Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Становая тяга лежа/
Становая тяга (Deadlift)
Становая тяга: основы, техника и советы
Становая тяга
Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге наряду с жимом лёжа и приседаниями и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела. Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения. Существует четыре основных разновидности тяги: Классическая становая тяга выполняется при узко поставленных ногах практически касающихся грифа штанги. Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается. Смотрите точную технику выполнения становой тяги на видео. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и она гораздо более травмоопасна. Смотрите точную технику выполнения мертвой тяги на видео. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками. Смотрите точную технику выполнения становой тяги с прямыми ногами на видео. Жгуты позволяют создавать дополнительную нагрузку в верхней точке. Аналогичный эффект достигается применением цепей. Становая тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений, наиболее часто встречаются: Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах, перед выполнением внимательно ознакомьтесь с техникой и посмотрите видео; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов. Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса , чтобы стабилизировать низ спины. Мышцы, работающие при подъеме штанги в стиле сумо: Это упражнение отлично подойдет для базового тренинга, который формирует силу мышц. При подъеме штанги в стиле сумо их задействовано множество. Встаньте в позу сумоиста. Ноги шире плеч, носки разведены в стороны. Держа спину прямой, согните ноги и возьмитесь за гриф штанги. Глубоко вдохните и поднимите штангу, полностью выпрямившись. Во время подъема не наклоняйте спину вперед. Сосредоточьтесь на мысли, что вы давите ногами в пол, а не поднимаете штангу вверх. Выдохните на самом тяжелом участке подъема веса. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке в четкой и плавной манере. Выполняя упражнение, старайтесь держать штангу ближе к бедрам. Не сутультесь во время движения. Тщательно подбирайте вес и соблюдайте технику упражнения. При подъеме большого веса можно использовать кистевые ремни или разнохват положение кистей, когда ладони рук направлены в разные стороны. Однако положение разнохвата порой может привести к растяжению или разрыву длинной головки бицепса — следствию ранних травм, вызванных резкими движениями. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга. Спортвики внесена в реестр запрещенных сайтов и может быть заблокирована в ближайнее время - Подробнее.. Deadlift Техника выполнения упражнения Тип упражнения: Становая тяга классическая - техника видео. Становая тяга - мощно, но без рывков. Мертвая тяга - техника видео. Мировой рекорд в становой тяге Eddie Hall - кг, без экипировки 9 июля г. Упражнения Тренинг Упражнения для мышц спины. Навигация Персональные инструменты Создать учётную запись Представиться системе. Пространства имён Статья Отзывы. Просмотры Читать Редактировать История. Sports-Wiki Главная О Спортвики Форум Все статьи Новые статьи Случайная статья Свежие правки. Категории Калькуляторы Питание и диеты Спортивное питание Тренировки Фармакология Здоровье Литература Знаменитости. Цели Набор массы Сжигание жира Похудение Увеличение силы Выносливость Внешность и красота. Справка Задать вопрос Как писать и редактировать статьи. Инструменты Ссылки сюда Связанные правки Спецстраницы Версия для печати Постоянная ссылка Сведения о странице.
Моники адрес в москве схема проезда метро
Мазда дизельный mpv 2002 технические характеристики отзывы
На телефоне повреждена cd карта что делать
Становая тяга — главное упражнение для мужчины
Насморк затяжной лечение
Где можно оплатить кредит ситибанка без комиссии
Диски питер магазин каталог
Как увеличить результат в жиме лёжа, приседаниях со штангой и становой тяге?
Сколько миллилитров должен выпивать
Вднх как добраться от метро пешком
Техника выполнения становой тяги: от классики до сумо с фото и видео
Газовая колонка power
Дисковод ноутбука не видит диск что делать
Стихи про самую лучшую сестру
Полное руководство по становой тяге
Какой индекс днепра