Методика накачки бицепсов - Программа для бицепсов
Сколько раз в неделю нужно тренироваться ?
Сколько раз в неделю нужно качать бицепс
Здравствуйте, гость Вход Регистрация. Помощь Поиск Календарь Галерея. Искать только в этом форуме? Сколько раз в неделю нужно качать бицепс, трицепс, дельты и по сколько подходов, чтобы рост мышц был лучше? Сколько раз в неделю нужно качать бицепс, трицепс, дельты и по сколько подходов по скольку раз, чтобы рост мышц был лучше? И по сколько раз в подходе? Все группы по 1 разу. На каждую 4 упражнения в упражнениях: Бицепс-трицепс для лучшего роста нужно качать раз в неделю. Для особо одаренных - берем вес с которым можем сделать 6 повторений, а делаем Как это сделать - ваши проблеммы. То забить на бицепс и делать максимум одно изолирующие упражнение на бицепс, один раз в неделю, так как он гораздо эффективнее набирает массу с базовыми упражнениями, то задрачивать его раз в неделю Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни. Цитата Спонтом качёк Помнится в книжонке о суперприседаниях похожая штука была "Берем вес с которым можем сделать 10 повторений,и делаем 20". Берем вес с которым можем сделать 6 повторений, а делаем Да просто отлично сказано, читингуем, делаем неправильно, перекладываем усилие на спину, куда угодно лишь бы сделать. Нафиг технику, даешь раз. Цитата Georg IV Осмысленно ли увеличение времени больше тех самых секунд? Когда-то в 15 лет хотел бицепс большой, как и все. Отец принес 2 гантели по 4кг. Я делал только подъем этих гантелей на бицепс, других упражнений не знал. А вы тут про веса. Время под нагрузкой важно - ВРЕМЯ. У марафонцев времени под нагрузкой, мама не горюй. Гиревики толкают без перерыва по пол-часа. Ни те ни другие размерами не похвастаются. А вот спринтеры, все как на подбор раскачанные в сових пределах конечно. Дмитрий Просмотр профиля ipsmenu. Делаю пару разминочных подходов и рабочих. SHURIK Просмотр профиля ipsmenu. Ginn Просмотр профиля ipsmenu. Tpyn Просмотр профиля ipsmenu. Цитата берем вес с которым можем сделать 6 повторений, а делаем То забить на бицепс и делать максимум одно изолирующие упражнение на бицепс, один раз в неделю так как он гораздо эффективнее набирает массу с базовыми упражнениями , то задрачивать его раз в неделю Turist Просмотр профиля ipsmenu. Не ведись это стёб Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни. Цитата Не ведись это стёб Так надож хотя-бы смайлы ставить в конце, а то ведь кто-то будет думать, что именно так и надо делать. Спонтом качёк Просмотр профиля ipsmenu. Помнится в книжонке о суперприседаниях похожая штука была "Берем вес с которым можем сделать 10 повторений,и делаем 20" Нет боли - нет роста. А если не согласен, то подотри сопли слабак. Cubitt Просмотр профиля ipsmenu. Georg IV Просмотр профиля ipsmenu. Разве про читинг где-то сказано? Сказано, про увеличение времени под нагрузкой. Сразу видно используем один прием - увеличение веса, других не знаем или боимся применять. Это увеличит расход креатинфосфата в 2! Образование свободного креатина будет увеличено и соответственно увеличен пул креатинового депо. О загрузке креатином помним? Это сродни загрузке извне.
