Одним из наиболее эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья. Что качают брусья и насколько эффективными могут оказаться тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью занятий на брусьях можно хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела, главное - запастись терпением и иметь достаточно свободного времени. Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду. Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров. Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время. Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений. Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:. Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Однако именно первый вариант является более силовым. Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной. Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении. Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:. Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса. Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90 о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса. Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес. Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата. Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки. Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса. Жизнь Экономика Наука Авто Отдых Хай-тек Здоровье. Для чего женщины испытывают оргазм? Зачем кошки несут убитых животных домой. Почему надо заниматься сексом как можно чаще? Почему нужно избавиться от такой обуви? О чем сожалеют на смертном одре: Что происходит, когда собака облизывает лицо человека? Какие вещи произойдут, если делать "планку" каждый день? Какие продукты имеют отрицательную калорийность. Забавные факты о сексе, которые вам стоит узнать. А вы знали, что у голубоглазых людей один общий предок? Самые опасные продукты на вашей кухне. Главная Спорт и Фитнес Оборудование Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях? Подписаться Поделиться Рассказать Рекомендовать. Польза тренировок на брусьях Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Подписаться Поделиться Рассказать Рекоммендовать. Обращайте внимание на свое тело. Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста? Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов.
Ru Почта Мой Мир Одноклассники Игры Знакомства Новости Поиск Все проекты Все проекты. Категории Все вопросы проекта Компьютеры, Интернет Темы для взрослых Авто, Мото Красота и Здоровье Товары и Услуги Бизнес, Финансы Наука, Техника, Языки Философия, Непознанное Города и Страны Образование Фотография, Видеосъемка Гороскопы, Магия, Гадания Общество, Политика, СМИ Юридическая консультация Досуг, Развлечения Путешествия, Туризм Юмор Еда, Кулинария Работа, Карьера О проектах Mail. Ru Спорт Футбол Хоккей Зимние виды спорта Экстрим Другие виды спорта Занятия спортом События, результаты Спортсмены. Вопросы - лидеры Мышцы растут, вызывая неприятное чувство неловкости и неповоротливости это нормально? Лидеры категории Антон Владимирович Искусственный Интеллект. Как накачать плечи на турнике, брусьях и отжиманиями? Может вы знаете какие то особые упражнения Артём Михайлов Профи , закрыт 6 лет назад. Темир Сарсембаев Знаток 6 лет назад Щирину плеч на брусьях никак не увеличишь, на брусьях накачаешь себе дельты дельтовидные мышцы , трицепс, грудь и крылышки, при чём чтоб накачать крылышки нужно чтобы при опускании на брусьях руки были не врось а вдоль, параллельно брусьям, тогда увидешь эффект. А насчёт именно ширины плеч на турнике нужно качать так, чтоб при подтягивании ты не просто голову вперёд для понта засовывал а стараться так, чтобы турник дотрагивался до лопаток, конечно всё сразу не придёт, начинай с малого. Алексей Мастер 6 лет назад на турнике подтягивание "за голову", отжимания Василий романов Профи 6 лет назад Даже сами брусья накачивают плечи пробуй сильно укланять тело вперед и руки не выпремлять до конца делай быстро. А на турнуке за голово и отжимание на турнике тоесьб опускание тела. Сергей Губайдулин Просветленный 6 лет назад Брусья -локти уходят в бок или назад это разная нагрузка. Ru О компании Реклама Вакансии. Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome , Mozilla Firefox , Opera , Internet Explorer 9 или установите браузер Амиго.
Как накачать плечи? Как накачать мышцы плеча - упражнения
https://gist.github.com/fb82fe0255529d7e67328f6db356b9b0
Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях?
https://gist.github.com/97c5969f0ddd63c886e9a4b9c0f25904
Как с помощью турника прокачать плечевой пояс?
https://gist.github.com/623ce9bab925014e40a1125f9cb84826
Как накачать плечи на брусьях
https://gist.github.com/87d5aaeb1f730b7170caea4386043cc3
Упражнения: как накачать плечи на турнике?
https://gist.github.com/38188c8411e4959c05d11bd9031c7743