Питание
Нормы питания человека
Каким должно быть питание взрослых?
Питание — это один из важных моментов жизни каждого из нас. Ведь от того что, как и когда мы едим, зависит не только наше самочувствие, но и качество нашей деятельности, продолжительность самой жизни, а также укрепление здоровья, восстановление иммунитета и предотвращение многих заболеваний. Кроме того, питание человека обуславливает все основные процессы, протекающие в нашем организме. Их активность и правильность зависит от рационального и сбалансированного меню. Поэтому сегодня мы поговорим о здоровом питании взрослых и о существующих нормах, которые помогут сформировать нужный для вас рацион. Установлено, что рацион питания взрослого человека базируется на трех основных принципах — количественном, качественном и соблюдении режима употребления еды. Первый из них, качественный, гласит о соответствии калорийности или энергетической ценности ежедневного меню суточным энергетическим затратам человека. Калорийность питания определяется количеством пищевых элементов в суточном меню и рассчитывается путем умножения числа белков, жиров и углеводов на их калорический коэффициент КФА. Отметим, что эти показатели следующие:. Питание для взрослого человека должно составляться с учетом его профессиональной деятельности. Поскольку, каждый из нас занимается различным физическим и умственным трудом, который требует своих энергетических затрат. Именно поэтому, еще в г были разработаны и утверждены нормы потребностей взрослого человека в основных пищевых веществах и калориях с учетом выполняемого труда. Отступление от этих показателей, то есть недостаточная калорийность рациона, может пагубно отразиться на состоянии здоровья, уменьшении веса, нарушении метаболических процессов и защитных свойств организма. А завышенная норма калорийности приводит к увеличению массы тела, а в большинстве случаев и к ожирению, которое влечет формирование многих заболеваний. Второй принцип правильного питания для взрослых людей гласит о сбалансированности рациона, то есть обеспечении организма всеми необходимыми, незаменимыми и полезными веществами. К ним относят аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, кальций и микроэлементы. Однако, кроме перечисленных веществ, организм человека также должен получать пищевые волокна клетчатка, протопектин, лигнин, гемоцеллюлоза , антиоксиданты витамин Е, С, бета-каротин, селен , олигосахара, кислоты омега-3 и омега-6, а также минеральные вещества. Третий принцип питания для взрослого человека характеризуется правильным соблюдением режима. Он подразумевает кратность употребления еды, интервалы между трапезами, время и распределение калорийности между приемами пищи. Самым рациональным является разовое употребление еды в определенное время. Для взрослого человека допускается трехразовое питание. Сокращение этого количества пагубно сказывается на состоянии здоровья и зачастую приводит ко многим заболеваниям. Сами интервалы между трапезами не должны превышать 5,5 ч, а основное питание следует организовывать в одно и то же время. Что же касается распределения калорийности питания взрослого, то целесообразным станет использование одного из двух предложенных вариантов, а именно:. Немаловажным фактором является и правильно составленный рацион питания взрослого человека, то есть меню основных приемов еды. Например, в завтрак обязательно должно входить второе горячее блюдо — мясо, рыба, птица с гарниром, творог, овощи и крупяные блюда. Также рекомендуется включать хлеб или бутерброды и горячие напитки — чай, какао или кофе. А вот обед должен быть самым калорийным и состоять из 4 основных блюд — закуска, первое горячее блюдо, второе горячее блюдо, сладкий напиток или сладкое блюдо. На ужин также следует использовать второе горячее блюдо, однако пища при этом должна легко покидать желудок и правильно перевариваться, чтобы предотвратить нарушение сна. Как уже было отмечено выше, еще в году были установлены нормы питания взрослого человека. Однако данный термин является неточным. Более правильно говорить о физиологических потребностях организма в основных приемах еды. Так, например, соотношение белков, жиров и углеводов обусловлены полом, возрастом, двигательной активностью, состоянием здоровья и прочими факторами, и могут составлять Исходя из этого, для среднестатистической женщины калорийность рациона является ккал, а для мужчины ккал. Если рассматривать питание взрослого, то его сбалансированность должна основываться на таких показателях:. В заключении отметим, институт в Швейцарии предложил интересную классификацию продуктов питания, в соответствии с которой, наш организм будет получать все необходимые по нормам вещества. Этот перечень включает 7 основных групп и выглядит следующим образом:. Диеты Методики Питание Продукты Процедуры Рецепты Средства Теория Упражнения. Калорийность продуктов Молоко Масло Орех Виноград Арбуз Свинина Семечки Блины Рис Сливки Яблоко Помидор Картошка Макароны Мед Масло Брокколи Сгущенка Курица Апельсин Зефир Банан. Каким должно быть питание взрослых? Принципы правильного питания человека Установлено, что рацион питания взрослого человека базируется на трех основных принципах — количественном, качественном и соблюдении режима употребления еды. Отметим, что эти показатели следующие: КФА 1 г белков — 4,0 ккал; КФА 1 г жиров — 9,0 ккал; КФА 1 г углеводов — 4,0 ккал. Что же касается распределения калорийности питания взрослого, то целесообразным станет использование одного из двух предложенных вариантов, а именно: Правила питания на работе. Многие люди большую часть времени проводят на работе, выполняя определенные функции. Работа приносит моральное удовольствие и материальную независимость, определяет повседневность. Не знаешь, как похудеть без диет? Как похудеть без диет? Этот вопрос задают многие люди, имеющие лишний вес. Они не желают истязать свой организм многочисленными диетическими. При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
Значение домов в натальной
Лэнд крузер 150 технические характеристики
Как отучить пить мужа в домашних условиях
Ваз 2112 не работает спидометр причины видео
Мытье кухонной посуды ручным способом
Бездрожжевое тесто для пончиков рецепт
Игры где нужно угадывать слова
Схемы двухцветного вязания
Карта россии марс
Инструкция по охране труда для вахтёров
С приветом по планетам 2 серии
Азбука безопасности стихи
Комментарии статья 142 тк
Где найти работу в вологде
Понятие внеклассная работа