Особенности тренировочной деятельности биатлонистов 13-14 лет в подготовительном периоде в разделе скоростно-силовой подготовки
“Построение тренировочного процесса в системе многолетней подготовки (на примере юных биатлонистов)”
Гоночная подготовка биатлонистов – юниоров в подготовительном периоде
Большинство респондентов указывают на то, что необходимо за 7 дней до соревнований прекращать использование силовых упражнений. Полученные данные экспертных оценок и анкетного опроса тренеров были использованы при построении тренировочных занятий биатлонистов. С целью объективного определения скоростно-силовых способностей отдельных групп мышц был применен электромиографический способ, позволяющий регистрировать электрическую активность мышц. В процессе лабораторного эксперимента биатлонисты — юниоры 22 спортсмена Санкт-Петербурга и Ленинградской области выполняли тесты на оценку быстрой, взрывной, абсолютной и относительной силы всех групп мышц, участвующих в выполнении соревновательных упражнений. В качестве тестовых применялись следующие упражнения: Спортивные результаты представлялись нами в виде лучшего времени прохождения спортсменами дистанций 7,5, 10 и 15 км без учета стрельбы в прошедшем сезоне. Корреляционный анализ полученных результатов позволил нам выявить взаимосвязи электрической активности отдельных групп мышц со спортивным результатом биатлонистов рис. Средняя связь отмечена со значениями абсолютной и относительной силой мышц. На основе результатов исследований последних лет по построению тренировочного процесса биатлонистов, экспертных оценок, данных анкетного опроса и данных, полученных в результате корреляционного анализа, была разработана тренировочная программа экспериментальной группы табл. Отличия тренировочных программ биатлонистов — юниоров. Выявленная специфика взаимосвязи отдельных групп мышц с результатом биатлонистов, данные практического опыта тренеров позволили разработать комплексы силовых упражнений с отягощением и определенными режимами их выполнения, которые применялись в учебно-тренировочных занятиях биатлонистов — юниоров табл. Применяя комплекс базовых упражнений с отягощением, воздействующих на основные группы мышц грудные мышцы, мышцы спины и ног , параллельно прорабатываются более мелкие мышцы — дельтовидные, мышцы сгибатели и разгибатели плеча, мышцы предплечья. В тренировочном занятии на развитие силы целесообразно применять не более трех упражнений в следующем сочетании и порядке:. Силовая подготовка направлена на улучшение функционального состояния мышц, сухожилий и связок путем выполнения движений, отличающихся от тех, что используются спортсменом на соревнованиях. Задача применения комплекса силовых упражнений заключается в стимуляции нервно-мышечных напряжений с целью развития алактатной мощности, повышения окислительных свойств мышц, развития локальной мышечной выносливости. Специальная силовая подготовка улучшает функциональное состояние мышц, сухожилий и связок путем выполнения, частично или полностью копирующих движения, используемых в соревнованиях. Наиболее эффективный режим специальной силовой работы, при котором значительное внешнее сопротивление сочетается с умеренным темпом движения. На основе данных практического опыта тренеров, экспертных оценок был разработан план построения 7-дневного микроцикла подготовительного периода табл. Комплекс упражнений для развития силы применялся 3 раза в неделю на второй тренировке. В последующие месяцы подготовительного периода август — сентябрь возрастала доля упражнений специальной силовой подготовки. Объем тренировочных нагрузок экспериментальной группы рассчитывался индивидуально для каждого спортсмена, в зависимости от его годового объема рис. Для оценки функционального и физического состояния спортсменов фиксировались изменения в показателях уровня адаптации организма к нагрузкам, уровня тренированности сердца, индекс спортивной формы, индекс энергетического обеспечения организма, текущее психоэмоциональное состояние спортсмена. Используя диагностический комплекс, отслеживалось качество восстановительных процессов, происходящих в организме, что позволяло обеспечить баланс между высокими нагрузками и сохранением здоровья биатлонистов, повысить эффективность тренировок. На основе накапливаемых данных фиксировались отклонения в физическом состоянии биатлонистов, что позволяло своевременно корректировать тренировочный процесс. Уровень подготовленности биатлонистов экспериментальной ЭГ и контрольной КГ групп определялся тестированием показателей, характеризующих специальную подготовленность. Полученные данные свидетельствуют о положительной динамике в каждой группе табл. Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам. Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам , мы в течении рабочих дней удалим его. Взаимосвязи электрической активности отдельных групп мышц со спортивным результатом биатлонистов На основе результатов исследований последних лет по построению тренировочного процесса биатлонистов, экспертных оценок, данных анкетного опроса и данных, полученных в результате корреляционного анализа, была разработана тренировочная программа экспериментальной группы табл. Таблица 1 Отличия тренировочных программ биатлонистов — юниоров в подготовительном периоде Контрольная группа. Построение тренировочного процесса на основе методики комплексного развития ведущих двигательных качеств Объем тренировочных нагрузок общий для всех биатлонистов. Построение тренировочного процесса на основе методики концентрированного развития силы посредством включения комплексов упражнений с отягощением и режимов их выполнения Объем тренировочных нагрузок рассчитывался индивидуально для каждого биатлониста в зависимости от его годового объема. Контроль специальной подготовленности по показателям тестов в начале и конце подготовительного периода. Тяга груза к груди через блок в положении сидя вертикальным или горизонтальным хватом. Интенсивность 2, 3 в зависимости от этапов подготовки. Интенсивность 1, 2 зоны. Специально-силовая или скоростно-силовая тренировка: Длительная тренировка на выносливость или сверхвыносливость:
Уважаемые коллеги, в настоящее время научно-методическая литература по лыжным гонкам, двоеборью и биатлону содержится в разрозненных источниках. В данной связи имеет смысл в одном издании изложить основные аспекты подготовки молодых спортсменов в видах спорта, где есть лыжная гонка. В книге, выпущенной издательством "Спорт" февраль года , представлена позиция автора по подготовке юных лыжников и рассмотрена ключевая проблема двоеборья. Чтобы книга охватила все виды спорта, где присутствует лыжная гонка, было размещено обращение к пользователям сайта с предложением подготовить материал по тренировке молодых биатлонистов на правах соавторства. Поскольку по истечении более трех месяцев предложений не поступило, пришлось взяться за это дело самостоятельно. В результате изучения литературных источников получился материал, который войдет в новое издание книги отдельной главой. Биатлон это сочетание лыжной гонки и стрельбы из винтовки. Зимний олимпийский вид спорта, в котором разыгрывается 11 комплектов наград. У женщин это гонки на 7,5; 10; 15; 12,5 км и эстафета 4х6 км. Одиннадцатым видом является смешанная эстафета, в которой женщины бегут два этапа по 6 км и мужчины два этапа по 7,5 км. Диапазон времени преодоления соревновательных дистанций лучшими биатлонистами мира находится в пределах от 18 до 50 минут у мужчин и от 18 до 43 минут у женщин. Все мужские и женские дистанции находятся в пределах третьей смешанной аэробно-анаэробной зоны таблица 3. Преимущественное энергообеспечение в ней происходит за счет мышечного гликогена, жиров и глюкозы крови. ЧСС в этой зоне составляет плюс минус 10 сокращений в минуту. Скорость гонки поддерживается потреблением кислорода на уровне его максимальных возможностей. Зависимость годовых объемов циклической нагрузки от длины соревновательной дистанции рисунок 2. Из рисунка следует, что для подготовки биатлонистов к эстафете 7,5 км следует ориентироваться на км циклической нагрузки в год. ООЦН в км в большей мере соответствует для подготовки к дистанции 20 км. Однако, на современном этапе развития биатлона спортсмены выступают на всех классических по длине дистанциях. И это оправдано, так как все они дистанции компактно уместились в пределах одной, третьей смешанной зоне энергообеспечения. В данной связи годовые объемы циклической нагрузки у мужчин, вероятно, следует ориентировать на промежуточную величину, составляющую около км в год. Используя аналогичный подход, взрослым биатлонисткам можно рекомендовать диапазон — км. Обозначенные годовые объемы для мужчин и женщин отражают только количественную сторону нагрузки. Качественная характеристика нагрузки заключается в ее распределении по зонам интенсивности. Информация по качеству нагрузки содержится в таблице 2. Разграничение лыжников гонщиков для подготовки к различным по длине дистанциям удачно совпало с диапазоном дистанций в биатлоне. Поэтому, в качестве ориентира женщины биатлонистки могут применять объемы в зонах интенсивности разработанных для ООЦН в км. Мужчинам следует брать за основу объемы по зонам интенсивности свойственных для ООЦН в км. Теперь, когда определены величины нагрузки гоночной подготовки у взрослых биатлонистов, можно попытаться определить их для юных спортсменов. Однако, прежде необходимо уточнить возрастной диапазон элитных биатлонистов мира. Для этого с точностью 0,5 года вычислен возраст первых тридцати биатлонистов на дистанциях 