Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Проблемы со сном в третьем триместре беременности/
Проблемы со сном в 3 триместре беременности
Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней
Бессонница при беременности: основные причины на разных сроках и направления коррекции
Полноценный сон крайне необходим организму для восстановления запасов энергии, особенно в период беременности. Причины этого носят физиологический психологический характер. В любом случае дефицит сна негативно отражается на самочувствии женщины. Разберемся, что делать в случае бессонницы при беременности. Нарушение сна во многих случаях является одним из ранних проявлений беременности. Оно происходит под влиянием гормональных изменений. Растущий уровень прогестерона приводит к появлению постоянной сонливости. В результате у будущей мамы сбивается дневной график. Она может проспать несколько часов днем или вечером сразу после работы, а потом страдать от бессонницы ночью. Живот увеличивается, но не настолько, чтобы усложнить передвижение. Однако и в этот период у некоторых девушек возникают проблемы со сном. Это связано с рядом физиологических причин. Но также встречаются два ее других вида — неспособность сберечь состояние сна и слишком раннее пробуждение. В любом случае по утрам женщина не чувствует себя отдохнувшей. Бессонница — состояние, которое во время беременности обязательно нужно корректировать. Ночной отдых в норме должен занимать около 8 часов. В это время протекают важные процессы в организме:. Непрерывный сон необходим человеку для восстановления физической и умственной работоспособности, а также нормализации нервно-психического состояния. При беременности организм женщины работает на грани возможностей. Нехватка сна может привести к функциональным заболеваниям. Если бессонница связана с болезненными состояниями судорогами, метеоризмом, изжогой, дискомфортом в суставах , нужно сказать об этом врачу. Он сможет назначить лекарства или процедуры для снятия неприятных ощущений. При проблемах с ночным отдыхом стоит отказаться от сна днем или существенно сократить его продолжительность. За часа до времени отхода ко сну необходимо убрать из дневного распорядка любые дела, требующие физических и умственных усилий. Также нежелательны эмоциональные разговоры, просмотр передач, фильмов и чтение книг с напряженным сюжетом. Лучше прогуляться на свежем воздухе. После часов вечера не стоит употреблять тяжелую пищу: Каким блюдам отдать предпочтение? Одни считают, что засыпанию способствует белковая пища, поскольку в ней содержится L-триптофан. Особенно много в его твердом сыре и мясе индейки. Другие специалисты полагают, что в вечернее время трапеза должна состоять из углеводов, которые быстро перевариваются, не нагружая ЖКТ и нервную систему. Тахикардия, дурнота, слабость в конце дня — признаки нехватки сахара. Об этих симптомах стоит сообщить доктору. Снять их поможет чашка сладкого некрепкого чая. Кроме того, перед сном полезно выпивать немного молока с медом. От кофе и других тонизирующих напитков нужно отказаться. Для предупреждения частых походов в туалет вечером лучше ограничить потребление жидкости. Если в течение трех месяцев человек испытывает стойкие расстройства сна несколько раз в неделю, то можно утверждать, что у него бессонница. Мучает бессонница — что делать? Рассмотрим основные методы борьбы с отсутствием сна — от корректировки питания до изменения условий сна. Список лекарств от бессонницы, которые можно приобрести без рецепта, смотрите здесь. Существуют ли препараты от бессонницы, которые не вызывают привыкание? Оптимальный вариант матраса — ортопедический средней жесткости. Некоторым будущим мамам удобнее спать на твердой поверхности. Подушка должна хорошо держать форму. Желательно чтобы она была наполнена гипоаллергенным волокном. Постельное белье лучше выбирать изо льна или хлопка — гигроскопичных и воздухопроницаемых материалов. Одежда должна быть комфортной и не содержать лишних деталей — шнурков, рюшей, резинок. Удобнее всего отдыхать в трикотажных изделиях свободного кроя. В прохладное время года на ноги стоит надевать носочки, чтобы они были в тепле. По возможности следует спать, открыв форточку, или проветривать комнату по вечерам. Отсутствие источников яркого света — важное условие для