Те, кто хочет похудеть, зачастую тренируются слишком редко. Те, кто хочет нарастить мышцы и развить силу, иногда допускают ошибку и тренируются слишком часто… Давайте разберем следующие вопросы: Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Можно ли тренироваться каждый день? Почему должны быть дни полного отдыха? Рост мышц и развитие физических качеств происходит не на тренировке. Увеличение мышечной массы и силы, развитие выносливости, происходит во время отдыха и восстановления между тренировками! Тренировка — это команда организму начать развитие мышц. В зависимости от того, какие нагрузки вы используете, развиваются разные качества — выносливость, сила, масса мышц. От тренировки к тренировке эти небольшие прибавки складываются и вырастают в видимые достижения. Но для восстановления нужно время, поэтому обязательно должны быть дни полного отдыха. Если вы будете тренироваться слишком много, и не дадите мышцам хорошо восстанавливаться, то результаты будут становиться все хуже и хуже. Кроме того, не забывайте про нервную систему, ведь именно она управляет мышцами, и она тоже нуждается в восстановлении. Тренировки для увеличения мышечной массы и развития силы При тренировках для развития массы и силы используются нагрузки высокой мощности, которые сильно утомляют мышцы и нервную систему. Часто можно увидеть примеры, когда людям хочется побыстрее нарастить мышцы, они начинают тренироваться каждый день и делают этим только хуже. Тренировки для похудения, развития выносливости и фитнес для здоровья В этом случае ваша задача — тратить энергию и больше двигаться! Вы можете заниматься чаще, чем при тренировках на силу и массу, однако, все равно нельзя забывать про восстановление мышц и отдых для нервной системы. На неделе обязательно должны быть дни полного отдыха от физических упражнений. Это не значит, что весь день вы лежите на диване Вы должны быть подвижны каждый день, потому что жизнь — это и есть движение, но в некоторые дни вы отдыхаете от спортивных физических упражнений. Кроме того, повышать количество тренировок в неделю нужно постепенно, по мере развития выносливости. Количество тренировок в неделю зависит от этих факторов:. От цели ваших занятий Возможно, вы хотите заниматься фитнесом для поддержания здоровья и снятия стресса, возможно, хотите похудеть или развивать силу и массу мышц. От программы тренировок тип нагрузок, объем нагрузок, интенсивность нагрузок Согласитесь, что тренировка может быть очень разной. Время восстановления зависит от степени и объема нагрузок — чем тяжелее ваши тренировки, тем больше отдыха потребуется для восстановления. От степени подготовленности спортсмена и скорости его восстановления Нужно постепенно приучать мышцы к нагрузкам, а не пытаться сразу поломать организм. От режима жизни сон, питание и т. От этого зависит состояние нервной системы и восстановление мышц. Если ваша цель — похудение, развитие выносливости, улучшение рельефа мышц, фитнес для здоровья, то нужно тренироваться раз в неделю, в зависимости от программы самый минимум — это дважды в неделю. Оздоровительные нагрузки, например — утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, можно делать каждый день, но желательно разнообразить. Если у вас сидячая работа, то это даже нужно делать каждый день. Минимальное количество тренировок, которое дает положительный прогресс — 2 раза в неделю. Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий? Сергей, огромное спасибо за Ваши статьи и Ваш труд! Очень много полезного узнала из этого сайта Мой вопрос такой: У меня сейчас отпуск, занимаюсь утром, но могу себе пока позволить подольше поспать без гонки. А вот когда выйду на работу, придётся вставать очень рано, и если совмещать утренний период до работы с тренировкой, придется вставать в половине пятого утра, по моим подсчетам. Вечером заниматься для меня не вариант, так как после работу просто очень устаю и не смогу себя заставить. Приличное время не занимался упражнениями на развитие бицепса, трицепса и груди. Перерыв был месяца 3. Делал жим гантелей от бедра, отжимания на гантелях, жим за головой, махи с гантелями, приседания с гантелями. Комплекс часа на полтора. Вес одной гантели кг. После недели тренек почувствовал напряжение в шейной области и некие головокружения в течении всего дня. Не уж то из-за таких небольших нагрузок могли возникнуть такие боли. Ставили как остиеохондроз лёгкий позвонков C3-C5 , однако 3 месяца ничего не беспекоило, начал заниматься…и вот. Подскажите программу тренировок на дому, имея 2 гантели, руки и ноги. В скором, надеюсь обзавестись