20 и 10 км у мужчин участников олимпийских игр в Сочи. Оказалось, что их средний возраст составил 28,2 года. Дисперсия выборки разброс, рассеивание , составила 3,4 года. Тремя самыми молодыми биатлонистами оказались — Ё. Боэ Норвегия 21 год, А. Пантов Казахстан 23 года, А. Логинов Россия 22 года. Составляя стратегию подготовки молодых биатлонистов, следует учитывать, что возраст высших достижений в лыжных гонках и биатлоне совпадает полностью. В данной связи не следует изобретать велосипед и брать за основу подготовки юных биатлонистов возрастную динамику годовых объемов циклической нагрузки, разработанную для подготовки к дистанциям 10 — 15 км таблица 2. Анализ стрелковой составляющей биатлона на современном этапе его развития представлен в исследовании Р. Разработанная им структурная модель соревновательной деятельности состоит из четырёх компонентов обеспечивающих спортивный результат. Этот показатель не учитывает время затраченное на преодоление стрельбища и штрафного круга, если он есть. Широкий диапазон влияния говорит о том, что посредственную функциональную подготовленность можно успешно компенсировать стрелковой подготовкой. Её взаимосвязь со скоростью стрельбы и временем преодоления стрельбища отсутствует. Следовательно нет смысла затягивать время стрельбы , чтобы улучшить её качество, приходит к заключению упомянутый автор. Взаимосвязь между качеством стрельбы и скоростью передвижения по дистанции либо отсутствует, либо существует обратная связь, т. Современные скорострельные спортсмены в гонках с четырьмя огневыми рубежами укладываются в диапазон 1,,33 мин. В спринте мужчины и женщины расходуют 0,,45 мин. Основным резервом сокращения времени у большинства биатлонистов является время изготовки до первого выстрела. До недавнего времени этот показатель отдельно не учитывался и являлся составной частью функциональной подготовки. В данном случае рассматривается время преодоления стрельбища за вычетом времени стрельбы. Имеется тесная корреляционная связь с временем кругов. Следовательно, быстро бегущие спортсмены с огневого рубежа уходят быстро. Диапазон проигрыша по данному показателю на четырёх рубежах от 12 до 17 секунд. Основным резервом сокращения времени преодоления стрельбища является не снижение скорости при подходе к огневому рубежу и быстрый уход с него. Так например, время преодоления кругов и стрельбища зависят от длины дистанции, качества скольжения, сложности трассы и прочих факторов. Время стрельбы и её качество зависят от розы ветров, сложности подхода к стрельбищу, осадков, освещения и прочего. Величина вклада каждого показателя в результат варьирует в не большом диапазоне, но структурные связи между ними являясь константой сохраняются. Зубрилов полагает, что достичь высокого уровня спортивного мастерства можно акцентируя внимание на разных сторонах подготовки, компенсируя проигрыш в одной из них хорошими показателями в других. Чудинов с соавторами г. Их возраст составил 30,4 года. Старше стрелков оказались только конники мужчины - 34,8 года. Из всех разновидностей стрельбы ближе всего к биатлону находится стрельба из мелкокалиберной винтовки на 50 метров из трех положений лежа, с колена, стоя. Для уточнения показанной информации, у первых двадцати участников Олимпийских игр года, в указанной разновидности стрельбы, был вычислен возраст, составивший 35,3 года. Дисперсия выборки 7,1 года. Это значит, что большая часть исследованного контингента располагается в диапазоне 28,2 - 42,4 года. Следовательно, диапазоны возраста высших достижений лыжников гонщиков и стрелков из мелкокалиберной винтовки в значительной мере совпадают, не смотря на то, что стрелки несколько старше лыжников. Данное обстоятельство позволяет предположить, что при достижении некоторого возраста около 35 лет , снижение результативности у биатлонистов будет происходить за счет гоночного компонента. При этом более выраженной эта тенденция будет в коротких видах программы, так как быстрота и скоростно-силовые качества в этом возрасте находятся в состоянии регрессии. Сложившаяся практика показывает, что биатлон начинается с лыжных гонок. В данной связи Ю. Каширцев отмечает, что лыжники гонщики в разном возрасте проявляют интерес к биатлону. При отборе необходимо проверить их возможности в стрельбе и, главное при сочетании стрельбы с физической нагрузкой. Отбор лыжников гонщиков в группу биатлонистов он рекомендует проводить весной и завершать после 8 — 10 занятий со стрельбой с передвижением на лыжах. При отборе и начальной подготовке обычно применяют пневматические винтовки. Обобщив накопленный опыт, указанный автор рекомендует трехступенчатую систему отбора для заинтересованных достаточно квалифицированных лыжников гонщиков. На первом этапе критерием отбора является наличие первого