ирина пегова похудела
Упражнения для похудения от Ирины Турчинской — 30 минут для великолепного результата
Ирина Турчинская рассказывает как похудеть к лету
Но услуги специалиста обходятся недёшево… Как хорошо, что есть на свете интернет и мастера вроде Ирины Турчинской, готовые щедро делиться со страждущим своими идеями, наработками и профессиональными секретами выполнения упражнений для похудения. Ирину Турчинскую можно без преувеличения назвать специалистом по похудению. Но самое интересное — это, пожалуй, авторская методика, которую Ирина разработала в период сотрудничества с немецкой компанией FARMAPLANT, задавшейся целью создать новую линию средств для борьбы с лишним весом. Понимая, что тренировка для похудения обязана быть не только комплексной, но и рассчитанной на физические возможности человека, Ирина придумала собственную систему упражнений для женщин, находящихся в разных возрастных категориях. Каждый из них, в свою очередь, делится на две части:. Несложный и тщательно продуманный комплекс займёт всего 30 минут, но при этом успеет задействовать практически все значимые для похудения мышцы тела и сожжёт немало калорий. Сядьте на корточки, руками упритесь в пол. Сперва быстрым толчком переместите ноги назад, вытянув всё тело в одну линию, затем верните их в прежнее положение и столь же резко выпрыгните вверх, вскидывая ладони над головой. Если действовать в хорошем темпе, вы потратите массу энергии, а ноги, спина, живот и весь плечевой пояс получат отличную нагрузку. Сделать выпрыгивание непросто, зато оно задействует сразу несколько групп мышц. Встаньте на колени и упритесь руками в пол, расположив ладони параллельно друг другу. Согните руки в локтях так, чтобы коснуться грудью пола, а затем выпрямите. Корпус остаётся прямым, пресс напряжённым, постановка рук широкая, а локти расходятся в стороны. Выберите крепкий стул с надёжным сиденьем. Если вы с трудом сохраняете равновесие, поставьте его у стены, чтобы иметь твёрдую опору во время выполнения упражнения. Встаньте прямо, положите ладони на талию, а правую ногу поставьте на сиденье стула. Задействуя мышцы ягодиц и правого бедра, вытолкните тело вверх до тех пор, пока правая нога полностью не выпрямится. Вернитесь в исходное положение. Лягте на пол, сложенные ладони положите под копчик. Напрягая пресс, поднимите прямые ноги так, чтобы угол между ними и полом составил примерно 45 градусов. Несколько секунд удерживайте ноги на весу, а затем вернитесь в исходное положение. В первый месяц время выполнения упражнения составляет 45 секунд, а затем — 1 минуту. Встаньте к стулу спиной, ладонями упритесь в его сиденье. Если вы новичок, присядьте, согнув ноги в коленях, но тем, кто находится в неплохой физической форме, лучше вытянуть их вперёд и перенести основной вес тела на кисти рук. Согните локти под углом 90 градусов, опуская корпус ниже уровня сиденья, и вновь распрямите их. Исходное положение — лёжа на спине, с прямыми руками, заведёнными за голову. Поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь дотянуться ими друг до друга — будто складываетесь пополам. Колени не сгибайте, таз не отрывайте от пола. Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным: Руки и ступни расставлены на ширину плеч, тело вытянуто в прямую линию, таз и живот подтянуты. Поначалу продержаться в таком положении нужно будет 45 секунд, а через месяц — 1 минуту. Лягте на живот, согните локти, положите ладони на пол по обеим сторонам грудной клетки. Отрывая грудь от пола, отведите назад плечи, голову и локти так далеко, как сможете но без фанатизма. Замрите на 45 секунд, а через месяц доведите это время до 1 минуты. Возьмите стул за ножки удобнее делать это, развернув его спинкой к себе и оторвите от пола. Руки согнуты под углом в 90 градусов, спина прямая. Следите, чтобы ножки стула не упирались вам в бёдра, весь вес должен приходиться на руки! Удерживайте стул на весу в течение 45 секунд, а через месяц — 1 минуту. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, левую ногу согните в колене. Поднимите правую стопу так, чтобы нога образовала с полом угол равный 30 градусам, а затем оторвите от пола ягодицы и спину: Замрите на 30 секунд, а после смените ногу. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, поверните их ладонями к вниз и поднимите прямую правую ногу перпендикулярно полу. Качните ею вправо-влево, словно стрелкой весов. Старайтесь сохранять положение таза неподвижным, он не должен отрываться от пола. Помимо бёдер и ягодиц упражнение поможет проработать бока и сделать талию тонкой. Встаньте у стены, наклонитесь, коснитесь ладонями пола. Учтите, полностью ложиться на пол нельзя! Ни в коем случае не задерживайте дыхание даже во время выполнения самых трудных поз. Мышцы должны получать вдоволь кислорода. Упражнения каждого круга нужно выполнять в быстром темпе, не позволяя себе расслабляться при переходе из одного положения в другое или, скажем, между двумя складываниями. А вот между первой и второй тренировкой передохнуть можно. Но не более 2 минут. Среди экспертов реалити-шоу Ирина оказалась неспроста: Свои тренировки Ирина советует комбинировать с разумными ограничениями в пище, сменой образа жизни и постоянной работой над мотивацией. Кстати, её подход к диете порадует многих любительниц вкусно перекусить! Ирина убеждена, что нет однозначно запретной еды, всё дело в порциях и их количестве. Не делайте из пищи ни культа, ни врага — научитесь относиться к ней правильно и понимать, что вам действительно нужно. А ещё обязательно установите чёткие цели, продумайте, какие позитивные перемены произойдут в вашей жизни и самочувствии, когда вы достигнете желаемого, и выберете себе пример для подражания. Можно из звёзд ТВ, а можно — из собственного окружения. Спору нет, главным условием удачного похудения являются наша готовность бороться за стройную талию, мотивация и сила воли. Но на них одних далеко не уедешь. А вот комплекс упражнений, подобранный профессионалом своего дела с учётом вашего возраста и физических возможностей может стать отличным подспорьем в битве с лишними кило. И теперь он у вас есть! Так что поводов для отговорок почти не осталось, пора брать себя в руки и худеть. Материал публикуется исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не может считаться заменой медицинской консультации со специалистом в лечебном учреждении. За результаты использования размещённой информации администрация сайта ответственности не несёт. По вопросам диагностики и лечения, а также назначения медицинских препаратов и определения схемы их приёма рекомендуем обращаться к врачу. Подготовьте к нагрузке ноги. Немудрёное упражнение настроит икры на работу. Не забудьте про живот и бока. Суставам тоже нужна разминка. Работают мышцы рук, груди и плеч. Идёт усиленная нагрузка на ягодицы и бёдра. Живот будет проработан великолепно. Спина и руки укрепятся на глазах. Складывание — очень энергозатратное упражнение. Ещё одно упражнение, влияющее на множество мышц разом. Спина и плечи получат хорошую нагрузку. Поначалу можете пользоваться более лёгкой табуреткой. Напрягите ягодицы, мышцы бедра и пресса. Согласитесь, это даже весело! Об авторе Стать автором. Меня зовут Светлана Роженко. Упражнения для похудения ног. Категории Последнее Беременность Домашняя аптека Здоровое зрение Здоровье женщины Здоровье мужчины Здоровье ребенка Народные советы Новости Отношения Первая помощь Правильное питание Психология Секреты молодости Спорт и диеты Статьи Стоматология Ухо-горло-нос. Полезные свойства, противопоказания, популярные рецепты Масло чайного дерева для здоровья зубов и дёсен Вывих руки: Популярные статьи Простые, доступные, безопасные методы профилактики осенней простуды. Главная О проекте Medvoice.
Главная Популярные Мультфильмы Сериалы ТВ Шоу Онлайн радио. Ирина Турчинская рассказывает как похудеть к лету. Смотреть видео Ирина Турчинская рассказывает как похудеть к лету онлайн, скачать на мобильный. Мне нравится Мне не нравится голоса. Комментарии Описание видео Пожаловаться Поделиться Скачать. А ваше тело далеко от идеала? Есть ли действенные способы избавиться от лишних килограмм и сделать это без вреда для здоровья? Просматривать клипы можно и на мобильных устройствах Android, IPhone, IPad а так же на SmartTV и других устройствах, которые поддерживают технологию HTML5. Report error comming soon. Ссылка на это видео. BB код для вставки на форумах.
Магазин м видео каталог товаров
Pioneer deh p85bt инструкция
Осветляющая маска для темных волос
Философия человека и проблемы ценностей
Toshiba satellite l40 139 характеристики