перекладиной. Можно ли заниматься каждый день силовыми нагрузками если задействовать разные группы мышц — например бицепс а на следующий день трицепс или пресс. У меня к вам вопрос: Раньше занималась фитнесом актив, пилатес, плавание сейчас занимаюсь в тренажерке. Занимаюсь 3 раза в неделю и я бы хотела еще бегать на дорожке. Сколько раз в неделю можно ходить в спортзал без вреда организму и как правильно чередовать. У меня фитнес-тренировки 3 раза в неделю по 1 -1,5 часа: Но иногда в пн, или в вс у меня не получается трерироватся и виходит только две тренировки в неделю: Можно ли тренироваться одну неделю 3 раза, а одну 2 ,или все таки нужно 3 раза в неделю постоянно. Цель тренировок — снижение веса. Уважаемый Сергей , добрый день! Больше всего меня удивило , что все тренеры настойчиво советуют выполнять упражнения не просто медленно , а очень медленно Очень скучно , и насколько я помню — мой российский тренер мне такого не советовал …. Я совершенно здорова , в зал хожу только для хорошего самочувствия и поддержания веса. Правы ли местные тренеры? В вашем случае в этом нет необходимости, работайте динамично в среднем темпе и получайте удовольствие от тренировок Хороших тренеров в других странах, еще меньше чем у нас. Ваш блог и советы — незаменимы! Хотелось бы увеличить только бедра и ягодицы в домашних условиях так как верх больше чем низ. Достаточно ли будет заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа через день? И при нагрузках на нижнюю часть будет ли уходить жир с верхней? Три тренировки в неделю это вполне хорошие нагрузки, при условии что программа правильная. Нельзя одновременно увеличивать мышечную массу и в то же самое время убирать лишний жир. Это противоположные процессы, такие задачи решаются поэтапно. Это очень неопределенное понятие. Все зависит от цели, от величины нагрузок, от программы. Оздоровительную зарядку можно делать каждый день. Тяжелые силовые тренировки для роста массы нет смысла делать каждый день. Подскажите, пожалуйста, у меня бедра квадратные не округлые в фас. Если смотреть в профиль то ягодицы очень даже круглые. Могу ли я дома с помощью силовых упражнений округлить бедра, или накачиваться будут только ягодицы? Есть разные упражнения для мышц ног, одни воздействуют больше на ягодичные мышцы, другие больше на мышцы бедра. Там вы сможете подобрать подходящие варианты для тренировки. Спасибо Вам большое за труд, много полезно нашла здесь! Заметила, что сильно стали проступать вены на плече и верхней части груди, на руках и ногах. Вес на Пампе беру не большой , на ноги всего лишь 12 кг. Неужели придется расстаться с тренировками??? Знаю, что у спортсменов часто такое бывает, но у девушки такие вещи выглядят не очень красиво. Возможно это ваши анатомические особенности. Подкожный жировой слой становится тоньше и вены больше видны. Рекомендую попробовать водные процедуры — обливание прохладной водой чтобы укрепить стенки сосудов. Со спортом расставаться ненужно, но возможно придется подобрать более подходящие нагрузки для тренировки мышц. Помогите, что я делаю не так? Бегаю через день по 4 км, каждый раз добавляя круг, хочу дойти до 5 км. В другие дни хожу в тренажёрный зал, занимаюсь по программе для похудения. Плюс, в эти дни плавание по 1,5 км, кроль -грудь, интенсивно. Питание, ох уж это питание, во всем, что люблю себя ограничиваю. Не худею,ааа, что делать? Мне 44 года, может это всё — старость пришла,ооо, не хочу. Хочу похудеть на 10 кг. Помогите, разъясните, что не так, пожалуйста. Ну если вы готовы принять правильный ответ, тогда слушайте 1. Я лично знаю много женщин которые в этом возрасте выглядят просто отлично, это вполне реально. Спортивных занятий видимо у вас вполне достаточно и ваши мышцы хорошо работают. На тренировках вы тратите много энергии жиров , но вес не уменьшается потому что вы слишком много едите! Вы просто обманываете себя и меня , правда в том, что вы едите слишком много и скорее всего питаетесь неправильными продуктами. Когда это поймете и наладите разумный рацион питания, вес сразу пойдет вниз. Мне 31 год рост а вес 73 кг, не сказал бы что худой скорее стройный С годами вижу что в нижней части живота образуется жировая складка и на боках тоже, напрягая пресс вверху старые кубики проглядываются! Вот решил начать заниматься годы идут и хотелось бы держать себя в форме! Как убрать этот жирок на животике и хотелось бы накачать мышцы рук — бицепс, плечи и грудь!? Физкультуру еще никто не отменял Только спорт реально помогает быть молодым и стройным всю жизнь! Ну и конечно разумное питание Кстати я рекомендую тренировать не