разряда по лыжным гонкам. На втором хорошая кучность стрельбы. На третьем этапе положительная динамика спортивных результатов в биатлоне в сочетании с кучностью стрельбы. Автор придает значение кучности, поскольку она свидетельствует о прочности навыка выстрела как следствие уравновешенности спортсмена. Первые занятия с группой лыжников гонщиков начинающих биатлонистов теоретические. Спортсмены овладевают техникой прицеливания и стрельбы из исходных положений лежа и стоя. Стрельбу ведут с дистанций от 10 до 25 метров сериями 4х10 выстрелов. Интенсивность нагрузки подбирается таким образом, чтобы ЧСС перед стрельбой была — сокращений в минуту. Размеры мишеней необходимо подбирать с учетом средней величины кучности стрельбы. Для овладения и закрепления прочного навыка в стрелковой подготовке Н. Тренировка с облегченной винтовкой. Тренировка с 4 — 6 — кратным оптическим прицелом: Тренировка с увеличенным натяжением спускового крючка. Тренировка в стрельбе в спокойном состоянии. Тренировка в стрельбе по уменьшенным мишеням. Тренировка по отработке первого выстрела эстафета, спринт: Участие в соревнованиях по стрельбе в упражнениях МВ — 5, МВ — 9, МВ — 11, пневматика. Тренировка в стрельбе на время в спокойном состоянии скорострельность в сочетании с тренировкой в движении средней и слабой интенсивности винтовка на рубеже. Тренировка на фазе утомления после прохождения дистанций 10, 15, 18 км 50 — выстрелов на скорострельность. Комплексная тренировка, подходы на рубеж при пульсе — сокращений в минуту. Комплексная тренировка, подходы на рубеж при пульсе сокращений в минуту. Рассмотрим подробно каждое упражнение. Отработка отдельных элементов и положений дает возможности биатлонисту понять, как правильно нажимать на спусковой крючок, выбрать удобное положение, выработать устойчивость винтовки и рациональные режимы дыхания. На тренировку без патрона ежедневно отводится 1—1,5 часа. Выбор положения зависит от степени подготовленности спортсмена. Первые 20 минут биатлонист работает с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на правильную обработку спускового крючка от первой фазы давления до последней. Вторые 20 минут биатлонист работает над устойчивостью винтовки под мишенью. Задача — удержать винтовку в течении 2—3 секунд не выходя за пределы мишени, без нажатия на спусковой крючок. Следующие 20 минут отводятся на выстрел полностью, внимание акцентируется на правильной изготовке, работе пальца, положении головы и дыхании. За одну тренировку можно отрабатывать два положения. В этом случае время на каждый элемент необходимо уменьшить, так как продолжительность занятий более 1,5 часа притупляет чувство мышц, принимающих участие в отработке каждого элемента. Тренировка с облегчённой винтовкой. Для выработки более тонкой дифференциации навыка в стрельбе стоя необходимо в подготовительном периоде использовать пневматическое оружие. Вес винтовки не должен превышать 3,5—4 кг, а натяжение спуска должно быть таким же, как на основной винтовке спортсмена. Дистанция 10 — 13 метров, мишень ПВ — 8. Для тренировок используется автоматическая установка. На первых тренировках колебания пневматической винтовки будут значительно больше, чем при стрельбе из МК — 5,6 мм, так как легкую винтовку удержать под черным кругом значительно сложнее. В этот период в работе по удержанию винтовки участвует большая группа мышц процесс концентрации , причем постоянно включаются в работу только те группы мышц, которые необходимы для выполнения прицельного выстрела процесс стабилизации. После 30—40 тренировочных дней при переходе на малокалиберную винтовку весом 4,5—5 кг результаты в стрельбе значительно улучшаются. Тренировка с оптическим прицелом. Большую помощь биатлонистам в выработке и закреплении правильных навыков оказывают оптические прицелы 4—6 кратные. Оптический прицел крепится на винтовке вместо диоптрического с помощью кронштейна. При шести кратном увеличении колебание мушки под мишенью увеличивается тоже в шесть раз. Задача спортсмена, постараться удержать винтовку и выстрелить в тот момент, когда колебания будут минимальными, затухающими. Следует обязательно сделать отметку выстрела, т. Спортсмены тренируются только без патрона. На данном этапе, 15—30 дней , амплитуда колебания ствола винтовки значительная, и при работе с патроном спортсмен начинает резко обрабатывать спусковой крючок, что приводит к грубым ошибкам. Натяжение спускового крючка должно быть не менее грамм. Занятия проводят на огневом рубеже 50, 55, 60 метров или в комнате мишень уменьшают пропорционально расстоянию. Оптические прицелы можно применять в течение всего подготовительного и соревновательного периодов. Чем меньше устойчивость, тем больше натяжение спускового крючка. В подготовительном периоде май, сентябрь