Многие люди желают получить стройную и подтянутую фигуру. При этом не все имеют возможность посещать спортивный зал и хотят заниматься на дому. Одним из эффективных упражнений, которые смогут помочь держать свое тело в форме является упражнение планка. Несмотря на то, что для выполнения подобного упражнения достаточно иметь лишь коврик и желание его делать, оно оказывает значительное влияние на все мышцы, в результате чего фигура становится более подтянутой, а мышцы приобретают рельеф. Упражнение предполагает нахождение в определенном положении, когда все мышцы напряжены, какое-то время. Эффективность упражнения во многом зависит от соблюдения правил техники выполнения. Существует большое количество вариантов планка. Каждая разновидность упражнения имеет свои особенности, среди которых оказание более сильной нагрузки на определенные группы мышц. Нужно двигаться при помощи рук вперед до того, пока тело не примет такое положение, которое будет строго параллельно поверхности пола. Представленные выше варианты упражнения подходят начинающим, особенно это касается первого варианта, однако существуют варианты повышенной сложности исполнения, которые отличаются направленным воздействием на определенные группы мышц. Даное упражнение поможет нагрузить мышцы кора. Дело в том, что в этом случае уменьшается число точек опоры, а значит нужно прилагать дополнительные усилия для удержания равновесия. При этом повышенную нагрузку также испытывают мышцы живота. Данная вариация упражнения предполагает подъем не ноги, а руки. В остальном данные упражнения идентичны. Также нужно прилагать больше усилий для удержания равновесия. Боковая планка повышенной сложности Данный вид упражнения можно смело отнести к одним из наиболее сложных в выполнении. При выполнении особенно интенсивная нагрузка оказывается на мышцы бедер и боковую часть кора. Как эффективно сбросить лишний вес? Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них: Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта Активный образ жизни. Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте. Лечь на бок, соединив при этом выпрямленные ноги. Вместе с корпусом ноги должны образовывать строгую прямую линию. Левое предплечье ставить на пол, при этом локоть должен находиться строго под плечевым суставом. Правая нога при этом поднимается вверх, а левая над телом. Держаться в таком положении следует столько насколько это возможно. Подобный вариант упражнения подходит в качестве дополнения в обычной планке. В этом случае используется дополнительный спортивный инвентарь, а именно швейцарский мяч , в который следует упираться локтями, или же на который нужно сложить ноги. В здесь выполнение усложняется путем добавления к упражнению немного движения, при этом нагрузка за счет удержания равновесия сохраняется. При выполнении данного упражнения нужно также держать строгую прямую линию. Ноги при этом или находятся на полу и служат точками опоры, или находятся на мяче, а точками опоры в этом случае служат руки. Мышцы, которые задействованы в данном упражнении — это пресс, ягодицы и кор. Также воздействию подвергаются мышцы рук и ног, однако все же меньшей. Все, что следует делать при выполнении упражнения — это правильно стоять, не нарушая неподвижности, используя в качестве опоры локти, а также втягивать мышцы живота, качая, таким образом, пресс. Это далеко не самый полный перечень достоинств упражнения планка, однако помимо достоинств оно имеет и два недостатка: Как и в любом другом случае, не стоит переедать, иначе планка просто не поможет. После выполнения упражнения можно съесть что-либо легкое, желательно белковое. Я поправилась после родов. Взяла себя в руки и похудела при помощи диеты, однако желаемой стройности не приобрела. Мышцы и кожа вместе с ними, не были упругими и совсем не радовали глаз. Планка помогла привести их в тонус. Совсем немного времени держалась. Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе! Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное — с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года! Ваш e-mail не будет опубликован. Уведомить меня о новых комментариях по email. Уведомлять меня о новых записях почтой. Наберите текст и нажмите Enter. Отзывы о планке для похудения Данное упражнение отличается большей эффективность, чем предыдущий вариант исполнения. Подобное достигнуто благодаря тому, что здесь две точки опоры, а не четыре, в результате чего тело испытывает большую нагрузку, при попытках удержать равновесие. Для того чтобы от занятий был результат, необходимо неукоснительно соблюдать все правила выполнения, в противном случае нагрузка не будет распределена должным образом, в результате чего должного эффекта не будет. Однако планка чем-то схожа, так что пришлась мне по душе. Упражнения для… Видео зарядки для… Отзывы о похудении с… Отзывы о ходьбе для… Что такое Хот Айрон? Все об обертывании с… Как заниматься на… Рецепты ванн для… Отзывы о Пленке-сауне…. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Свежие записи Полезные свойства ирги Отзывы покупателей о бриджах для похудения Hot Shapers Видео упражнений для женщин с эспандером Как пользоваться кружкой Эсмарха? Отзывы о салате для похудения Щетка и результаты его употребления. Комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека кг за месяц. Как я боролась с черными точками. По вопросам сотрудничества обращайтесь по e-mail: Редакция Контакты Контакты О проекте.
Стихи про купание для детей короткие
Проектные условия эксплуатации
Скфу ставрополь официальный сайт списки поступивших 2016