только бицепс и грудь, а все тело! Тело это единая система и все должно развиваться в гармонии. Между прочим с возрастом быстрее всего слабеют мышцы ног, но ведь ваша подвижность и активность зависит именно от ног. Кроме того крепкие мышцы ног, спины и пресса наиболее важны для здоровья. Знаете как у нас говорят — здоровый бицепс это визитка пляжного качка, а здоровые сильные ноги это визитная карточка АТЛЕТА! Вы правильно решили заниматься спортом. Так же там есть специальная программа для построения мощного рельефного пресса. В каждую программу включены все необходимые инструкции — просто тренируетесь по плану и получаете результат. Желаю вам скорейших достижений! Хочу у вас спросить, все-таки для похудения лучше бег или активная ходьба? При беге мыщцы ног не накачаются? Если профессионально заниматься легкой атлетикой и бегать стометровки на высокой скорости, то мышцы ног накачаются. Если заниматься оздоровительным бегом, то есть применять длительный легкий бег, то ноги станут стройными и подтянутыми 2. При беге тратится намного больше энергии чем при ходьбе, но если бегать 5 минут раз в неделю, а ходить по 5 километров каждый день, то ходьба будет полезнее. Правильный ответ такой — лучше всего вам поможет похудеть то, что вы будете делать регулярно и с удовольствием! Мой рост см, вес 57 кг. Вроде бы все в форме,но.. Картину портит подкожный жир в области ягодиц и бицепса бедра. При этом руки и верхняя часть тела практически в идеальной форме. Прочитала Вашу статью о том, что жир уходит со всего тела равномерно, и совсем расстроилась. Если сокращу калорийность пищи-руки исхудают донельзя и будет некрасиво, начну набирать массу-ноги стану еще больше Какой режим тренировок по Вашему мнению нужно подобрать и на что лучше работать-на сжигание жира или все-таки наращивать массу. Части тела худеют за счет того, что с них уходит жир! Если на руках жира не осталось, то он будет уходить из тех мест где он есть. Да, жир уходит примерно равномерно со всех мест, значит на руках он закончится раньше чем на попе. В конце он будет уходить из тех мест, где изначально его было больше. Думаю выводы сделать не сложно. У меня избыточный вес: Хочу сбросить 20 кг. Начинаю с сегодняшнего дня бегать. Если я буду только бегать, смогу ли я похудеть на столько или нужно будет выполнять какие-то упражнения??? Заранее спасибо, буду ждать ответа. Эту задачу решить вполне реально, вы можете сделать стройное подтянутое тело, это точно! Чтобы было совсем хорошо, вам нужно убрать примерно кг в зависимости от телосложения и пожеланий 2. Бега вполне достаточно для похудения и сжигания жиров по всему телу. Более того, легкий длительный бег это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жиров. Однако, для работы над качеством определенных мышц желательно применять дополнительные упражнения. Например, после пробежки можно выполнить тренировку пресса, поработать с легкими гантельками для мышц верха и сделать упражнения для ягодичных мышц. Это позволит быстрее получить хороший результат и развиваться более гармонично Итого: Да, правильных беговых тренировок вполне достаточно, чтобы убрать весь жир и похудеть. Но, если вы будете бегать и при этом слишком много есть, то не похудеете. На тренировках вы тратите жир, а потом садитесь за стол и наедаете его заново. Поэтому нужно обязательно откорректировать питание. При вашем лишнем весе возможно не получится сразу бегать. Для начала нужно укрепить мышцы и связки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Через несколько недель начинайте бегать, но не торопитесь, бегать нужно легко и увеличивать время постепенно. Хотела спросить, можно ли в домашних условиях увеличить накачать попу? Если да, то как? Возможности ходить в тренажерный зал нет, сижу с маленьким ребенком.. Конечно можно, для этого есть отличные доступные упражнения. Приседания, выпады, подъем на подставку ступеньку. Приседания тоже можно делать с гантелями. В ближайшее время планирую сделать специальную программу для девушек в домашних условиях. И действительно, результатов нет, только немного подтянулась.. Подскажите, как лучше построить график тренировок для нужного эффекта? И не придает ли бег ногам излишние объемы? Ребенок 8 лет занимается на карате 5 дней в неделю по 2 часа, пропускать занятия нельзя. Не вредно ли это для здоровья ребенка? Я хочу похудеть… хотя точнее будет сказать подтянуть фигуру и убрать немного с бедер и талии. При моем графике работы в тренажерный зал я могу ходить либо 2 дня заниматься — 2 дня отдых, либо 1 день заниматься — 3 дня отдых. Заранее спасибо, надеюсь дождусь