натяжение должно составлять 0,8—1 килограмм. Это даёт возможность спортсмену контролировать работу пальца без срывов и прилагать усилия равномерно. Как только биатлонист добивается стабильного результата в стрельбе лёжа 95—96 и стоя 80—83 очка, по желанию спортсмена натяжение спуска можно немного ослабить, но не более чем на грамм. Ближе к соревновательному периоду, но не менее чем за 7—10 дней до состязаний можно сделать натяжение спуска ещё легче. Конечное натяжение спускового крючка должно быть не менее грамм, иначе в соревновательной обстановке могут быть срывы. Стрессовое состояние спортсмена, большая скорость на подходе к огневому рубежу, неблагоприятные погодные условия, сильный порывистый ветер, низкая температура, притупляют чувствительность пальца, поэтому при натяжении спускового крючка — грамм у спортсмена появляется боязнь промаха. Правильная постановка техники выстрела, длительный процесс. Желательно, чтобы молодые биатлонисты работали с натяжением спускового крючка — грамм. Тренировка в стрельбе на время в спокойном состоянии. Тренироваться на время можно начинать только после того, как биатлонист добьётся хорошей стабильной стрельбы в спокойном состоянии в двух положениях, лежа 93 — 96, стоя 80 — 85 очков. Если при стрельбе на скорость появляются отрывы в минутный штраф, то этот метод тренировки необходимо перенести на следующий этап подготовки. В первой тренировке спортсмен делает по 5 выстрелов из положения лежа за 1 минуту и стоя за 50 секунд. Постепенно время на стрельбу сокращается. Как только спортсмены выполняют контрольные нормативы, время стрельбы сокращается до 40, 30, 20 секунд. В среднем за тренировку можно сделать 50 — 75 выстрелов из каждого положения. В этот период спортсмен должен избегать продолжительного прицеливания, следить за чётким ритмом стрельбы и правильной работой пальцев. В группе необходимо регистрировать рекорды и ставить цель их повышения. Такая тренировка проводится для усложнения стрельбы. В этом варианте от спортсмена требуется больше собранности, внимания, четкого контроля за мушкой. Тренировка по отработке первого выстрела эстафета, спринт. Самым зрелищным видом программы является эстафета. Успех команды зависит от мастерства каждого спортсмена. Хорошая стабильная стрельба залог победы, а для этого необходимо отработать следующие компоненты: Отработка первого выстрела происходит следующим образом. Намечают круг длиной от 30 до метров, в зависимости от функционального состояния спортсменов на данный период. Стрельба ведется по эстафетным щитам с 5 мишенями, если нет установок тренер работает с трубой. Спортсменам выдают по одному патрону, c заданием поразить мишень одним выстрелом. Если спортсмен справляется с заданием, ему дают ещё один патрон, и так до 5 выстрелов. Если не справляется, то продолжает работать над первым выстрелом. В дальнейшем можно проводить обратный вариант, за 5 выбитых мишеней даётся 5 патронов, за 4, 4 патрона и так далее. Сначала время стрельбы не ограничивается, но по мере освоения навыка сокращается до минимума. Проверкой навыка служит командная стрельба на время. В этот период подготовки необходимо обращать особое внимание на быстрый подход к рубежу, правильную изготовку, отметку каждого выстрела и переход с мишени на мишень. В отработке элементов эстафеты большую помощь может оказать дуэльная стрельба. Однако следует помнить, что к выполнению упражнений на скорострельность следует приступать после достаточно прочного овладения элементами техники стрельбы. Дуэльная стрельба проводится на любую дистанцию, но обязательно по падающей после выстрела мишени. Два биатлониста или группа лежат или стоят на исходной позиции на расстоянии 25 или 50 метров от линии огня, винтовки разряжены, патроны в обоймах. Эстафетные мишени располагают на линии мишеней. Их количество соответствует числу биатлонистов. На огневом рубеже биатлонисты заряжают оружие, проверяют изготовку и самостоятельно открывают огонь. Победителем считается тот, кто раньше поражает мишень. Это упражнение развивает быстроту изготовки, улучшает прицеливание, помогает освоить четкий ритм в обработке спускового крючка и сокращать время нахождения на огневом рубеже. Участие в соревнованиях по стрельбе в упражнениях МВ -5, МВ-9, МВ Чтобы закрепить навык в стрелковой подготовке, биатлонистам необходимо принимать участие в соревнованиях по стрельбе. Упражнение МВ-5 выполняется из малокалиберной винтовки БИ-5,6 мм на 50 метров из трех положений: Шесть пробных выстрелов и 20 зачетных в каждом положении. Упражнение МВ-9, стрельба лёжа на 50 метров, 15 пробных и 60 зачетных выстрелов. Заряжать можно по 5 патронов в обойму. Участие в соревнованиях даёт возможность биатлонистам проверить себя, найти свои характерные ошибки, научиться работать в экстремальных