Становая тяга с гантелями - преимущества упражнения и техника выполнения
Становая тяга с гантелями. Самые подробные подробности.
Техника выполнения становой тяги с гантелями
Часто становая тяга с гантелями выручает нас, когда мы восстанавливаемся после травмы или недостаточно сильны для работы со штангой. Пустой олимпийский гриф весит 20 кг. И бывает так, что в тренажерном зале других грифов нет. А 20 кг — это довольно много. Поэтому гантели всегда полезны в таких ситуациях. С гантелями выполняются все те же варианты тяги, что и со штангой. Если вы мужчина и спокойно тянете с пола кг, то гантели вам ни к чему. Наоборот, ваши силовые показатели упадут, если заниматься с более легкими весами. А вот девушки — другое дело. Когда девушка приходит в тренажерный зал, ей тяжело делать тяги с 20 килограммовым грифом. Иногда после травмы важно начать делать наклоны, неважно, на прямых ногах или согнутых, с очень незначительными весами. Две небольшие гантели — отличный вариант. Мышцы поясницы работают лучше, чем при наклонах без веса. Нагрузка идет, толк есть. Независимо от того, какой мы берем снаряд: В зависимости от того, какой вид тяги мы выбрали акцент нагрузки может смещаться. Работа мышц выглядит следующим образом:. Незначительно задействуется еще множество мышц. Они помогают основным рабочим группам и стабилизируют корпус. Иными словами, в упражнении с гантелями все точно так же, как со штангой. Снаряд другой, но техника движения прежняя. Как уже было сказано выше, с гантелями можно делать все те же варианты тяг, что и со штангой. Однако есть некоторые нюансы. Например, становая тяга сумо подразумевает работу со значительными весами. Это упражнение из пауэрлифтинга. Классическая становая на согнутых ногах с гантелями подойдет скорее для начинающих мужчин или девушек. Конечно, гантели бывают и по 20 кг, но при таком весе штанга становится значительно удобнее. Поэтому пытаться выполнять тяжелые виды становой с гантелями нецелесообразно. А вот мертвую и румынскую тягу вполне можно рекомендовать. Разберем в подробностях, как выполняется мертвая тяга с гантелями. Это упражнение вы можете использовать и в домашних условиях. Купить пару гантелей — дело несложное, и весьма полезное. Это ведь универсальные утяжелители. С ними можно столько всего сотворить, столько мышц можно укрепить! Итак, давайте хорошо разогреемся. После разогрева нужно чуть-чуть растянуть мышцы, чтобы подготовить их к работе. Мертвая становая тяга с гантелями — упражнение на мышцы поясницы и заднюю поверхность бедра, ягодицы. Оно рекомендуется для девушек, мужчинам выполнять его особого смысла нет. Следует начинать с малых весов. Первая тренировка всегда должна проходить с таким весом, чтобы вы чувствовали нагрузку, но не травмировали мышцы. Дальше постепенно увеличивайте веса, пока мышцы не станут получать полноценную нагрузку. Вы убиваете двух зайцев: Поэтому наденьте штаны, чтобы не оставить ссадин. Это больше касается упражнений со штангой, так как она более тяжелая, нежели гантели, но все же лучше быть внимательным. Для тех, у кого недостаточно гибкости, чтобы делать упражнение на прямых ногах, существует румынская тяга с гантелями. Опять же, упражнение предназначено для девушек, которые еще не могут работать со штангой. Вес гантелей должен быть минимальным для первого раза. У новичков мышцы не приучены к нагрузке. Первые 3—5 повторов с тяжелым для них весом могут показаться пустяковыми. После 6 подхода наступит резкая усталость, а еще как минимум 1 подход. Все движения делаем плавно, вдумчиво. Желательно, чтобы перед вами было зеркало. Вы как раз будете держать голову ровно во время наблюдения за собой. Упражнение, в котором нет особого смысла, но ради справедливости его стоит упомянуть. Вес слишком легкий, чтобы загрузить ноги и поясницу одновременно. Хотя, если взять гантели по 20 кг и предложить их девушкам или детям — это будет весьма хорошая нагрузка для них. Мы настоятельно рекомендуем приступать к классике сразу со штангой. Правильная техника вырабатывается именно с ней. Вот несколько самых популярных ошибок, которых стоит избегать при выполнении упражнения с гантелями:. Как и любое другое силовое упражнение, становая тяга неважно с гантелями или со штангой создает нагрузку на ваш организм. Поэтому прислушивайтесь к собственным ощущениям, и если вы почувствовали какой-либо из перечисленных ниже симптомов, упражнение следует отложить до решения проблемы. Подытоживая статью можно рекомендовать следующее: Это основные секреты успеха. Выполнение становой тяги с гантелями станет для вас хорошим подспорьем на пути к красивому и сильному телу. Не стоит слепо верить рекламе многочисленных средств для похудения. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Делаем становую тягу с гантелями — кому полезно это упражнение Содержание Есть ли толк от тяги с гантелями? Работа мышц в упражнении Виды становых тяг с гантелями Ошибки при тягах с гантелями Правила безопасности. Бедра Бицепсы бедер Большие ягодичные Гантели Квадрицепсы Ноги Разгибатели спины Спина Средне Ягодицы. Все о становой тяге: Особенности становой тяги сумо: Выполнение мертвой тяги, ее отличия от румынской и от классической становой. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
Упражнение становая тяга с гантелями для девушек — техника выполнения, работающие мышцы и 3 вида движения
Все материалы на сайте tutknow. Перед тем как заниматься самолечением — проконсультируйтесь с врачом! Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах. Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании — гиперссылка на tutknow. Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow. Другие фотографии в свободном пользовании. Главная Все статьи Все кулинарные рецепты Контакты. Можно ли тренироваться каждый день в зале? Особенности скоростной скакалки для кроссфита. Калифорнийский жим в бодибилдинге. Восстановил печень за месяц! Капсулы Biomanix для мужчин - все как в 20 лет! Сироп мангустина сжигает до 30 кг веса за курс! Сыворотка Нано-Ботокс - разглаживаем морщины раз и на всегда! Растворимые конфеты Eco Pills Raspberry для похудения. АлкоБарьер поможет избавиться от алкоголизма за 2 недели! Была кг, а стала 86! NutriComplex улучшает обмен веществ и сжигает жири. Маска Collamask для сужения пор и разглаживания морщин. Избавься от глистов с Депаразит за 5 дней! Увеличение груди на размера без операции с Queen Size. С гелем BioLite из ягод личи жир с живота и бедер уйдет за дней. Становая тяга с гантелями - преимущества упражнения и техника выполнения Раздел: Становая тяга — весьма популярное и эффективное упражнение. Узнайте, какие преимущества она дает и как технически правильно необходимо выполнять упражнение. Преимущества Техника выполнения Советы по выполнению Большинство атлетов использует в своих тренировочных программах одни и те же движения. Но существует много других, не менее эффективных упражнений или можно используемые выполнять иначе. Это позволит разнообразить тренинг и не даст мускулам приспособиться к нагрузке, что приведет к увеличению эффективности. Сегодня разговор пойдет об одном из самых популярных упражнений, но выполняемом в несколько ином ключе — становая тяга с гантелями. Очень редко атлеты используют его, и сейчас мы разберемся, от чего так происходит. Хотя спортивный снаряд был заменен на другой, и классическая штанга превратилась в гантели, при выполнении движения задействованы те же мускулы. Как и в классическом варианте, основная нагрузка выпадает на большой ягодичный мускул, мышцы спины и переднюю поверхность бедра. При использовании варианта с прямыми ногами, к работе также подключается и задняя поверхность бедра. В качестве второстепенных мускулов, участвующих в работе при выполнении движения, следует отметить пресс, бицепс бедра, икроножные мышцы и бицепсы. Самые эффективные упражнения для мышц в бодибилдинге. Становая тяга в блоке. Основные ошибки становой тяги с гантелями. Становая тяга и приседания: Секретные упражнения для набора мышечной массы. Становая тяга из ямы: Все комментарии проходят модерацию: Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться. Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Реле напряжения трехфазное схема подключения
Бланк доверенности м2
Рассказ про мужа глазами жена
Лунтик тестна психику призрак
Выкройка женских трусиков