ответа. Если вы занимаетесь фитнесом и у вас уже есть хороший стаж тренировок, то можно. Не забывайте, что нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался. Кроме того, нужно уметь чувствовать свой организм и знать свои возможности. Если вы занимаетесь 5 дней подряд, то тренировки не должны быть сильно изматывающими. По возможности распределяйте тренировки и отдых более равномерно. Сергей, здравствуйте, подскажите пожалуйста я хожу в тренажерный зал занятия с тренером 3 раза в неделю сжигаем жир, подтягиваем фигуру. Пришла в другой зал мне другой тренер говорит надо заниматься 2 через 2 то есть 2 тренируемся, 2 дня отдых. Какая тренировка эффективнее для зажигания жира и подтягивания формы. Благодарю заранее за ответ. Недельные графики могут быть разные, можно через день, или 2 дня тренировок через день отдыха, можно 2 через 2. График так же зависит от программы и количества нагрузок. При правильном питании результат будет. Я хочу немного нарастить мышечную массу и придать рельеф. Занимаюсь 4 дня подряд потом отдыхаю 2 дня. Этого достаточно или перебор? При вашей задаче рекомендую проводить тренировок в неделю. Важно использовать правильное питание, чтобы укреплять мышцы но не набирать жир. Кушайте больше нежирных белковых продуктов, овощи, каши и фрукты. Жирные продукты и сладости желательно исключить. Успехов вам в построении красивой фигуры. Я занимаюсь Самбо, занимаюсь не так уж и давно, но улучшения уже есть и результаты видны. Однако в таком виде спорта набрать массу и стать более рельефным достаточно проблематично. Поэтому сейчас я решил записаться еще и в тренажерный зал. Цель — набрать массу, стать более рельефным. Вопрос к Вам следующий -можно ли совмещать Самбо и Тренажерный зал, выйдет ли из этого польза? Тренируясь в тренажерном зале 2 раза в неделю и 3 дня Самбо можно ли нарастить массу? Или нужно больше тренировок? Заранее спасибо за Ваш ответ! S мне 18 лет,рост см, вес Мышечная масса и рельеф это разные параметры. Рельеф — это прорисовка линий мышц на теле, чтобы был хороший рельеф нужно уменьшать количество подкожного жира. Борьба отлично помогает сжигать лишние жиры, конечно при правильном питании. Совмещать самбо и силовую подкачку не только можно но и нужно, борцу нужна большая сила. При наборе массы нужно учитывать весовую категорию в которой вы хотите бороться. Режим тренировок бывает разный и подбирается исходя из общего графика спортсмена. Силовые упражнения со штангой можно делать в конце тренировок по борьбе — минут подкачки, или в отдельные дни — 2 дополнительных тренировки в неделю по часа. Это позволяет хорошо отдохнуть и восстановиться на следующий день. Конечно наращивать массу при таком объеме нагрузок довольно сложно. Главное запомните — нужно обязательно очень хорошо и правильно питаться, чтобы компенсировать расход энергии и дать мышцам много питания для роста. Без усиленного питания роста массы не будет. Питаться нужно правильно, чтобы наращивать мышцы, а не жир. Хотелось бы задать вам такой вопрос — После четырех лет сидячей работы я решил привести себя в форму и посвятить спорту, здоровому питанию большое количество времени. Шесть дней в неделю. Понедельник — Спина, плечи, бицепс, трицепс. Вторник — Всяческие упражнения на пресс. Среда — Всяческие отжимания. И так по кругу. Тренируюсь вечером примерно по полтора — два часа. Но чувствую последнее время начал сдавать. Думаю я что-то делаю не так. Если тренировки не приносят удовольствия и хороших результатов, если вы чувствуете себя хуже, а не лучше, то и разбираться нечего — вы действуете неправильно. Чтобы понять что именно вы делаете не так, нужно подробно анализировать все ваши действия. Скорее всего вы неправильно подобрали нагрузки, резко вошли в режим, неправильно распределяете упражнения, в результате — перегрузки, усталость нервной системы и плохое самочувствие. Программы содержат все инструкции, только ничего не меняйте, а следуйте точно по плану. Я месяц активно занимаюсь в спортивном зале, хожу на тренировки три раза в неделю, плюс — бассейн в выходной. После шести не ем никогда, последние две недели рацион состоит только из растительной пищи. Избытком веса не страдаю рост см, вес 50кг. Цель — подтянуть фигуру и добиться рельефного пресса. Нормально ли, что вес увеличился на 2 кг? При занятиях спортом мышцы становятся более подтянутыми и плотными — это нормально. При этом мышцы могут стать немного тяжелее по весу и гораздо лучше по форме — более упругие, подтянутые, улучшается состояние кожи. Получается что количество жира не изменилось или даже немного уменьшилось, а мышцы