условиях. Комплексная тренировка слабой, средней, сильной интенсивности. После того, как биатлонист прочно усвоит навык точной стрельбы лёжа и стоя, перед ним ставится новая, более сложная задача, освоение техники стрельбы после нагрузки. Стрелковая подготовка сочетается с лыжной. При стрельбе используется повторный метод, например после каждого ускорения на дистанции от метров до 2-х километров. На первом этапе к огневому рубежу подходят при пульсе — сокращений в минуту. Всё внимание должно уделяться быстрой и правильной изготовке, плавной обработке спускового крючка, отметке выстрела, быстрому уходу с огневого рубежа. Чем выше тренированность, тем быстрее спортсмен подходит к огневому рубежу. На последнем этапе тренировки, спортсмен работает на пульсе — сокращений. В виду экстремальных условий на первых тренировках может быть большой разброс на мишени и отдельные отрывы особенно в стрельбе стоя , но постепенно результаты будут улучшаться за счет образования и закрепления правильного динамического стереотипа. Задача тренера и спортсмена, найти оптимальный вариант подхода к огневому рубежу, зависящий от степени готовности биатлониста в данный период. Короткий или длинный ремень. При длинном ремне увеличивается вертикальное колебание винтовки, при коротком, горизонтальное. Короткий или длинный приклад. Если у винтовки длинный приклад, нет единообразной изготовки, напряжены дельтовидные мышцы. Увеличивается угол разворота корпуса до 35 градусов. Нет чувства выстрела, в результате разброс по мишени. При перезарядке правый локоть отрывается от земли в положении лёжа. При коротком прикладе мышцы напряжены из-за движения плеча вперед для соприкосновения с прикладом. При каждом выстреле биатлонист берёт мушку с разным просветом, придерживает её вправо, влево, или делает различные комбинированные ошибки. Оружие свалено вправо или влево. При сваливании винтовки пуля отклоняется в сторону, куда свалена винтовка и вниз. При небольших углах сваливания 4 - 9 градусов пуля практически отклоняется только в горизонтальной плоскости примерно на 2 см, вниз только на 2мм. Если в момент выстрела биатлонист неправильно держит голову: Голову необходимо правильно располагать на прикладе винтовки при прицеливании, стремиться сохранять одинаковое её положение при каждом выстреле. При длительном прицеливании глаз устаёт быстрее, видимость ухудшается, спортсмен становится скованным, напряжённым от длительной задержки дыхания. Чтобы исправить эту ошибку, необходимо выяснить её причины: Эту ошибку можно часто наблюдать не только у начинающих биатлонистов, но и у опытных спортсменов. Стремясь нажать на спусковой крючок в тот момент, когда ровная мушка совместиться с точкой прицеливания, биатлонист рывком усиливает нажим на спусковой крючок, ствол при этом резко уходит в сторону. Для предупреждения и исправления ошибки необходимо, чтобы биатлонист правильно понял суть плавной, быстрой обработки спускового крючка и знал, что даже значительное отклонение мушки от точки прицеливания при плавном нажиме не даёт сильного отрыва, тогда как малейший рывок даёт резкий отрыв и минутный штраф. Для устранения ошибки используют тренировку без патронов и стрельбу по белому листу. Отсутствие зазора между пальцем и пистолетной рукояткой затвора. При нажатии на спусковой крючок биатлонист одновременно давит кистью правой руки на пистолетную рукоятку, это утяжеляет спуск, а также сдвигает в сторону винтовку. Распределение стрелковой и комплексной нагрузки по месяцам Н. Систему подготовки биатлонистов Швеции излагает Г. Многолетнюю подготовку шведских биатлонистов условно можно разделить на три этапа. На первом работа проводится в спортивных клубах. Набирают всех желающих заниматься биатлоном. Противопоказанием является только серьёзные отклонения в состоянии здоровья. Занятия проводят 3—4 раза в неделю, с преобладанием игрового метода. Всестороннюю общефизическую подготовку обеспечивают разнообразными средствами. Для обучения детей стрельбе применяют малокалиберное оружие, используя мишени разных размеров и форм — треугольники, овалы, прямоугольники и другие разнообразные формы. Стрельба ведется с разных расстояний, от 5 до 50 метров. Соревнования проводят только в виде эстафет и гонки на короткие дистанции, 1 — 5 км. На втором этапе подготовка идёт в гимназиях, куда отбирают наиболее способных детей. Всего в Швеции две специализированные гимназии по биатлону. Как и наши школы интернаты спортивного профиля, создаются они на базе девяти летних общеобразовательных школ. Обучение длится три года, 7, 8 и 9 классы. В каждом классе учатся 8 биатлонистов. Гимназия готовит кандидатов в сборную национальную команду. Программа рассчитана на то, чтобы в выпускном классе ученики выполнили общий объём работы в беге, имитации, передвижении