите, пожалуйста, мой вес 46 и рост , это крайне мало. Вроде мясо ем постоянно, а толку нет Валерий тренер Яна, вам нужно попробовать начать употреблять гейнер, почитайте тут о нём: Валерий тренер Саша, важно и то и то, белка потребляйте 2 гр на кило веса, углеводов около гр. Валерий тренер Владислав, выводы калькулятора слегка идеализированы, можно и чуть меньше потреблять БЖУ и так же будет прирост массы, вам так же следует продолжить употреблять протеин и креатин. Владислав Добрый день. Валерий тренер Салима, эти рассчёты в вашем случае будут немного некорректны, питайтесь как того требует организм, и занимайтесь. Валерий тренер Надя потребляйте гр жиров в день. Валерий тренер Спасибо, Антон, успехов! Антон Валерий, спасибо за консультацию! Валерий тренер Антон, возможно вы скинули за счёт подкожного жира, по питанию всё норм и даже лучше, для набора мышц, возможно стоит пересмотреть тренировочный план, хотя я бы не стал торопится с выводами, и позанимался бы ещё месяцок, и тогда уж точно результат будет на лицо. Ваш коммент добавлен в начало списка! E-mail необязательно для сообщения об ответе. L-Carnitine Жидкий Л-карнитин для сжигания жира без жира и углеводов в бутылке 0,5 л. Iso Whey Zero Сывороточный протеин без жира и углеводов. Идеален дляы тех, кто работает на жиросжигание. Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины Специалист по фейсбилдингу. Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик. У статьи более просмотров. E-mail для сообщения об ответах. Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Основы и нюансы любительского атлетизма. Основы и нюансы диетологии. Основы и нюансы пауэрлифтинга. Основы и нюансы спортивной фармакологии Помогите развитию сайта Карта АльфаБанка.
Законы и подзаконные нормативные правовые акты
Полная характеристика самсунг а5 2017
Слухи о новинках будущих каталогов
Какие витамины против выпадения волос
Схема генератора г3 106