стали чуть плотнее — возможно это дало плюс 2 кг. Возможно при тренировках вы стали чрезмерно кушать и просто наели этот вес, такое бывает если начинать больше кушать. Какой из вариантов ваш — можно определить перед зеркалом без одежды Кстати не забывайте что и программа тренировок должна быть правильной — направлена на сжигание жиров такая нагрузка дает рельеф и оживляет, укрепляет мышцы, приводит их в тонус Теперь по питанию: Почему ненужно есть после шести? А почему не после половины шестого? Это просто стандратный штамп Да, желательно перестать кушать за часа до сна, как видите время зависит от того, во сколько вы идете спатиньки 2. Почему вы решили что только растительная пища — это правильно? Хотя бы молочные продукты добавлять нужно. Кроме того, обращаю внимание — на растительных продуктах тоже можно наесть большой лишний вес! Я хожу на тренировки фитнесом,3 раза в неделю,по 1 часу. Для большего эффекта,хочу заниматься так же: Будет ли результат быстрее,если я увеличу время тренировки? Вы же не сказали какой хотите результат и не сказали чем именно занимаетесь Подкорректировать — это неопределенное понятие. Три-четыре раза в неделю по часу-полтора это нормальные фитнес нагрузки, можно и увеличить, зависит от цели, от типа нагрузок, от программы тренировок. Спасибо огромное за интересные статьи, у Вас написано обо всем профессионально, просто и интересно прошу прощение за тафталогию. Сейчас столкнулась с таким вопросом: На данном этапе больше работаю на тренажерах и не могу понять когда лучше делать кардио — до или после силовых тренировок цель — сбросить лишний вес? Хотела бы узнать Ваше мнение, может подскажите какую Вашу программу выбрать. Именно поэтому программу и должен разрабатывать специалист. Чаще всего кардионагрузка точнее аэробные нагрузки — бег, вело и т. Во-первых для разогрева и плавного выведения систем организма на рабочий уровень, во-вторых, чтобы мышцы были свежие и могли хорошо справляться с длинными нагрузками. Однако существуют разные программы и методики, например, кардионагрузки могут быть и в начале и в конце занятия, могут быть выделены отдельные тренировки специально для кардионагрузок. Так что программа может быть построена разными способами. Кроме того, на сайте есть много статей о том как правильно питаться если вы хотите избавиться от лишних жиров, так же есть готовая эффективная диета. Успехов вам в достижении цели! Сижу дома с малышом, тренажерный зал посещать нет возможности. Очень хочеться похудеть, поэтому решила купить домой элиптический тренажер хотела бы узнать ваше мнение о таком варианте тренировок. Эта статья по другой теме. В начале ходила 2 раза в неделю и пыталась объять необъятное, делала кардио на разминку, потом силовых на всевозможные группы мышц и на десерт еще кардио вылазила с тренировки, как выжатый лимон с дрожаще-горяще-бессильным ощущением в мышцах, на следующий день чувствовала себя летней бабушкой, потому что все болело ужасно. Сейчас решила разделить свои тренировки так: Не могу сказать, что на следующий день мои мышцы не болят от силовых упражнений можно ли что-то сделать, чтоб боль в мышцах проходила быстрее? Подскажите, Сергей, есть ли смысл тренировать одну группу мышц 1 раз в неделю, как у меня? Или лучше пытаться за занятие задействовать все? Типичные ошибки новичков, которые вместо того, чтобы пользоваться профессиональными знаниями, пытаются придумать что-то сами. По вашему вопросу — есть смысл взять готовую профессиональную программу и не заниматься ерундой, а работать четко по инструкциям! Прошу вас не обижайтесь, я правда хочу чтобы вы добивались успехов! Именно поэтому на сайте есть столько моих статей и видео уроков в которых я рассказываю что и как нужно делать. Так же на сайте есть готовые эффективные программы со всеми инструкциями. Походите по разделам и посмотрите информацию. Хочеться спросить,мне 24 года,я хочу сбросить 15 кг,сейчас мой вес 70кг. Я начала ходить в спортзал и в бассейн на аквааэробику. Хочу заниматься как можно чаще. И еще хочу включить в свою программу групповые занятия. Как мне лучше все распределить. Можно ли 1 день тренажерки,1 день бассейн, 1 день выходной,1 день бассейн,1 день тренажерка,1 день выходной,1 день групповые занятия.?? Бассейн и групповые периодически менять местами? И можно ли в выходные дни дома заниматься с хулахупом и побегать на беговой дорожке? Чередование различных занятий с целью снижения веса — это хорошо, просто оставляйте на неделе пару выходных дней, чтобы организм мог восстановиться. Если на аквааэробике нагрузки небольшие, то с учетом этих занятий можно