на лыжероллерах и лыжах около км, количество выстрелов примерно Для стрельбы из малокалиберного оружия оборудованы металлические электроустановки. Стрельба из пневматического оружия ведётся по миниатюрным установкам, позволяющим копировать стрельбу на открытом стрельбище. На открытых и закрытых стрельбищах для разносторонней стрелковой подготовки используют стандартные мишени и мишени разной формы и размеров. Эффективной, для спортивного совершенствования признана стрельба с разных расстояний. Разновидности мишеней и диапазон расстояний при стрельбе Г. На третьем этапе наиболее талантливые выпускники гимназии переходят в сборную команду Швеции, которая имеет два состава, молодёжный и основной. Годичный цикл подготовки сборных команд делится на четыре периода. Основной, май — октябрь; специальный, ноябрь — первая декада января; соревновательный, вторая декада января — март; переходный — апрель. Основной период делят на два этапа. Первый, весенне-летний май, июнь, июль; второй летне-осенний август, сентябрь, октябрь. Для освоения и закрепления навыков скорострельности необходимо увеличить её объём в сочетании с элементами биатлона, начиная с подхода к огневому рубежу и кончая уходом с него Б. Они предлагают следующие упражнения для отработки элементов скорострельности. Из положения стоя, винтовка за спиной, изготовка, прицеливание и один выстрел. То же, что и упражнение 1, но включается разряжение и надевание винтовки. Норматив 20 — 24 секунды. Из положения лёжа с заряженным оружием стрельба на скорость пятью выстрелами. Норматив 22 — 24 секунды. Из положения стоя, оружие за спиной, изготовка, стрельба пятью патронами, разряжение и надевание винтовки. Норматив 35 - 40 cек. Выполнение упражнений 1, 2, 3, c облегченным 3 - 3,5 кг и утяжелённым 5 - 6 кг оружием а так же с различным натяжением спускового крючка. Сопоставление различных нагрузок на мышцы, участвующих в выполнении изготовки к стрельбе, развивает утонченное мышечное чувство к основному, оптимальному, весу оружия и натяжению спускового крючка. Отработка выстрела по временной структуре: При выполнении упражнения стоя, время в начале периода обучения должно быть на 7 — 10 секунд больше. При тренировке с ходу начинают с отрезков длиной — метров. Часто неопытному биатлонисту не хватает согласованности действий в завершающей фазе подготовки к выстрелу. С недостаточным развитием мышечных ощущений, при неустойчивости и автоматизированным управлением наводки оружия на цель, биатлонист сосредоточивает внимание не на своевременном нажатии на спусковой крючок, а на удержании нужного положения оружия, вследствие этого он опаздывает с выстрелом в нужную долю секунды и промахивается. Тематика некоторых диссертационных работ посвящена совершенствованию тренировочного процесса юных биатлонистов. Гибадуллин г обосновал построение общей и специальной физической подготовленности биатлонистов лет, утверждая следующее. Шидловский г исследовал особенности комплексного контроля в подготовке юных биатлонистов. Одним из выводов диссертации В. Чеботкевича г , изучавшего особенности подготовки юных биатлонистов массовых разрядов, является следующий. Комплексный характер тренировок даёт больший эффект чем уклон в сторону гоночной или стрелковой подготовки. Утверждение, с которым в равной мере можно как соглашаться, так и оспаривать его. Дело в том, что такое утверждение исключает возможность применения индивидуального подхода, когда необходим дисбаланс в одну из сторон подготовленности. А с увеличением квалификации возрастает значение индивидуализации тренировочного процесса. Низкую надёжность стрельбы у юных биатлонистов отмечает Н. На результаты их стрельбы не оказывает значительного влияния скорость прохождения дистанции перед стрельбой и время затраченное на стрельбу. Для них характерна низкая надёжность навыка изготовки. Казиков г выявил особенности динамики психофизиологического состояния юных биатлонистов. Наиболее высокий уровень психофизиологических функций наблюдается в и часов. В недельных микроциклах к пятнице и субботе нарастающее утомление приводит к снижению психофизиологических показателей, замедляя темпы их восстановления. Для реабилитации автор предлагает применять разработанные им комплексы состоящие из широко доступных средств - гидропроцедуры, спортивный массаж, cуховоздушную баню, психо - мышечную тренировку и т. Рассматривая психологические особенности стрельбы в биатлоне А. Хорошую помощь, может оказать идеомоторная тренировка, когда спортсмен мысленно многократно повторяет все необходимые действия, корректируя по секундомеру их ритм. Такие повторы оставляют следовые изменения в психике биатлониста, позволяя ему запомнить нужный ритм и легче воспроизводить его в реальных условиях. Идеомоторная тренировка