Сколько раз в неделю нужно бегать: рекомендации
Техника бега для начинающих
Пробежка: как правильно бегать, как начать бегать регулярно. Особенности бега для похудения: утреннего, дневного, вечернего
Сообщество любителей оздоровительного бега
Как бегать чтобы быстро похудеть
Как часто можно бегать
Занятия спортом, фитнесом , танцами, бегом и ходьбой очень полезны. Любая физическая нагрузка улучшает физическую форму, помогает похудеть, поддерживает мышцы в тонусе. Кроме этого, люди, которые регулярно занимаются спортом , становятся увереннее в себе, у них повышается уровень самооценки, продуктивность работы и настроение. Спорт также помогает бороться с нервными и умственными перегрузками, стрессом и депрессией. Итак, вы решили начать бегать. Бег дает оптимальную нагрузку всему организму, не требует специальной подготовки и вложения финансов. Кроме этого, бегать можно в свободное время, недалеко от дома. Нельзя употреблять пищу за два часа до начала и два часа после окончания пробежки. Но и бегать на голодный желудок нельзя! Обязательно нужно разминаться перед тренировкой. Потратьте минут дома на разогрев мышц. Сделайте простые упражнения для ног, коленей, рук, корпуса, шеи. Это настроит организм на физическую нагрузку и поможет избежать травм. Бегать можно в любое время суток. Но наиболее благоприятное время для оздоровительной пробежки — с 16 до 20 часов. Организм лучше всего подготовлен к нагрузкам. Вы пробежите больше, а устанете меньше. Начинайте с маленьких нагрузок, увеличивайте их постепенно. Если вы почувствовали недомогание, то остановите тренировку. Возможно, ваш организм просто пока не готов к таким нагрузкам. Любую пробежку завершайте ходьбой до полного восстановления дыхания. Еще один вопрос, который волнует многих: Если вы решили сбросить лишний вес, то бегать нужно часто — раз в неделю. Но ваши тренировки будут недолгими, так как организм не готов. Если вы решили оздоровить организм и привести мышцы в тонус, то заниматься можно 3 раза в неделю. Бегать нужно по минут. Если вы решили развить выносливость, силу, ловкость, скорость, то заниматься нужно раза в неделю, но по минут. Для достижения результата нужна система. А что делать, если у вас не получается заниматься постоянно в одно и тоже время? Старайтесь распределять нагрузки равномерно по неделям. Если в одну неделю вы побегали 3 раза, а в другую — 4, то это нормально. Но 5 и 1 — это точно неполезно. Главное помните, что тренировки должны доставлять вам удовольствие, приносить положительные эмоции и заряжать энергией. От настроения тоже зависит результат! Данная статья дала ответы на многие вопросы: Для новичка информация — в самый раз. Тем, кто увлечётся бегом, возможностей для получения более подробной инфы в интернете много. В частности и я, помимо основного своего блога, веду ещё и блог о беге. Кого заинтересует и сами найдёте. У нас зима скоро — холодно, грязно, бегать совсем не хочется в такую погоду. Может, это просто отговорки? В свое время я занималась бегом регулярно, конечно, в основном для похудения. Всегда радовал результат, бегала я не очень интенсивно, но помимо бега, делала разные упражнения. Расскажу о своем опыте. Бегаю я исключительно в летнее время и на стадионе школы, что в 10 минутах от дома в вечернее время с Пол часика для меня вполне достаточно, причем мой бег неровный: После 3 круга ходьбы, упражнения на восстановление дыхания и домой. Такой бег хорошо нагружает мышцы. А еще после такой пробежки замечательное настроение! Бег — замечательная физическая нагрузка,эффективная и щадящая. Особенно если вам за 40 и бегом раньше вы не занимались. Альтернативой ему, может быть разве что скандинавская ходьба. Не люблю бегать на скорость, или на износ. Хотя, очень часто и приходится — постоянно проверяют в этом деле. А для себя — такое удовольствие, просто побегать, не быстро, средним темпом. Бег — это весьма хороший способ поддержать себя в форме. Но, сколько раз в неделю бегать и с какой интенсивностью, как часто и нужно ли это делать вообще? Это вопросы актуальны для всех новичков, так что давайте разбираться. You can use these tags: Жизнь Здоровье Литература Обучение Психология Работа Разное Семья Спорт Тест. Главная О сайте Карта сайта. Как часто нужно бегать? Что нужно знать перед началом тренировок? Предыдущие статьи из этой же рубрики: Занятия спортом осенью Необходимость разминки перед тренировкой Влияние спорта на самооценку Интересные факты о занятиях спортом Занятия спортом зимой. Написать комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Саморазвитие и самосовершенствование Перепечатка и использование материалов сайта возможны только при наличии активной ссылки.
Возможно ли повторно заразиться ветрянкой
550 5.1 1 resolver adr recipnotfound
Как открыть электронный сейф
Собачье счастье куприн главная мысль рассказа
Проблемы семьи с ребенком инвалидом
Перечень ппр в строительстве