довести и до 6 тренировок в неделю. Чередуя различные тренировки, вы не будете уставать от однотипных нагрузок. Естественно в тренажерном зале ваша программа тоже должна быть направлена на снижение веса. И главное о чем хочу напомнить — если хотите быстро худеть, нужно обязательно правильно питаться! Так же рецепты и диеты есть в разделе ШКОЛА ПИТАНИЯ. Я начала заниматься по вашим видеозанятиям и параллельно совмещаю еще и шейпинг. Скажите, иожно ли заниматься сразу и тем и другим? При фитнес нагрузках оптимально тренировок в неделю в зависимости от уровня подготовки и возможностей. Заниматься и тем и другим можно если нагрузки соответствуют одной цели и дополняют друг друга. Я занимаюсь по вашей программе: Большое спасибо за хорошие статьи и видео: Я хотел бы узнать у вас: Сейчас потеплело и я буду заниматься на брусьях,и турниках возможно каждый день,могу ли я продолжать дополнительно тренироваться дома или я лишь больше утомлю мышцы и они не будут развиваться? Заранее спасибо за ответ. Во первых ответ есть в статье выше… надеюсь вы ее читали. Во вторых все зависит от вашей цели и от нагрузок, ну и конечно же заниматься нужно по правильной сбалансированной программе. Чисто случайно забрела на ваш сайт и сразу хочу выразить свою благодарность за столь полезное дело… я сижу дома с ребенком, посещать фитнес зал пока не предоставляется возможным для меня…конечно есть лишний вес и он не малый…по вашей рекомендации изменила питание, похудела за месяц на 5кг.. Поздравляю с первыми успехами Продолжайте соблюдать мои рекомендации по питанию и вес будет снижаться. Да, вы правы, спортивные упражнения значительно ускорят процесс похудения и кроме того укрепят ваши мышцы, сделают их красивыми и подтянутыми. Скоро я выложу на сайте специальные программы тренировок для снижения веса в домашних условиях. Пока можете посмотреть подсказки по домашним тренировкам в разделе ФИТНЕС ВИДЕО Желаю дальнейших скорых успехов. Спасибо за Ваш сайт и труд на благо наших спортивных достижений! Мой вопрос вот в чем: Прочитав все Ваши рекомендации и статьи, решил сбросить вес с помощью бега и кефирной диеты, после чего пойти в тренажерный зал. Сейчас вешу кг. Не будет ли этого слишком много? Баня — это понятно, только на пользу, а вот кросс по выходным — нужен ли он вообще пусть и один раз в неделю при занятиях на набор массы. Поздравляю с хорошими достижениями. Да, баня только на пользу, а вот длинные кроссы при наборе массы могут сильно помешать. Для людей которые работают на массу и при этом склонны к набору жиров, кросс раз в неделю может быть полезен. НО нужно ограничить дозировку — не более 20 минут легкого бега, иначе будете истощать мышцы. Повторяю — это тем кто набирает мышечную массу! Если ваша задача сжигание жиров, или развитие рельефа, то бегать можно намного больше. Можно ходить в тренажёрный зал 4 дня подряд в неделю и на отдых и восстановление остаётся 3 дня. Можно ли так тренироваться? Тренировки и отдых нужно распределять равномерно — это будет правильно. А как быть с тренировками дома, если я сильно физически устаю на работе? Может тренироваться 2 раза в неделю,когда не сильно устаю на работе? Да, если цель развитие силы и массы мышц, то в вашем случае можно два раза в неделю. Кроме того, не забывайте правильно и хорошо питаться. Здравствуйте Сергей, большое спасибо за эту статью. Некоторые мои друзья которые тренировались 3 раза в неделю добились за месяц, почти таких же результатов как и я. Здравствуйте Сергей , А можно совмещать тренировки бодибилдинга с единоборством? Допустим пн,ср,пт — единоборство , вт , чт — бодибилдинг? Совмещать можно, сильные мышцы это основа, сила в единоборствах очень важна! Но действовать нужно очень разумно. В силовых тренировках нужно сосредоточиться только на самых основных упражнениях. Скоро планирую написать специальные программы для занимающихсмя единоборствами. Тоже буду ждать эти специальные программы! Также Спасибо Серёг за видео уроки, для домашних условий! А можно ли чередовать силовые тренировки, и тренировки развивающие выносливость? Допустим в понедельник — тренировка на выносливость, а во вторник силовая, И в среду опять силовые. Можно все что угодно… только взявшись сразу за все вы не получите ничего Вы статью которая сверху прочитали? Когда ваш организм будет восстанавливаться? Кроме того, тренировка силы и тренировка выносливости — это совсем разные нагрузки. Приоритетным должен быть один вид нагрузок, другие можно использовать немного как вспомогательные. Ну а если вы будете усиленно тренироваться каждый день, то не только ничего не разовьете, но