даёт возможность решать задачу не только формирования ритма стрельбы, но и технического совершенствования, так как, создавая в своём воображении идеальный образ деятельности, спортсмен быстрее обнаруживает ошибки и легче устраняет их. Тот же автор отмечает, что только некоторые биатлонисты высокого класса в стрельбе из малокалиберной винтовки на 50 метров демонстрируют результаты близкие к первому разряду по стрельбе. Многие сильные биатлонисты стреляют на уровне третьего разряда. Тренеры и спортсмены ищут пути к улучшению подготовленности в стрельбе. Одним из путей повышения различных видов спортивной подготовленности является увеличение её объёма. В основе его лежит диалектический принцип о переходе количества в качество. Однако эта положительная в своей основе тенденция имеет и некоторые негативные стороны. Дело в том, что количество набеганных, проплытых километров или поднятых килограммов приведёт к качественному изменению в развитии выносливости или силы лишь при правильной дозировке нагрузок. В технически сложных видах спорта, а стрельба безусловно относится к ним, вопрос на много сложнее. Увеличение повторений технически правильного навыка, только в разумных пределах, ведёт к качественному его совершенствованию и упрочению. В противном случае неумолимый закон о переходе количества в качество сыграет злую шутку. Чем большее количество раз спортсмен повторит техническую ошибку, тем сильнее она укорениться и тем меньше надежд останется на её устранение. В стрельбе к увеличению объёма подготовки следует подходить особенно аккуратно, так как основные технические действия стрелка — организация устойчивости оружия, прицеливание и спуск очень трудны для внешнего контроля. Здесь путь практически один — постоянное повторение, казалось бы, заученных истин о распределении внимания при прицеливании в фокусе зрения резкая мушка, в центре — диоптра, а не мишень , правильный спуск — плавное, изолированное от усилий других мышечных групп, усилие пальца и т. Докучаев с соавторами г. Мишени необходимо подбирать в зависимости от поставленных задач. Для поддержания достигнутого уровня стрелковой подготовленности и развития скорострельности, наиболее эффективна стрельба по мишеням большого диаметра 12, 14, 16 см. Для повышения кучности стрельбы в стрелковых и комплексных тренировках, целесообразно использовать мишени диаметром 8, 10, 12 см. Это создаёт условия для лучшей видимости мишени и точной наводки оружия. Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись. О журнале "Лыжный спорт". Новости Форум Фотографии Протоколы Архив номеров Статьи СМЛР S-events. Бросилось в глаза, что автор ссылается на книжки летней давности. С тех пор в биатлоне много изменилось. Кстати, неужели и сейчас биатлонисты стреляют на уровне разрядов? Леш, вообще стрельба и стрельба в би это ОЧЕНЬ два разных вида кстати, не уверен, например, что все би сборники бегут ногами по 1р по бегу 3км. Перед стартом необходимо пройти материальный контроль, спортсмен с натяжением спуска менее грамм просто не допускается до соревнований. А есть ли смысл в одном издании излагать основные аспекты подготовки спортсменов разных видов спорта? Какова цель издания, кроме объединения краткой, поверхностной информации? Кто является целевой аудиторией? Если интересующиеся обыватели, далекие от спорта, или родители, то материала достаточно. Может поэтому и откликов не было. Профессиональный спорт Габриэла Коукалова отказалась пожать руку президенту IBU Резцова в разных ботинках. Главный тренер по биатлону начинает овладевать знаниями! Биатлон с пневматикой Чистый Фуркад vs. Победа биатлонистов Юбилей А. Перевозка Бойкот этапа кубка мира в Тюмени Вопрос знатокам Слепцова отличилась Тренировки по биатлону Винтовки для биатлона. И какие патроны в биатлоне? Чемпионат России будет показываться где-то в интернете? Бьорндален на открытом чемпионате Беларуси по летнему биатлону 21 мая приглашаем на стрелковый поединок Чемпионат и Первенство Московской области по биатлону января года Чемпионат России среди ветеранов. Плохой приглашает к сотрудничеству специалистов по биатлону Весенний биатлон Майские жуки Лопотово Сайт Красноярской академии биатлона. Лыжероллерный спорт в Пензенской области: На зубах Протвино, Московская область: Тяжело быть "настоящим мужиком" но я это делаю! По следам Тарту марафона. Лыжные гонки Андрей Краснов Биатлон Елена Копылова Лыжероллеры Сергей Коновалов Горные лыжи Владислав Донов Триатлон Денис Агафонов Бег вакансия Велосипед вакансия. Для всех интернет-проектов обязательна активная гиперссылка. Лыжероллерный спорт в Пензенской области. На зубах Протвино, Московская область.
Знак 26 января
Инструкции к калькулятор
Если произошел выкидыш какое будет хгч
Со скольки баллов 5 по огэ
Имена на санскрите женские