Туннельный синдром и упражнения для кистей рук
Туннельный синдром: заболевание офисного сотрудника
Как натренировать руки, прилагая минимум усилий
Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно даже если они у тебя ручонки , если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками. Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься. Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза. Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит. Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу. Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук. Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8—10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12—15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет. В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона. Итак, одно из основных упражнений — вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти. Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд на нем еще, говорят, можно сидеть! Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки. Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз не более 5 кг едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл. Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка? Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Редко, но лучшее — получай подборку избранных материалов MAXIM на почту. Подробнее об условиях использования материалов сайта Правила участия в конкурсах. Девушки Miss MAXIM самых сексуальных Звезды Модели Энциклопедия девушек Девушки в Cети MAXIM Likes Чтиво Мужские правила Скукота! Истории с картинками Тесты Интервью Письма главреда Юмор Сделано в MAXIM Лучшее в Сети Навыки Секс и отношения Здоровье Еда и алкоголь Карьера Дети Упрощение жизни Трюки и фокусы Внешний вид Техника Видео Девушки Интервью со звездами Видеосалон Эксперименты Музыка, игры и кино В курсе MAXIMИР Авто Игры Спорт Кино и сериалы Музыка и книги Путешествия Наука и техника Афиша Промо Стиль Дресс-код Часы Косметический ремонт Наша марка Киберспорт Конкурсы Новые публикации. Из-за этого видео девушка из Саудовской Аравии может попасть в тюрьму! Испытывают ли порноактрисы оргазм во время съемок или просто притворяются? Ученые назвали возраст, после которого ты будешь выглядеть в ночном клубе жалко. Здоровье Как натренировать руки, прилагая минимум усилий. Лариса Четверткова Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Тебе с этой жить. Все, что нужно знать о Северной Корее, пока она еще существует. Все, что нужно знать начинающему нудисту: Актриса Анастасия Стежко в августовском MAXIM. Эксклюзивные фотографии Насти Задорожной. Журнал MAXIM Бумажный MAXIM с доставкой на дом. MAXIM для Android Цифровая версия MAXIM для планшетов и смартфонов на Android Рассылка. Истории с картинками Тесты Интервью Письма главреда Юмор Сделано в MAXIM Лучшее в Сети Навыки Секс и отношения Здоровье Еда и алкоголь Карьера Дети Упрощение жизни Трюки и фокусы Внешний вид Техника Видео Девушки Интервью со звездами Видеосалон Эксперименты Музыка, игры и кино В курсе MAXIMИР Авто Игры Спорт Кино и сериалы Музыка и книги Путешествия Наука и техника Афиша Промо Стиль Дресс-код Часы Косметический ремонт Наша марка Киберспорт. Реклама в MAXIM Команда MAXIM Все обложки MAXIM ну почти Конкурсы Специальные проекты. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Подробнее об условиях использования материалов сайта Правила участия в конкурсах Пользовательское соглашение. Закрыть Примечание бородавочника по имени Phacochoerus Фунтик.
Подозрение падает на молодого врача Антона Ирошникова, и следователи не сомневаются Моя библиотека Справка Расширенный поиск книг. Litres , 12 янв. Подозрение падает на молодого врача Антона Ирошникова, и следователи не сомневаются в его виновности. Его может спасти только чудо или помощь профессионала. И вот к расследованию приступает опер в отставке Егоров Подозрение падает на молодого врача Антона Ирошникова, и следователи не сомневаются в его Часто встречающиеся слова и выражения. Смерть по вызову Андрей Троицкий Litres , 12 янв. Смерть по вызову Ограниченный просмотр - Смерть по вызову Ограниченный просмотр. Смерть по вызову Андрей Борисович Троицкий Недоступно для просмотра -
Туннельный синдром и упражнения для кистей рук
Сколько стоит замена пыльника гранаты
Текущий счет корреспонденция
Средство муравьин инструкция
Расписание 1507 нижний новгород городец
Какое давление в шинах газель грузовая
Как делают операцию по удалению варикоцеле