даже ухудшите свое физическое состояние. Сергей через какое время после тренировки можно приступать к употреблению пищи и как это влияет на организм? Очень интересно сильно ли влияет недостаток сна на эффективность тренировок. В связи с работой не получается нормально высыпаться, ложусь в Семь, восемь часов сна и чувствую весь день что не доспал. И по другому никак. Можно это как-то компенсировать, тренироваться 2 раза в неделю например вместо 3? Если вы хорошо спите, то 8 часов вполне достаточно. Дополнительно можете отсыпаться в выходные Возможно у вас есть просто измотанность или накопленная усталость, общее переутомление. Тренироваться лучше три раза в неделю, а в некоторых случаях и больше вы кстати даже цель тренировок не указали. Смотря чем болеешь Думаю вы говорите про простуду? Нет, при простуде заниматься нельзя. Нужно пить много морсов, есть фрукты и стараться быстрее выгнать инфекцию из организма. Организму и так тяжело, так что ненужно грузить его большой физической работой. Тем более, если заниматься во время простуды, можно получить осложнения. Возник вопрос после прочтения. C вашего e-mail не было еще комментариев. Первый комментарий перед публикацией будет подтвержден администратором блога. После этого вы сможете оставлять комментарии без подтверждения. Программы тренировок и правильное питание. Почему вы соблюдаете диету и не худеете. Почему вы занимаетесь фитнесом и не худеете Как накачать пресс в домашних условиях Упражнения для правильной осанки Упражнения для ягодиц в домашних условиях Как накачать ноги в домашних условиях Как накачать руки в домашних условиях Как накачать плечи в домашних условиях Как накачать грудные мышцы в домашних условиях Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Техника выполнения упражнений в тренажерном зале Французский жим лежа. Техника выполнения упражнения Тяга сверху широким хватом. Техника выполнения упражнения Разгибание ног на тренажере. Техника выполнения упражнения Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног Гиперэкстензия — разгибание туловища Подъем ног к перекладине. Техника выполнения упражнения Сгибание кистей со штангой Тяга штанги к подбородку. Техника выполнения упражнения Жим штанги лежа на наклонной скамье Подъем ног на стойках для пресса Сгибание ног на тренажере Жим от груди на тренажере Тяга к животу сидя на тренажере Подъем коленей на стойках для пресса Тяга гантели к поясу в наклоне Подъем ног лежа на скамье Важность разминки перед тренировкой Регулярность спортивных тренировок Нужно ли новичкам спортивное питание Постановка задачи для тренировок Почему нужно менять программы тренировок Как повышать нагрузки занимаясь спортом Когда появится результат от тренировок Сколько нужно делать подходов и повторений Что такое гейнер Становая тяга кг. Мышцы разного размера — что делать? SIVETS элементы тренировок, фото, видео Жим штанги стоя 80х3 Борьба с железом — тренировка в тренажерном зале Жим штанги из-за головы 70х3 Силовой тренинг — жим стоя, тяга толчковая Отжимания на брусьях с отягощением 60кг Подтягивания на веревках Сергей Сивец. Без пояса, лямок и бинтов Силовая тренировка в команде с друзьями Силовая тренировка в тренажерном зале Элементы силовых тренировок в тренажерном зале Силовые тренировки в тренажерном зале Классический жим стоя армейский жим 80х3х5 Видео о спорте Как проснуться рано утром, эффективный прием: Пять новых добавленных видео Видео уроки по правильному питанию Нужно пить сырые яйца? Питание для роста мышечной массы вне дома Чем можно заменить сладости при похудении Сколько нужно пить воды. Опубликован Сивец Сергей Размещен Количество тренировок в неделю зависит от этих факторов: Этот пост был опубликован в рубрике Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице и имеет метки методики , План тренировок , Режим тренировок. Trackbacks are closed, but you can post a comment. Написать комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Оглавление статей Интересные факты из фитнеса и спорта Снижение веса и стройное тело Питание для похудения Увеличение мышечной массы и силы Правильное питание для роста мышц Спортивное питание Здоровое питание Обзоры продуктов питания Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице Женский фитнес Персональные услуги. Metrika ; yaCounter
Сколько раз в неделю человеку нужно качать бицепс?
Видеорегистратор shturmann vision 5000hd инструкция
Как подключить к планшету клавиатуру и мышь
Тошнота и рвота у взрослого причины
Роды и виды литературы понятие жанра
Новости донбасса от ополченцев сегодня
Виды карт мастеркард сбербанка