полноценного отдыха. Только в темноте продуцируется мелатонин — гормон, регулирующий сон. Поза для сна На позднем сроке сложно найти удобную позу для сна. В первые месяцы можно спать на спине, но затем врачи не советуют такое положение. Увеличившаяся матка может нарушать кровоток, сдавливая нижнюю полую вену. Идеальной позой для сна врачи считают положение на левом боку. Чтобы оно было более удобным, стоит обзавестись несколькими подушками. Одну небольшую можно зажать между ног, другую, клиновидную, положить под живот, а третью — под спину. Дополнительная подушка под головой помогает избавиться от изжоги. Психологи советуют не использовать постель для дневного отдыха, прочтения книг, просмотра фильмов и прочего времяпрепровождения. Это место должно ассоциироваться только с ночным сном. Средство от бессонницы при беременности лучше подбирать с лечащим врачом. Решение о лечении бессонницы у будущей мамы медикаментозными средствами может принять только доктор при наличии серьезных оснований. Категорически запрещено пить снотворные самовольно, даже если до зачатия те или иные препараты были эффективными и хорошо переносились. Беременность является прямым противопоказанием к назначению большинства фармакологических средств, воздействующих на активность нервной системы. Единственное, чем можно лечить бессонницу в период вынашивания малыша — фитопрепараты с седативным эффектом. Но их применение нужно обязательно согласовывать с доктором. Во время беременности безопасны не все травы. Например, душица, зверобой, чабрец и некоторые другие растения увеличивают тонус матки. Умение полностью расслабиться и забыть обо всех тревогах — обязательное условие спокойного сна. Существует несколько и техник релаксации, одна из них:. Важно не нервничать в связи с бессонницей. Считается, что на засыпание должно уходить меньше 30 минут. Цикл сна занимает минут. Выдержав этот интервал, стоит снова отправляться в постель. Лучше обсудить сновидение с близким человеком, описав все детали и рассказав о глубинных переживаниях. В большинстве случаев после этого становится понятно, что бояться нечего. Бессонница — неприятное состояние, которое может привести к истощению организма. Важно устранить все раздражающие факторы, в том числе касающиеся состояния здоровья будущей мамы. Большое значение имеют положительный психологический настрой и правильно организованный режим дня. С истинной бессонницей бороться самостоятельно тяжело. Поэтому врач выписывает препараты от бессонницы. Группы средств для облегчения засыпания рассмотрим в статье. Как в домашних условиях можно бороться с бессонницей? Смотрите рецепты , проверенные народом и временем. Заболевания Невралгия Межреберная невралгия Тройничный нерв Болезнь Альцгеймера Болезнь Паркинсона Гидроцефалия Детский церебральный паралич Инсульт Геморрагический Ишемический Лечение Питание Последствия Профилактика Голова Мигрень и головная боль Головокружение Сосудистые заболевания мозга Энцефалопатия Вегето сосудистая дистония Инфекции нервной системы Менингит Нарушение речи Наследственные заболевания Неврозы Невропатия Нервно-мышечные патологии Опухоли и кисты Остеохондроз Грудной отдел Шейный отдел Симптомы и синдромы Болевые синдромы Расстройства сознания Экстрапирамидные синдромы Рассеянный склероз Спондилез Судороги Травмы Эпилепсия Психология Депрессия Синдром Туретта Нарушение сна. Содержание 1 Особенности сна беременной 1. Травы от бессонницы — рецепты эффективных сборов. Нарушение сна у детей: Статьи о неврологических заболеваниях и психических расстройствах. Все болезни от нервов, избавляйтесь от стресса любыми способами. Альцгеймер Паркинсон Инсульт Психофизиология Реклама на сайте.
Зачем делать мелирование
Способ зонирования пространства наиболее часто
Можно ли делать ингаляциис мирамистином
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Подключение racechip к бмв ф10 520i схема
Дана геометрическая прогрессия знаменатель которой равен
Рабочая тетрадь по истории с древнейших времен
Причины и лечение бессонницы в 3-м триместре беременности
Кто прав ульфрик или империя
Как связать плед бабушкиным
Сон при беременности
Карта крыма с маршрутами общественного транспорта
История развития инвестиций
Каталог мебельных центров
Проблемы со сном в 3 триместре беременности
Карта отелей фетхие турция