Как правильно начать качаться в тренажерном зале - Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки
Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллективе: Каким может и должен быть этот день, мы и разберем в этой статье. Я иду первый раз в тренажерный зал, с чего начать? Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. Скажу честно, что отношусь я к ним двояко, с одной стороны — это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой — готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос? Как показывает практика, очень редко. Разумеется, до своего первого похода я ничего не знал о бодибилдинге, вопросах питания и прочем разном. Просто ударила моча в голову: И мы с парнями, недолго думая, покидали манатки в сумки и вот уже оказались на пороге тренажерки. Прекрасно помню свои первые ощущения: Одно спасало - был в зале и симпатичный женский пол, который хоть как-то разряжал обстановку. Разумеется, качались мы без задней мысли вернее, даже без передней , то есть мозг не включали — что-то где-то делали, да и ладно. Главное для нас тогда было общение, своя компания и обмен различными бытовыми новостями из разряда: Все свои тренировки мы строили по супер-принципу - тренажер свободен, значит прыгай, в противном случае можно было просто тупо простоять полдня. С выбором рабочих снарядов и машинок мы тоже особо не заморачивались, знали конструкции, что на них делать и ходили все гурьбой вокруг да около. В частности, из свободных весов это была классика жанра — жим лежа скамья для жимов , гантели, подтягивания турник и скамья для пресса. Из тренажерных машинок мы любили зависать на: К другим тренажерам мы, честно говоря, и не подходили, во-первых потому, что они были далеко разбросаны от нашего излюбленного места дислокации и идти к ним было как-то ссыкотно: Как к ней относиться? Лучше с юмором, еще лучше с юмором и головой, то есть принимая во внимание все эти факты, выработать четкие правила и концепцию поведения своего первого похода в тренажерный зал. Чем мы, собственно, и займемся далее. Но сначала еще немного лирики. Так уж сложилось, что человек — существо разумное, и его мозг заточен под постоянные мыслительные процессы, анализ информации, делание выводов и принятие решений. Поэтому, когда ему попадается какая-то незнакомая то есть сторонняя информация, он с подозрением к ней относится и уж тем более с большой неохотой "впускает" в себя. Здесь все дело в том, что новое нарушает привычный механизм работы мозга, это выводит его из состояния равновесия, он бунтует, так как ни с того ни с сего нарушили его стандартный спокойный режим и вывели из состояния комфорта. Поэтому человек очень часто сначала говорит нет, а потом задним числом догоняет, что надо было сказать да. Например, говорят, что лучше бегать на голодный желудок и с 7 до 8. Мозг, все это прекрасно понимая, говорит: Это называется саботирование запрограммированного результата. А все из-за незначительного отклонения от заданного курса. Итак, я готов представить Вашему вниманию несколько пошаговых моделей под названием - первый раз в тренажерный зал: Я не скажу, что это истина в последней инстанции, это то, как мне сейчас со своей колокольни видится ответ на этот вопрос. Рассмотрим три условные модели под названиями: Заключается она в выполнении следующих шагов:. Прошу заметить, модель может применяется к любому полу, то есть Вы можете быть и девушкой — ведь не все барышни хотят просто быть в тонусе, кому-то нравится сила, объемы и форма. Как это ни прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности, необходимо задать себе разного рода вопросы: Желательно остаться один на один с собой, взять ручку с листочком и ответить на эти вопросы письменно. Кроме общих вопросов необходимо сформулировать и более конкретные антропометрические цели. Упор здесь надо делать на конкретику, то есть не надо формулировать нечто такое: А другие зачем в зал ходят, чтобы стать маленькими и щуплыми? Работают цели по системе SMART, но об этом в следующих статях. Вы должны четко представлять сначала в голове ради чего или, так сказать, какого Вас дернуло пойти в зал: Необходимо это четко для себя решить, ведь только тогда, когда у человека сформирована конкретная цель ему есть к чему стремится , он начинает свое поступательное движение к ней. Он, в свою очередь, должен все это подхватить, проанализировать и дать свою оценку ситуации. Придя в зал, Вы первым делом не башляете за вход, а находите человека в футболке с надписью — тренер или спрашиваете у присутствующих: Лучше всего пообщаться с тренером в неформальной обстановке, то есть не выхватить его случайно на минуту-две, когда он занят своими делами, а реально побеседовать с глазу на глаз. Этим Вы покажете серьезность своих намерений, и он Вас отметит не как очередную "зелень", а как заинтересованного человека. Думаю, понятно - о себе, своих целях, задачах см. Результат Вашего общения должен вылиться не в банальное: Необходимо показать, что Вам это действительно надо, и Вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы. За платные тренировки Вы должны: Кроме того, Вам необходимо узнать свои параметры: На основании этих статистических данных принимаются все дальнейшие решения. Правильное питание — это самый важный компонент на пути следования к новому телу. И если Ваш тренер этого не понимает и не доносит до Вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи ежели вообще таковые имеются. Результатом Ваших собеседований должна стать расписанная программа питания, учитывающая характер Вашей трудовой деятельности , скорость метаболизма и распорядок дня. Не слезайте с тренера, покуда он все это не проделает: Все мы разные во как! Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от Вас словами "работай с базой и результаты придут". Это утверждение верно, но лишь отчасти. Если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы как: Только опираясь на все это, можно составить действительно хорошую Вашу программу тренировок. Требуйте, стучите кулаком по столу, но получите четкую пошаговую тренировочную стратегию по дням. Представьте себе, чтобы понять, работает ли вся та ахинея что написал тренер: Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. На этом этапе тренер слегка уходит в тень и следит за тем, как Вы ее отрабатываете. Разумеется, техника корректируется со стороны, убираются недочеты, вносятся правки, но вся ответственность и добросовестность выполнения работы ложится на Вас. На протяжении всего программного срока собирается статистика результаты трансформации и производится ее анализ. Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками увеличение веса, количество повторений, читинг, пампинг и тп. Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа, и так далее, пока цели не будут закрыты. Собственно, вот так выглядит идеальная модель под названием - первый раз в тренажерный зал: Суровая российская тренажерная действительность может больно щелкнуть Вас новичка по носу. Мне сложно объективно оценить, как обстоят дела во всех уголках нашей необъятной страны, однако если у Вас возникают такие подозрения, значит, так оно и может оказаться. Скорее всего именно по ней Вам придется работать, и именно она станет Вашей отправной точкой. Заключается модель в последовательном прохождении следующих этапов:. Стоит сказать, что чаще всего в небольших городах до тыс новички работают именно по этой модели. Во-первых, просто банально нет грамотных специалистов читайте скульпторов , кому можно доверить свой строительный материал — тело. Во вторых - это бюджетный вариант, в котором можно попробовать свои силы. Ну и что-нибудь третье - придумайте за компанию: Конечно, эта модель имеет место быть, и скорее всего работать придется с ней. Если так, то необходимо помнить, что тут Вас никто пинать и подгонять не будет, все вожжи по управлению своим телом в Ваших руках. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно, и первое, с чего надо начать, это с изучения статьи [ Правила поведения в тренажерном зале ]. Затем необходимо изучить все тренажеры зала, и для этого Вам в помощь следующее изображение кликабельно. Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций:. Чтобы иметь представление, как нужно составлять программу тренировок, рекомендую ознакомиться со статьей [ Как составить программу тренировок ]. Здесь не может быть конкретных шаблонов и клише, все индивидуально до чертиков. Поэтому не стоит кидаться из крайности только база в крайность только тренажеры. Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать — нет вопросов. Название, как и сама модель, не сулит ничего хорошего, но очень часто многие работают по ней. Сводится к выполнению следующих шагов:. Если Вы думаете, что я привел эту модель смеха ради, то Вы горячо ошибаетесь - она также имеет место быть. Если рассматривать общую процентовку по все трем моделям, то она будет выглядеть следующим образом. Собственно, с тремя моделями разобрались как-то двусмысленно получилось: Сегодняшнюю статью - первый раз в тренажерный зал: Я постарался максимально подробно описать ту развилку из трех дорог моделей , по которым Вам придется пройти. Сделайте правильный выбор, и результаты обязательно придут! Уходя, не забываем клацать по красивым кнопкам и делиться информацией с собратьями по разуму. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Как не растерять форму за лето? Изучаем все тонкости и секреты. Обувь для лета и пляжа: Румынская тяга с гантелями. Лучшие кроссовки для бега. Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Сушка тела для девушек 4. Для кого этот проект? Об авторе Форма связи Карта сайта. Первый раз в тренажерный зал: Декабрь 18th, Дмитрий Протасов. Опубликовано в рубрике Базис знаний , Новичку Метки:
Скачать драйвер на сетевую карту lrec9232mt
Как сделать дерево счастья поэтапно
Мой катехизис культуриста
Как почистить ноутбук виндовс 10
Ювентус реал где играют
Фильтр hepa 11
Где сделать гастроскопию собаке москва
Сколько стоит электрическая прялка
График проведения гидравлических испытаний в 2017 году
Сочинение рассказпо сюжетным картинкам
Лечение зубов в венгрии
Злоупотребление правом и правонарушение понятие и соотношение
Занятия в тренажером зале без тренера
Продам способ накрутки игровой валюты
Сколько см кубических в миллилитре
Что делать если инстаграм не скачивается
Инструкция стиральных машин lg с прямым приводом
Пескоструйная обработка на чертеже
Как правильно качаться? Всестороннее руководство к действию.
Средства способы осуществления деятельности
Как наложить фото на фото в snapseed
Сколько дней гуляем
Расписание игр хк сочи 2017 2018